新编篮球入门与提高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡元斌 著

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• 基础

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出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538028546

商品编码：29612415587

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：新编篮球入门与提高

定价：39.80元

作者：胡元斌

出版社：内蒙古科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028546

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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零基础从入门到精通

数百幅彩图全程讲解

实用小技巧简单易学

内容提要

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篮球运动不仅带给大家快乐、激情与活力，更重要是一种决不服输的比拼精神。本书系统介绍了篮球的历史演变、特点和作用、常用术语、篮球技术、基本战术、技术训练、竞赛规则等内容。拥有本书，对照学习，你就有了一位篮球的良师益友

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《篮球启蒙：从零基础到场地主宰》 内容概述： 《篮球启蒙：从零基础到场地主宰》是一本为所有篮球爱好者量身打造的进阶指南。无论你是从未接触过篮球，还是已经具备一定基础但渴望更上一层楼的球员，这本书都将为你提供一条清晰、系统且充满实操性的学习路径。我们不只是教授技术动作，更着重于培养你的篮球思维，让你真正理解比赛，并在球场上挥洒自如。本书内容涵盖了篮球运动的方方面面，从最基础的规则解读、基本功训练，到进阶的战术理解、比赛心理建设，再到如何通过科学的体能训练提升运动表现，力求为你构建一个全面、扎实的篮球知识体系。 目标读者： 零基础初学者： 对篮球充满好奇，渴望学习这项充满魅力的运动，希望从一开始就打下坚实基础的青少年及成年人。 业余爱好者： 拥有一定篮球基础，但感觉进步缓慢，希望系统性地提升个人技术和比赛能力，摆脱“只会投篮”或“只会运球”瓶颈的球员。 篮球教练及体育教师： 寻求教学参考，希望获得更系统、更科学的训练方法和课程设计思路的专业人士。 篮球运动的观察者： 希望更深入地理解篮球比赛的战术、规则和精彩之处，提升观赛体验的球迷。 核心内容解析： 第一部分：篮球世界的大门——规则与基础 篮球规则深度解读： 本部分将以通俗易懂的语言，结合大量图示和实际案例，详细解析篮球比赛的所有核心规则，包括但不限于：比赛时间、得分方式、犯规与违例（如走步、二次运球、三秒区违例、八秒、二十四秒等）、边界球、发界外球、跳球等。我们不仅会解释“是什么”，更会阐述“为什么”，帮助你理解规则背后的逻辑，避免不必要的失误。 热身与放松：运动健康的基石： 强调科学热身的重要性，提供一套完整的赛前热身流程，包括动态拉伸、关节活动、低强度有氧运动，旨在提高身体温度，激活肌肉，预防运动损伤。同时，也会介绍赛后放松的方法，如静态拉伸、泡沫轴放松，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 基本功：运球的艺术： 运球是篮球的灵魂。我们将从最基本的单手原地运球、双手交替运球开始，逐步深入到行进间的运球，并详细讲解各种实用的运球技巧，如体前变向、背后运球、胯下运球、转身运球等。每种技巧都会提供清晰的分解动作示范和练习方法，并强调手感、节奏和视野的培养。 基本功：传球的语言： 传球是团队协作的桥梁。本书将系统介绍胸前传球、击地传球、过顶传球、单手肩上传球等多种传球方式，并讲解何时使用何种传球最为高效。我们还将探讨传球的准确性、力量控制、时机把握以及观察队友跑位的重要性。 基本功：接球的自信： 良好的接球能力是有效进攻和防守的前提。