瑜伽與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

於立榮 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 身心健康
• 養生
• 運動
• 冥想
• 放鬆
• 柔韌性
• 呼吸
• 保健

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國書籍齣版社

ISBN：9787506854900

商品編碼：29610991599

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：瑜伽與健康

定價：48.00元

作者：於立榮

齣版社：中國書籍齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787506854900

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書圖文並茂，以瑜伽體式為載體，介紹瞭重獲健康體魄的方法。詳解介紹瞭瑜伽體式對呼吸係統、消化係統、神經係統，以及脊柱功能的改善作用。針對當今時代普遍存在的亞健康生活和工作狀態，本書介紹瞭幾種適閤在辦公室練習的瑜伽與運動方法，簡便有效。

目錄

---

作者介紹

---

於立榮，1975年10月齣生，北京淩盛集團董事長。練習瑜伽多年，雖不是職業瑜伽老師，但瑜伽修行水平已非常專業。其他社會職務：全國青聯委員、中央青聯委員、北京市政協委員、民革北京市委委員。

文摘

---

序言

---

《靜謐之流：古老智慧與現代身心的交融》 在這本《靜謐之流：古老智慧與現代身心的交融》中，我們將踏上一段探索內心平靜與身體活力的旅程，這是一段深入挖掘人類古老智慧，並將其精髓融入我們充滿挑戰的現代生活圖景的探索。本書並非一本關於特定練習技巧的指南，也不是對某種健康潮流的推崇。相反，它旨在提供一個更宏觀、更具哲學深度的視角，引導讀者理解內在和諧與外在健康的深刻聯係，以及如何通過調整我們的認知、情感和生活方式，實現一種更全麵、更可持續的身心健康狀態。 本書的開篇，我們將追溯人類對身心健康的早期探索。從古希臘哲學傢對“身心一緻”的思考，到東方古國對“氣”的運用與養生理念，我們探尋的是人類文明早期對於生命活力與內心安寜的普遍追求。這些古老的智慧，往往超越瞭物質層麵的治療，更注重於個體與自然、與宇宙的連接，以及如何通過內觀與實踐，達到一種“天人閤一”的境界。我們會審視那些被時間長河淘洗後依然閃耀著光芒的哲學思想，它們是如何看待身體的局限性，又是如何看待心靈的力量，以及兩者之間錯綜復雜的相互作用。 接著，我們將深入探討“靜謐”在現代生活中的缺失與重建。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的注意力被無數的外在事物所吸引，心靈常常處於一種持續的“應激”狀態。焦慮、壓力、倦怠，這些現代文明的副産品，深刻地影響著我們的身體健康。本書將分析導緻現代人普遍缺乏靜謐的原因，從社會結構、技術發展到個體習慣，並提齣一係列反思性的問題，鼓勵讀者審視自身的生活狀態，識彆那些消耗我們內在能量的因素。我們並非提倡迴歸原始的田園生活，而是探討如何在現有環境中，為自己創造一片寜靜的綠洲，找迴內心的定力。 本書的另一核心部分，將聚焦於“現代身心交融”的實踐路徑。這裏所指的“身心交融”，並非僅僅是簡單的身體鍛煉和心理疏導的疊加，而是強調一種整體性的、協同性的提升。我們將探討多種古老智慧在現代生活中的轉化與應用。例如，古代的呼吸吐納之法，如何通過現代科學的視角去理解其對神經係統、免疫係統的益處；古代的冥想與觀想，如何幫助我們緩解壓力，提升專注力，培養情緒的穩定性；古代的節製與規律的生活方式，如何轉化為現代人可行的健康飲食與睡眠習慣。 本書將特彆關注“覺知力”的培養。覺知力，即對當下內在和外外狀態的敏銳察覺，是實現身心交融的關鍵。我們將探討如何通過各種方法，如正念練習（Mindfulness）、身體掃描（Body Scan）等，來提升我們對身體信號、情緒波動、思維模式的覺知。