运动健身科学原理与方法研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈跃华 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517010692

商品编码：29596449043

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：运动健身科学原理与方法研究

定价：45.00元

作者：陈跃华

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010692

字数：

页码：185

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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运动健身不仅可以帮助人们保持身体健康，而且还可以帮助人们释放精神压力。因此，休闲健身、有氧和无氧健身、民族传统健身等运动健身方式，球类、田径、健身操等多种运动项目，受到广大青少年和中老年人的喜爱与追捧，为人们维持身心健康提供了理想手段和重要途径。但不可否认的是，人们在运动健身过程中仍存在诸多问题，对运动健身的各种方法和手段不甚了解，缺乏相关的运动理论基础知识，因而在运动健身过程中往往出现一些问题，这不仅影响了运动健身的效果，有时还会适得其反，造成身体损伤。因此，在人们运动健身过程中，需要有科学系统的理论知识和实践分析为健身锻炼提供指导，从而获得理想的运动健身效果。为此，《运动健身科学原理与方法研究》从人们日常运动健身实际出发，依据人体运动健身规律，运用生理学、心理学、运动学以及医务监督等方面的知识，通过制订科学合理的运动健身处方，对运动健身常用的手段、方法和不同运动项目健身方法，以及不同健身群体运动健身方法作了深入研究与详细分析，以期为广大群众参与运动健身提供系统详尽、科学合理的健身方法指导。

内容提要

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《运动健身科学原理与方法研究》以运动健身为研究核心，从科学原理与健身方法两方面进行阐述，具体内容包括：运动健身基础知识，运动健身的理论基础、科学原理、医务监督，运动健身处方制订，运动健身的方法手段，以及不同健身群体运动健身的方法研究。
　　《运动健身科学原理与方法研究》对从事运动健身领域研究的学者进行相关学术研究具有较高的参考价值，也能为广大健身爱好者健身实践提供科学的指导。

目录

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作者介绍

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陈跃华，男，1964年1月出生，江苏盐城人，副教授。1986年本科毕业于扬州大学体育学院，同年7月进入盐城师范学院工作，一直从事体育教学和运动训练工作。平时积极开展体育科学研究，主持省级科研项目1项，院级项目3项，参与院级课题3项，发表专业论文10余篇。

