满58包邮 休闲体育科学论及健身方法指导 9787518033607 孔祥龙,姚琛 中国 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔祥龙，姚琛 著

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• 9787518033607
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店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033607

商品编码：29611515581

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：休闲体育科学论及健身方法指导

定价：68.00元

作者：孔祥龙,姚琛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字数：

页码：277

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《休闲体育科学论及健身方法指导》共分为两部分。部分主要内容为休闲体育的基本知识、多元理论、文化内涵与价值实现策略、学科理论基础与理论体系构建以及产业化理论与发展等科学理论。第二部分首先对休闲体育健身的理论与方法进行了分析，然后在此基础上对室内休闲体育（台球、飞镖、壁球、保龄球、健身房器械）、室外休闲体育（陆上运动、水上运动、空中运动、冰雪运动）以及社会不同群体（不同年龄、性别、社会阶层）的休闲体育健身进行了科学的指导，具有非常重要的现实意义。《休闲体育科学论及健身方法指导》理论与实践有机结合，科学性、系统性、时代性、实用性特点显著，是一本可读性非常强的专业学术作。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《满58包邮 休闲体育科学论及健身方法指导》内容概述 引言 健康，是人生最宝贵的财富。在快节奏的现代生活中，如何平衡工作与生活，如何保持充沛的体能和积极的心态，成为越来越多人关注的焦点。《满58包邮 休闲体育科学论及健身方法指导》一书，由孔祥龙、姚琛撰写，中国出版，旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的休闲体育理论及健身方法指导。本书不仅涵盖了休闲体育的深层理论探讨，更深入浅出地讲解了各类健身方法的实践操作，帮助读者从理论到实践，全面提升身体素质和生活品质。 第一部分：休闲体育的科学论述 本部分深入剖析了休闲体育的内涵、外延及其在现代社会中的重要意义。 休闲体育的定义与范畴： 本书首先界定了“休闲体育”这一概念，将其定义为在闲暇时间，以身体活动为主要形式，旨在促进身心健康、丰富生活、实现个人价值的各类体育活动。 详细阐述了休闲体育的广泛范畴，包括但不限于：球类运动（如羽毛球、乒乓球、篮球、足球）、田径项目（如跑步、跳远）、水中运动（如游泳、潜水）、户外运动（如登山、徒步、露营）、健身训练（如瑜伽、普拉提、力量训练）、民族传统体育（如太极拳、广场舞）以及新兴的休闲体育项目（如飞盘、桨板）。 强调休闲体育的本质在于“休闲”，即自愿、放松、愉悦的过程，而非强制性的训练。 休闲体育的科学基础： 生理学视角： 详细论述了体育运动对人体生理系统的积极影响，包括心血管系统（增强心肌功能，改善血液循环，降低患病风险）、呼吸系统（提高肺活量，增强气体交换能力）、神经系统（促进大脑活力，提高反应速度和协调性）、内分泌系统（调节激素水平，改善情绪）以及免疫系统（增强抵抗力，预防疾病）。 介绍了运动对骨骼和肌肉的益处，如增加骨密度，预防骨质疏松；增强肌肉力量、耐力和柔韧性，预防运动损伤。 强调了适度运动的重要性，以及过度运动可能带来的负面影响，并提供了科学的运动强度和频率建议。 心理学视角： 探讨了体育运动在促进心理健康方面的重要作用，包括缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信心和自尊感。 分析了体育运动如何帮助建立积极的心态，培养团队合作精神、竞争意识以及坚韧不拔的意志品质。 介绍了运动对认知功能的积极影响，如提高注意力和记忆力，延缓认知衰退。 社会学视角： 阐述了休闲体育在构建和谐社会、促进人际交往中的作用，如通过体育活动增进家庭成员间的联系，拓展社交圈，培养社区归属感。 探讨了休闲体育如何传承和弘扬民族文化，促进不同文化之间的交流与理解。 分析了休闲体育在全民健身战略中的地位和作用，以及其对提高国民整体健康水平的贡献。 休闲体育的发展趋势与挑战： 分析了当前休闲体育发展的多元化和个性化趋势，人们对体育运动的需求日益多样化，更加注重体验和乐趣。 探讨了科技在休闲体育中的应用，如智能穿戴设备、运动APP、虚拟现实运动等，为运动提供了更多可能性。 