女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王潇 著

图书标签:

• 女性成长
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 运动
• 生活方式
• 减脂
• 身材管理
• 潇洒姐

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550220768

商品编码：29611861268

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天

定价：58.00元

作者：王潇 绘

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787550220768

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.“女人明白要趁早”第三季来袭!#塑身100天#帮助你成为期待中的自己。 2.#塑身100天#活动参加者众多，并且反映强烈，很多网友热情参与，热心跟帖。 3.《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》内容简单易懂，趣味性强，特别是将塑身过程中可能遇到的困难以及解决方法用心理疗愈性的温暖语言娓娓道来，亲民感十足。王潇老师精彩图书推荐：女人明白要趁早之米字路口问答（*振奋的早起读物 励志品牌“趁早”创始人、《时尚COSMO》主编、畅销书作者“潇洒姐”**分享）女人明白要趁早之三观易碎（是猛药，不是鸡汤！励志榜样王潇全新力作,献给女性的三观重塑读本!吴秀波、李东田、李艾、慕岩倾情推荐!）

内容提要

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《 女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》是一本为渴望重塑自己身心、从此“有型地活着”的女性量身定制的女性励志书。作者王潇试图通过“塑身100天”这个“变身游戏”来从正视/接受自己、戒掉零食、调整饮食结构、马上行动、进行力量、将塑身当成一种习惯等众多方面来展示塑身这件事儿带来的神奇变化，并希望将这种变化带来的欣喜分享给每一位渴望变身的女性，帮助她们“定制全新的自己”。

目录

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前言 变身游戏
本书使用说明
身体管理坐标轴
定制全新的自己
Stage1 正视自己
Stage2 戒掉零食
Stage3 调整饮食结构
Stage4 现在，立刻，马上
Stage5 随时随地消耗热量
Stage6 光瘦不行
Stage7 拼死保持腰围
Stage8 在家就能完成
Stage9 从体系出发思考问题
Stage10 塑身是一种习惯
附录 动作大全集
后记 100天，一年，一生
致谢

作者介绍

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王潇
1978年 出生于北京，天蝎座，A型血
毕业于中国传媒大学播音系，曾在中央电视台1套直播整点新闻，后就职于美国安可顾问公司战略传播部。
2004年 以总分名考入中国人民大学艺术学院研究生院
2006年 创业，成立Motionpost顾问公司
2007年 获中国人民大学新媒体专业硕士学位
2008年 发表网络红文《写在三十岁到来这一天》
2010年 出版《女人明白要趁早》，并一举成为年度畅销书
2012年 12月23日生下女儿问问，产后第36天启动“和潇洒姐塑身100天”，用100天恢复了产前身材
2013年 出版《女人明白要趁早之三观易碎》

