林定坤健体八段功 林定坤 9787554812532 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林定坤 著

图书标签:

• 健体功
• 八段功
• 林定坤
• 传统武术
• 养生
• 保健
• 功法
• 武术
• 中医养生
• 健身

店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 广东教育出版社

ISBN：9787554812532

商品编码：29598141523

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:林定坤健体八段功

定价：23.00元

售价：16.8元,便宜6.2元,折扣73

作者:林定坤

出版社：广东教育出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787554812532

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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健体八段功以阴阳平衡为指导思想，涵盖了传统养生功法中的“意念”“呼吸”“体势”三要素，每个动作编排都兼顾“调心”“调息”“调身”三法则，包含了调整心理意识、增加有氧运动、控制肢体行为、自我拉伸关节、强化肌肉韧带等自我训练手段，力争做到“内练精气神，外练筋骨皮”的目的。
健体八段功讲求动静结合，静是指心，意念放松，以意行气，呼吸自然顺畅，从而带动肢体动作。动是进行呼吸吐纳和肢体动作，并保持的节律，反复动作，强调舒展无滞，以柔为主，但却刚柔相济。总体上达到固神、补益气血、通调气机、增加气力、强壮筋骨的功效。

目录

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作者介绍

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林定坤，男，1964年2月出生。从事骨科临床工作30年，主攻脊柱和老年关节疾病。主张中西医融会贯通，吸收外各流派的经验，在脊柱外科领域有很高的造诣，已为数千例重症脊柱关节患者主刀手术；且擅长保守治疗，创立顺势拔伸牵引法治疗中老年神经根型颈椎病、前屈滚腰法治疗腰椎管狭窄症、三针法和鱼摆手法治疗腰椎间盘突出症，创立了“林定坤健体八段功”以强身健体。主持和参与国家“十五”“十一五”“十二五”重点攻关课题，在国家核心杂志上发表论文50多篇，主编中西医结合骨伤科教材和出版学术专著多部。