讨论了休闲体育发展面临的挑战，如场地设施不足、专业指导人员缺乏、运动安全保障等问题，并提出了相应的解决思路。 第二部分：科学的健身方法指导 本部分聚焦于具体的健身方法，从基础训练到专项技巧，为读者提供可操作性的指导。 健身前的准备与评估： 健康评估： 强调在开始任何健身计划前，进行必要的健康检查，了解自身身体状况，特别是患有慢性疾病或有运动禁忌症的人群。 运动目标设定： 指导读者根据自身需求和身体状况，设定切实可行的健身目标，例如减重、增肌、提高耐力、改善柔韧性等。 选择合适的运动项目： 根据个人兴趣、身体条件和可用资源，推荐选择适合自己的运动项目。 热身与放松： 详细讲解了运动前热身的重要性，包括静态拉伸、动态拉伸和轻度有氧运动，以及运动后整理放松的必要性，如静态拉伸、按摩等，以预防运动损伤，促进身体恢复。 基础体能训练： 有氧运动： 介绍了不同类型的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等，并详细讲解了其对心肺功能、脂肪燃烧和耐力提升的作用。 提供了不同强度和持续时间下的有氧运动方案，适合不同体能水平的读者。 强调了保持规律的有氧运动频率，以及如何根据身体反馈调整运动量。 力量训练： 阐述了力量训练对增加肌肉量、提高基础代谢率、改善体型、预防骨质疏松等方面的益处。 详细介绍了全身主要肌群的训练方法，包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部等。 涵盖了使用自身体重（如俯卧撑、深蹲、弓步）、弹力带、哑铃、杠铃以及健身器械的训练技巧。 讲解了训练组数、次数、负荷以及休息时间等关键要素，并提供了循序渐进的训练计划。 柔韧性训练： 强调了柔韧性对于提高运动表现、预防损伤、缓解肌肉紧张的重要性。 介绍了静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技巧，并针对不同部位的关节和肌肉群提供了详细的拉伸示范。 讲解了如何将柔韧性训练融入日常生活中，以及瑜伽、普拉提等有助于提高柔韧性的运动。 专项健身指导： 减重与塑形： 结合有氧运动和力量训练，提供科学的减脂和塑形方案。 强调饮食控制在减重中的重要性，并提供基本的营养搭配建议。 介绍针对局部塑形的训练动作，如腹部、臀部、腿部等。 增肌训练： 详细讲解了不同肌群的增肌训练原理和方法，包括渐进超负荷原则、训练周期安排等。 提供了复合动作和孤立动作的结合训练计划，以最大化肌肉生长。 运动康复与损伤预防： 针对常见的运动损伤，如踝关节扭伤、膝关节劳损、腰部不适等，提供了预防措施和初步的康复训练指导。 强调了运动前充分热身、运动中保持正确姿势、运动后及时放松的重要性。 建议在专业人士指导下进行运动康复。 休闲体育项目的选择与实践： 球类运动： 针对羽毛球、乒乓球、篮球、足球等常见球类运动，提供了基础技术、战术配合和训练方法。 户外运动： 涵盖了徒步、登山、骑行等户外活动的准备、装备选择、安全注意事项以及技巧指导。 水上运动： 介绍了游泳的基本技巧、不同泳姿的训练方法，以及其他水上运动（如划船、皮划艇）的入门指导。 新兴运动： 简要介绍了飞盘、桨板等新兴休闲体育项目的乐趣和入门技巧。 第三部分：健康生活方式的养成 本书不仅仅是关于运动，更着眼于将体育锻炼融入健康的生活方式。 运动与饮食的协同作用： 强调均衡饮食对于支持运动效果的重要性，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入。 提供不同运动需求下的饮食建议，如运动前后的能量补充，高强度训练后的蛋白质摄入等。 倡导健康的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、戒烟限酒。 运动的乐趣与坚持： 探讨了如何发现和培养对运动的兴趣，让运动成为一种享受而非负担。 提供了克服惰性、保持运动动力的实用技巧，如寻找运动伙伴、参与运动社群、设定小目标并奖励自己。 强调了运动的长期性，鼓励读者将运动视为一种生活方式，而非短期的目标。 运动安全与风险管理： 详细列举了运动过程中可能遇到的安全风险，并提供了相应的预防措施。 强调了听从身体信号的重要性，避免过度训练，及时处理运动中的不适。 建议在进行高风险运动时，寻求专业指导和必要的安全防护。 结语 《满58包邮 休闲体育科学论及健身方法指导》是一本集理论深度与实践指导于一体的著作。本书的出版，旨在为每一个渴望拥有健康体魄和充沛精力的人提供一份可靠的指南。无论您是运动新手，还是有一定运动基础的爱好者，都能从中找到适合自己的内容。通过科学的理论武装和系统的实践指导，读者可以更好地理解运动的奥秘，掌握科学的健身方法，从而享受运动带来的乐趣，拥抱健康美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

