普通高校体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高谊 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 南开大学出版社

ISBN：9787310051175

商品编码：29610815451

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：普通高校体育与健康教程

定价：46.00元

作者：高谊

出版社：南开大学出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787310051175

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《普通高校体育与健康教程》主要分为健康理论篇、理论试题篇、体育法规篇以及理论试题参考答案四部分，内容包括健康、体育与健康、体育运动与健康营养、体育卫生与运动安全、运动处方及其制定方法、大学生体质健康标准，全书共十九章，约40万字。

目录

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作者介绍

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高谊，南开大学体育部副主任，天津市高等学校体育工作指导委员会委员，多年从事大学体育教学和研究，曾著有《普通高校跆拳道课程教材》《中国舞狮》《普通高校体育与健康理论教程》等。

文摘

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序言

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《运动的奥秘：重塑身心，点燃生命》 在这喧嚣而快节奏的时代，身体的健康与精神的活力，成为了许多人孜孜以求却又常常被忽略的宝藏。我们被各种信息洪流裹挟，生活被琐事缠身，渐渐地，遗忘了身体最本真的需求，削弱了生命最蓬勃的动力。然而，生命的原动力，恰恰根植于健康的肌体与积极的心灵。《运动的奥秘：重塑身心，点燃生命》并非一本枯燥的理论堆砌，而是一场邀您共同探索身心潜能、发现生命活力的实践之旅。它将带领您穿越身体的每一个细胞，抵达心灵深处，解锁那些被我们遗忘或低估的健康密码，重塑一个更强大、更健康、更充满活力的自我。 第一篇：身体的觉醒——运动的科学与艺术 我们都知道“生命在于运动”，但“运动”二字背后蕴含的意义远比字面复杂。本书的第一篇，将以科学的视角，为您揭示运动对身体的深层影响。我们不会止步于“多运动有好处”的简单论断，而是深入浅出地解析运动如何悄无声息地改变着我们的生理结构和生化反应。 从细胞到系统：运动的生理奇迹。 你是否好奇，为什么跑步后我们会感觉心情愉悦？为什么规律的力量训练能让我们显得更年轻？这一章节将带您走进微观世界，了解运动如何刺激肌肉纤维的生长与修复，如何提升心肺功能的效率，如何改善血液循环，增加骨密度，预防骨质疏松。我们将探讨运动对神经系统的积极作用，揭示它如何分泌内啡肽，天然的“快乐荷尔蒙”，有效缓解压力和焦虑。您将了解到，每一次挥洒汗水，都是在为身体打下一剂强心针，激活身体的自愈能力，延缓衰老的过程。我们将从能量代谢的角度，解释运动如何帮助我们更有效地燃烧脂肪，调节血糖，预防和控制糖尿病。此外，我们还会触及运动对免疫系统的影响，让您明白，一个强健的体魄，是抵御疾病的最佳屏障。 量体裁衣的运动处方：找到最适合你的节拍。 运动并非“越多越好”，更不是“一刀切”。每个人都是独一无二的，我们的身体状况、健康目标、生活习惯都存在差异。本章将教会您如何理性地评估自身的身体条件，理解不同运动项目的特点与潜在风险，从而“量体裁衣”，制定出最适合自己的运动计划。我们将详细介绍心肺耐力训练（如慢跑、游泳、骑行）、力量训练（如举重、器械训练、自重训练）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）和平衡性训练（如太极、普拉提）的科学原理、训练方法、强度控制和周期安排。您将学会如何根据自己的目标（减脂、增肌、提高体能、改善体态）来选择合适的运动类型和训练强度，如何循序渐进地增加训练量，如何避免过度训练和运动损伤。本书还将强调个体化设计的原则，提醒您在开始任何新的运动计划前，咨询专业人士的意见，并根据身体的反馈不断调整。 