70秒拯救你的颈椎 颈椎病康复的书 颈椎操运动书籍 颈椎病书籍 颈椎病颈椎常见疾病预防治疗书 矫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501981922

商品编码：29621919260

丛书名： 70秒拯救你的颈椎

商品参数

70秒拯救你的颈椎
	定价	39.80
	出版社	中国轻工业出版社
	版次	1
	出版时间	2017年04月
	开本	16开
	作者	黄雅玲
	装帧	平装-胶订
	页数	160
	字数	200000
	ISBN编码	9787501981922

内容介绍
《70秒拯救你的颈椎》是一本介绍颈椎病康复的的书。作者引导读者在生活中通过做颈椎操来运动矫正颈椎病患，以病症为主轴，系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法：只要躺在床上就能做，每天70秒，易坚持！整套操安全温和，可修复身体，能自我产生平衡点，让颈椎自然矫正回标准的弧度。
目录

Chapter 1    90% 的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号

 

颈椎不老化人才会健康

理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，

一受压迫酸痛就出现

理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整

检查篇：认识颈椎与各种症状关系

理论篇：找到天生就有的“自愈力”

 

Chapter 2  颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意

 

颈椎一酸痛，要小心了

理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6 岁孩童的体重

脊柱相关疾病的定位诊断

实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救

检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：

7个判断酸痛引发点的快检法

实践篇：躺在床上做，容易、温和、安全，７到70岁都有效

 

Chapter 3  和腰酸背痛说再见自我检查法 马上减痛法 颈椎自愈操

 

呼吸困难

症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭

实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛

检查痛源：第壹颈椎出的问题通常表现为“心病”

★ 自我检查3段法：原来问题出在第壹颈椎被压迫了

自我检查

问题出在哪：要解决第壹颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间

解痛攻略：为什么仰头就能即时改善

马上减痛法：先做10秒仰头动作

身体也知道“会吵的孩子有糖吃”

颈椎自愈操

专业操

TIPS1: 日常小物自救法

TIPS2: 小知识

偏头痛

表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病

实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告

检查痛源：引起第二颈颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系

★ 自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了

问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛zui爱的对象

解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则

马上减痛法：来练“咬牙签”放松操

颈椎自愈操

专业操

TIPS1：日常小物自救法.

