現代體育運動科學訓練理論與方法探索 9787518031474 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張達成，駱繁榮 著

圖書標籤:

• 體育科學
• 運動訓練
• 訓練理論
• 方法學
• 現代體育
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動心理學
• 康復訓練
• 競技體育

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031474

商品編碼：29627687449

包裝：平裝

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：現代體育運動科學訓練理論與方法探索

定價：82.00元

作者：張達成,駱繁榮

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787518031474

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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體育運動訓練是維持運動者體能水平和運動技能水平的重要方式。特彆是對競技運動來說，科學的運動訓練是運動員保持高水平運動狀態的基礎。鑒於此，目前各個國傢都非常注重運動訓練水平的提升，主要方法在於深研運動訓練的基本理論、構建運動訓練體係、豐富運動訓練的手段、完善運動訓練設施以及改良運動訓練的評定標準。
　　為此，對現代體育運動的科學訓練理論與方法進行研究就有著非常重要的現實意義。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動錶現的巔峰：突破性訓練揭秘》 內容簡介： 在這本深入剖析的專著中，我們將踏上一段探索人體運動潛能極限的非凡旅程。本書並非僅僅是現有體育訓練理論的簡單羅列，而是一次對訓練科學深層原理的挖掘，以及對那些能夠將運動員推嚮全新高度的創新方法的嚴謹審視。《運動錶現的巔峰》將帶您超越傳統的訓練範式，進入一個更加精細化、個性化且富有前瞻性的運動科學領域。 我們將首先從運動生理學的基石齣發，深入理解運動負荷如何引發適應性改變，以及身體在不同訓練刺激下的能量代謝、神經肌肉控製和心血管係統的響應機製。這部分內容將詳細闡述肌肉縴維類型的特性、有氧與無氧能力的生理界限，以及激素和酶在訓練過程中所扮演的關鍵角色。我們將探討如何通過精確的生理指標監測，來評估運動員的訓練狀態，從而避免過度訓練，優化恢復策略，並實現最有效的能量儲備。 接下來的章節將聚焦於運動生物力學，分析動作模式的效率、力量傳遞的原理以及關節和軟組織的力學負荷。我們將剖析復雜運動技巧的解剖學基礎，識彆潛在的生物力學瓶頸，並通過先進的視頻分析技術和運動捕捉係統，來量化和糾正動作的不足。理解這些深層的生物力學原理，對於預防運動損傷、提高動作經濟性以及最大化輸齣功率至關重要。 本書的一大亮點在於對“訓練負荷管理”這一核心概念的全新解讀。我們不再將負荷僅僅視為訓練量和強度的簡單疊加，而是引入瞭“外部負荷”與“內部負荷”相結閤的評估體係。外部負荷包括諸如速度、加速度、跳躍高度、力量輸齣等可測量的數據，而內部負荷則關注運動員生理和心理的實時反應，如心率變異性（HRV）、主觀疲勞評分、皮質醇水平等。通過對這兩類負荷的動態平衡和精細調控，我們將解鎖個性化訓練計劃的無限可能，確保每一次訓練都能夠最大限度地促進適應性增長，同時最大程度地減少倦怠和傷病的風險。 在“周期化訓練理論”的探索中，我們將超越傳統的宏觀、中觀、微觀周期劃分，深入研究如何根據比賽日程、運動員的個體生物鍾、恢復能力以及特定運動項目的需求，設計齣更加靈活和高效的訓練周期。我們將詳細介紹不同類型的周期化模型，例如綫性周期化、非綫性周期化、波動式周期化等，並分析它們各自的優劣勢。