文摘

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序言

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探寻身体的智慧，激活内在的活力——《林定坤健体八段功》引领您踏上身心焕新的旅程 在这纷繁复杂、节奏飞快的现代社会，我们常常在忙碌中忽略了最宝贵的财富——我们的身体。长时间的伏案工作、不规律的生活习惯、无处不在的压力，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康。然而，在古老的东方智慧中，流传着一套源远流长的养生健身方法，它以其独特的理论体系和科学的实践操作，帮助无数人重拾健康，焕发活力。今天，我们隆重推出这本凝聚了林定坤先生多年心血的养生巨著——《林定坤健体八段功》，它将带您深入了解身体的奥秘，唤醒沉睡的潜能，开启一段全新的身心健康之旅。 《林定坤健体八段功》并非一本简单的图文教程，而是一部深入浅出的身体智慧宝典。林定坤先生，这位在传统健身养生领域享有盛誉的专家，将他毕生所学、精研细悟的“健体八段功”完整地呈现在本书之中。这套功法，汲取了中国传统武术、中医经络学、古代导引术等精髓，并结合现代科学的运动生理学知识，形成了一套既古老又新颖，既深邃又实用的健身体系。本书的问世，不仅是对中国传统健身文化的传承与发展，更是为广大读者提供了一套科学、有效、易于掌握的自我保健解决方案。 深入浅出的理论剖析：理解身体的语言 在开始实践之前，本书将带领读者走进一个全新的认识维度。林定坤先生以其渊博的学识和清晰的逻辑，深入浅出地剖析了“健体八段功”背后的核心理念。他将带领我们理解人体是一个精妙而复杂的整体，各个器官、经络、气血之间是如何相互联系、相互影响的。我们会了解到，健康的根本在于身体内部的和谐平衡，而“健体八段功”正是通过一系列特定的动作和呼吸调理，来达到和维持这种平衡。 书中会详细阐述“气”在人体健康中的重要作用，解释何谓“气滞”、“气虚”，以及如何通过练习功法来疏通经络、活络气血。读者将有机会理解中医“藏象学”中关于五脏六腑的功能与“健体八段功”的联系，例如，如何通过特定的动作来滋养肝脏、健脾益肾，从而全面提升身体的整体机能。林先生的讲解，绝非枯燥的理论说教，而是充满了生活化的比喻和生动的阐释，让即便是初学者也能轻松领会其中的奥妙，从而建立起对身体更深层次的认知和尊重。 八段功法精粹：循序渐进的实践指导 本书的核心内容，无疑是“健体八段功”的详细演示与解读。林定坤先生将这八段功法，以最清晰、最直观的方式呈现给读者。每一段功法都配有精美的插图，并辅以详尽的文字说明，从动作的起始、过程、要领，到每一个细节的力度、角度、呼吸配合，都进行了严谨的指导。 第一段： （此处可虚构一段功法的名称与效果，例如“舒筋活络第一式：鹤翔长空”）着重于打开身体的关节，舒展全身的筋脉。通过模拟飞翔的动作，让身体得到充分的伸展，缓解因久坐或劳累造成的肌肉僵硬和关节不适，为后续的练习打下良好的基础。 第二段： （例如“固本培元第二式：龙盘虎踞”）侧重于加强身体的根基，提升内在的力量。这一段的动作会更加沉稳，强调下盘的稳定和核心肌群的运用，有助于增强腰腹力量，改善体态，为身体的稳定运行提供坚实保障。 第三段： （例如“养心安神第三式：凤舞九天”）专注于调节心肺功能，舒缓情绪。通过轻柔而富有韵律的动作，配合深长的呼吸，能够有效地平复心绪，缓解焦虑和压力，促进血液循环，让心脏更加健康有力。 第四段： （例如“调和脾胃第四式：熊经鸟伸”）旨在通过模拟动物的伸展和爬行姿势，激活脾胃的蠕动功能。这一段的动作富有变化，能够有效地刺激腹部，促进消化吸收，改善因饮食不规律或思虑过度引起的脾胃不适。 第五段： （例如“强肾固精第五式：猿挂攀藤”）重点在于滋养肾脏，增强身体的生命力。肾脏在中医理论中扮演着“先天之本”的角色，这一段的动作能够有效刺激肾经，提升肾阳，改善因肾虚引起的腰膝酸软、精力不足等问题。 第六段： （例如“通经活络第六式：虎踞扑食”）通过一系列的发力与收势，疏通全身的经络，促进气血的畅通。这一段的动作会更加舒展有力，能够有效地消除身体的淤滞，缓解肩颈、腰背等部位的酸痛，让身体的能量流动更加顺畅。 第七段： （例如“吐故纳新第七式：龟息吐纳”）强调呼吸的调整与运用，通过特殊的吐纳方法，排出体内的浊气，吸入清新的能量。这一段的练习能够有效地提升肺活量，净化血液，增强身体的排毒能力。 第八段： （例如“百炼成钢第八式：八段锦收势”）作为功法的收尾，将前面七段的练习成果进行整合与巩固。这一段的动作更加平缓，注重身体的放松与回归，让练习者在平静中感受身体的能量流转，达到身心合一的境界。 林先生在指导每一段功法时，都格外强调“意念”与“呼吸”的重要性。他会详细解释在练习过程中，如何将意念集中在身体的特定部位，如何配合动作进行深长、细匀的呼吸，以及这些意念和呼吸如何帮助我们更好地感知身体、引导能量。这种身心合一的练习方式，是“健体八段功”之所以能够取得显著效果的关键所在。 量身定制的练习建议：满足不同人群的需求 《林定坤健体八段功》的另一个亮点在于其对不同人群的贴心考量。林定坤先生深知，每个人的身体状况、健康目标和练习基础都有所不同。因此，本书为不同年龄段、不同体质、不同健康需求的读者提供了具有针对性的练习建议。 初学者： 对于刚刚接触健身养生，或者身体基础较弱的读者，书中会提供一套入门级的练习方案，重点在于熟悉基本动作，培养练习习惯，循序渐进地提升身体的适应能力。 中老年人： 针对中老年人群，书中会强调动作的柔缓与节律，以及对骨骼、关节的保护。功法会侧重于增强身体的平衡性、协调性，延缓衰老，提高生活质量。 上班族： 对于长时间面对电脑、缺乏运动的上班族，书中会提供一套专门缓解颈肩腰背酸痛、改善体态的练习组合，帮助他们在繁忙的工作中也能抽出时间，给身体“充电”。 