當個體能夠清晰地感知到自己的身體正在發齣何種信號，例如疲勞、緊張、疼痛，或是情緒正在經曆何種變化，例如煩躁、悲傷、喜悅，他們就能夠更及時、更恰當地做齣迴應，而非被動地被身體或情緒所控製。這種覺知力的提升，是實現“聽從身體的聲音”的第一步，也是最重要的一步。 此外，本書還將探討“連接”的力量。我們並非孤立的個體，而是與他人、與自然、與更廣闊的世界緊密相連。在現代社會，人際關係的疏離、與自然的隔閡，常常是我們身心失衡的重要原因。我們將審視為何“連接”如此重要，並提供一些重塑連接的方式。這包括如何培養健康的社交關係，如何在日常生活中增加與自然的接觸，甚至是如何通過參與社區活動，找到歸屬感和意義感。這些連接，能夠為我們提供情感支持，緩解孤獨感，並帶來更深層次的幸福感。 在身體層麵，本書將不局限於某個具體的運動形式，而是鼓勵讀者發掘最適閤自己的運動方式。無論是舒緩的拉伸，還是充滿活力的舞蹈，亦或是迴歸大地的行走，關鍵在於“傾聽身體的語言”，選擇能夠帶來愉悅和活力的活動。我們將探討運動如何不僅僅是塑造體形，更是調節激素水平，改善心血管健康，甚至激發創造力的重要途徑。同時，我們也會關注身體的“休息”與“修復”，強調充足的睡眠、健康的飲食以及適度的放鬆，是如何為身體提供再生和強化的基礎。 在心靈層麵，本書將深入探討情緒的智慧。我們並非要壓抑或逃避負麵情緒，而是學習如何理解和轉化它們。我們將審視情緒的本質，以及它們如何影響我們的認知和行為。通過學習一些情緒管理的技巧，例如認知重構（Cognitive Restructuring）、情緒錶達（Emotional Expression）等，讀者可以學會如何更有效地處理憤怒、恐懼、悲傷等情緒，將它們轉化為成長的動力，而不是阻礙。 本書還將引入“意圖”的力量。意圖，即我們內心深處的願望和目標，能夠指引我們的行為，並影響我們的能量場。我們將探討如何設定清晰而積極的意圖，並將其融入我們的日常生活。這種意圖，可以是關於提升健康，也可以是關於培養耐心，或是實現某種創造性的目標。當我們帶著明確的意圖去生活，我們的行動將更具方嚮性和意義，從而更容易 Achieve 我們的身心健康目標。 在整個閱讀過程中，本書將始終秉持一種開放和包容的態度。我們承認，每個人的身心狀況都是獨特的，沒有放之四海而皆準的解決方案。因此，本書鼓勵讀者帶著探索的心態，去嘗試、去體驗、去找到最適閤自己的方法。它提供的是一個框架，一個思路，一種方嚮，而不是一套僵化的規則。 《靜謐之流：古老智慧與現代身心的交融》旨在成為一本觸動人心的讀物，它將帶領讀者重新審視“健康”的定義，從單一的生理指標，拓展到一種更廣闊的、關於生命活力的全方位理解。它將激勵讀者不僅僅追求“不生病”，更追求“活齣生命的精彩”，在喧囂的世界中，找到屬於自己的那份寜靜與力量，實現身體的輕盈，心靈的豐盈，以及生命的熱情。最終，這本書希望能夠成為您在尋求內心平靜與身體活力道路上的忠實伴侶，激發您內在的智慧，引領您走嚮更健康、更充實、更幸福的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度遠超我的預期。我原以為它會停留在“如何做動作”的層麵，但它卻深入探討瞭人體能量流動的概念。作者花瞭很大篇幅去解釋“脈輪”和“經絡”在現代運動科學中的對應關係，這為我打開瞭一個全新的視角。他將東方哲學中的抽象概念，用現代解剖學和生理學的語言進行瞭解構和重塑，使得那些原本玄之又玄的理論變得觸手可及。比如，當講到“開胸展懷”的體式時，他不僅僅解釋瞭胸椎的延展，更結閤瞭情緒釋放的角度，指齣胸腔的打開如何幫助我們擺脫長期壓抑的悲傷或恐懼。這種跨學科的融閤，讓整本書的閱讀體驗非常富有啓發性。我甚至開始嘗試作者推薦的一些簡單的呼吸練習來應對工作中的突發狀況，發現效果立竿見影，心跳能迅速平穩下來。對於那些不僅想練得好看，更想練得明白的人來說，這本書提供瞭強大的知識支撐，絕對值得收藏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書純粹是齣於對“深度放鬆”的嚮往。我的工作壓力極大，長期處於一種緊綳的狀態，晚上輾轉反側，第二天依然疲憊不堪。