小球教程：乒乓球、羽毛球、网球 9787303151011 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

邵明虎 著

图书标签:

• 运动健身
• 球类运动
• 乒乓球
• 羽毛球
• 网球
• 技巧提升
• 入门教程
• 运动教学
• 大众健身
• 休闲运动

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303151011

商品编码：29623153477

包装：平装

出版时间：2012-09-01

图书基本信息
图书名称	小球教程：乒乓球、羽毛球、网球	作者	邵明虎
定价	30.00元	出版社	北京师范大学出版社
ISBN	9787303151011	出版日期	2012-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《小球教程——乒乓球羽毛球网球》由邵明虎主编，根据“三小球”运动的自身规律，围绕参与运动、愉悦身心这个核心，体现“以学生为本”的理念，突出学生的主体地位。内容上以基本目标(入门)和发展目标(提高)为主线，形式上围绕所学内容增加了“知识窗”等信息；同时，考虑到学生已有的知识结构，在力求知识性、趣味性、可读性和应用性的基础上，突出了学生自学、自练的内容，增加了教学与训练方法以及错误纠正，使教材更具针对性，更加贴近学生的学习，终生受益，使其学以致用。

作者简介

目录

编　乒乓球 　章　乒乓球运动概述 　　节　乒乓球运动的起源与发展 　　第二节　中国乒乓球运动发展的概况 　　第三节　乒乓球运动的三大赛事 　第二章　乒乓球运动基本理论知识 　　节　场地与设备 　　第二节　常用术语 　　第三节　技术要素 　第三章　乒乓球基本技术 　　节　握拍法 　　第二节　准备姿势与基本步法 　　第三节　反手基本技术 　　第四节　正手基本技术 　　第五节　发球与接发球技术 　　第六节　搓球 　第四章　乒乓球中高级技术 　　节　正手类中高级技术 　　第二节　反手类中高级技术 　　第三节　乒乓球中高级战术 　　第四节　乒乓球双打 　第五章　乒乓球比赛规则、裁判法与编排方法 　　节　乒乓球比赛规则 　　第二节　乒乓球比赛裁判法 　　第三节　乒乓球比赛编排方法 第二编　羽毛球 　第六章　羽毛球运动概述 　　节　羽毛球运动的起源 　　第二节　外羽毛球运动的发展 　　第三节　外羽毛球赛事介绍 　第七章　羽毛球运动基本理论知识 　　节　常用术语 　　第二节　击球技术要素 　　第三节　影响击球质量的基本因素 　　第四节　击球技术动作基本结构 　　第五节　羽毛球用品常识 　第八章　羽毛球基本技术 　　节　握拍法 　　第二节　发球与接发球 　　第三节　击球技术 　　第四节　基本步法 　第九章　羽毛球基本战术 　　节　单打战术 　　第二节　双打战术 　第十章　羽毛球比赛规则与裁判法 　　节　羽毛球比赛规则 　　第二节　羽毛球比赛裁判法 　第十一章　羽毛球比赛编排方法 　　节　比赛的组织 　　第二节　比赛的办法 　　第三节　比赛的编排 第三编　网球 　第十二章　网球运动概述 　　节　网球运动的起源与发展 　　第二节　中国网球运动的发展 　　第三节　世界网球运动的重要组织与赛事 　第十三章　网球运动基本理论知识 　　节　网球场地 　　第二节　常用术语 　　第三节　基本步法 　第十四章　网球基本技术 　　节　握拍的基本方法 　　第二节　正手击球 　　第三节　反手击球 　第十五章　网球中高级技战术 　　节　网球的中高级技术 　　第二节　网球的基本战术 　第十六章　网球比赛规则、裁判法与编排方法 　　节　网球比赛规则 　　第二节　网球比赛裁判法 　　第三节　网球比赛编排方法 　第十七章　运动损伤与保健 　　节　运动损伤的一般处理方法 　　第二节　常见运动损伤处理 　　第三节　养生与保健 参考文献