文摘

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序言

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《蜕变之光：解锁你的内在力量与外在光芒》 一部关于自我发现、重塑与活出精彩人生的实用指南 在这个节奏飞快的时代，许多人，尤其是女性，时常感到被生活的重担、外界的期待以及内心的迷茫所裹挟，仿佛迷失了方向，忘记了自己真正想要的生活是什么模样。我们渴望改变，渴望拥有掌控感，渴望展现出那个最真实、最光彩照人的自己，却常常不知从何入手，或是半途而废。 《蜕变之光：解锁你的内在力量与外在光芒》正是为你而来。这本书并非聚焦于单一的“塑身”或“成功学”公式，而是一部深入人心、注重长期可持续发展的综合性心灵与行动指南。它旨在引导读者进行一场由内而外的、深刻的自我重塑之旅，帮助你搭建起坚实的内在支柱，并以此为基础，构建出你梦想中的生活蓝图。 --- 第一部分：重塑认知——照亮内在的灯塔 本书的开篇，不是急于提供具体的技巧，而是邀请你进行一场严肃的自我对话。我们深知，任何外在的改变都源于内在认知的升级。 第一章：拆解“应该”的枷锁 我们将首先审视那些无形中束缚着你的社会脚本、家庭期望和自我设限的信念。什么是你真正相信的？什么是别人灌输给你的？通过一系列深入的“认知重构练习”，帮助你清晰地区分“外界标准”与“内心渴望”。理解“不完美才是常态”的力量，停止与虚构的完美形象进行不懈的较量。 第二章：激活核心驱动力——找到你的“为什么” 动机的持久性来自于清晰的目标感。本章将引导你挖掘驱动你前进的核心价值观。我们探讨如何设定“有意义的目标”，而非仅仅是“有压力”的指标。通过“生命罗盘校准法”，确保你的每一个行动，都与你最看重的事物保持一致，从而产生源源不断的内在动力。 第三章：拥抱情绪的智慧 情绪不是敌人，而是信号灯。许多人因无法有效处理压力、焦虑或挫败感而导致行动停滞。本章提供实用的情绪管理框架，教会你如何“命名、接受、转化”负面情绪，将它们转化为解决问题的能量。我们深入探讨“韧性”的构建，理解挫折是成长过程中不可或缺的一部分。 --- 第二部分：重塑行动——构建高效与平衡的生活系统 内在的清晰之后，我们需要将这份洞察力转化为可执行的、符合自己节奏的生活系统。本书强调的不是极端的自律，而是智慧的系统设计。 第四章：时间管理的高级艺术——从“忙碌”到“高效” 忘掉那些令人精疲力竭的待办清单。本章聚焦于“能量管理”而非单纯的“时间管理”。我们将学习如何识别你的“高能时段”，并将其匹配给最重要的任务。引入“最小有效剂量原则”，确保你在有限的时间内，获得最大的产出和恢复。书中会介绍如何设计“非线性”的时间表，允许生活中的不确定性存在。 第五章：构建健康的支持结构——滋养身心的基石 健康不仅仅是体重秤上的数字，更是身体与精神状态的综合体现。本章从更宏观的角度审视健康： 睡眠的优化策略： 探讨如何通过环境设置和睡前例程，提升睡眠质量，将其作为提高注意力和情绪稳定性的关键。 运动的内在动机： 摒弃“惩罚式”的运动观念，转而寻找让你感到力量和愉悦的活动形式。我们提供多种低门槛、易坚持的身体活动建议，强调规律性而非强度。 营养的“心流”体验： 侧重于建立正向的饮食习惯，理解身体对食物的反馈，而不是盲目追随潮流食谱。提倡享受食物，保持与身体的连接。 第六章：人际关系的“边界感”艺术 高质量的生活离不开高质量的人际关系。本部分详细阐述了如何设定清晰、健康的个人边界，保护自己的精力不受不必要的消耗。我们将学习如何进行“有效沟通”，如何在不牺牲关系的前提下，坚定地表达自己的需求和拒绝。健康的边界感是实现内心自由的关键。 --- 第三部分：持续进化——活出你的“丰盛状态” 蜕变不是一个终点，而是一个持续前行的过程。本书的最后部分着眼于如何在生活中保持这种动态的、成长的状态。 第七章：创造力的复苏与表达 每个人都有内在的创造力火花，它常常在日常的琐碎中被熄灭。本章鼓励读者重新接触那些曾让你感到快乐的、纯粹的表达方式，无论它是写作、园艺、音乐还是解决复杂的问题。我们探讨“心流状态”的触发机制，帮助你在工作和生活中找到这种深度沉浸的乐趣。 第八章：复盘与迭代的智慧 成功的秘诀在于有效的反思。