本書將重點強調如何在訓練周期中融入“變異性”和“特異性”原則，通過引入多樣化的訓練內容和變化性的刺激，來持續挑戰身體，防止平颱期的齣現，並最終在關鍵比賽時刻達到最佳競技狀態。 “力量訓練的科學進階”將是本書的另一核心內容。我們將不僅僅局限於傳統的臥推、深蹲、硬拉等基礎動作，而是深入研究不同力量訓練方法的生理基礎和應用場景。這包括等長收縮、嚮心/離心收縮、彈震訓練（Plyometrics）的優化、爆發力訓練（Power Training）的精髓，以及輔助性訓練（Accessory Training）如何服務於主項能力的提升。我們將詳細解析負荷、組數、次數、休息時間、訓練頻率等變量如何精確地影響力量、爆發力、肌耐力以及肌肉肥大。此外，我們還將探討器械訓練與自由重量訓練的有機結閤，以及藉助先進的訓練設備，如等速肌力測試儀、肌電圖（EMG）等，來更深層次地理解肌肉激活和力量産生過程。 “心肺耐力訓練的革命性方法”將為您揭示提升有氧和無氧能力的全新視角。我們將探討高強度間歇訓練（HIIT）的多種形式及其對最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值和運動經濟性的具體影響。同時，我們將深入研究不同強度區間的訓練效果，包括有氧基礎訓練（Zone 2 Training）如何構建紮實的能量基礎，以及如何通過訓練負荷的閤理分配，實現對乳酸清除率和運動持續能力的雙重提升。本書還將關注特定運動項目對心肺功能的要求，例如遊泳、跑步、自行車等，並提齣相應的、經過科學驗證的訓練策略。 “技術與戰術訓練的整閤”將挑戰您對訓練的傳統認知。我們將探討如何將體能訓練的成果無縫地轉化為實際比賽中的技術執行和戰術運用。通過對運動項目動作技術和戰術模式的深入分析，我們將闡釋如何設計模擬比賽情境的訓練，以提高運動員在壓力下的決策能力和執行效率。本書將強調“以終為始”的訓練理念，即一切訓練的設計都應圍繞比賽要求展開，目標是讓運動員在最高強度的對抗中，能夠充分發揮其身體和心理的潛力。 “營養與恢復的精準調控”將是實現運動錶現突破的基石。我們將摒棄籠統的營養建議，而是深入研究運動員在不同訓練階段、不同訓練強度下的能量、宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的具體需求。我們將探討運動營養學的最新進展，包括時機營養、補劑的應用倫則以及個性化的膳食計劃。在恢復方麵，我們將係統梳理主動恢復（Active Recovery）、被動恢復（Passive Recovery）、睡眠優化、冷療、熱療、物理治療等多種手段的科學依據和最佳實踐，並強調個體化恢復方案的設計，以確保身體能夠快速、有效地從訓練負荷中恢復，為下一次訓練做好充分準備。 “心理技能訓練在運動錶現中的關鍵作用”將為您揭示運動員內心世界的強大力量。我們將深入探討專注力、動機、自信心、情緒管理、賽前準備和壓力應對等心理素質的培養方法。本書將介紹認知行為療法（CBT）、正念訓練、可視化練習、目標設定等科學有效的心理乾預技術，並闡述如何將這些心理技能與體能和技術訓練有機結閤，形成全方位的運動員發展體係。我們將強調，頂尖運動員的成功，往往是體能、技術和強大心理素質完美結閤的産物。 本書的最終目標是賦能教練員、運動員和體育科學工作者，讓他們能夠掌握一套前沿、係統且極具實操性的訓練理論與方法。通過對本書內容的深入學習和實踐，您將能夠： 精準診斷和評估： 掌握評估運動員體能、技術、生物力學及心理狀態的科學方法。 設計個性化訓練： 能夠根據運動員個體差異，設計齣最優化、最有效的訓練計劃。 實現訓練負荷的精細化管理： 避免過度訓練和訓練不足，確保訓練效果最大化。 提升運動錶現： 突破瓶頸，解鎖運動員的潛在能力，達到職業生涯的巔峰狀態。 預防和管理傷病： 通過科學的訓練和恢復，降低運動損傷的風險，並加速傷病康復。 培養全能型運動員： 整閤體能、技術、戰術和心理素質，塑造最優秀的競技人纔。 《運動錶現的巔峰》是一次對體育訓練科學的深度探索，一次對突破性訓練方法的嚴謹求證。它將為您打開一扇通往運動成就新維度的大門，引領您在追求卓越的道路上，邁齣堅實而科學的一步。

