塑料瓶排毒法(赠60分钟美体塑形DVD视频) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日大泽美树，刘晓静 著

图书标签:

• 健康饮食
• 排毒养生
• 塑形美体
• 轻断食
• 健康生活
• 美容养颜
• 饮食疗法
• 女性健康
• 视频教学
• 塑料瓶排毒

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534140655

商品编码：29605278616

包装：平装

出版时间：2011-04-01

基本信息

书名：塑料瓶排毒法(赠60分钟美体塑形DVD视频)

定价：29.80元

作者：(日)大泽美树 ,刘晓静

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2011-04-01

ISBN：9787534140655

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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宣传语：
●巧用塑料瓶，美体塑形更轻松
●不花一分钱也能完成的简单穴位按压&淋巴按摩
●赠60分钟美体塑形DVD视频
●打造小脸、提拉胸部、腰部塑形、挺部、打造美腿……
每天只花10分钟，轻松、简单、速效！

内容提要

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巧用塑料瓶，美体塑形更轻松！按摩淋巴结可以美体，按压穴位可以调解身体平衡，在双手贴合身体进行淋巴按摩时，总有些部位按摩起来非常吃力，例如后背和臀部。而使用塑料瓶则可以轻轻松松地解决后背和臀部等处的护理、保养问题。
本书要教你的是，使用平时随处可见的塑料瓶在家做排毒SPA！每天只花10分钟，通过滚动、滑动、转动、轻压、暖敷、冷敷等方法排除毒素，保养全身。因为使用塑料瓶美容美体，不仅可以隔着衣服进行，还可以通过变换塑料瓶的型号、使用部位及水的温度来给予身体更精心细致的呵护。
本书附带60分钟美体塑形DVD视频，将淋巴结按摩和穴位按压有机结合，告诉你怎样对排毒的主要穴位进行刺激，通过提供一周的按摩表，让你不花一分钱轻松护理全身！

目录

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前 言
塑料瓶有利于淋巴按摩和穴位按压的七大理由
本书与附带DVD的使用方法
需要准备的物品
基本呼吸法
测测您的积毒指数！
日常护理
一周排毒食谱介绍
一周排毒菜单 天 打造小脸
“打造小脸”的特效食谱 美肤食谱：酒糟鲑鱼汤
一周排毒菜单 第二天 锻炼双臂
“锻炼双臂”的特效食谱 基础代谢食谱：泡菜锅
一周排毒菜单 第三天 提拉胸部
“提拉胸部”的特效食谱 清血食谱：蛤蜊韭菜鸡蛋饼
一周排毒菜单 第四天 腰部塑形
“腰部塑形”的特效食谱 排毒食谱：什锦蔬菜排毒汤
一周排毒菜单 第五天 紧致后背
“紧致后背”的特效食谱 代谢食谱：日式海鲜饭
一周排毒菜单 第六天 挺部
“挺部”的特效食谱 食谱：嫩煎裙带菜
一周排毒菜单 第七天 打造美腿
“打造美腿”的特效食谱 消肿食谱：鸡翅炖土豆
DVD的使用说明
淋巴按摩的基础知识
淋巴的运行与浮肿的关系
穴位按压的基础知识
24个排毒穴位
关于水的基础知识
正确的喝水方法
后 记