本书提供了一套结构化的季度和月度复盘工具，让你能诚实地评估进展，但绝不沉溺于自责。重点在于“从经验中学习”，识别哪些系统有效，哪些需要微调。这种持续的迭代能力，是应对未来变化的最佳武器。 第九章：定义属于你的“丰盛”人生 在所有努力之后，我们回到最初的问题：你真正想要的生活是什么样？丰盛并非等同于拥有多少，而是指对现有生活的满足感和掌控感。本章引导你整合所有学到的工具和洞察，绘制出既有深度又有广度的未来生活图景，确保你的“蜕变”之路，最终指向的是一个由你自己完全定义的、充满力量和喜悦的人生篇章。 --- 结语： 《蜕变之光》不是一本告诉你“如何快速变好”的速成手册，而是一张陪伴你长期成长的地图。它为你提供的，是工具箱、思维模型和坚定的信念——相信你拥有内在的力量去塑造一个更符合你灵魂渴望的生活。拿起这本书，开始这场属于你自己的、独特且光芒四射的蜕变之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常积极、阳光的感觉，一眼望去就让人心生好感。书名“女人明白要趁早”更是直击人心，让我瞬间联想到生活中那些曾经错过的机会，或者是因为不够清晰的认知而走了不少弯路。这几个字仿佛是一种觉醒的号角，提醒着我们，在人生的不同阶段，有些重要的道理，早一步领悟，就能早一步收获更美好的生活。 而“和潇洒姐塑身100天”这个副标题，更是充满了吸引力。我脑海里立刻勾勒出一个独立、自信、有主见的女性形象，这位“潇洒姐”一定有着自己独到的生活哲学和实践方法。我非常好奇，她是如何在短短的100天内，实现身体上的蜕变，或者说，这种“塑身”是否包含了更深层次的涵义，例如精神的强大，还是生活方式的优化。 我期待这本书能带来一套真正落地的方法论。不仅仅是停留在口号上，而是能够提供切实可行的步骤和指导。我希望它能帮助我理解身体的需求，找到科学健康的饮食习惯，并且能够拥有坚持运动的动力。更重要的是，我希望它能触及到“塑身”背后的心理建设，如何建立自信，如何克服内心的障碍，如何在这个过程中保持积极和愉悦的心情。 “100天”这个时间节点，既有紧迫感，又充满了完成的希望。它似乎在告诉我们，只要有决心和正确的方法，改变并非遥不可及。这本书给我一种“陪伴”的感觉，仿佛有一位智慧的长者，在我迷茫时给予指引，在我懈怠时给予鞭策。 我非常期待在这本书中找到属于自己的力量，找到通往更健康、更自信、更“潇洒”人生的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种清新、积极的感觉，色彩搭配得很舒服，让人一眼就觉得它蕴含着某种能够带来改变的力量。我一直对“自我提升”类的书籍很感兴趣，尤其是那些能够提供实际可行方法的。虽然我还没有开始阅读这本书，但光是看到书名，我就能想象到它会带领读者踏上一段怎样的旅程。 “女人明白要趁早”这几个字，一下子就戳中了内心深处。它不仅仅是一个口号，更是一种智慧的提醒，告诉我们在人生的某个阶段，有些领悟是多么重要，早一步明白，就能早一步拥有更好的选择和生活。而“和潇洒姐塑身100天”更是具体描绘了这本书的核心内容。 “潇洒姐”这个称呼本身就带着一种自由、自信、洒脱的气质，我很好奇她是如何在100天内实现“塑身”的。这里说的“塑身”，我猜想不仅仅是指身材的改变，更可能是一种由内而外的蜕变，包括身体的健康、精神的充实，甚至是心态的调整。 我期待这本书能够提供一套系统性的方法，能够循序渐进地引导读者完成这100天的挑战。也许里面会有详细的饮食建议、运动计划，但更重要的是，我希望它能触及到塑身背后的心理层面，比如如何建立健康的习惯，如何克服惰性，如何找到内心的动力，以及如何在这个过程中保持积极乐观的心态。 这本书给我一种“指引”的感觉，仿佛是一位经验丰富的向导，将带领我在迷茫中找到方向，在困惑中获得启示。我非常期待能在阅读中汲取养分，找到属于自己的“潇洒”与“蜕变”。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满启发性的书。书名“女人明白要趁早”就如同一个温柔的提醒，让我开始反思自己的人生选择和目标。我们常常会在某些时刻感到迷茫，不知道方向在哪里，而这本书似乎就是在这样一个时刻，为我们点亮了一盏灯。