健身私人教练系列--篮球私人教练100课 9787122240231 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122240231

商品编码：29623473064

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名:健身私人教练系列--篮球私人教练100课

定价：25.00元

售价：18.8元,便宜6.2元,折扣75

作者:健身私人教练编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787122240231

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《篮球私人教练100课》希望帮你达成的篮球梦想是：
1. 学会打篮球；
2. 能够打好篮球；
3. 可以看懂篮球比赛；
4. 体育加试中能得到高分。

内容提要

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篮球运动深受广大运动爱好者推崇，除了强身健体等功效外，通过篮球技能的学习，还可以有效培养参与者的反应力、计划性、坚韧的意志品质和精诚合作的团队精神。
《篮球私人教练100课》与你分享的内容包括：投篮、护球、运球、移动步法、传接球、抢断球、假动作、突破技术等篮球运动的基本技术和战术指导，同时还对篮球体育加试的细节进行了剖析，对**版篮球规则进行了解读。

目录

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作者介绍

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健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康长寿”的你。

文摘

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序言

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释放你的篮球潜能：突破性训练指南 篮球，这项充满激情与活力的运动，吸引着全球无数爱好者。无论你是初次踏上球场的新手，还是渴望突破瓶颈的业余球员，亦或是希望在更高水平赛场上证明自己的运动员，科学、系统的训练都是你提升球技、释放潜能的关键。本书，并非仅仅是一本关于篮球技巧的书籍，它更是一套为你量身打造的进阶训练体系，旨在从根本上提升你的比赛能力，让你在球场上更加游刃有余，成为对手难以阻挡的存在。 本书的核心理念在于“全面发展”。我们深知，篮球比赛的胜利并非取决于单一的某项技能。它是一项对身体素质、技术掌握、战术理解、心理素质以及比赛经验全方位要求极高的运动。因此，本书的训练内容覆盖了篮球运动的每一个重要方面，力求为你提供一个立体、系统的提升方案。 一、 身体素质的基石：打造卓越运动表现 篮球运动对运动员的身体素质有着极为严苛的要求。爆发力、速度、耐力、灵活性、协调性，这些都是在球场上瞬间做出决定、完成精彩动作的必备条件。本书将从以下几个关键维度，为你构建坚实的身体素质基础： 力量训练： 强健的肌肉是爆发力、弹跳力和对抗能力的重要保障。我们摒弃了盲目的重量堆积，而是专注于针对篮球专项力量的训练。深蹲、硬拉、弓步蹲等复合动作，能有效锻炼全身肌群，提升核心力量。引体向上、卧推、划船等上肢力量训练，能增强投篮、运球和传球的力量。我们会详细讲解动作要领、训练重量的选择、组数与次数的安排，并提供不同水平的训练计划，帮助你逐步建立起强大的力量储备。 速度与敏捷性训练： 在瞬息万变的球场上，速度和敏捷性意味着得分的机会和防守的成功。本书将介绍一系列有效的速度训练方法，包括短跑冲刺、折返跑、敏捷梯训练、变向跑等。这些训练不仅能提升你的直线速度，更能增强你变向、急停、启动的能力，让你在攻防转换中抢占先机。我们将着重强调训练的科学性，确保你在提高速度的同时，有效降低受伤风险。 弹跳力训练： 无论是篮板球的争夺、空中接力还是盖帽，出色的弹跳能力都是篮球运动员的标志。本书将系统地为你介绍提高弹跳力的训练方法，包括深蹲跳、弓步跳、箱式跳跃、负重跳跃等。我们将深入分析动作的生物力学原理，教你如何通过训练优化发力模式，最大限度地发挥你的腿部力量，实现垂直弹跳的飞跃。 耐力训练： 篮球比赛是一场高强度的持续消耗。充沛的体能让你在比赛的最后时刻依然保持高水平的表现，避免因体能下降而出现失误。本书将提供不同类型的耐力训练方案，包括间歇跑、节奏跑、长距离慢跑等，帮助你提高心肺功能，增强肌肉耐受能力，让你在整场比赛中都能保持旺盛的精力。 柔韧性与协调性训练： 良好的柔韧性可以扩大关节活动范围，预防运动损伤，提高动作的流畅性和幅度。协调性则关乎身体各部位的配合能力，直接影响到运球、投篮、传球等动作的精准度。本书将包含系统的拉伸训练和协调性训练，如动态拉伸、静态拉伸、瑜伽、普拉提以及针对性的身体协调性练习，帮助你打造一个灵活、协调的身体。 二、 技术动作的精进：从细节成就卓越 篮球技术的精湛程度，直接决定了你在比赛中的统治力。本书将深入剖析篮球运动中的各项核心技术，并提供详细的练习方法和常见错误纠正，帮助你将基础技术打磨到极致。 运球技术： 运球是篮球最基本也是最重要的技术之一。本书将从基础的体前变向、背后运球、胯下运球，到更高级的结合变向、假动作运球，进行系统讲解。我们将强调运球时手腕的灵活运用、球的控制能力、身体重心的变化以及在不同对抗情况下的运球策略，让你成为一个球场上的“运球大师”。 