我们将教授如何养成“接球即运球”或“接球即投篮”的习惯，如何用身体保护球，以及如何应对高低不一、速度不同的传球。 基本功：投篮的灵魂： 投篮是得分的关键。本书将从最基础的站姿、持球、瞄篮、出手动作入手，详细拆解上篮、中距离投篮、三分球的投篮要素。我们会重点讲解手感、发力、弧度、身体协调性等影响投篮命中率的关键因素，并提供一系列循序渐进的练习方法，帮助你找到属于自己的投篮节奏和最高点。 基本功：脚步的灵活： 移动和脚步是篮球运动的基础。我们将介绍包括三威胁姿势、交叉步、顺步、后撤步、欧洲步等多种进攻脚步，以及防守时的滑步、抢步等。强调脚步的连贯性、爆发力和欺骗性，以及如何通过脚步创造空间和机会。 基本功：防守的姿态： 防守是比赛的另一半。本书将从最基本的防守站姿、侧滑步、判断对手意图开始，讲解如何进行一对一盯防，如何进行协防和补防，以及如何有效地进行抢断和封盖。强调防守的压迫性、预判能力和团队协作。 第二部分：球场智慧的升华——进阶技术与战术 运球的进阶：突破的艺术： 在掌握基本运球后，本书将深入讲解如何利用运球进行有效的突破。包括如何结合脚步和节奏变化，制造与防守队员的错位；如何运用各种变向运球摆脱对手；以及突破后的终结方式，如欧洲步上篮、抛投等。 投篮的提升：多样的得分手段： 除了基础投篮，本书将教授如何运用转身、后仰、跳步等技巧创造更好的投篮空间。同时，也会讲解如何通过假动作迷惑对手，以及如何在对抗中完成投篮。 进攻战术基础：个人进攻的演变： 探讨如何将基本功与战术结合，形成个人进攻能力。包括如何进行挡拆后的进攻选择、如何利用无球跑动创造接球机会、如何在高位和低位进行单打等。 传接球的配合：二人小配合的精髓： 重点讲解挡拆配合（Pick and Roll）中的持球者和掩护者的角色配合，以及如何通过三角进攻、三角传递等方式，利用跑位和传球撕开对方防线。 防守战术基础：团队防守的基石： 深入讲解联防（如2-3联防、3-2联防、1-3-1联防）的基本站位和轮转意识，如何进行换防、协防，以及如何通过团队防守限制对方的进攻。 快攻与阵地进攻：比赛节奏的掌控： 详细讲解如何通过快速反击，利用对手立足未稳的时机得分。同时，也会阐述如何在高强度对抗的阵地战中，通过战术跑位和精准传导球寻找得分机会。 篮板球的争夺：机会的创造者： 篮板球是比赛的另一大关键。本书将分析不同情况下的卡位技巧，如何预测球的落点，以及如何进行二次进攻的补篮。 第三部分：身心素质的强化——体能与心理 科学体能训练：为比赛注入能量： 篮球是一项对体能要求极高的运动。本书将提供一套科学的体能训练计划，包括力量训练（如深蹲、硬拉、卧推等）、爆发力训练（如跳箱、药球训练）、耐力训练（如间歇跑、长跑）以及灵活性训练。我们将强调针对篮球运动特点的体能储备，并指导读者如何根据自身情况进行调整。 伤病预防与恢复：长久运动的保障： 详细讲解常见的篮球运动伤病（如脚踝扭伤、膝盖损伤、肌肉拉伤等），并提供有效的预防措施，如正确的发力方式、充分的热身和放松、以及合理的训练强度。同时，也会介绍基本的伤病处理方法和康复指导。 比赛心理学：克服紧张与压力： 比赛中的心理状态至关重要。本书将探讨如何有效地管理比赛前的紧张情绪，如何在落后时保持信心，如何在关键时刻发挥出最佳水平。我们将介绍一些心理调适技巧，如积极的自我对话、可视化训练、以及专注于当下。 团队协作与沟通：篮球的魅力所在： 篮球是一项团队运动。本书将强调在比赛中与队友进行有效沟通的重要性，包括场上的呼喊、手势、眼神交流等。同时，也会探讨如何融入团队，理解并执行教练的战术意图，以及如何与队友建立良好的默契。 本书特色： 循序渐进，由浅入深： 从最基础的规则和动作讲解，到复杂的战术理解和心理建设，每个部分都为你搭建了稳固的学习阶梯。 图文并茂，生动形象： 大量采用高清动作分解图、比赛场景示意图，让抽象的技术和战术变得一目了然。 实操性强，即学即用： 提供大量的练习方法和训练游戏，鼓励读者在学习理论的同时，积极动手实践，快速提升球技。 理论与实践结合： 不仅讲解“怎么做”，更注重解释“为什么这样做”，帮助读者建立篮球思维，理解比赛的深层逻辑。 全面覆盖，一站式学习： 涵盖了从技术、战术、体能到心理等篮球运动的各个方面，为读者提供一个完整的学习框架。 《篮球启蒙：从零基础到场地主宰》将是你踏上篮球之路的最佳伙伴。它将点燃你对篮球的热情，为你提供成为一名优秀篮球手的知识和技能，让你在球场上自信地奔跑、跳跃、得分，最终成为那个掌控比赛的“场地主宰”！