TIPS2：小知识

落枕

症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担

实证故事：经常落枕影响工作

检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状

★ 自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了

问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了

解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷

马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌

颈椎自愈操

专业操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知识

肩膀酸痛

症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛

实证故事：全世界就我zui忙，公司兴亡都是我的责任

检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因

★ 自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了......107

问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩

解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的zui好方式

马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌

颈椎自愈操

专业操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知识

告别颈椎烦恼，重拾健康生活：一本关于脊柱健康的实用指南 在这个快节奏的时代，长时间面对电脑、手机，不良的坐姿和生活习惯，让颈椎病悄然成为困扰现代人的普遍健康问题。颈部的僵硬、酸痛、胀痛，甚至放射到肩膀、手臂的麻木感，不仅影响着我们的工作效率，更严重剥夺了我们享受生活乐趣的权利。很多人在尝试了各种方法后，仍然饱受颈椎病的折磨，感到无助和迷茫。 如果您也正面临着这样的困扰，那么，这本《告别颈椎烦恼，重拾健康生活：一本关于脊柱健康的实用指南》将是您寻求健康解决方案的理想选择。本书并非仅仅是一本关于“70秒拯救你的颈椎”的速成手册，也不是简单罗列颈椎操的运动集锦。它是一部深度剖析颈椎疾病成因、详细讲解康复原理、提供系统性解决方案的权威著作。本书旨在帮助您全面理解您的颈椎，掌握科学有效的预防和治疗方法，最终实现持久的健康和舒适。 本书内容概览： 第一部分：认识你的颈椎——健康的第一步 在开始任何康复治疗之前，了解我们身体最重要、最脆弱的部位之一——颈椎，是至关重要的。本部分将带您深入探索颈椎的奥秘： 颈椎的解剖学知识： 我们将用通俗易懂的语言，为您介绍颈椎的骨骼结构（颈椎骨、椎间盘）、韧带、肌肉以及神经系统的相互关系。您将了解到每一节颈椎骨的功能，椎间盘在缓冲震动中的重要作用，以及围绕颈椎的强大肌肉群如何支撑头部，维持姿势。 颈椎疾病的成因深度解析： 颈椎病并非单一原因造成，而是多种因素共同作用的结果。本书将详细分析以下几个方面： 现代生活方式的冲击： 长时间低头看手机、伏案工作、不良的睡姿、缺乏运动等，这些看似微不足道的生活习惯，如何日积月累地对颈椎造成压迫和损伤。 姿势不良的危害： 探讨“电脑驼背”、“手机脖”等常见不良姿势对颈椎的长期影响，以及它们如何导致颈部肌肉失衡、韧带劳损。 年龄增长与退行性改变： 随着年龄的增长，颈椎的椎间盘会发生退变，骨质增生，韧带钙化等，这些生理性的衰老过程如何加速颈椎病的发生。 外伤与劳损： 颈部遭受的意外撞击、跌倒，或长期重复性的颈部活动，都可能引发颈椎损伤。 遗传因素与个体差异： 探讨是否存在一定的遗传倾向，以及个体体质差异在颈椎病发生中的作用。 颈椎病的早期信号与诊断： 许多人在颈椎病早期并未引起重视，直到症状严重才寻求治疗。本书将详细列举颈椎病的各种早期症状，包括但不限于：颈部僵硬、疼痛（酸痛、胀痛、刺痛）、头晕、头痛、恶心、呕吐、肩膀酸痛、手臂麻木、手指刺痛、视力模糊、失眠等。同时，我们将介绍常见的诊断方法，如X光、CT、MRI等，帮助您更清晰地了解自己的病情。 颈椎病对生活质量的影响： 颈椎病不仅仅是身体上的不适，它还会对您的情绪、工作、社交、睡眠乃至整体生活质量产生深远影响。本书将引导您认识到，解决颈椎问题，是在为更美好的生活投资。 