它不是强硬的命令，而是充满智慧的建议，告诉你，有些事情，越早领悟，就越能掌握自己的人生主动权。 紧接着的“和潇洒姐塑身100天”，则将这份启发落到了实处。我猜想，这里的“塑身”并不仅仅是指形体上的改变，它更像是一种整体的提升，是对自我的一种雕琢。我很好奇，这位“潇洒姐”究竟是如何在100天内，通过一套行之有效的方法，实现身心的双重蜕变。 我非常期待书中能够提供一些具体的、可操作的建议。比如，它是否会提供个性化的饮食方案，或者一套能够在家轻松完成的运动计划？更重要的是，我希望它能深入探讨如何建立健康的生活习惯，如何克服身体和心理上的惰性，以及如何在追求目标的过程中，保持积极乐观的心态。 “100天”这个数字，听起来既有挑战性，又充满了希望。它意味着，在相对集中的一段时间内，通过坚持和努力，是可以看到显著改变的。我希望这本书能够成为我这段旅程的良师益友，它能在我感到疲惫时给予鼓励，在我遇到困难时提供解决方案。 我看到这本书，就仿佛看到了一种可能性，一种成为更好自己的可能性。它让我相信，通过正确的引导和不懈的努力，我们都可以活出更健康、更自由、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我就被它所传达的“力量感”深深吸引了。它不是那种空洞的说教，而是充满行动力和切实可行的指导。读到“女人明白要趁早”这几个字，我真的觉得很有共鸣。我们女性在成长的过程中，会经历很多阶段，有些事情，越早想清楚，越能避免走弯路，越能活出自己想要的样子。而“和潇洒姐塑身100天”则更是让我眼前一亮。 “潇洒姐”这个名字本身就有一种独特的魅力，我脑海里立刻浮现出一个独立、自信、活得精彩的女性形象。我好奇她究竟是如何做到在短短100天内，实现身体上的改变，甚至可能是一种全方位的提升。我揣测，这本书不仅仅是关于如何减肥或者健身，更可能是一种生活方式的引导，一种思维模式的重塑。 我尤其期待书中关于“塑身”的部分，它是否能提供一套科学、健康、可持续的方案？是简单的运动和饮食计划，还是更深层次的关于身体与心灵连接的探讨？我希望它能帮助我理解身体的信号，学会爱护自己的身体，并从中找到快乐和自信。 “100天”这个时间跨度，既有挑战性，又让人觉得触手可及。它似乎在暗示，只要有决心和正确的方法，改变是完全有可能实现的。我希望这本书能给我带来具体的、可操作的指导，让我能够一步一个脚印地去实践，去感受身体和心态的变化。 这本书给我的第一印象就是“赋能”，它让我觉得，只要我愿意去尝试，去付出努力，就一定能够成为那个更健康、更自信、更“潇洒”的自己。我迫不及待地想要翻开它，开始这场属于自己的100天蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就自带一种魔力，让人忍不住想要一探究竟。“女人明白要趁早”这几个字，简直是说出了很多女性的心声。它是一种提醒，也是一种激励，告诉我，生命中的很多重要领悟，越早获得，就越能少走弯路，越能活出属于自己的精彩。这种深刻的共鸣，让我对这本书充满了期待。 而“和潇洒姐塑身100天”更是直接点明了这本书的核心价值。我脑海里立刻浮现出一个充满活力、自信又洒脱的女性形象。我非常好奇，这位“潇洒姐”是如何在短短的100天内，完成她的“塑身”计划的。我猜想，这里的“塑身”绝不仅仅是指身材的改变，它更可能是一种由内而外的整体提升，包括身体的健康、精神的充盈，甚至是生活方式的优化。 我非常期待书中能提供一些具体、可操作的建议。它是否会包含科学的饮食指南，一套有效的运动计划，还是更深入地探讨如何培养健康的生活习惯？更重要的是，我希望这本书能够帮助我理解身体的语言，学会如何倾听身体的需求，并在这个过程中找到乐趣和成就感。 “100天”这个时间跨度，既充满了挑战，又让人觉得充满希望。它仿佛是一场精心设计的旅程，在这段时间里，通过坚持和正确的引导，我们可以看到显著的改变。这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的向导，它将带领我穿越迷雾，找到通往更健康、更美丽、更自信的自己的道路。 我迫不及待地想翻开这本书，感受它所传递的智慧和力量，并开始属于我自己的100天蜕变之旅。