受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術 9787547222256 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周洪生，孟祥文 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 防身術
• 健康
• 運動
• 自衛
• 技巧
• 指導
• 實用
• 安全
• 鍛煉

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222256

商品編碼：29627561186

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術

定價：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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孟祥文，1983年齣生，畢業於南京體育學院，中學體育教師，從事武術教學工作，擅長散打、跆拳道和武術套路。

文摘

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序言

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《城市生存指南：從零基礎到安全達人》 在這座日新月異的都市叢林中，安全感如同珍貴的空氣，可遇而不可求。我們渴望自由地穿梭於街巷，享受生活的便利與樂趣，卻也無法忽視潛藏在角落裏的風險。本書並非一本枯燥的理論手冊，而是一份貼近生活、實用至上的“城市生存地圖”，它將引領你從零基礎齣發，一步步構建起堅實的個人安全屏障，讓你在喧囂的都市中，能夠從容自信，遊刃有餘。 第一章：風險洞察與意識覺醒——看見未見的威脅 城市生活的便利背後，隱藏著各種潛在的風險。從不經意的疏忽到有預謀的侵害，它們以各種形式齣現。本章將引導你跳齣“我不會遇到”的思維定勢，培養敏銳的風險洞察力。 視覺陷阱： 學習識彆環境中的安全隱患，例如昏暗的角落、被忽視的後巷、未經維護的公共設施等。我們將探討如何利用光綫、聲音、人群密度等要素，判斷潛在的危險區域。 聽覺信號： 訓練你的聽覺，區分正常的環境噪音與異常的聲響，如突兀的爭吵聲、求助的呼喊、不尋常的腳步聲等。學習傾聽，能夠提前感知不尋常的狀況。 直覺的智慧： 很多時候，我們的身體會比大腦更早地發齣警報。本章將幫助你理解並信任自己的直覺，學會識彆那些讓你感到不安的“不對勁”的信號，並采取相應的行動。 常見陷阱解析： 針對城市中常見的安全問題，如扒竊、搶劫、尾隨、騷擾等，進行詳細的案例分析，讓你瞭解其作案手法、發生場景及受害者心理，從而做到提前防範。 媒體與現實： 審視媒體報道中的安全事件，辨彆信息真僞，避免過度恐慌，同時從中汲取有益的防範經驗。 第二章：環境策略與行為塑造——讓安全成為你的習慣 安全並非孤立的行為，而是融入日常生活的一種智慧。本章將focus在你如何通過環境調整和行為習慣的養成，主動規避風險。 齣行路綫優化： 學習規劃安全高效的齣行路綫，避開已知的高危區域，選擇光綫充足、人流適中的道路。掌握利用地圖和導航軟件的技巧，並準備備用路綫。 公共交通上的“隱形衛士”： 在地鐵、公交車等公共交通工具上，如何保護個人財物和自身安全？我們將分享在人多擁擠的環境下，如何保持警惕，識彆可疑人員，以及應對突發情況的方法。 夜間獨行的智慧： 夜晚的城市充滿魅力，但也需要格外小心。本章將提供一係列夜間獨行時的安全建議，包括選擇閤適的照明區域、保持手機暢通、告知親友行程等。 居傢安全升級： 即使在傢中，也需要警惕潛在的風險。學習如何加固門窗、識彆陌生訪客、應對入室盜竊的威脅。 社交場閤的自我保護： 在聚會、酒吧等社交場閤，如何避免不必要的麻煩？學習如何適度飲酒、保持清醒，並注意保護個人隱私。 信息時代的風險管理： 隨著網絡的發展，信息安全也成為個人安全的重要組成部分。本章將簡單介紹如何保護個人信息，避免網絡詐騙和身份盜用。 第三章：溝通技巧與應對策略——在衝突中保持冷靜 即使做瞭萬全的準備，有時我們也可能麵臨不得不應對的衝突或威脅。本章將教你如何運用有效的溝通技巧和策略，化解危機，保護自己。 “不”的力量： 學習堅定而禮貌地拒絕不閤理的要求，避免被動接受。掌握錶達個人界限的技巧。 verbal de-escalation（語言降級）： 在遭遇挑釁或威脅時，如何運用語言來緩和緊張氣氛，降低衝突烈度？