第二部分：系统性康复方案——重塑健康的颈椎 告别颈椎病，需要一个全面、科学、循序渐进的康复过程。本书摒弃了“一招鲜”的治愈承诺，而是为您提供一套系统的、个性化的康复方案： 基础康复理念与原则： 循序渐进，量力而行： 强调康复训练的科学性和安全性，避免急于求成，根据自身情况调整训练强度和频率。 整体观念，内外兼修： 颈椎的健康离不开全身的协调，本书将从整体出发，结合身体的其他部位进行调整。 持之以恒，融入生活： 康复并非一朝一夕，而是需要将健康的生活方式和康复习惯融入日常。 详细的颈部肌肉力量训练与拉伸： 强化颈部深层稳定肌群： 介绍如何通过一系列针对性的训练，增强支撑颈椎的深层肌肉力量，改善颈部稳定性，减少颈椎承受的压力。 缓解颈部僵硬与疼痛的拉伸技巧： 提供多种安全有效的颈部拉伸动作，帮助放松紧张的肌肉，缓解僵硬感和疼痛，增加颈椎的活动度。每种拉伸动作都将配有清晰的图示和详细的步骤说明，并强调注意事项，如呼吸配合、力度控制等。 肩部与上背部协同训练： 颈椎的健康与肩部、上背部肌肉的协调性密切相关。本书将介绍如何通过训练，改善圆肩驼背等体态问题，为颈椎提供良好的支撑环境。 纠正不良姿势的实用技巧： 办公与学习姿势调整： 提供详细指导，帮助您正确摆放电脑屏幕、键盘，调整座椅高度，保持正确的坐姿，减少长时间伏案工作对颈椎的压迫。 手机使用习惯优化： 告诫您低头玩手机的危害，并提供替代方案，如抬高手机、缩短使用时间等。 睡眠姿势的科学选择： 讲解不同睡姿对颈椎的影响，推荐适合的枕头高度和材质，以及正确的侧卧、仰卧姿势。 日常生活中的预防与保护： 劳逸结合，避免长时间固定姿势： 强调定时起身活动，改变坐姿，进行简单的颈部伸展。 正确搬运重物的方法： 避免用颈部力量支撑重物，讲解正确的发力方式。 寒冷季节的保暖： 颈部受寒容易引起肌肉痉挛，提醒您注意颈部保暖。 情绪管理与压力缓解： 长期精神紧张和压力过大会导致肌肉僵硬，本书将提供一些放松身心的方法。 辅助治疗与康复手段的介绍（非医疗建议，仅供参考）： 物理治疗： 简单介绍如温热疗法、电疗等辅助缓解疼痛的方法。 按摩与推拿： 介绍一些安全的自我按摩技巧，以及选择专业按摩师的注意事项。 运动疗法： 除了颈部专项训练，还将推荐适合颈椎病患者进行的全身性运动，如游泳、散步等。 预防复发的长效机制： 康复的最终目的是防止复发。本书将帮助您建立一套长期的健康管理体系，让您能够自信地预防颈椎病的再次来袭。 第三部分：常见的颈椎疾病与健康误区 本部分将深入剖析几种常见的颈椎疾病，并揭示一些普遍存在的健康误区，帮助您更理性地认识颈椎健康： 颈椎间盘突出症： 详细介绍其发病原因、症状、诊断以及科学的保守治疗和手术治疗选择。 颈椎骨质增生（骨刺）： 阐述骨质增生的形成机制，以及它与颈椎病症状之间的关系，破除“骨刺一定引起疼痛”的误解。 颈椎管狭窄症： 解释颈椎管狭窄的原因，以及其对脊髓和神经根的压迫，从而引起的神经症状。 颈部肌肉劳损： 介绍颈部肌肉劳损的常见诱因，以及如何通过休息、放松和训练来缓解。 颈椎病康复中的常见误区： “只要做几个颈椎操就能根治”的误解。 “拔罐、推拿是万能的”的误区。 “治疗越贵越好”的观念。 “一旦得了颈椎病就无法康复”的消极思想。 盲目相信网络上的偏方和非专业人士的建议。 过分依赖药物，忽视运动和生活方式的调整。 本书的特点： 科学性与实用性并存： 本书内容基于最新的医学研究和临床实践，同时又贴近生活，操作性强。 图文并茂，易于理解： 大量精美的插图和清晰的步骤说明，让您能够准确掌握每一个动作和方法。 全面系统，深入浅出： 从认识颈椎到康复训练，再到预防复发，提供一站式解决方案。 强调个体化，因人而异： 鼓励读者根据自身情况调整康复方案，而非一概而论。 积极引导，重塑信心： 帮助您摆脱对颈椎病的恐惧，重拾对健康的信心。 本书适合谁？ 长期伏案工作、电脑使用者、学生、白领等。 经常低头看手机、使用平板电脑的人群。 有颈部僵硬、酸痛、胀痛、头晕、头痛等颈椎病早期症状的人。 被颈椎病困扰多年，尝试多种方法效果不佳的人。 希望预防颈椎病，保持颈椎健康的人。 关心自己和家人颈椎健康的人。 结语： 颈椎健康，是身体健康的重要基石。本书将陪伴您一起，用科学的态度、积极的行动，告别颈椎的烦恼，重拾轻盈自在的生活。请记住，真正的改变源于对健康的认知和持之以恒的努力。现在，就翻开这本书，开启您的颈椎健康之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康养生非常关注的中年女性，我一直以来都在寻找能够全面改善身体状况的方法。颈椎问题，虽然不像其他疾病那样紧急，但它却是一种长期存在的、影响生活质量的慢性病。我一直在思考，有没有一种简单易行、又能真正解决根本问题的方法。偶然间看到了这本书，它的名字就非常有吸引力——“70秒拯救你的颈椎”。我猜想，它一定是以一种非常高效、直接的方式来解决问题。