睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 小林浩美 著

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出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：29606737910

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)

定价：29.80元

作者：(日)小林浩美

出版社：北方文艺出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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1．39个超简单的DIY睡眠美容术，让美丽因子渗透全身！
2.揭秘*简单的美丽不老秘诀：利用晚上10点到深夜2点的“灰姑娘时间”，活化人体的新陈代谢，分解脂肪，帮助老旧的肌肤细胞再生。
3.向你透露睡美人的众多美丽小心机，如用蜂蜜橙花解决恼人的细纹和松弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒缓身心和美化肌肤；用发带将头发向后梳，可以提拉脸部肌肤等等。

内容提要

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现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？本书介绍了39个超简单的DIY睡眠美容术，利用手边现有的物品，让睡眠成为你专属的灰姑娘时间。只要熟睡一整晚，就能让美丽因子渗入全身的每一处细胞，隔天早晨的脸部和身体肌肤焕然一新。无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能在睡眠中轻松变得更美丽。

目录

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前言：在睡眠中变得更美丽
睡眠与成长荷尔蒙
Chapter 01 放松身心的睡眠时刻 就寝前的准备
01 深呼吸1分钟，活化细胞
02 喝一杯花草茶，可达到舒缓身心和美化肌肤的效用
03 以芳香疗法培养女性魅力
04 营造快乐的夜晚时光──日记的魔法
05 玫瑰是散发“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美丽自我 愈睡愈美的秘诀
FACE
1 给肌肤10天1次的奖励，打造柔滑弹润肌肤
2 呵护脸部轮廓线条，变身全方位美人
3 恼人的细纹与松弛，就交给“蜂蜜橙花”来解决
4 容易产生黄斑、黑斑的大C和小C区域
5 滋润敏感的眼角肌肤
6 用发带将头发向后梳，养成向上提拉的习惯
7 穿上连帽外套入睡，达到头发、头皮和肌肤的三重护理
8 偷懒美人的浓黑美睫
9 魅惑异性的丰软果冻美唇
column 001 睡眠时的表情有形状记忆的效果？！
BODY
1 给予颈部丝缎般的呵护，便是保有年龄秘密的关键
2 白皙的双手和指甲，透露出优雅的气质
3 利用睡眠时间提高胸线
4 宛如婴儿般的手肘、膝盖和脚后跟
5 预防水肿，睡醒即拥有纤长美腿
6 别让腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展现性感
column 002 饮用橄榄油，促进隔天早晨排便顺畅！
DIET
1 肩胛骨是变瘦的秘密关键
2 缓解颈部、肩膀和腰部酸痛的生姜湿布
3 让宝特瓶变身为小怀炉
4 用刷子进行淋巴按摩
5 矫正骨盆歪斜，打造易瘦体质
6 舒缓身心的柔软睡眠瑜伽
column 003 让身体暖和的甩动手脚体操
Chapter 03 睡眠，质重于量 打造容易入眠的房间
001 光线
002 温度与湿度
003 声音
004 枕头、抱枕
005 睡衣
006 寝具
Chapter 04 兼具美肌与放松效果的沐浴时光
01 泡个悠闲自在的热水澡，有助于轻松入眠
02 养护健康发质的氨基酸洗发精
03 严格把关接触肌肤的毛巾
相关资料

作者介绍

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小林浩美
1964年生于东京。大学毕业后曾旅居于巴西和美国，后于1991年与母亲，也就是美容专家小林照子共同设立了“BeFine”研究所，又于1998年设立“Cream”肌肤新生沙龙。从美容、时尚、香氛等多元化的角度，导入以手边现有物品即可轻松完成的居家护理概念，深获各界好评。著有《让肌肤年轻10岁的日夜美容术》、《小颜美人：汤匙按摩美肌法》等多本美容相关书籍。