慢性病患者： 对于患有某些慢性疾病，但希望通过自然疗法改善身体状况的读者，书中会提供一些辅助性的练习方法，并特别强调在练习过程中需要注意的事项，以及何时需要咨询专业人士的建议。 书中还会详细介绍如何根据自己的身体反馈，调整练习的强度和频率，如何通过饮食、作息与功法的配合，达到最佳的养生效果。这种个性化的指导，让读者能够真正做到“因材施教”，最大化地发挥“健体八段功”的益处。 超越健康的升华：身心灵的和谐统一 《林定坤健体八段功》所追求的，不仅仅是身体的强健，更是身心灵的和谐统一。林定坤先生认为，真正的健康，是一种内在的平和与喜悦。通过日复一日的练习，读者不仅能够感受到身体的强健和活力的提升，更能体验到内心的平静与安宁。 书中会引导读者在练习过程中，学会倾听身体的声音，感受能量在体内的流动，从而与自己的身体建立起更深的连接。这种连接，能够帮助我们更好地理解身体发出的信号，及时发现并解决潜在的健康问题。同时，通过功法的调息养神，能够有效地疏解心理压力，培养积极乐观的心态，让生活充满阳光。 一份沉甸甸的馈赠：送给您和您爱的人 《林定坤健体八段功》是一份珍贵的礼物，它不仅仅是一本书，更是通往健康、活力与平和的钥匙。无论您是健身爱好者，还是刚刚踏入养生领域的新手，亦或是希望改善家人健康的有心人，这本书都将是您不可多得的宝贵财富。 翻开《林定坤健体八段功》，您将开启一段探索身体智慧、激活内在潜能的奇妙旅程。它将引领您在一次次舒展、一次次呼吸中，感受生命的律动，重拾身体的活力，收获身心的健康与和谐。现在，就让我们一起，跟随林定坤先生的脚步，走进“健体八段功”的世界，探寻属于您自己的健康密码，拥抱一个更加健康、快乐、充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排体现了极高的逻辑性和循序渐进的教学理念。它并非将所有动作一股脑地堆砌在一起，而是非常科学地将其分成了几个阶段性的模块。第一个部分着重于基础的呼吸法和预备功，仿佛是为身体搭建一个坚实的地基，确保后续动作的正确发力基础。我非常欣赏作者在每个章节末尾设置的“自查清单”和“常见误区解析”。这些小节极大地帮助读者进行自我纠正。比如，在练习某个拉伸动作时，我总感觉肩膀有些僵硬，对照书中的误区提示，我立刻意识到是自己过度用力，导致胸腔受限。这种及时的反馈机制，让独自练习的读者也能享受到类似于私人教练的指导效果，极大地提升了练习的安全性和有效性。这套功法要求练习者极度专注，而书籍的引导恰好培养了这种必要的专注力。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的阅读体验，可以用“茅塞顿开”来形容，尤其是在理解“气沉丹田”这一核心概念时。市面上很多介绍内家功法的书籍往往将这些概念描述得过于玄乎，让初学者望而却步，但这本书却用了非常接地气且富有画面感的语言进行阐释。作者似乎深谙如何将复杂的生理机制与直观的感官体验联系起来，比如他描述“松开胯根”时，用到了类似“水银泻地”的比喻，一下子就让我找到了那种身体放松、重力自然下沉的感觉。不仅仅是理论指导，书中对日常生活中如何保持功法的状态也有不少篇幅的探讨，比如如何调整坐姿、行走姿势，体现了“功法融入生活”的理念。这使得训练不再局限于特定的时间段，而是变成了一种全天候的身心调整过程。对于我这种平日工作节奏快、难以抽出大块时间专门锻炼的人来说，这种渗透式的指导简直是太及时雨了。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大惊喜，在于它对传统武学理论在现代语境下的转化与应用。我过去一直认为，这些古老的功法可能更适合那些有着深厚武术背景的人群，但这本书的文字却充满了对现代人身体困扰的关怀。它没有过多地纠结于那些繁复的招式名称，而是聚焦于解决我们日常久坐导致的脊柱问题、肩颈劳损等实际痛点。作者在解释为何要进行某个特定动作时，总能巧妙地引入一些关于经络和气血运行的浅显知识，但绝不晦涩难懂，只是作为支撑动作原理的“背景知识”。这种将传统智慧与现代健康需求完美融合的写作手法，让这本功法显得既有深度又非常实用。它鼓励的不是追求表演性的高难度动作，而是追求内在的平衡与持久的生命力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，初次翻阅这本书时，我有点担心内容会过于偏向于理论说教，毕竟很多老派的养生书籍都有这个问题。然而，这本书的行文风格却出人意料地充满了活力和一种积极向上的感染力。作者在讲述如何“蓄养精神”时，所用的词汇充满了鼓励性，读起来让人心情愉悦，充满了对自我提升的渴望。更重要的是，书中不仅有静态的描述，还穿插了一些关于如何配合练习音乐或环境的建议，这极大地丰富了练习体验。它不仅仅是一本“如何做”的指南，更像是一本“如何进入状态”的心灵手册。通过这段时间的学习，我发现自己的睡眠质量有了显著改善，不再是那种单纯的身体疲惫后的入睡，而是真正意义上的深度放松。这本书的价值，远超出了单纯的健身指导范畴，它提供了一种看待身体和生活的新视角。

评分☆☆☆☆☆

这本《古韵健身指南》的装帧设计真是充满了朴实的复古气息，拿到手上感觉就像是翻开了一本尘封多年的武术秘籍。封面选用的那种略带粗粝感的纸张，配合着烫金的字体，低调中透露着一种久经风霜的沉稳。我尤其欣赏它在内页排版上的用心，字体大小适中，行距处理得恰到好处，即便是需要长时间阅读那些详尽的动作描述，眼睛也不会感到过于疲劳。书中对每一个基本姿势的插图描绘得极其细致，线条流畅却不失力量感，仿佛能透过纸面感受到气流的流动。虽然我刚接触这类传统功法不久，对于书中的一些术语还需反复揣摩，但可以肯定的是，编者在确保信息传递的准确性和完整性上花费了巨大的精力。它不是那种追求花哨效果的现代健身指南，而是更侧重于内功的修炼和身体协调性的培养，对于追求深度、希望从根本上改善体质的读者来说，这无疑是一份值得珍藏的宝贵资料。翻阅过程中，能清晰感受到作者对传统养生哲学的深刻理解与尊重。