翻开书，我被里面的内容深深吸引。它不仅仅是教你一些简单的运动，更重要的是，它深入浅出地讲解了颈椎病的成因、不同类型的症状，以及如何根据自身情况进行有针对性的康复。书中的“颈椎操”部分，动作设计非常巧妙，既能达到放松和舒展的效果，又不会给颈椎带来过大的压力。我跟着书中的指示，尝试了几个动作，感觉颈部的肌肉得到了很好的放松，之前那种紧绷感明显缓解。这本书让我意识到，原来解决颈椎问题并没有那么复杂，关键在于找到正确的方法，并坚持下去。我非常欣赏作者的专业知识和通俗易懂的表达方式，这本书无疑会成为我日常保健的重要参考。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对颈椎保健类书籍并没有太高的期望，总觉得它们要么内容老套，要么就是一些泛泛而谈的道理。但这本书完全颠覆了我的看法。我是一位计算机工程师，长时间对着电脑工作，颈椎疼痛早已成了我生活的一部分。这本书最让我印象深刻的是它对“预防”和“康复”的清晰界定。它不只是告诉你怎么做运动，更重要的是，它教会我如何从源头上避免颈椎受到伤害，并且在已经出现问题时，如何进行有效的自我康复。书中的“常见疾病预防治疗”部分，详细列举了各种可能导致颈椎问题的因素，并提供了切实可行的解决方案。我尤其喜欢里面关于“体态纠正”的章节，它让我意识到，很多时候，不良的体态才是导致颈椎问题的罪魁祸首。书中的动作指导非常详细，配有清晰的图示，我完全可以自己在家模仿练习。而且，书中的语言风格非常积极向上，充满了鼓励，这对于我这样一个经常感到沮丧的“病友”来说，无疑是一种巨大的精神支持。我非常期待通过这本书，能够真正地解决我的颈椎问题，重新找回健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的老人，年轻的时候经常干农活，落下了颈椎不适的老毛病。随着年龄的增长，情况也越来越严重，经常脖子僵硬，活动不便，有时候还会头晕眼花。我尝试过不少偏方和治疗方法，效果都不是很理想。听说这本书的作者是这方面的专家，我抱着试试看的心态买了一本。这本书的内容让我非常惊喜，它没有那些复杂的医学理论，而是用非常浅显易懂的语言，讲解了颈椎保健的知识。我最喜欢的是里面的“颈椎操”部分，动作设计得很温和，适合我们老年人练习。我每天都会跟着书上的图示，做几个简单的动作，感觉脖子舒服了很多，僵硬感也减轻了不少。书里还提到了很多关于日常生活的注意事项，比如如何选择适合的枕头，如何进行适当的休息，这些都是非常实用的建议。这本书让我觉得，即使是老年人，也能通过科学的方法来改善颈椎健康。我真的很感谢作者，为我们这些饱受颈椎问题困扰的老年人，提供了一本如此有价值的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直颠覆了我对颈椎问题的认知，虽然我还没来得及细看，但光是目录和一些零散的章节就让我受益匪浅。我一直饱受颈椎疼痛的折磨，无论是长时间对着电脑工作，还是低头刷手机，都让我的脖子僵硬酸痛，有时候甚至会引起头痛。我尝试过各种方法，按摩、贴膏药、针灸，效果都只能暂时缓解，治标不治本。看到这本书的名字，我抱着试试看的心态买了下来。书里的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的医学术语，让一个对医学一窍不通的我也能轻松理解。我特别喜欢里面提到的一些生活习惯的调整，比如如何正确地使用枕头，如何选择适合自己的办公椅，这些细节虽然看似微不足道，但却能从根本上改善颈椎的受力情况。而且，书中还配有大量的插图和动作分解图，即使是运动操的部分，也讲解得非常详细，我跟着视频学习了几个动作，感觉颈部得到了很好的舒展，虽然只是尝试，但那种放松的感觉真的太棒了。我特别期待接下来的阅读，相信这本书能为我带来长久的颈椎健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期在办公室工作的白领，颈椎问题可以说是我职业生涯的“标配”。常常是工作一天下来，脖子僵硬得像块石头，转动一下都觉得酸疼，有时候还会出现手臂发麻的症状，着实让人头疼。我之前也看过一些关于颈椎的书籍，但很多都过于理论化，要么就是动作讲解不够清晰，让我望而却步。这本书最吸引我的地方在于它的实用性和时效性。它提出的“70秒”概念，让我觉得非常接地气，仿佛只要花一点点时间，就能解决困扰我已久的难题。虽然我还没有完全掌握书中的所有技巧，但我已经尝试了其中一些简单的伸展动作，比如颈部前后左右的拉伸，以及肩胛骨的活动。让我惊喜的是，仅仅坚持了几分钟，我就感觉到了明显的改善。僵硬感减轻了许多，脖子也变得更加灵活。书中的一些预防措施也让我受益匪浅，比如如何调整坐姿，如何避免长时间低头，这些都是我之前容易忽略的细节。我真的很期待能够通过这本书，彻底告别颈椎疼痛，让我的工作和生活质量得到提升。