文摘

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序言

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好的，以下是根据您的要求撰写的一份图书简介，它着重于美容、护肤、健康与生活方式的各个方面，但完全避开了“睡眠美容”这一主题，并且力求自然、详实： 《晶璨焕颜：全方位肌肤修护与永续光采指南》 ——探寻由内而外的肌肤革命，解锁你的定制化美肌密匙 在这个快节奏的时代，真正的美丽不再是昂贵的品牌堆砌，而是一场关于理解、滋养与持恒的科学修行。本书《晶璨焕颜：全方位肌肤修护与永续光采指南》旨在打破传统护肤的迷思，提供一套全面、深入且完全个性化的肌肤管理系统。我们不谈论夜晚的休息，而是聚焦于白日的光芒、日常的习惯，以及如何通过精妙的搭配与科学的认知，构建一个坚不可摧的“肌肤堡垒”。 本书共分为五大核心篇章，为您揭示从基础认知到进阶修复的每一个关键环节： 第一篇：肌肤的基石——构建你的“专属皮肤地图” 在开始任何美容流程之前，我们必须彻底了解我们所面对的“战场”。这一篇将引导读者进行一次彻底的自我评估，而非依赖于模糊的标签。 科学解析肌肤的五大维度： 我们将深入探讨皮脂分泌模型、角质层的水合能力、微循环状态、敏感阈值以及环境适应力。学会识别自己究竟是“混合偏干敏”还是“油性耐受型”，这比盲目购买产品重要一万倍。 环境影响力的量化评估： 详细解析城市污染（PM2.5、蓝光）、气候变化（湿度、紫外线强度）如何对皮肤屏障造成隐性损伤。提供简易工具，帮助读者量化每日肌肤承受的“环境压力指数”。 打破“热门成分”的盲从： 深度剖析如视黄醇、玻色因、神经酰胺等热门成分的作用机制、最佳配伍方式及适用人群的精确区间。重点讲解如何根据自身需求，精准选择“黄金浓度”，避免过度刺激。 第二篇：高效能的白日防御——抵御外部侵袭的堡垒工程 白天的护肤是抵抗衰老和损伤的第一线。本篇聚焦于如何建立一套高效、无负担的日间防护体系，确保肌肤在日常活动中保持最佳状态。 防晒的终极解构： 告别简单的“涂抹防晒霜”。我们将从UVA/UVB的波长特性入手，细致讲解广谱防晒的真正含义。介绍物理防晒、化学防晒与混合型防晒的优劣势，并提供“城市通勤”、“户外运动”及“室内高强度照明”三种场景下的防晒叠加与补涂策略。 抗氧化全天候作战： 详细介绍维生素C、维E、阿魏酸、白藜芦醇等明星抗氧化剂的协同效应。探讨如何通过特定的涂抹顺序和基底选择，最大化其自由基清除效率，并有效预防光老化导致的胶原蛋白流失。 彩妆下的呼吸道： 探讨现代彩妆产品对毛孔的潜在影响，以及如何选择“会呼吸”的底妆。提供卸妆产品的科学选择标准——不仅要卸除，更要确保卸妆过程不带走皮肤的天然保湿因子。 第三篇：深度滋养与纹理优化——重塑肌肤的细腻触感 本篇聚焦于核心的修复与滋养，目标是改善肌肤的可见纹理、弹性和紧实度。 水合力重塑与屏障修护： 深入讲解细胞间脂质的构成（胆固醇、脂肪酸、神经酰胺的比例），并提供针对干燥、屏障受损肌肤的“分子级”修复方案。介绍如何使用渗透性更佳的载体技术，将保湿因子深层导入。 针对性提拉与紧致方案： 探讨肽类（Peptides）在刺激胶原蛋白和弹性纤维生成方面的最新研究成果。