运动的细节：技术、安全与习惯养成。 即使是最简单的运动，也蕴含着科学的技术要领。错误的姿势不仅会降低运动效果，更可能导致不必要的损伤。《运动的奥秘》将为您剖析常见运动项目的标准动作，从跑步的步态到举重的发力技巧，从瑜伽体式的细节到球类运动的身体协调，力求让您在掌握运动技能的同时，最大程度地保障身体安全。本章还将深入探讨运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松与恢复。您将学习到如何有效地预防运动损伤，如何识别和处理常见的运动不适，以及如何在日常生活中培养持之以恒的运动习惯，让运动真正融入生活，成为一种自然而然的生活方式，而非一阵子的热情。 第二篇：心灵的对话——运动与心理健康的和谐共振 运动的益处，绝不仅仅停留在物质层面。它更是一场深刻的心理对话，一种重塑内在世界的强大力量。当身体在运动中释放能量，心灵也在悄然发生着积极的转变。 “快乐引擎”的启动：运动如何驱散阴霾。 许多人在运动后会体验到一种难以言喻的愉悦感，这种感觉并非偶然。《运动的奥秘》将深入解析运动如何成为缓解压力、对抗焦虑、击退抑郁的天然良药。我们将详细阐述运动如何促进大脑释放内啡肽、多巴胺、血清素等神经递质，这些物质能够有效地调节情绪，带来愉悦感和满足感。您将了解到，规律的体育活动是应对现代生活压力的有效途径，它能够帮助我们转移注意力，释放负面情绪，提升心理韧性。本书还会介绍一些与运动相结合的心理调节技巧，例如通过专注运动过程来达到“心流”状态，从而体验到深刻的宁静与专注。 重塑自信：身体的每一次进步都是心灵的飞跃。 当我们通过不懈的努力，看到身体线条的变化，感受到力量的增长，或是突破了运动的瓶颈，这种成就感会一点一滴地积累，悄然重塑我们的自信心。《运动的奥秘》将引导您认识到，运动不仅仅是体能的锻炼，更是意志的磨砺和品格的塑造。每一次坚持，每一次克服困难，都是对自我的一次肯定。您将学会如何设定切实可行的运动目标，如何欣赏过程中的点滴进步，从而建立起稳固的自我认同和强大的内在驱动力。本书还将探讨运动在培养团队协作精神、增强人际交往能力方面的积极作用，让您在运动的集体氛围中，体验到归属感和支持感。 专注的力量：运动中的正念体验。 在信息爆炸、干扰无处不在的时代，专注力变得尤为珍贵。运动，尤其是那些需要高度协调性和技巧性的运动，能够成为锻炼专注力的绝佳场所。《运动的奥秘》将为您打开“运动中的正念”之门，教您如何在每一次呼吸、每一次动作中，全身心地投入，体验当下的平静与力量。您将学习到如何排除杂念，将注意力集中在身体的感觉上，从而获得一种深刻的平静和清晰的思维。这种正念的体验，不仅能提升运动表现，更能将其迁移到生活的其他领域，帮助您更有效地处理问题，享受生活。 第三篇：生命力的跃动——运动与健康生活方式的有机融合 运动并非孤立的存在，它与我们的饮食、睡眠、社交，乃至生活态度，构成了一个有机的整体。《运动的奥秘》旨在将运动的能量，深度融入您的生命之中，点燃持久的生命活力。 运动与营养：为身体注入能量的燃料。 健康的身体离不开均衡的营养，而运动则对营养的需求提出了更高的要求。《运动的奥秘》将为您揭示运动与营养之间的紧密联系，教您如何根据运动类型和强度，科学地调整饮食结构，为身体提供充足的能量和修复所需的营养。我们将探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的关键作用，以及如何通过合理的膳食搭配，提高运动表现，加速身体恢复。本书还将提供一些简单易行的健康食谱建议，帮助您在享受美食的同时，为身体提供最佳支持。 睡眠的质量：运动后身心修复的黄金时间。 良好的睡眠是身体恢复和精力充沛的基础，而规律的运动正是提升睡眠质量的有效途径。《运动的奥秘》将深入探讨运动如何改善睡眠模式，帮助您更快入睡，睡得更深沉，并有效解决失眠等睡眠问题。您将了解到，适度的运动能够调节体温，促进褪黑素的分泌，从而优化睡眠周期。本章还将提供一些运动后放松和助眠的技巧，让您在运动的能量过后，享受深度修复的宁静。 超越边界：运动的社会价值与人生意义。 运动的魅力，还在于它能够连接人与人，拓展生命的广度。《运动的奥秘》将引导您看到运动的社会价值，无论是参与团队运动培养协作精神，还是在户外活动中感受自然之美，运动都能让我们走出自我，体验更广阔的世界。本书还将探讨运动如何成为一种生活哲学，教会我们坚韧、耐心、自律和尊重。您将从中领悟到，生命力的跃动，源于对身体的关爱，对心灵的滋养，以及对生活的热情。 