文摘

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序言

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《生活智慧的罗盘：日常实践中的哲学思考》 在这本《生活智慧的罗盘》中，我们将踏上一段探索人生深度与广度的旅程。本书并非一本枯燥的学术论著，而是一本充满生命力的指南，旨在帮助读者在纷繁复杂的日常生活中，寻找到清晰的方向与内在的宁静。我们不教导你如何成为一个哲学家，而是邀请你成为一个更具智慧、更懂生活的人。 第一章：审视日常：从司空见惯中发现哲学 许多人认为哲学是高高在上的抽象概念，与日常生活相去甚远。然而，本书将打破这一刻板印象。我们将从最微小的日常片段入手，例如一次早餐的选择，一次与他人的争执，一次对时间流逝的感慨，来引导读者发现其中蕴含的哲学命题。 “为什么”的力量：我们常常接受事物本来的样子，却很少停下来问“为什么”。本书将引导读者重新培养孩童般的好奇心，对周围的一切提问。为什么我们遵循某些社会规范？为什么我们会有某些情绪反应？为什么某些选择会带来快乐，而另一些则带来痛苦？通过追问“为什么”，我们得以洞察事物的本质，理解我们行为和思想背后的驱动力。 细微之处的意义：一张旧照片，一句无心的话，一次偶然的相遇，这些看似琐碎的瞬间，却可能承载着深刻的情感与记忆。本书将教导读者如何去捕捉和品味这些“细微之处”，从中发掘生活的诗意与哲理。这些微小的体验，如同散落在生活海洋中的珍珠，等待着有心人去拾起。 惯性思维的陷阱：我们的大脑为了提高效率，会形成许多惯性思维模式。然而，这些模式也可能限制我们的视野，让我们陷入固步自封的境地。本书将提供一些简单易行的方法，帮助读者识别并跳出这些思维陷阱，以更开放、更灵活的视角看待问题。例如，尝试从不同人的角度思考，或者有意地去接触与自己观点相反的信息。 第二章：情绪的地图：理解与驾驭内心的风暴 情绪是我们生活中不可或缺的一部分，但它们往往难以捉摸，时而汹涌澎湃，时而低迷消沉。本书将深入探索情绪的本质，帮助读者绘制自己内心的情绪地图，并学习如何有效地管理和转化情绪。 情绪的来源与流变：愤怒、喜悦、悲伤、恐惧……这些情绪并非凭空产生，而是由我们的思想、经历、身体状态以及外部环境共同作用而成。我们将探究情绪产生的原因，理解它们是如何随着时间和情境而变化的。例如，愤怒可能源于被侵犯感，而喜悦可能源于成就感。 情绪的语言：情绪是我们内心世界的信号灯，它们在向我们传递重要的信息。学会“倾听”情绪的语言，能够帮助我们更好地认识自己，了解自己的需求与渴望。本书将提供一些方法，帮助读者识别情绪背后的真实含义，而不是仅仅被情绪本身所裹挟。 情绪的转化艺术：与其试图压抑或逃避负面情绪，不如学习如何与之共处，并将其转化为积极的力量。我们将介绍一些简单有效的策略，如正念呼吸、情绪记录、认知重构等，帮助读者在情绪低谷时找到出口，在情绪高涨时保持清醒。例如，当你感到焦虑时，尝试专注于眼前的呼吸，感受身体的律动，这能帮助你暂时摆脱焦虑的泥潭。 第三章：人际的画卷：构建和谐而有意义的连接 人是社会性的动物，我们与他人的互动构成了生活的重要组成部分。本书将着重探讨如何建立更健康、更深刻的人际关系，以及如何在群体中保持个体的独立与和谐。 沟通的艺术：倾听的力量：许多人际关系的破裂，都源于沟通的障碍。本书将强调“倾听”的重要性，它不仅仅是用耳朵接收信息，更是用心去理解对方的感受和意图。我们将学习如何进行有效的倾听，如何提出有建设性的问题，以及如何清晰地表达自己的想法。 同理心：连接的桥梁：同理心是理解和分享他人感受的能力，它是构建深厚人际关系的基石。本书将引导读者培养同理心，学会站在他人的角度思考问题，从而化解冲突，增进理解。例如，在与家人产生分歧时，尝试想象一下对方当时的处境和感受，这或许能让你更宽容。 边界的智慧：在人际交往中，设定健康的边界至关重要。它既保护了个体的独立性，也维护了关系的健康。本书将探讨如何识别和建立个人边界，如何在坚定表达自己需求的同时，尊重他人的感受。例如，学会对不合理的要求说“不”，并解释原因，是建立有效边界的关键。 给予与接受的平衡：在关系中，给予和接受同样重要。本书将引导读者理解并实践给予的智慧，同时也要学会坦然地接受他人的善意与帮助，从而维持关系的良性循环。 第四章：时间的哲学：在流逝中寻获永恒 时间是我们生命中最宝贵的资源，但我们常常感到它匆匆流逝，无处可寻。本书将带领读者重新审视时间，学习如何更有效地管理时间，并从中体悟生命的意义。 “慢下来”的价值：在快节奏的现代生活中，我们似乎总是在奔波。然而，适当地“慢下来”，去感受当下的美好，去体会生活的过程，却能让我们获得更深刻的满足感。本书将提供一些方法，帮助读者在日常生活中创造“慢时光”，例如，放慢吃饭的速度，用心品尝食物的滋味；或者在散步时，观察路边的风景。 当下即是全部：过去已逝，未来未至，我们真正拥有的，只有当下。本书将强调“活在当下”的哲学，引导读者将注意力从过去的遗憾和未来的担忧中抽离，全然地投入到此刻的活动中。