对比不同类型的射频美容仪在家用环境下的应用潜力与局限性，指导读者如何安全地进行“家庭微电流”训练，激活面部肌群的活力。 色素沉着与均匀肤色的艺术： 不仅仅是美白，更是均匀。详细对比曲酸、烟酰胺、传明酸、熊果苷等不同作用机制的美白成分，以及它们如何协同作用于黑色素生成周期的各个阶段。教授通过温和代谢手段，加速色斑的淡化进程。 第四篇：从“食”到“肤”的内部优化工程 皮肤的健康是整体健康的外在投射。本篇将目光投向消化系统、营养摄入与内分泌平衡，强调由内而外的持久光采。 益生菌与“肠-肤轴”： 阐述肠道菌群多样性与皮肤炎症（如痤疮、玫瑰痤疮）之间的紧密联系。提供日常膳食建议，以支持健康的肠道微生态，从而从根源上减少皮肤的泛红与不稳定。 关键微量元素的“皮肤配方”： 详细解读锌、硒、维生素D、Omega-3脂肪酸对皮肤修复、抗炎和抗氧化的决定性作用。指导读者如何通过食物或高质量的补充剂，精确补充这些“皮肤必需品”。 糖化终产物的警示（AGEs）： 深度分析高糖饮食如何加速皮肤的“脆化”与松弛。提供“低升糖指数”的日常食谱建议，帮助读者在享受美食的同时，有效减缓糖化对胶原蛋白的破坏。 第五篇：仪式感与心智健康——将护肤转化为生活艺术 最后，我们探讨如何将护肤流程融入日常，使其成为一种放松、专注的自我关怀时刻，而非一项枯燥的任务。 面部按摩的经络与淋巴引流： 教授专业的手法，专注于面部淋巴的排毒路径，以改善浮肿，提升面部轮廓的清晰度。重点讲解按摩油的选择与适用的力度控制。 个性化芳疗与情绪调节： 介绍薰衣草、天竺葵、迷迭香等精油在调节情绪、辅助肌肤舒缓方面的应用。如何根据当下的情绪状态，为护肤流程增添一层感官享受。 护肤工具的科学使用： 审视各类导入仪、导入面膜、微晶焕肤工具的实际效用。强调工具是辅助手段，而非替代基础护肤的“魔法棒”，并提供安全使用指南，避免因过度操作而损伤皮肤。 《晶璨焕颜》是一本面向所有追求科学、高效、持久美肤的读者的实用手册。它将带您告别盲目跟风，真正掌握肌肤的语言，由内而外，焕发持久、晶璨的光采。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 这本书的标题就足够吸引人，“超省钱的美容觉沙龙”，简直击中了现代人想要变美又荷包紧巴巴的痛点！翻开书，我立刻被作者的真诚和接地气所打动。她没有使用任何华丽的辞藻，而是用一种循循善诱的方式，分享了39个她自己亲测有效的“睡眠美容术”。让我印象深刻的是，书里提到的很多方法都与我们日常生活息息相关，比如调整睡前饮食、创造舒适的睡眠环境，甚至是一些简单的身体伸展动作。我一直有个坏习惯，睡前总是忍不住刷手机，结果越刷越精神。书里关于“睡前电子产品禁令”的建议，我一开始觉得很难做到，但尝试了一周之后，我惊喜地发现，我真的能更快地入睡，而且醒来后精神状态也好了很多。还有，书中关于“枕头选择”的建议也让我大开眼界，我从来没想过一个简单的枕头，也能对我的面部轮廓和颈部线条产生影响。作者的每一个小贴士都充满了智慧，并且都强调了“自然”和“健康”的理念，让我觉得变美这件事，真的可以很简单，也可以很健康。这本书给我最大的启示是，真正的美丽，源于健康的睡眠，而健康的睡眠，完全可以 DIY！