编辑推荐

《小球教程——乒乓球羽毛球网球》由邵明虎主编，根据“三小球”运动的自身规律，围绕参与运动、愉悦身心这个核心，体现“以学生为本”的理念，突出学生的主体地位。内容上以基本目标(入门)和发展目标(提高)为主线，形式上围绕所学内容增加了“知识窗”等信息；同时，考虑到学生已有的知识结构，在力求知识性、趣味性、可读性和应用性的基础上，突出了学生自学、自练的内容，增加了教学与训练方法以及错误纠正，使教材更具针对性，更加贴近学生的学习，终生受益，使其学以致用。

文摘

序言

运动的激情，快乐的起点——全民健身活力指南 本书并非专注于某一项具体的球类运动，而是旨在为广大运动爱好者提供一个全面、系统、易懂的运动指导，帮助您在享受运动乐趣的同时，提升身体素质，培养健康的生活习惯。我们将从最基础的身体准备开始，逐步深入到各项运动的核心技能，再到如何科学有效地进行训练，最终引导您找到属于自己的运动节奏和快乐源泉。 第一部分：运动前的热身与准备——为身体注入活力 在投入任何一项运动之前，充分的热身和科学的准备是至关重要的。这不仅能有效预防运动损伤，更能让您更快地进入运动状态，提升运动表现。 动态拉伸的艺术： 我们将详细介绍多种动态拉伸动作，如手臂环绕、弓步转体、高抬腿、踢臀跑等。这些动作通过模仿运动中的实际动作，循序渐进地提高肌肉温度，增加关节的活动范围，为接下来的运动打下坚实的基础。本书将图文并茂地展示每个动作的标准姿势和发力要点，让您轻松掌握。 核心力量的基石： 强大的核心肌群是所有运动的基础。我们将介绍一系列无需器械的核心训练动作，包括平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等。这些练习不仅能增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，更能提升身体的稳定性和平衡感，从而更好地控制身体，减少受伤的风险。 心肺功能的激活： 在正式运动开始前，进行短暂的心肺功能激活，如原地慢跑、开合跳、高抬腿等，能够迅速提高心率，增加血液循环，让身体为迎接更大的挑战做好准备。我们将提供不同强度和时长的激活方案，以适应不同运动项目和个人体能。 装备的选择与了解： 尽管本书不聚焦于特定球类，但了解适合不同运动的基本装备仍然有益。我们将简要介绍运动服饰的透气性、吸湿性要求，以及基础运动鞋的选购原则，让您在运动时倍感舒适与安全。 第二部分：运动技能的启蒙——掌握基础动作要领 虽然本书内容广泛，但掌握一些普遍适用的运动基本技能，对于提升运动乐趣和效果至关重要。我们将从最基础的动作入手，引导您逐步领悟运动的精髓。 步伐与移动的协调： 无论是在球场上奔跑、在跑道上冲刺，还是在健身房中穿梭，敏捷的步伐和流畅的移动是基础。我们将教授基础的步伐训练，如侧滑步、交叉步、小碎步等，以及如何通过身体重心转移来控制移动的方向和速度。这些技巧将极大地提升您在各项运动中的灵活性和反应能力。 发力与身体协调： 许多运动都涉及到力量的有效运用。我们将讲解如何通过身体的协调发力来提升动作的效率和力量。例如，在挥动手臂进行投掷或击打时，如何运用腰部、腿部的力量协同配合，产生更大的爆发力。我们将深入浅出地解析动作链的原理，让您理解全身力量的传递过程。 基础的平衡与稳定： 良好的平衡能力是许多运动项目的关键。我们将介绍一些简单的平衡训练，如单腿站立、平衡木行走（模拟）、脚跟接脚尖行走等，这些练习能够有效锻炼您的本体感觉和稳定性，让您在运动中更加自信和从容。 呼吸的节奏与配合： 科学的呼吸方法能够提高运动效率，缓解疲劳。