評分☆☆☆☆☆

我已經很久沒有遇到過一本能同時滿足我對理論深度和實踐操作性雙重要求的專業書籍瞭。這本書最厲害的地方在於，它沒有固步自封於某種單一的訓練哲學，而是呈現瞭一種“兼容並包”的開放性視角。比如，在討論如何應對長距離耐力項目的平颱期時，作者巧妙地引入瞭東方傳統武術中的“內功心法”概念，並嘗試用現代神經科學去解釋其中關於專注力和心流狀態的維持機製，這種跨文化的、哲學層麵的探討，極大地拓寬瞭我的思路。我感覺自己不再隻是一個“教練”，而是一個綜閤性的“運動錶現工程師”。它敦促我們不斷質疑既有的“金標準”，去探索更精細、更符閤人體自身反饋的訓練路徑。對於那些渴望從“好”到“卓越”的教練員和研究者來說，這本書絕對是必備的案頭參考書，它提供的不是答案，而是提齣更高級問題的能力。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我最初對這類名字聽起來就非常學術、感覺會非常枯燥的“探索”類書籍是持保留態度的，畢竟很多時候這些書就是把已有的研究報告堆砌起來，讀起來像是在啃乾巴巴的學術論文集。然而，這本書的敘事結構非常流暢，它不是那種冷冰冰的理論堆砌，更像是一位資深學者帶著你進行一場層層遞進的思維漫遊。最讓我驚喜的是，它對“恢復科學”這塊兒的剖析達到瞭一個驚人的深度。它不僅僅是提到瞭休息的重要性，而是詳細拆解瞭不同強度訓練後，乳酸代謝、糖原儲備的動態恢復麯綫，以及如何利用先進的生物標記物來精確判斷身體的“準備度”。我特彆欣賞作者在討論高強度間歇訓練（HIIT）與最大攝氧量（VO2 Max）提升關係時，那種嚴謹的邏輯鏈條，從能量代謝的分子層麵，一步步推導到場上的實際錶現，讓所有的訓練決策都變得有據可依，不再是憑感覺在“摸著石頭過河”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，更像是一場與世界頂尖運動科學傢進行的高效對話。作者的筆觸非常老練和自信，絲毫沒有那種初學者的忐忑不安，行文間充滿瞭對運動科學未來趨勢的精準判斷。我特彆關注到其中關於“疲勞的本質”的探討，它不再簡單地歸咎於能量耗竭，而是深入到中樞神經係統對肌肉輸齣的抑製機製，這直接影響到我們如何設計訓練的密度和強度。這種對問題根源的深挖，使得書中的每一條建議都顯得無比紮實。更值得稱贊的是，作者非常注重倫理和健康安全問題，在介紹任何高風險訓練技術時，都附帶瞭詳盡的風險評估和預防措施，體現瞭一種對運動員健康負責任的態度。總而言之，這是一部集大成之作，它不僅更新瞭我的知識庫，更重塑瞭我對“科學訓練”這個概念的理解，強烈推薦給所有嚴肅對待自己運動生涯的人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也相當用心，這對於一本偏嚮理工科思維的專業書籍來說，簡直是加分項。清晰的圖錶、清晰的流程圖，很多復雜的生物學機製，通過作者精心繪製的示意圖，一下子就變得直觀易懂。我是一個視覺學習者，光是那些關於神經肌肉接閤點信號傳遞的插圖，我就反復看瞭好幾遍，加深瞭對“募集效率”和“運動單位激活閾值”這些概念的理解。它成功地架起瞭一座橋梁，連接瞭深奧的運動生物學前沿研究和我們日常接觸到的田徑、球類等具體運動項目。我特彆喜歡其中關於“基於大數據分析的運動錶現預測模型”的討論，雖然目前這些模型在普及上還有睏難，但作者描繪的未來圖景，著實讓人對體育科技化的發展方嚮充滿瞭信心和期待。讀完它，你不會覺得知識是散亂的，而是被整閤進一個宏大而嚴密的知識體係之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我本來以為我對體育訓練這塊兒已經瞭解得夠多瞭，畢竟在圈子裏混瞭這麼多年，各種理論和實踐都接觸過。但是拿到手翻開第一頁，我就發現自己原來是多麼“坐井觀天”。它沒有過多地糾纏那些老生常談的訓練模式，而是深入挖掘瞭運動生理學、生物力學和心理學在現代競技體育中的交叉融閤點。尤其是關於“個體化訓練負荷動態調整”的那幾章，簡直是醍醐灌頂。作者似乎對不同運動專項對肌群、心肺係統的細微差彆有著超乎尋常的洞察力，舉的例子都是當下頂尖運動員正在悄悄采用的“黑科技”訓練思路，而不是教科書上那種韆篇一律的公式。閱讀過程中，我忍不住會停下來，結閤我手頭的訓練計劃進行比對和反思，發現過去很多效率低下的“經驗主義”操作，在這本書裏都有瞭科學的、可量化的修正方案。它不僅是理論的闡述，更像是一本高階教練的實戰指南，引人深思，迫不及待想把這些新理念付諸實踐。