作者介绍

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文摘

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序言

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塑形之旅：雕琢理想身形的全方位指南 书名：塑形之旅：雕琢理想身形的全方位指南 作者：[此处留空，体现书籍的专业性与深度] 出版社：[此处留空，体现书籍的权威性与可信度] 定价：[此处留空，体现书籍的市场定位] --- 内容提要： 在这部详尽的塑形圣经中，我们摒弃了速成和单一的健身误区，为您呈现一套基于科学原理、兼顾身心健康的全面塑形方案。本书深入探讨了人体代谢的奥秘，揭示了如何通过精细化的营养调控、系统化的运动规划以及高效的恢复策略，实现持久、健康的体态优化。从基础的体脂管理到肌肉线条的精雕细琢，从日常习惯的微调到心理韧性的构建，本书旨在为您提供一个清晰、可执行的蓝图，让您真正掌控自己的身体形态与活力。 --- 第一部分：塑形基石——理解您的身体 第一章：重新认识“塑形”的本质 什么是真正的塑形？ 区分体重管理与体态重塑的差异。 体脂与肌肉的黄金比例： 探讨不同性别和年龄段的理想体脂百分比范围，以及肌肉质量对新陈代谢的决定性作用。 代谢基础： 深入解析基础代谢率（BMR）和活动代谢率（TEE），了解如何准确计算每日能量需求，这是所有塑形计划的起点。 第二章：营养学再学习：食物如何塑造您 宏量营养素的精确分配： 蛋白质、碳水化合物和脂肪的最新研究视角。不仅仅是摄入量，更重要的是“质量”和“时机”。 蛋白质的强化作用： 如何优化每日摄入量以最大化肌肉修复与生长，以及不同蛋白质来源的吸收效率对比。 碳水化合物的策略性使用： 区分“好碳水”与“坏碳水”，学习如何利用碳水循环（Carb Cycling）来管理能量储备和脂肪储存。 健康脂肪不可或缺： 探讨Omega-3、单不饱和脂肪酸对激素平衡和关节健康的重要性。 微量营养素与塑形： 维生素、矿物质如何影响能量转换、水合作用和恢复速度。重点关注镁、维生素D和B族在塑形过程中的关键角色。 水分管理与塑形： 探讨“水合作用”对代谢率、饱腹感和训练表现的直接影响，并提供科学的饮水方案。 第二章补充：膳食计划的构建与落地 个性化餐单设计： 针对减脂期、增肌期和维持期如何动态调整宏量营养素比例。 外食的艺术： 提供在外就餐时选择健康、高蛋白、低隐形脂肪和糖分的实用技巧。 补充剂的审慎选择： 科学评估肌酸、乳清蛋白、支链氨基酸（BCAA）等主流补充剂的实际效益与风险。 --- 第二部分：运动蓝图——高效构建肌肉与燃烧脂肪 第三章：抗阻训练：雕刻身体线条的核心 动作的科学性： 详述复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船）的正确执行技巧与力学原理，强调动作募集的肌肉群。 进阶训练变量控制： 深入讲解组数、次数、休息时间、离心收缩（Eccentric Training）对肌肉肥大（Hypertrophy）和力量增长的影响。 周期化训练（Periodization）： 如何设计一个季度乃至一年的训练计划，以避免平台期，确保持续进步。 针对性塑形： 针对肩部三角肌、背部宽度、臀部上翘等目标区域的专项训练策略。 第四章：有氧运动的战略应用 稳定态有氧（LISS） vs. 高强度间歇训练（HIIT）： 比较两种有氧模式在脂肪氧化、心血管健康和时间效率上的优劣。 “后燃效应”（EPOC）的激活： 如何通过合理的间歇设计最大化训练后的能量消耗。 有氧与抗阻的整合时机： 探讨在同一天进行或不同日期进行有氧训练的最佳时间安排，以最小化对力量训练表现的干扰。 第五章：核心稳定与体态矫正 核心不仅是腹肌： 探讨深层核心肌群（如腹横肌、骨盆底肌）在支撑脊柱、预防运动损伤中的关键作用。 动态稳定训练： 引入抗旋转、抗屈曲的训练方法，构建一个稳定、有力的躯干。 常见姿态问题分析与改善： 针对圆肩驼背、骨盆前倾等常见问题，提供针对性的拉伸与激活练习。 --- 第三部分：恢复与持续——塑形的持久战 第六章：睡眠：被低估的塑形荷尔蒙 深度睡眠与生长激素： 解释优质睡眠如何促进肌肉修复、脂肪分解和糖原恢复。 睡眠卫生学： 提供优化睡眠环境、建立规律作息以支持高强度训练的实用建议。 第七章：主动恢复与损伤预防 拉伸的科学： 动态拉伸（训练前）与静态拉伸（训练后或休息日）的不同功能。 筋膜松解技术： 泡沫轴（Foam Rolling）的使用指南，针对特定肌肉群的释放技巧，以提高关节活动度和血液循环。 压力管理： 探讨慢性压力（皮质醇水平升高）如何阻碍塑形目标，并介绍冥想、呼吸练习等应对策略。 第八章：心理韧性与动机维持 设定SMART目标： 从宏观愿景到每日小胜利的规划方法。 应对停滞期（Plateaus）： 识别平台期的生理和心理信号，并提供打破僵局的训练与营养调整方案。 建立终身体态意识： 将健康习惯内化为生活方式，确保塑形成果的长期保持。 --- 附录：快速参考与工具 常见食材的营养密度对照表。 自测身体活动水平与恢复需求的问卷。 紧急恢复工具箱：针对急性肌肉拉伤的初步处理流程。 本书特色： 本书的优势在于其全面性和实用性，它不推崇任何极端理论，而是将营养学、运动生理学与行为心理学融为一体，提供一套可量化、可调整的系统工程。它不是一本教你如何快速瘦身的速成手册，而是一份陪伴您终生成长的塑形顾问。通过系统学习，您将不再依赖外部指导，而是真正理解身体的需求，从而打造出您最理想、最健康、最持久的体态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的讨论范围其实远远超出了“塑料瓶”本身，它扩展到了我们对现代生活便利性的反思。作者巧妙地将焦点从宏大的环境问题拉回到个人厨房的台面上，让人觉得环保和健康不再是遥不可及的口号，而是触手可及的日常实践。我尤其喜欢书中穿插的一些关于“慢生活”和“正念饮食”的小插曲，这些内容为原本偏向科学论证的文本增添了一抹人文关怀的色彩。它提醒我们，真正的排毒，不只是排出体内的化学残留，更重要的是排出我们内心对“快”和“多”的执念。读完之后，我感觉自己对“拥有”和“需要”有了更清晰的界限，购买新东西时会更加审慎，对现有物品也会更加珍惜。这本书更像是一份生活说明书的升级版，它教你如何更智慧、更健康地“使用”这个世界。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我发现它真正厉害的地方在于，它成功地将一个严肃的健康话题，融入到了一种积极的生活哲学中。作者的文笔有一种温柔的坚持，她没有用恐吓的方式去推销“排毒”，而是用科学的证据和生活化的例子，引导我们去思考“我们到底想把什么样的生活环境留给自己和家人”。特别是关于儿童健康的那一章，让我这个新手妈妈感触颇深，那些关于婴幼儿奶瓶和辅食储存的建议，非常具有参考价值，让我对如何为宝宝选择安全的用品有了更明确的方向。这本书真正做到的，是提供了一种“赋权感”——你不再是被动地接受环境的污染，而是可以通过日常的小小选择，主动地掌控自己的健康走向。这种从恐惧到掌控的转变，是任何单一食谱或运动计划都无法比拟的深层价值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对随书附赠的那个DVD内容一开始是抱有怀疑态度的，通常附赠的光盘内容都像是凑数的。但是，这套“60分钟美体塑形”的练习视频完全超出了我的预期。它不是那种高强度的搏命训练，而是非常注重呼吸和核心力量的塑形动作，节奏舒缓但效果显著。可能是因为这本书的主题是“排毒”，所以视频中的运动设计也偏向于帮助身体循环和淋巴疏通。那位教练的讲解非常到位，每一个动作的要领、呼吸的配合，都演示得极其清晰。我试着跟着做了几次，发现运动完之后身体有一种很深层的放松感，而不是单纯的肌肉酸痛。这套塑形法很适合我这种平时工作比较忙，只能利用碎片时间进行锻炼的人群，因为它强调的是质量而非时长。将“内在净化”和“外在雕塑”结合起来，提供了一个非常全面的健康管理视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得极具条理性，它不像一般的健康书籍那样东拉西扯，而是紧紧围绕着“塑料暴露”这个核心问题展开，然后层层深入到如何进行系统性的“清理”。我最欣赏的是作者提供的那种可操作性极强的“替代方案清单”。这不是那种让你立刻扔掉家里所有塑料用具的极端建议，而是循序渐进地告诉我们，在厨房、办公室、健身房应该如何逐步替换成玻璃、不锈钢或者陶瓷制品。对于我这种“选择困难症”患者来说，这种清晰的指引简直是福音。我记得其中有一章详细对比了不同材质水瓶的优缺点，包括成本、耐用性和安全性，分析得非常透彻，甚至连不同品牌和价位的推荐都有涉及，看得出作者下了不少功夫做市场调研。读完之后，我立刻去添置了几件新的储物罐，那种感觉就像是给自己的身体和生活环境做了一次彻底的“断舍离”，心里踏实多了，不再被那些看不见的“毒素”所困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是吸引眼球，那种清新的绿色和简洁的排版，一下子就让人觉得“健康”和“活力”。我原本对“排毒”这种说法总是持保留态度的，总觉得市面上充斥着太多夸大其词的健康指南。但这本书的切入点很特别，它没有一味地强调节食或者禁食，而是聚焦于我们日常生活中最常见的污染源——塑料制品。这一点让我感到非常实用，因为我们每天都在使用塑料瓶喝水、吃饭，却很少深究它们可能带来的潜在风险。作者用了一种非常平实易懂的语言，把复杂的化学物质和健康隐患讲解得清清楚楚，读起来完全没有晦涩感。我特别喜欢它提供的那种“知己知彼”的感觉，让人在日常生活中更有警惕性，开始留意包装上的标识和材质。虽然书名听起来有点“激进”，但内容实际上是倡导一种更理性和可持续的生活方式，而不是盲目恐慌。看完前几章，我已经开始有意识地减少使用一次性塑料制品了，这种潜移默化的改变，比任何激烈的“排毒疗程”都来得更持久、更自然。