例如，当你在做一件事情时，全身心地投入，忘记时间，你会发现效率和乐趣都会大大提升。 时间与意义的连接：我们如何利用时间，决定了我们生命的质量。本书将引导读者思考，什么才是真正有意义的时间投入。是将时间花在无谓的琐事上，还是用在学习、成长、陪伴家人、追求热爱的事情上？通过有意识地选择，我们可以让生命的每一刻都更有价值。 第五章：自我探索：发现内在的无限可能 每个人都是一个独特的宇宙，内在蕴藏着无限的潜能和智慧。本书将鼓励读者踏上自我探索的旅程，去发现那个真实的自己，并释放内在的力量。 认识你的“我”：我们常常用各种标签来定义自己，例如职业、身份、人际关系等。然而，这些标签只是我们的一部分。本书将引导读者去深入了解那个在所有标签之下，独立存在的“我”。通过反思、日记、冥想等方式，去触碰自己最深层的想法和感受。 发掘你的天赋与热情：每个人都有自己独特的天赋和热爱。本书将提供一些方法，帮助读者去发掘那些隐藏在日常生活中的兴趣与天赋，并鼓励读者去追求那些真正能让你感到生命力澎湃的事物。 成长的螺旋：成长并非一条直线，而是一个螺旋式的过程，充满了反复与跌倒。本书将引导读者以更积极的心态看待挑战和挫折，将它们视为成长的契机，从而不断超越自我。每一次跌倒，都是一次学习和进步的机会。 《生活智慧的罗盘》是一本邀您同行、共同成长的书。它不提供简单的答案，而是提供一套启发性的工具与视角，帮助您在人生的航行中，找到属于自己的北极星，驶向更辽阔、更精彩的海洋。愿本书能成为您人生旅途中的一位忠实伙伴，为您点亮前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在案例分析和实践应用方面的呈现方式非常巧妙。它没有停留在枯燥的理论堆砌上，而是巧妙地穿插了大量基于实验室数据的实际案例，比如不同年龄段和不同运动水平人群的激素反应曲线对比。我特别欣赏作者对于运动损伤预防部分的论述，它不仅仅是简单地列举了几个拉伸动作，而是从生物力学和组织修复周期的角度，详细解释了“何时该休息”以及“如何科学地引入超量恢复”。我根据书中的建议调整了我核心力量训练的周期安排，几周下来，我明显感觉到关节的压力减轻了，训练的连贯性也大大增强了。这证明了理论指导实践的巨大效能。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，与其说是在看一本“指导手册”，不如说是在进行一场与顶尖运动科学家的对话。作者的叙事风格非常沉稳、客观，几乎没有任何煽动性的语言。每一个论点背后都有详实的文献引用作为支撑，这让作为读者的我感到极大的信任感。我最欣赏的是它对“个体差异”的强调，书中反复指出，不存在一个适用于所有人的“万能公式”，训练方案必须根据个体的遗传倾向、生活压力和恢复能力进行动态调整。这种拒绝“一刀切”的科学态度，在充斥着各种极端训练法的今天，显得尤为珍贵和负责任。它教会我如何成为自己身体状况的“首席分析师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实引人注目，那种充满力量感的排版和深邃的蓝色调，一下子就抓住了我的眼球。我当时正准备系统性地梳理一下我过去几年零散的训练经验，寻找一些更科学的理论支撑，所以毫不犹豫地把它带回了家。拿到手里掂了掂分量，感觉内容肯定很扎实。翻开目录，各种关于生理适应、营养学基础以及恢复策略的章节标题让我对接下来的阅读充满了期待。我尤其关注了关于高强度间歇训练（HIIT）的最新研究进展部分，希望能从中找到优化我个人训练计划的灵感。整体而言，从外观到内涵的初步感知，都透露出一种严谨和专业的学术气息，不像市面上那些泛泛而谈的“快速致富”式的健身指南，它似乎更致力于深挖背后的机制。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的理论深度远超我的想象，很多章节的密度简直是教科书级别的。我花了整整一个周末才啃完了关于生物能量学转化机制的那几章，里面涉及到的酶促反应和代谢途径的描述，如果没有扎实的生物学背景，理解起来确实有点吃力。我不得不频繁地查阅其他资料来辅助理解那些复杂的图表和公式。不过，一旦那些概念串联起来，我豁然开朗，感觉自己对“为什么某些训练方式有效，而另一些只是浪费时间”有了更本质的认识。这种深入骨髓的理解，对于我这种追求训练“质”而非“量”的人来说，是极其宝贵的。它强迫你从“感觉良好”的训练状态提升到“原理驱动”的决策模式，这是本书给我带来的最大思维转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量也值得一提，铜版纸的印刷使得那些复杂的解剖结构图和组织切片图看起来非常清晰锐利，这在很大程度上提升了阅读的舒适度和信息获取效率。美中不足的是，可能由于内容过于专业，书中对于初学者可能友好的“快速入门指南”部分的篇幅相对较少，大部分篇幅都聚焦在深层机制的探讨上。因此，对于一个健身新手来说，这本书可能需要搭配一些更基础的入门书籍一起阅读，才能更好地消化其中蕴含的巨大信息量。总而言之，这是一部适合有一定基础、渴望追求科学卓越的运动爱好者或专业人士的案头必备参考书。