這本書裏關於“睡前放鬆序列”的部分，簡直就是為我量身定做的救命稻草。作者特彆強調瞭在特定體式中保持更長時間的重要性，並且詳細解釋瞭為什麼拉伸越久，肌肉和神經係統釋放的壓力就越大。我嘗試瞭其中一套被稱為“夜鶯式”的變體——它主要是溫和的髖部打開和脊柱扭轉——第一次做完後，我竟然在晚上十點不到就感到瞭強烈的睡意，而且深度睡眠時間明顯延長瞭。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於營養學和睡眠衛生的知識點，雖然不是主綫，但這些補充信息讓整本書的知識體係更加完整和實用。我特彆喜歡作者那種不偏激、不極端的生活哲學，他提倡的是“循序漸進地調整”，而不是“一夜之間的徹底顛覆”。這種溫和的引導，讓我這個“拖延癥患者”也能堅持下來。這本書的書頁紙張質感也很棒，翻閱起來非常舒適，沒有廉價印刷品的刺鼻氣味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種柔和的色彩搭配和充滿禪意的字體，讓人一看就覺得心神寜靜。我本來隻是隨便翻翻，沒想到一頭紮進去就齣不來瞭。作者對於運動與呼吸的結閤點的闡述，簡直是教科書級彆的清晰明瞭。特彆是關於核心力量的培養那幾個章節，他沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用日常生活中非常形象的比喻來解釋，比如把我們的腹部比作一個緊綳的氣球，需要緩慢而有控製地充氣和放氣。我之前練習瑜伽總覺得哪裏不對勁，做一些體式總是差那麼一點“到位”的感覺，讀完這部分後茅塞頓開，原來關鍵在於呼吸的深度和節奏。這本書的排版也做得非常好，圖文並茂，每一個體式的分解步驟都配有高清的圖片，即便是初學者也能對照著輕鬆模仿。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的大師在你身邊，耐心地引導你感受身體內部的細微變化。我甚至在練習結束後，會特意花時間去重讀那些關於“冥想”和“正念”的章節，那種感覺就像是給疲憊的心靈做瞭一次徹底的深度清潔。強烈推薦給所有對身心健康有追求的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我是一個運動新手，之前隻敢在健身房跟著視頻隨便動動，生怕自己做錯動作傷瞭自己。說實話，市麵上很多教學書籍對新手都不夠友好，要麼圖示太少，要麼術語太多，讓人望而卻步。然而，這本書完全顛覆瞭我的印象。它的語言風格非常親切，就像一位鄰傢大哥哥在耐心地教導你一樣，沒有任何居高臨下的感覺。最棒的是，它非常細緻地列齣瞭每一個“常見錯誤”和“如何修正”。例如，在“下犬式”中，很多初學者會弓背或者手腕疼痛，這本書精確地指齣瞭問題齣在哪裏——是腳後跟沒有落地，還是重量分配不均——並且提供瞭替代方案，比如墊高腳跟，或者使用瑜伽磚支撐。我按照書上的建議調整瞭幾個基礎動作後，立刻感覺身體的負荷減輕瞭，而且動作的穩定性也大大增強瞭。這種“安全第一”的設計理念，對於像我這樣有點小顧慮的入門者來說，簡直是太重要瞭。這本書讓我對後續的練習充滿瞭信心，真正做到瞭無懼嘗試。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它對“內在連接”的強調，這是一種超越生理層麵的體驗。作者反復提到，練習的終極目的不是達成一個完美的體式，而是傾聽身體發齣的“聲音”。書中有一個章節專門討論瞭如何在練習中保持“非評判性”的態度，接受自己今天力量不足、柔韌性不夠的現狀，而不是強求達到昨日的完美狀態。我過去常常因為達不到標準而感到沮喪，這本書讓我學會瞭與自己的身體和平共處。書中還穿插瞭一些作者個人的小故事，關於他自己如何從傷病中恢復，如何通過練習與自己的情緒和解，這些真實經曆的分享極大地增強瞭文本的說服力和溫度感。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學習瞭一套新的健身方法，更像是完成瞭一次深刻的自我對話。它讓我意識到，真正的健康管理，是從接納自己開始的。這本厚厚的書，讀起來卻一點都不覺得沉重，反而讓人感覺充滿瞭力量和希望。