从出版质量上来说，这本书的排版清晰度达到了一个很高的水准。纸张的选择很考究，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。最让我欣赏的是它的索引和术语对照表部分，内容非常详尽。要知道，一本专业的体育科学书籍，涉及大量的专业术语，如果索引做得不好，读者在查找特定概念时会非常头疼。但这本书的索引做得极其细致，无论是生理学名词还是训练动作名称，都能迅速定位。此外，书中还附带了一个在线资源链接，里面似乎有一些动态演示视频和可下载的训练日志模板，这极大地扩展了纸质书的边界，使其更具互动性和可操作性。这种线上线下资源整合的做法，充分考虑到了当代读者的使用习惯。总而言之，这本书超越了我对一本“健身指导书”的期待，它更像是一套系统化的运动能力提升方案，从根本上改变了我对“如何科学地运动”的认知框架。我打算把这本书放在我书架最显眼的位置，时不时地拿出来翻阅和对照，它绝对是一笔值得的投资。

评分☆☆☆☆☆

我是一个运动爱好者，但总感觉自己的训练缺乏系统性，很多时候都是凭着感觉在练，效果时好时坏，正因为如此，我一直在寻找一本能将理论与实践完美结合的指南。这本书给我的第一印象是它的“博学”，它不仅仅停留在介绍几种常见的健身动作上，而是深入探讨了运动生理学、生物力学甚至运动心理学的基础。我花了好大力气去啃读了关于“训练负荷的个体化调整”那一章，里面的模型和公式虽然初看有些复杂，但作者紧接着就给出了详细的案例分析，手把手地教你如何根据自己的心率区间、RPE（自觉用力程度）和恢复情况来制定周计划和月计划。这比市面上那些只告诉你“每天做三组十次”的书要高明得多。更让我印象深刻的是，书中有一部分专门讨论了如何应对平台期，它没有提供什么“灵丹妙药”，而是从神经适应性、激素水平变化等多个维度进行了剖析，让我明白了身体的适应机制是多么精妙。读完这一部分，我感觉自己对自己的身体有了前所未有的掌控感，不再是那个被动接受训练的机器，而是一个可以主动与其沟通的伙伴。这本厚重的书籍，与其说是一本指导手册，不如说是一部系统的“运动科学百科全书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了一种很有质感的哑光材质，触感温润，不像有些平装书那样轻飘飘的，拿在手里沉甸甸的，感觉内容也一定非常扎实。尤其是那个标题字体，古朴中带着现代感，与“休闲体育”这个主题的内涵结合得恰到好处。我刚翻开目录，就被里面清晰的章节划分吸引住了。作者在引言部分就提出了一个很有趣的观点，关于现代社会中“动”与“静”的失衡，并且用非常生动的语言描述了我们身体对运动的本能渴望。我特别喜欢它在基础理论部分的处理方式，没有用晦涩难懂的术语堆砌，而是大量运用了日常生活中的例子来解释复杂的生理学概念，比如将细胞的能量转化过程比喻成城市电网的运作，一下子就变得通俗易懂了。这本书的配图也值得称赞，大量的彩色解剖图谱和动作分解图，清晰度极高，即便是初学者也能准确地把握每一个动作的要领，而不是仅仅停留在“看起来像”的层面。我感觉作者对读者的学习体验有着非常深入的思考，而不是简单地把知识点罗列出来。这本书的厚度让人望而生畏，但翻阅起来却有一种探索宝藏的兴奋感，我期待接下来的阅读能带给我更多惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我一种非常亲切且坚定的感觉。它不像某些运动书籍那样充满夸张的口号和浮夸的承诺，比如“一周瘦十斤，六块腹肌人人有”。相反，作者的文字非常克制、严谨，但字里行间又流露出一种对生命活力的由衷热爱。在谈到“坚持”这个永恒的话题时，书中没有进行空洞的说教，而是引用了一些心理学研究，解释了习惯养成背后的神经通路机制，并提供了一些“微习惯”的建立策略，比如“只做一组俯卧撑”的规则，让运动这件事变得不再那么令人生畏。我个人对其中关于“运动与睡眠质量”的章节特别感兴趣，它详细阐述了运动节奏如何影响褪黑素的分泌和深度睡眠的维持，这对我这个常年被失眠困扰的上班族来说，简直是雪中送炭。读这本书的过程，更像是一场与一位经验丰富、知识渊博的导师进行的深度对话，他会耐心地为你答疑解惑，引导你走上更健康、更可持续的生活轨道，而不是简单地推销一套速成方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书的时候，我还有点担心它会过于学院派，毕竟“科学论”这三个字听起来就让人有点敬而远之。但我错了，这本书在“方法指导”这块的处理上，简直称得上是教科书级别的示范。它没有把所有内容堆砌在前面，而是巧妙地将理论知识穿插在具体的训练指导中。比如，在介绍核心稳定性训练时，它会先用一页纸的篇幅讲解深层核心肌群的解剖结构和稳定作用，然后立刻过渡到五种核心激活的渐进式练习，每一步都配有详细的图示和注意事项。我尝试了书中推荐的“动态拉伸序列”，这个序列的编排逻辑非常顺畅，从低强度到高强度，完美地模拟了身体在运动前需要经历的预热过程，做完之后感觉关节活动度明显提升，而且没有那种生硬的拉扯感。这本书的实用性体现在它关注到了很多细节，比如不同运动对关节的冲击力比较、运动前后的营养补充建议，甚至提到了在不同天气条件下运动的注意事项。这些细枝末节，恰恰体现了作者深厚的实践经验和对读者安全负责的态度。