投篮技术： 投篮是得分的关键。本书将细致分析不同类型投篮（如中距离跳投、三分球、上篮、勾手）的技术要领，包括握球姿势、瞄准点、出手点、发力轨迹等。我们将强调“投篮弧度”和“跟随动作”的重要性，并提供大量的投篮练习方法，帮助你建立稳定的投篮手感和精准的投篮命中率。 传球技术： 优秀的传球手是球队的“大脑”。本书将讲解胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球等多种传球方式，并强调观察能力、判断能力和传球时机的把握。我们将训练你在高速运动中精准、快速地将球传到队友手中，成为球队的“助攻王”。 防守技术： 良好的防守是赢得比赛的另一半。本书将从防守站位、脚步移动、身体对抗、盯人防守、协防补位等方面进行讲解。我们将教你如何用脚步和身体保持与进攻球员的距离，如何有效地干扰对手投篮，如何阅读比赛，并在需要时提供有效的协防。 其他技术： 此外，本书还将涵盖篮板球的争抢、抢断、盖帽、假动作等关键技术，并提供相应的训练方法，帮助你全面提升个人技术能力。 三、 战术素养的提升：理解比赛，掌控全局 篮球比赛并非个人英雄主义的表演，而是团队协作与战术博弈的艺术。本书将引导你深入理解篮球战术，提升你的比赛阅读能力和决策能力。 个人战术： 掌握一对一进攻和防守的技巧，包括如何利用身体优势、节奏变化、假动作来摆脱对手或限制对手。 团队战术： 介绍常见的进攻战术（如挡拆配合、空切、底线战术）和防守战术（如区域联防、盯人联防、半场包夹）。我们将通过图示和文字说明，帮助你理解战术的执行要领、球员的角色分工以及如何根据场上情况进行调整。 比赛阅读能力： 训练你观察对手的站位、球员的习惯动作、比赛的节奏，从而预判对方的意图，做出最有利的决策。 四、 心理素质的锤炼：从容应对压力与挑战 心理素质是影响运动员临场发挥的关键因素。强大的心理素质能帮助你在关键时刻保持冷静，克服紧张和恐惧，发挥出最佳水平。 自信心的建立： 通过科学的训练计划和不断取得的进步，逐步建立起强大的自信心。 抗压能力的提升： 学习如何在比赛压力下保持专注，如何应对失误带来的挫败感。 专注力的培养： 训练如何在比赛中保持高度的专注，不受外界干扰。 团队合作精神： 强调在团队中沟通、信任与协作的重要性。 五、 训练计划的制定与执行：科学、系统、个性化 本书提供了一套科学、系统且极具操作性的训练框架。我们深知每个人的身体条件、技术水平、训练目标都各不相同，因此，本书鼓励你在掌握基本原理的基础上，进行个性化的训练调整。 训练原则： 详细介绍超量恢复、循序渐进、多样化训练等基本训练原则。 周期性训练： 讲解如何根据赛季安排，制定不同阶段的训练目标和计划。 训练计划范例： 提供针对不同水平（入门、进阶、高阶）的训练计划范例，并附有详细的周、日训练安排。 伤病预防与恢复： 强调训练前后的热身与拉伸，以及如何处理常见的运动损伤。 本书的价值所在 本书并非单纯罗列训练动作，而是将运动科学、训练理论与篮球实践相结合，为你提供一套完整的训练解决方案。它将帮助你： 建立科学的训练认知： 让你了解为什么这样做，从而更积极主动地投入训练。 掌握系统的训练方法： 让你拥有清晰的训练路径，避免盲目和低效。 突破技术瓶颈： 针对性解决你在训练中遇到的难题。 提升比赛表现： 将训练成果转化为赛场上的统治力。 培养健康的生活方式： 让你在享受篮球乐趣的同时，拥有一个强健的体魄。 无论你是想在学校球队中脱颖而出，还是想在业余联赛中夺冠，亦或是为未来的职业生涯打下坚实基础，本书都将是你不可或缺的得力助手。它将是你通往卓越篮球之路的地图，是你释放无限潜能的钥匙。现在，是时候告别过去的自己，迎接一个更强大的篮球灵魂了。让我们一起，在训练中挥洒汗水，在球场上书写属于你的传奇！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常引人入胜，它没有采用那种冷冰冰的条目式列举，而是将技术要点融入到了生动的案例分析中。比如，当讲到如何阅读防守时，作者会引用几位NBA顶尖球员的实战录像来对比分析，然后立刻转化为我们业余球员可以模仿的简化步骤。这种“理论—案例—实践”的转化路径，极大地降低了学习曲线。我原本在接球和转身结合的动作上非常别扭，试了很多方法都不顺畅。翻到书中专门讲解“低位脚步与节奏控制”的那一章后，我立刻明白了自己问题出在哪里——原来是重心转移的时机不对。在接下来的几次球局中，我尝试着运用书中的“三段式重心调整法”，效果立竿见影，感觉自己打球的流畅度和自信心都提升了不少。这本书的价值就在于，它能精准地击中你现阶段最薄弱的环节，并提供行之有效的解决之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，完全颠覆了我对传统健身观念的理解。我以前总觉得，要提高篮球技术，无非就是多投篮、多进行体能训练。但这本书深入浅出地讲解了如何将科学的训练方法融入到日常的篮球练习中，特别是对于那些希望突破平台期的业余爱好者来说，简直是一本救星。我特别喜欢它分析动作细节的部分，比如投篮时手腕的翻转角度、落地时的重心控制，都配有非常清晰的图解和文字说明，让人一看就懂，马上就能在场上实践。更让我惊喜的是，它不只是教你怎么“做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，背后的生理学和运动力学原理讲解得非常到位，让训练不再是机械地重复，而是充满了智慧的选择。读完前几章，我立刻感觉自己的身体对球的控制力提升了一个档次，那种踏实的感觉，是单纯靠感觉打球完全无法比拟的。对于想系统提升自己篮球技能的朋友，我强烈推荐这本书作为案头必备的参考手册。