《运动的奥秘：重塑身心，点燃生命》不是一本教你如何成为世界冠军的指南，它更关注你作为个体，如何通过科学、有趣、可持续的运动，发现身体的潜能，唤醒内心的力量，点燃生命的激情。这是一场关于自我发现、自我超越的旅程，邀您一同踏上这段精彩绝伦的探索之路，让运动的光芒，照亮您健康、快乐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“温度”。它不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富的教练在耳边细语，充满鼓励和理解。作者在介绍一些运动项目时，比如球类运动或者田径基础，他没有仅仅停留在规则和技术层面上，而是穿插了一些关于团队协作、规则意识以及运动精神的探讨。这使得阅读过程充满了一种人文关怀，让人意识到体育的意义远超于卡路里的消耗。我特别喜欢其中关于如何克服运动惰性的章节，那种分析和引导非常细腻，仿佛作者能洞察到我们内心的挣扎。读完后，我不再觉得体育课本是那种必须完成的任务，而是打开了一个通往更积极、更有活力的生活方式的窗口。这本书的价值，在于它成功地将“不得不练”转变成了“想要去动”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验完全超出了我对于一本“教程”的预期。它更像是一本深入浅出的科普读物，语言风格非常接地气，完全没有那种高高在上的学术腔调。作者似乎很懂得如何与读者进行平等的对话，用词精准而富有感染力。我注意到书中用了不少对比鲜明的图表和插图来辅助说明复杂的生理概念，这对于我这种非专业背景的读者来说，简直是福音。有些关于运动生理学的知识点，我之前在其他地方看到总是觉得晦涩难懂，但在这里被拆解得非常清晰透彻。比如，它对不同强度运动下身体能量代谢的解释，用生活中的例子来比喻，让人茅塞顿开。这种循序渐进的叙事方式，使得即使是初次接触系统健身知识的人，也能轻松跟上思路，并且对自己的身体机能产生更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，色彩搭配比较清新，让人眼前一亮。拿到手里掂了掂，感觉分量适中，纸张的质感也不错，翻阅起来挺舒服的。我本来对这类教程类的书籍抱有比较功利的期待，希望能快速找到一些实用的训练方法或者健身技巧，但这本书给我的感觉更像是一本引人入胜的“健康生活指南”。它没有那种枯燥的理论说教，而是通过生动的案例和一些贴近我们日常生活的场景，来阐述保持身体活力的重要性。比如，书中对如何科学规划一天中的运动时间进行了细致的分析，而不是简单地告诉你“要多运动”。我特别欣赏作者在强调基础体能训练的同时，也融入了一些心理健康和压力管理的内容，这让我意识到，真正的健康是身心一体的。整体来看，这本书的装帧和初步印象都传递出一种积极、现代的健身理念，让人很有阅读下去的欲望。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最独特的地方在于它的包容性和全面性。很多体育健康书籍往往偏重于某一个领域，比如力量训练或者有氧耐力，但这本书的视角非常宏大。它不仅覆盖了基础的运动技能和体适能评估，更重要的是，它花了大篇幅探讨了“健康”背后的社会文化因素和个体差异。我尤其欣赏它对“终身体育”这个概念的阐述，强调了将运动融入生活方式，而不是仅仅为了某次考试或比赛做准备。书中提到的关于不同年龄段人群的运动建议，考虑得非常周到，比如针对办公室人群的久坐干预措施，或者老年人如何安全地进行关节保健。这种“普适性”的设计，让这本书的价值不仅仅停留在学生阶段，而是可以作为一本长期的参考手册，伴随读者度过人生的不同阶段，非常实用且具有前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

从排版和结构上看，这本书的处理非常用心，逻辑层次感极强，让人在查找信息时非常高效。每一章的开头都有明确的学习目标和导读，结尾则有简洁的知识回顾和自我检测的小问答，这种设计极大地增强了学习的主动性。我试着按照书中的建议进行了一些小的调整，比如改善了我的日常拉伸习惯，效果立竿见影，身体的僵硬感明显减轻了。这本书没有盲目推崇高难度的训练动作，而是反复强调“安全第一”和“循序渐进”，这对于许多害怕运动受伤的初学者来说，是一种极大的心理安慰。它构建了一个非常稳固且可信赖的健康知识框架，让人感觉自己正在接收的都是经过时间检验的、科学可靠的信息，而不是网络上那些五花八门的“速成秘籍”。