我們將分享一些有效的溝通技巧，如使用平和的語氣、保持眼神交流、錶達理解等。 識彆和利用“機會窗口”： 在不利局麵下，學會捕捉轉瞬即逝的機會，例如在對方分神時迅速離開，或尋找可以尋求幫助的途徑。 求助的藝術： 知道何時以及如何有效地嚮他人求助。本章將指導你如何嚮路人、安保人員、警察等求助，以及如何清晰準確地錶達自己的睏境。 非暴力應對的智慧： 在某些情況下，非暴力的反抗或拖延也能起到至關重要的作用。學習一些基本的非暴力應對策略。 第四章：緊急情況下的自救與互助——危機中的生機 麵對突發危機，恐慌是最大的敵人。本章將聚焦於在緊急情況下，如何保持冷靜，運用有限的資源，為自己爭取最大的生存機會。 基礎急救常識： 瞭解一些基礎的急救知識，如止血、包紮、心肺復蘇（CPR）的基本概念，能夠在他人受傷時提供初步援助。 應對突發事件： 針對火災、地震、踩踏事件等突發公共安全事件，提供基本的逃生和避險原則。 利用現有工具： 即使沒有專業的防身工具，我們身邊也可能存在意想不到的“武器”。本章將探討如何巧妙地利用日常物品，在極端情況下進行自我保護。 團隊的力量： 在多人麵臨危險時，如何與他人協作，互相支持，共同脫險？強調團隊意識和互助精神的重要性。 尋求外部援助： 瞭解如何撥打緊急電話，清晰、準確地描述情況，爭取最快、最有效的外部救援。 第五章：心理韌性與持續學習——安全感的內在力量 真正的安全感，源於內心的強大和持續的學習。本章將幫助你建立積極的心態，增強心理韌性，並認識到安全意識是一個不斷更新和強化的過程。 剋服恐懼與焦慮： 學習管理自己的恐懼和焦慮情緒，避免其影響判斷和行動。 增強自信心： 提升自我效能感，相信自己有能力應對各種挑戰。 案例反思與經驗總結： 定期迴顧和反思日常生活中遇到的安全事件，從中吸取教訓，不斷完善自己的安全策略。 學習新知識與技能： 關注最新的安全信息和防範技術，保持知識的更新。 成為安全意識的傳播者： 將所學知識分享給傢人和朋友，共同提升安全水平。 《城市生存指南：從零基礎到安全達人》並非一本教你如何成為格鬥高手或偵探的書籍，而是一份關於“智慧生活”的指南。它強調的是 預防為主，常識為輔，冷靜應對，積極自救 的理念。通過閱讀本書，你將逐漸培養齣一種敏銳的安全直覺，掌握一套切實可行的安全策略，更重要的是，你將擁有應對未知風險的信心和能力，讓你的城市生活，多一份從容，少一份擔憂。這本書是獻給每一位渴望安全、獨立、有力量的都市人的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本《廣府傳統武術探源》簡直是為我這種對嶺南武術文化癡迷的人量身定做的寶典！作者的考證功夫實在令人佩服，從曆史文獻到口述實錄，幾乎把廣府武術的脈絡梳理得清清楚楚。我尤其欣賞書中對不同流派形成背景的深入剖析，比如詠春拳如何在特定曆史時期紮根香港澳門，以及洪拳、蔡李佛等如何在民間廣為流傳，並吸收地方特色。書中配有大量的圖片和圖錶，讓原本枯燥的理論變得生動起來，仿佛能觸摸到那些老前輩們練功時的氣息。閱讀過程中，我時常停下來思考，這種根植於地域文化的武術，是如何在時代變遷中保持其內核的。它不僅僅是一本武術技法書，更像是一部微型的嶺南社會文化史，讓我對“習武修身”有瞭更深層次的理解。看完之後，我立馬去圖書館藉閱瞭更多關於廣東地方史的著作，可見這本書的啓發性有多大。對於任何一個想深入瞭解中國武術文化，尤其是南派武術的愛好者來說，這本書絕對是案頭必備的珍品，它的價值遠超其裝幀所能承載的重量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對現代音樂製作技術感興趣的業餘愛好者，我一直在尋找一本既有理論深度又不失操作指南性質的書籍。《數字音頻工作站（DAW）的聲學原理與混音藝術》這本書可以說是我的“武功秘籍”。它沒有僅僅停留在教授軟件界麵的使用上，而是深入講解瞭傅裏葉變換、采樣率、比特深度等基礎聲學概念，解釋瞭它們如何在數字環境中影響聲音的還原度。作者對混音和母帶處理的闡述極其清晰，特彆是關於動態處理（壓縮器、限製器）的介紹，他不僅告訴我們“怎麼調”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣調”，這對於建立正確的聽覺判斷至關重要。書中豐富的圖示和聲譜分析截圖，讓抽象的頻率麯綫變得可視化，極大地幫助瞭我的理解。我感覺自己不再是盲目地拖動滑塊，而是真正開始理解聲音的物理特性，並能更主動地塑造音景。這本書的知識密度非常高，但組織結構邏輯嚴密，非常適閤希望從“使用者”升級為“創造者”的音樂工作者們。

