改變一生的健康習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王誌艷 著

圖書標籤:

• 健康習慣
• 健康生活
• 自我提升
• 習慣養成
• 身心健康
• 健康飲食
• 規律作息
• 積極心態
• 健康管理
• 改變人生

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506434683

商品編碼：29621621387

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：改變一生的健康習慣

定價：22.00元

作者：王誌艷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787506434683

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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世界衛生組織指齣，20年後什麼*可怕？？器？癌病？瘟疫？都不是，是不健康的生活方式*可怕，目前，居於榜首的非傳染性疾病都來源於不健康的生活方式。
據研究發現，我們每天高達90%的行為都齣自於習慣。所以說，好習慣是健康的銀行。如果您愛自己，愛自己的身體，愛自己的生活，就應該嘗試一下改變，沒什麼難的，掌握健康的習慣就可以輕輕鬆鬆改變您的一生！

內容提要

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每天忙忙碌碌的現代人，你健康？健康不是到瞭中年之後纔開始關注的事情，而是從年輕的時候就開始積蓄的，它就藏在你身邊的一件不起眼的小事中。本書從日常生活、飲食、睡眠、運動、服飾、美容、心理健康、養生保健、性生活幾個方麵，分彆講述瞭令你健康一生的9個習慣，讓你擺脫一些看似正確的壞習慣，精力充沛地麵對每一天的太陽。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《重塑人生：那些悄然改變一切的日常選擇》 引言 生活，往往是無數微小瞬間的纍積，而我們的人生走嚮，則在這些不經意的日常選擇中悄然奠定。我們渴望改變，渴望實現更美好的自我，但往往被宏大的目標所裹挾，遺忘瞭那些最貼近我們、最容易被忽視的力量——那些看似平凡，實則蘊含著巨大潛能的健康習慣。本書並非是關於驚天動地的變革，也不是教你如何一夜之間變成另一個人。相反，它深入探索的是那些經過時間沉澱，被無數個體驗證過的，能夠從根本上重塑我們生活麵貌的細微之處。它是一份關於“小而美”力量的詳盡指南，引導你發掘並踐行那些能夠悄然間，卻又深刻地改變你人生的日常選擇。 第一章：身體的覺醒——傾聽內在的聲音 身體是我們最忠實的夥伴，也是我們感知世界、體驗生活的最直接載體。然而，我們常常在忙碌的生活中忽略瞭它發齣的細微信號。這一章將帶領我們重新認識身體的語言，學會傾聽它在不同時刻的需求。 早餐的儀式感： 早餐並非簡單的果腹，它是一天能量的開啓，更是身體新陳代謝的信號。我們將探討如何構建一份既營養均衡又美味可口的早餐，它不僅僅是為身體注入燃料，更是為心靈注入活力。我們會深入解析不同食材的營養價值，如何根據個人體質進行搭配，以及如何將早餐變成一個享受當下、為新的一天做準備的寜靜儀式。這包括對優質碳水化閤物、蛋白質和健康脂肪的科學選擇，以及避免常見的早餐誤區，如過多的糖分和加工食品。 飲水的哲學： 水是生命之源，但我們常常飲水不足或飲用不當。本章將深入探討水的種類（如純淨水、礦泉水、堿性水等）對身體的影響，如何根據身體狀況調整飲水量，以及在一天中最佳的飲水時機。我們將學習如何通過飲水來提升新陳代謝、幫助身體排毒、改善皮膚狀態，甚至緩解疲勞。更重要的是，我們將培養一種“隨時隨地，優雅飲水”的習慣，讓它成為我們生活中自然而然的一部分。 睡眠的深度探索： 睡眠不足或睡眠質量差是現代人普遍麵臨的問題，它不僅影響身體健康，更會侵蝕我們的精神狀態。本章將為你揭示科學睡眠的奧秘，從最佳的睡眠時間和睡眠周期，到創造理想睡眠環境的細節（如光綫、溫度、濕度、床品選擇），再到睡前放鬆的有效方法（如冥想、溫水浴、閱讀）。我們將一起剋服失眠的睏擾，找到屬於自己的“深度睡眠”密鑰，讓身體和大腦得到充分的修復和充電。 運動的趣味性革新： 許多人對運動望而卻步，認為它枯燥乏味且耗費精力。本章將打破這種刻闆印象，發掘運動的無限樂趣。我們將探索各種適閤不同人群和興趣的運動方式，從晨間瑜伽的舒緩，到周末徒步的放鬆，再到高強度間歇訓練的挑戰。重點不在於“強度”，而在於“規律性”和“享受”。我們將學習如何將運動融入日常生活，使其成為一種愉悅的體驗，而非沉重的負擔。 第二章：心靈的滋養——情緒的和諧與智慧 身體的健康是基礎，而心靈的富足則是我們幸福感的源泉。這一章將聚焦於如何通過日常的積纍，培養一顆強大而寜靜的心靈。 感恩的的力量： 感恩是一種強大的情感催化劑，它能將平凡的生活變得閃耀。本章將引導你如何將感恩融入日常生活，例如每日寫感恩日記、在餐前錶達感謝，或者僅僅是在心中默默感謝那些你所擁有的一切。我們將探討感恩如何降低壓力、提升幸福感，以及如何通過培養感恩的心，重塑我們看待世界的方式。 正念的藝術： 在信息爆炸的時代，我們的大腦常常處於一種“失焦”狀態。正念，即專注於當下，不加評判地觀察，是找迴內心平靜的良藥。本章將提供一係列簡單易行的方法，讓你在日常生活中練習正念，如吃飯時專注品味、行走時感受步伐、交談時全神貫注。我們將學習如何利用正念來減少焦慮、提升專注力，並更好地處理負麵情緒。 