评分☆☆☆☆☆

评价五： 这本书简直是一股清流，在充斥着各种“速成”美容产品的市场中，它回归了最根本、最自然的美丽之道——睡眠。我本身就是个睡眠爱好者，但从未想过睡眠本身就能成为强大的美容工具。作者的洞察力令人惊叹，她将我们每天都会进行的“睡觉”这件事，赋予了全新的意义。书中的39个DIY睡眠美容术，每一个都像是精心打磨的珍珠，散发着温润的光泽。我特别喜欢关于“睡前拉伸”的介绍，作者将一些简单的瑜伽体式融入到睡前放松中，不仅能缓解一天的疲劳，还能帮助身体线条更加紧致。还有，关于“枕边书”的选择，我也第一次意识到，睡前阅读的内容会直接影响到我们的情绪和睡眠质量，这真是太有启发性了！书中的每一个方法都强调了“循序渐进”和“持之以恒”，让我看到了坚持下去的希望。我不再追求那些立竿见影的“奇迹”，而是更加注重通过长期的、健康的习惯来获得由内而外的改变。这本书的出版，让我对“美容觉”有了全新的认识，也让我对自己的美丽充满了信心。这不仅仅是一本书，更是一种生活态度的引领。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 读完这本书，我真的感觉像是发现了一个宝藏！我一直以为“美容觉”听起来遥不可及，需要很多专业的仪器和昂贵的护肤品，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用非常朴实易懂的语言，将那些看似复杂的美容秘诀，转化为一个个在家就能轻松实践的DIY小方法。我尤其喜欢其中关于“香薰助眠”的章节，我之前总觉得香薰只是个摆设，没想到通过简单的精油搭配，真的能显著改善我的睡眠质量。尤其是薰衣草和洋甘菊的组合，简直是失眠者的福音！而且，这些DIY步骤真的非常“超简单”，很多材料都是我家里现成的，比如厨房里的蜂蜜、酸奶，还有衣柜里的丝巾。感觉就像是在享受一场不花大钱却效果惊人的“居家美容觉沙龙”。最重要的是，这些方法不是那种“昙花一现”的技巧，而是能从根本上改善睡眠，从而带来由内而外的美丽。我以前总是熬夜，第二天脸色暗沉，黑眼圈严重，自从用了书里的一些方法，我发现皮肤真的变得更透亮了，黑眼圈也减轻了不少。这不仅仅是一本关于“睡美容觉”的书，更是一本关于如何爱自己、关照自己身心健康的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 我是一个对“美容觉”概念非常好奇，但又常常因为过程繁琐而放弃的人。这本书的出现，简直是我的救星！它以一种极其友好的方式，让我重新认识了“睡眠美容”的潜力和可行性。作者并没有贩卖焦虑，而是以一种分享者的姿态，将那些看似神秘的美容秘籍，转化为我们可以轻松掌握的日常习惯。比如，书里提到的一些“睡前舒缓冥想”技巧，我之前总觉得冥想需要很长时间的练习，但作者提供的几个简短的引导，让我能够在一个晚上做到，而且效果立竿见影。我发现，当我心态平静下来，身体也随之放松，那种深沉的睡眠感是前所未有的。此外，书中关于“冷热水交替法”来促进血液循环的部分，也让我眼前一亮。我一直以为这只是个普通的美肤小技巧，但作者将其与睡眠相结合，让我明白，当身体在睡眠中得到更好的血液循环，皮肤的修复和再生能力也会大大提升。整本书充满了积极向上的能量，让我觉得拥有美丽的肌肤和充沛的精力，不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 一直以来，我都认为美容是一项烧钱又费时的事业，各种昂贵的护肤品、昂贵的美容院项目，让我望而却步。然而，《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》这本书，彻底改变了我的想法。作者用一种极其亲民的方式，向我们展示了如何利用睡眠来达到美容效果，而且成本几乎为零！我最喜欢的是其中关于“温水泡脚”的技巧，书中详细介绍了不同的中草药搭配，以及泡脚的最佳时间。我尝试了书里推荐的艾叶泡脚法，坚持了不到一周，就感觉身体的寒气减轻了，晚上也更容易入睡，第二天早上醒来，感觉整个人都神清气爽，面色也更加红润。而且，书中提到的很多 DIY 面膜，都是用我们家里常见的食材，比如牛奶、鸡蛋、燕麦等等。这些食材不仅便宜，而且天然无添加，让我用得非常放心。作者的语言风格也很朴实，没有夸大其词，但每一个建议都充满了实用性和可行性，让我感觉就像是和一个经验丰富的朋友在聊天，听她分享她的美容心得。这本书真的让我明白，变美不一定需要花费巨额的资金，更重要的是掌握正确的方法和养成良好的生活习惯。