我们将讲解在不同运动强度下的呼吸技巧，例如，在耐力运动中如何进行深长而有规律的腹式呼吸，在爆发性运动中如何配合动作进行短促有力的呼吸。 第三部分：科学训练的原则——让运动更有效 拥有了基础的运动能力，更重要的是学会如何科学地进行训练，才能持续进步，并最大限度地享受运动带来的益处。 循序渐进的训练法则： 任何一项运动的进步都不是一蹴而就的。我们将强调循序渐进的训练原则，从低强度、低频率开始，逐步增加运动量和强度。本书将提供不同阶段的训练建议，帮助您根据自身情况调整训练计划。 多样化的训练方式： 保持运动的新鲜感和趣味性是长期坚持的关键。我们将介绍多种训练方法的组合，例如，结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练以及趣味性游戏，让您的训练内容更加丰富多彩，避免枯燥乏味。 倾听身体的声音——休息与恢复： 运动后的休息和恢复与运动本身同样重要。我们将详细阐述充足睡眠、营养补充以及运动后拉伸的重要性，并介绍一些有效的放松技巧，如泡沫轴按摩、冷热敷等，帮助身体更快地恢复，为下一次运动做好准备。 目标设定与自我评估： 设定明确的运动目标能够为您提供前进的动力。我们将指导您如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，并提供一些简单有效的自我评估方法，帮助您跟踪运动进展，及时调整训练计划。 运动的乐趣与社交： 运动不仅仅是为了身体健康，更是为了获得心灵的愉悦和社交的满足。本书将鼓励您尝试与家人朋友一同运动，参与体育活动，在挥洒汗水的同时，增进彼此的感情，拓展社交圈。 第四部分：运动的未来——探索无限可能 本书提供的是一个基础的运动框架，而运动的世界是广阔而无限的。我们鼓励您在掌握了基础技能后，积极探索更广阔的运动领域。 探索不同运动的魅力： 在掌握了本书介绍的基础运动原理后，您将更容易理解和学习诸如乒乓球、羽毛球、网球等具体球类运动的技巧。本书为您打下的基础，将成为您深入学习任何一项运动的跳板。 运动的长期规划： 运动应成为一种生活方式。我们将引导您思考如何将运动融入日常生活，制定长期的运动计划，保持终身的健康活力。 身心健康的和谐统一： 运动对身心健康都有着深远的影响。我们将探讨运动如何帮助我们缓解压力、改善情绪、提升自信心，实现身心健康的和谐统一。 本书致力于成为您开启运动之旅的引路人，为您提供坚实的基础和源源不断的灵感。无论您是初学者，还是希望提升运动表现的爱好者，都能从中找到属于自己的收获。让我们一起，以运动为起点，点燃生活的激情，享受健康与快乐！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操环节设计得极为巧妙，它没有急于展示那些令人眼花缭乱的复杂战术，而是循序渐进地将训练内容模块化。每一个模块都会清晰地列出“目标效果”、“所需器材”、“训练频率”以及“常见错误纠正”，这种结构化的呈现方式，极大地提高了训练的可操作性。例如，在讲解步法移动时，书中不仅配有详细的平面图，还用虚线勾勒出了最佳的移动轨迹，甚至连步伐之间的“停顿时间”都有明确的建议。我个人最欣赏的是它对“单项技术打磨”的重视程度，比如专门用了一整节的篇幅来研究如何通过调整握拍的松紧度来控制球的旋转方向，这种对细节的极致追求，体现了作者对这项运动的深刻理解和敬畏。翻阅到这一部分时，我甚至立刻起身，找了一面墙壁开始尝试书上建议的“定点重复练习”，感觉像是拥有了一位全天候的私教指导，效率提升肉眼可见。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，色彩的搭配大胆又不失和谐，那种充满活力的橙色和深沉的蓝色交织在一起，仿佛能瞬间将你拉入运动场馆的氛围之中。