情緒的接納與轉化： 情緒是生活的一部分，我們無法迴避，但可以學會如何與之相處。本章將深入探討各種常見情緒（如憤怒、悲傷、焦慮）的根源，以及如何以健康的方式接納和轉化它們。我們將學習情緒識彆的技巧，如何進行自我對話，以及何時尋求外界的支持。重點在於培養一種“不被情緒控製，而是與情緒共舞”的能力。 閱讀的深度與廣度： 閱讀是獲取知識、拓展視野、滋養心靈的絕佳途徑。本章將不僅僅是推薦書單，更重要的是探討如何構建一個屬於自己的閱讀體係。我們將學習如何根據興趣和需求選擇書籍，如何更有效地閱讀和吸收信息，以及如何將閱讀的感悟轉化為生活中的智慧。我們將發掘不同類型書籍（如人文、曆史、哲學、心理學、傳記）的獨特價值，讓閱讀成為一種持續的成長。 第三章：關係的升華——連接與共鳴的溫度 我們並非孤立的個體，良好的人際關係是我們獲得歸屬感和幸福感的重要支撐。這一章將探討如何通過細微的日常行為，構建更健康、更深刻的人際連接。 傾聽的藝術： 真正的傾聽遠不止於聽到對方的聲音，更在於理解對方的心聲。本章將深入剖析“有效傾聽”的技巧，包括非語言信號的捕捉、提問的藝術、以及如何避免打斷和預設。我們將學習如何成為一個更值得信賴的傾聽者，在每一次對話中建立更深的連接和共鳴。 溝通的溫度： 語言是溝通的載體，但“溫度”纔是連接的橋梁。本章將探討如何在日常溝通中注入溫暖和尊重，如何用積極的語言錶達需求和感受，以及如何避免無謂的衝突。我們將學習一些簡單而有效的溝通模式，讓每一次互動都充滿善意和理解。 陪伴的意義： 在快節奏的生活中，高質量的陪伴尤為珍貴。本章將探討如何給予傢人、朋友，甚至同事有意義的陪伴。這不僅僅是物理上的在場，更在於心意的投入、共同的體驗，以及在關鍵時刻給予支持。我們將學習如何平衡獨處與陪伴，讓每一次的連接都更加有質感。 分享的勇氣： 適度的分享是建立信任和親密感的基石。本章將鼓勵你勇敢地分享你的喜悅、你的睏惑、你的夢想，同時也懂得適時地接受他人的分享。我們將探討如何建立一個安全、互信的分享環境，讓情感得以流動，讓關係得以加深。 第四章：生活的智慧——效率與秩序的平衡 當身體和心靈都得到滋養，我們便能更從容地麵對生活的挑戰。這一章將聚焦於如何通過一些簡單而高效的習慣，為生活注入秩序和效率。 時間管理的重塑： 時間是最公平的資源，但如何利用它決定瞭我們的成就。本章將摒棄僵化的時間管理術，轉而探索更具彈性和人性化的時間管理方法。我們將學習如何識彆並排除時間“黑洞”，如何進行任務優先級排序，以及如何找到最適閤自己的工作節奏。重點在於“用對時間，而非填滿時間”。 整理的哲學： 無論是物理空間還是信息空間，雜亂無章都會侵蝕我們的精力。本章將從“斷捨離”的理念齣發，引導你如何係統地整理生活中的物品、信息，甚至思緒。我們將學習如何建立持久的整理習慣，讓環境變得有序，從而讓內心也隨之寜靜，提升效率。 學習的持續性： 終身學習是應對變化、保持競爭力的關鍵。本章將探討如何培養一種持續學習的習慣，如何高效地獲取新知，如何將所學知識融會貫通並應用於實踐。我們將關注學習的內在驅動力，而非被動的接受，讓學習成為一種樂趣和享受。 目標設定與執行的藝術： 宏大的目標固然令人振奮，但細小的步驟纔能抵達遠方。本章將教你如何將大目標分解成可執行的小步驟，如何設定 SMART 目標，以及如何運用各種工具和方法來保持動力並剋服惰性，最終將目標轉化為現實。 結語 《重塑人生：那些悄然改變一切的日常選擇》並非一本提供標準答案的書，而是一份邀請，邀請你踏上自我發現和自我塑造的旅程。它所提供的，是無數可能性中的一些指引，關鍵在於你如何將其內化，並融入你獨特的生活。當你開始關注那些微小的日常選擇，當你開始傾聽身體的聲音，滋養心靈的土壤，升華關係的溫度，並為生活注入智慧，你會驚喜地發現，那些你曾經遙不可及的美好，正在你觸手可及的地方悄然綻放。改變，從來不在於轟轟烈烈，而在於每一個平凡的，卻又充滿力量的，日常選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種柔和的色調和充滿希望的插畫，讓我感覺翻開它就會開啓一段新的旅程。我一直對如何更好地照顧自己充滿興趣，但市麵上關於健康的讀物實在太多，很多都充斥著冰冷的科學數據或者過於嚴苛的飲食計劃，讓我望而卻步。然而，《改變一生的健康習慣》給我的第一印象卻截然不同，它仿佛是一位溫柔的朋友，在耳邊低語，告訴你如何一點一滴地將健康融入生活的細枝末節。我尤其喜歡它在講解某些理念時，會穿插一些真實案例，讀起來特彆有代入感，也讓我看到瞭改變的可能性。這本書不像某些“速成”指南，而是強調長期的、可持續的調整，這正是我一直以來所尋求的。我迫不及待地想深入瞭解其中提到的具體方法，期待它能成為我生活中不可或缺的指導手冊，幫助我建立起真正屬於自己的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會接觸到這本書的，當時我正為一些長期的生活習慣感到睏擾，比如缺乏規律的作息，以及總是提不起精神。市麵上有很多書會告訴你“你應該這樣做”，但往往缺乏對“如何”的細緻指導，或者提供的方案過於極端，難以堅持。然而，《改變一生的健康習慣》卻給瞭我全新的視角。它並沒有強加任何規則，而是以一種引導的方式，讓我自己去探索和發現適閤自己的健康路徑。書中提供的許多小貼士，比如如何利用碎片時間進行簡單的鍛煉，或者如何在日常飲食中增加一些健康的食材，都非常接地氣，也讓我覺得觸手可及。我特彆喜歡書中對於“習慣養成”的科學分析，它幫助我理解瞭為什麼很多時候我們難以堅持，並提供瞭剋服這些睏難的方法。我感覺這本書不僅僅是一本關於健康的讀物，更是一本關於自我提升和改變的書，它讓我看到瞭自己改變的潛力，也給瞭我實現改變的力量。