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我一开始抱着挺大的期待，毕竟“入门与提高”这个名字听起来就很全面，适合从零开始摸索，也适合想精进技术的球员。然而，实际翻阅下来，感受就复杂多了。比如，在讲解基础运球的时候，作者似乎更侧重于理论阐述，对于不同身高、不同手型的人如何调整拍球的力度和高度，缺乏足够具体的图示和文字引导。我记得我高中时跟一个老教练学球，他会手把手教你感受球性，告诉你怎么在快节奏的对抗中保持对球的“控制感”，而不是单纯地“拍打”。这本书里，关于步伐的分解动作也略显笼统，像是教科书上的标准流程，缺少了实战中那种变幻莫测的衔接和节奏变化。我特别想看到一些关于“假动作的欺骗性”是如何通过脚步来实现的细节解析，但这些似乎都被一笔带过了。整体来看，它更像是一本概念性的篮球词典，而不是一本手把手的实战手册，对于渴望即刻上手、解决实际训练瓶颈的读者来说，可能会觉得有些“形大于实”。不过，对于想了解篮球运动历史和基本规则的纯新手，或许能提供一个还算清晰的框架。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间来研究这本书，尤其关注了关于防守策略的部分。坦白说，我对其中关于“区域联防”的描述感到有些困惑。它用了大量的篇幅来定义不同防守站位的几何学意义，比如如何用边线和底线作为辅助防守者，这个角度很有趣。但问题在于，当实战中进攻方开始做大量的挡拆和换防时，书中的静态防守模型就显得有些力不从心了。我尝试在脑海中模拟几种常见的挡拆战术，比如高位掩护后的横向移动，但书里并没有提供太多针对性的“预判”和“沟通”的指导。真正的防守，很多时候是靠眼神交流和临场的直觉判断，这部分内容在书中几乎是空白。它仿佛在教你如何搭建一个完美的模型房，但忘了告诉你，真实的比赛场地总是泥泞不堪、光线复杂的。对于那些已经在球队里打过几年比赛，希望提升防守阅读能力的球员来说，这本书提供的帮助有限，更像是一种学术探讨，缺乏那种直击要害、能立马在训练中用上的“脏招”或者说“心机”。

评分☆☆☆☆☆

我特别留意了关于“体能训练与恢复”这一章的内容。作为一名业余爱好者，我深知身体素质是提高的硬性门槛。书中提到的训练计划，比如每周三次的力量训练和两次的有氧跑动，听起来非常标准和健康。但关键在于，它没有深入探讨个性化的差异。比如，对于一个以速度见长的后卫，他的爆发力训练应该侧重于低次数大重量，还是侧重于增强肌耐力？而对于一个需要大量背身单打的内线，他的核心稳定性和肩部力量训练该如何分配比例？书中提供的模板过于通用化，缺乏针对不同运动模式进行科学分化的指导。更不用说恢复部分了，对于运动后的拉伸序列、营养补充的时机，这本书只是蜻蜓点水地提了一句“要多休息”，这种泛泛而谈的态度，对于真正想通过科学训练来突破平台期的读者来说，无疑是一种浪费时间。它提供了一个“健康”的框架，但没有提供“高效”的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

最后，我想谈谈这本书在“心理素质与比赛阅读”这块的叙述。这部分内容在任何体育书籍中都至关重要，因为它决定了技术能否在关键时刻转化成表现。这本书对这方面的讨论显得尤其学术化和抽象。它提到了“专注力”、“自信心”这类词汇，但没有提供任何具体的心理训练技巧，比如如何利用呼吸控制来平复第四节关键球的紧张感，或者如何通过“自我对话”来纠正低级失误后的心态波动。我记得有一次我在比赛中关键时刻连续两次失误，当时我需要的不是“相信自己能赢”，而是需要一个具体的步骤来“重置”我的注意力。这本书里的描述，读起来像是心理学导论的摘录，缺乏篮球场上那种即时、高压环境下的实用心理调适工具。总而言之，这本书的深度停留在表层知识的罗列上，对于真正决定“赢球”与否的那些更细微、更内在的因素，探讨得不够深入，显得有些意犹未尽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“进攻战术”章节，我感觉像是回到了上世纪八十年代的训练场。里面详细介绍了许多经典的半场阵地进攻套路，比如三角进攻的基本跑位，以及各种手递手传球的线路设计。这些内容无疑是篮球战术史上的基石，了解它们有助于理解现代篮球的演变。然而，现代篮球的节奏明显加快，三分线外的手起刀落，以及大量的单打持球突破成了常态。这本书对于如何利用现代空间学（Spacing）来最大化进攻效率的论述非常薄弱。比如，后卫持球时，两侧四十五度角的拉开到底应该保持多大距离才最有效？这个问题，书里没有给出任何可量化的参考，或者至少没有结合现代NBA的跑动数据来进行分析。它更偏向于一个教练的笔记，记录了他那个年代的有效打法，但放在今天来看，已经有太多的“迭代”和“升级”被忽略了。所以，如果你想学习如何用最有效率的方式得分，这本书可能无法给你带来太多惊喜，它更像是一份复古的战术手册。