初次翻开，那种纸张的触感就很让人惊喜，不是那种廉价的光滑感，而是带着一丝微微的粗糙，显得很扎实，一看就是能经得起反复翻阅的“耐用品”。我特别喜欢它排版上的用心之处，那些关键的动作分解图，简直是教科书级别的清晰度，每一个关节的转折、身体的重心变化，都标注得清清楚楚，即便是对运动一窍不通的新手，也能大致摸到门道。装帧上也处理得非常精良，书脊的缝线一看就是用了好料子，合上的时候，那种厚重感带来的“知识在手”的踏实感，是很多轻薄的电子书无法比拟的。整体来看，这本书给人的第一印象就是专业、用心、而且极具收藏价值，完全不像那种匆忙出版的速成指南，更像是一份沉甸甸的、充满诚意的体育启蒙教材。翻阅的过程中，甚至能闻到一股淡淡的油墨香混合着纸张的陈旧感，让人对阅读本身产生了一种仪式感。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书最大的亮点在于其跨运动的融合视角。虽然主题涉及了三种不同的球类运动，但作者高明之处在于，他没有简单地把不同运动的招式罗列在一起，而是深挖了它们背后的共通性——比如对“预判能力”的培养，对“身体重心的控制逻辑”，以及如何根据场上情况快速做出“决策树”。这种横向的对比和总结，让知识的体系结构更加稳固。比如，当讲解羽毛球的网前小球处理时，作者会引用网球中截击的站位原则作为参考，这种跨界的思维碰撞，极大地拓宽了读者的视野。它教会我的不仅仅是三项运动的技巧，更是一种系统性的、举一反三的运动思维模式。读完之后，我感觉自己看待任何体育项目，都有了一种新的，更深层次的理解框架，这种“融会贯通”的感觉，比单纯掌握某个技巧要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间，沉浸在这本书的理论部分，特别是关于“基础发力原理”的那一章节，作者的叙述方式简直是化繁为简的大师手笔。他没有堆砌那些晦涩难懂的物理学术语，而是巧妙地引入了生活中的类比，比如将挥拍的动作比作“甩鞭子”，将击球瞬间的力量传递比作“连锁反应”，一下子就把原本看起来高深莫测的技术动作给掰开了揉碎了讲明白了。更让我赞叹的是，书中对不同阶段运动员心理素质的探讨，这绝对是很多纯技术书籍会忽略的盲点。书中提到了如何在比分胶着时保持“心如止水”的专注力，以及如何通过眼神交流来对对手施加无形的压力，这些细腻的心理描写，让我这个业余爱好者读后大呼过瘾，感觉自己不仅仅是在学习如何打球，更是在学习如何进行一场更高层次的“脑力博弈”。文字风格上，作者的语气是那种非常沉稳且带有引导性的，像一位经验丰富的老教练在耳边耐心指导，没有丝毫的架子，让人在学习新知时感到非常放松和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本手册的附录部分，简直是为“装备爱好者”量身定做的彩蛋。它用相当大的篇幅详细对比了乒乓球、羽毛球和网球这三项运动在球拍（或球板）、球、鞋子和球服等关键装备上的技术差异和发展趋势。我以前一直以为这些装备的差异无非就是重量和材质的不同，但书中对不同类型胶皮的粘性与形变差异、球线张力的选择对击球弹性的影响，进行了非常直观的图表分析。特别是对不同品牌、不同价位段装备的优缺点进行了客观的罗列，避免了商业宣传的片面性。这种详尽的装备指南，对于像我这样既喜欢运动本身，又对“工欲善其事，必先利其器”有所追求的读者来说，简直是无价之宝。它不仅让我对装备有了更科学的认识，也让我明白，选择合适的工具，才是高效训练的第一步。阅读体验上，这部分内容穿插着很多精美的产品实拍图，质量极高，值得仔细研究。