评分☆☆☆☆☆

我很少写书评，但这本书实在太值得我破例了。它的深度和广度都超出了我的预期。我以为它会集中火力讲进攻技巧，没想到它在防守端也着墨甚多。从基础的滑步、卡位，到复杂的轮转换位和挡拆协防，每一个防守动作的细节都被拆解到了极致。特别是关于“预判”和“站位”的讲解，让我这个平时只顾进攻的球员开始重新审视防守的艺术。作者似乎洞悉了普通篮球爱好者在训练中容易忽略的那些“边角料”，却恰恰是决定比赛胜负的关键所在。整本书读下来，感觉自己不仅是技术上得到了指导，在篮球智商（BQ）上也得到了显著的提升。这不光是教你如何打好篮球，更像是在教你如何像一个真正的“场上指挥官”去思考问题。对于想要全面提升自己的篮球素养的读者来说，这绝对是一笔超值的投资。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上很多所谓的“秘籍”都持怀疑态度，总觉得水分太大。但这一本《篮球私人教练100课》给我的感觉是货真价实的干货堆砌。它并没有鼓吹什么“三天速成”的空话，而是非常坦诚地告诉我们，进步是一个循序渐进的过程，需要科学的积累。我尤其欣赏它对“伤病预防”这部分的重视。教练总是强调“跑起来”，但很少有人会详细讲解如何科学地进行拉伸和恢复。这本书在这方面做了非常细致的梳理，从赛前热身到赛后放松，每一个环节都有明确的指导，这对于我们这些中年爱好者，保证运动生涯长度来说至关重要。我感觉作者不仅是一个篮球专家，更是一个真正关心运动员健康的教育者。读完这部分内容，我对待训练的态度都变得更加成熟和长远了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格简直是一股清流，完全不像那种枯燥的专业教材。它用一种非常亲切、仿佛老教练在耳边指导的口吻，将复杂的训练内容分解成了一个个易于消化的“课程”。我最欣赏它的是其极强的实操性。很多技术书籍往往停留在理论层面，读者读完后却不知如何下手。但这本书不同，每一课后面几乎都附带着具体的训练计划和时间表，让你知道今天该练什么、练多久，以及达到什么样的目标。我按照书中的“核心力量强化日”的计划坚持了两周，我的变向突破速度明显加快了，而且在对抗中更不容易失去平衡。这种即时可见的训练效果，极大地激发了我持续训练的动力。它不仅仅是一本指导书，更像是一个能陪伴你进步的训练伙伴，让人忍不住想一本正经地把它读完、练完。