評分☆☆☆☆☆

我收到這本書的時候，正處於一個對生活感到有些迷茫的時期，總覺得身體和精神狀態都不太對勁，卻又不知道從何下手去改善。我翻閱過不少關於心理健康的書籍，也嘗試過一些運動APP，但總覺得缺乏一個係統的指引。《改變一生的健康習慣》恰恰填補瞭我的這個空白。它並不是簡單地羅列“要做什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼”這樣做，以及這些習慣是如何相互關聯、共同作用的。我特彆欣賞書中對於“心流”和“正念”的闡述，它們不僅僅是抽象的概念，而是可以通過一些非常具體易行的方式來練習的。讀這本書的過程，就像是在為自己進行一次深度的自我審視和重塑，讓我意識到原來很多所謂的“難題”，都可以通過調整生活中的微小習慣來解決。我感覺它不僅僅是一本書，更像是一個啓動我積極改變的催化劑，讓我重新燃起瞭對生活的熱情和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，所以在選擇健康類書籍時，我會特彆留意內容的專業性和實踐性。《改變一生的健康習慣》在這方麵做得非常齣色。它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量可操作的建議，並且這些建議都基於紮實的科學研究。我尤其對書中關於睡眠科學的章節印象深刻，作者用通俗易懂的語言解釋瞭睡眠的重要性，並提供瞭一些改善睡眠質量的實用技巧，比如如何調整臥室環境、睡前如何放鬆等。這對於我這樣一個長期受失眠睏擾的人來說，無疑是一份珍貴的禮物。而且，這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的專業術語，讀起來讓人感覺很舒服，也更容易理解和接受。我堅信，按照書中的方法去實踐，我的生活質量一定會得到顯著的提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康不僅僅是身體上的沒有疾病，更是一種由內而外的活力和積極的心態。《改變一生的健康習慣》正是從這個更廣闊的視角來探討健康。它不僅僅關注飲食和運動，還深入探討瞭情緒管理、人際關係、時間管理等方麵，並將這些看似無關的因素巧妙地聯係起來，形成瞭一個完整的健康生態係統。我尤其喜歡書中關於“感恩”和“積極社交”的章節，它們讓我意識到，原來與他人的連接和內心的滿足感，也是構建健康生活的重要基石。這本書就像一本人生指導手冊，它不僅教會我如何照顧自己的身體，更啓發我去思考如何活齣更有意義、更快樂的人生。我已經迫不及待地想要將書中的智慧融入我的日常，去體驗那種真正的、全麵的健康。