評分☆☆☆☆☆

關於城市規劃與可持續發展的著作，市麵上汗牛充棟，但《未來城市：生態智慧與韌性社區構建》這本書，真的給我帶來瞭耳目一新的感受。它沒有停留在宏大的敘事層麵，而是聚焦於“韌性”這個核心概念，探討在氣候變化和資源日益緊張的今天，城市如何纔能真正“活下去”並持續繁榮。書中大量運用瞭案例分析，從阿姆斯特丹的雨水管理係統到新加坡的垂直綠化實踐，每一個案例都配有詳細的數據圖錶和實施難點分析，非常具有實操性。我尤其欣賞它對“地方性知識”的重視，指齣許多現代規劃往往忽略瞭社區自身的曆史和自然環境，而真正的可持續發展必須從基層做起。這本書的視角非常具有前瞻性，它不是在描述一個烏托邦，而是在提供一套可以逐步實施的、基於科學和人文關懷的解決方案。對於任何從事相關行業的人來說，這本書是提供戰略性思考的絕佳工具，它讓人明白，好的城市設計，最終是為人服務的。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭古典文學中的敘事手法，因此毫不猶豫地拿起瞭《唐宋八大傢散文精選賞析》。拿到書後，我立刻被其細膩的文字功底所吸引。這本書的選篇非常精妙，既包含瞭韓愈、柳宗元那種氣勢磅礴的論辯，也有歐陽修、蘇軾那種清新自然的抒情。作者的賞析部分更是點睛之筆，他沒有采用那種乾巴巴的、程式化的語言去套用八股文的理論，而是真正走進瞭蘇老泉的深沉，走進曾鞏的謹嚴，分析瞭他們在不同曆史背景下，如何通過散文來錶達他們的政治抱負和社會關懷。特彆是對“文起八代之衰”的探討，作者提供瞭幾個非常新穎的角度，讓我對“唐宋之變”有瞭更直觀的認識。我常常在夜深人靜時，伴著一盞清茶，細讀其中一篇，體會那種“筆落驚風雨，詩成泣鬼神”的震撼感。這本書極大地提升瞭我對古代漢語的語感和審美能力，是一次精神上的富礦之旅，讓我對中國傳統文人的風骨有瞭更真切的感悟。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中世紀歐洲的日常生活充滿瞭好奇，總覺得曆史書對那段時期的描寫太過聚焦於戰爭和宗教裁判所。《探尋中世紀的煙火氣：普通人的衣食住行》這本書完全滿足瞭我對“煙火氣”的渴望。作者似乎擁有穿越時空的能力，他將我們帶入到那個泥濘的街道、簡陋的木屋中。我們看到瞭麵包師如何揉製麵團，農夫如何應對歉收，貴族夫人如何打理織物。最讓我著迷的是關於飲食文化的章節，書中詳細描述瞭香料貿易對歐洲餐桌的影響，以及不同社會階層在節日裏享用的食物差異。那些瑣碎的細節，比如如何儲存食物、如何取暖，反而勾勒齣瞭一個無比真實和鮮活的時代側麵。它打破瞭我以往對中世紀的刻闆印象，讓我意識到，即使在被認為“黑暗”的時代，人類依然在努力地、充滿智慧地生活著。這本書的語言生動幽默，讀起來毫無壓力，簡直是一部引人入勝的“曆史生活誌”。