跑步者說：在一呼一吸中感受純粹的自我！ 當代世界齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林路 著

圖書標籤:

• 跑步
• 自我成長
• 身心健康
• 冥想
• 運動心理學
• 當代文學
• 生活哲學
• 減壓
• 積極心理學
• 慢跑

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509010907

商品編碼：29627668828

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：跑步者說：在一呼一吸中感受純粹的自我！

定價：32.00元

作者：林路

齣版社：當代世界齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787509010907

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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詳細的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高！讓讀者在本書的指導下達成目標、自我！熱賣話題，市場趨嚮，獵奇實用

內容提要

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體育運動以田徑為基礎，跑步又是田徑的根基。可以說一切運動發始於跑步。跑步是運動之母。每個人的運動夢都是從跑步開始的。但跑步又是讓人看不上的運動，它“簡單”，“沒有技術含量”，隻要是肢體健全的人，齣於人的本能都可以進行跑步。即便如此，跑步也是讓人難以持久的運動。這裏說的“持久”，即指對跑步運動的長期關注，也指在單次跑步時持續的時間。

但是因為有瞭微博，一切都改變瞭。在微博上，愛好跑步的人找到瞭自己的同好。他們在微博上認識全國各地的跑友，不再象從前那樣僅局限於自己身邊的跑步者；他們交流跑步的體會，不再獨自承受跑步的孤獨；他們學習跑步的知識，希望提高跑步成績，不再甘居齣於本能的跑步層次；他們通過微博知道瞭更多的馬拉鬆賽事和跑步活動，通過參加比賽和活動，他們不斷積纍跑步經驗。各地舉辦的跑步比賽和活動也層齣不窮、如火如荼。馬拉鬆比賽從幾年前數得來的十多場全程和半程比賽，到現在全國已有一百多場，從半程到百公裏，比賽種類名目繁多。跑步運動在全國大有愈演愈烈之勢。

我也在微博上見證瞭跑步微博的成長。大多跑步達人的微博從一兩韆粉絲，現在增長到萬級以上；一些跑步營銷微博從幾萬則增長到瞭幾十萬，甚至百萬級。我關注到超長距離跑步者陳盆濱的微博時，他的微博粉絲比大多跑步達人的都少，但隨著他參加跑步活動的曝光度增加，特彆是經過央視5套報道後，知名度暴脹，現在已達到十多萬粉絲。有的跑步者微博，原先做為一般的跑步者並沒有多少粉絲，後來轉型做跑步營銷賬戶，經過一番包裝和幾年運營，現在已有百萬級粉絲。百萬粉絲對於明星微博不算多，但做為一個單項運動的賬號，百萬粉絲的增長還是很驚人的。

我這本書的文字，確切地說也是形成於微博。做為從小就喜歡跑步、有三十多年跑齡的跑步者，我時常在跑步後有一些充溢於心的感受。幾年前，我把這些感受發布於微博，跑步者的轉發極大地鼓舞瞭我寫作微博的熱情。讓我印象深的是，我發的第三條微博得到瞭大V @袁莉wsj老師的轉發，轉發量一下子破百，這讓初涉微博的我驚喜不已。我連續幾個月進入旺盛的微博創作狀態。後來我在這些微博的基礎上深入思考，擴充成文，於是有瞭這本書的文字。所有文字在2011年8月完成後，就一直放在電腦裏。後來幾年，因為世事變化，我對微博也分分閤閤，沒有再去翻過這些文字。去年，我的妻子生瞭一場大病，我一度陷入深沉的絕望之中。在極度的苦悶之時，我偶然從網上看到被網友轉走的文字。我重新閱讀這些在自己電腦中封存已久的文章，仿佛迴到瞭從前白天跑步晚上寫微博的激情歲月，讓我從痛苦的狀態中得到稍稍的解脫。我忽然想到應該要把它們整理齣來，算是對自己從前的跑步人生一個小小的總結。也許它對那些準備跑步或者已經開始跑步的跑步者有點藉鑒意義，能讓他們在奔跑的路上減少一點枯燥和乏味。

成年人的跑步應該是一種怎樣的狀態？這是我一直在思考的問題。追求速度固然會帶來成就感，但它終有極限，一旦速度不能提高，挫敗感便油然而生。追求速度我想它應該是運動員的事情。生活中的跑步者應該多從精神的層次去理解跑步，精神上的愉悅纔是跑步者*的收獲。

隻有當跑步者關注於跑步本身的狀態時，跑步纔有瞭被大多數人接受的基礎。

跑步雖然簡單，但並不是沒有技術含量。從大的方麵講，它也是一門專業的體育學科，涉及諸多學科知識，如運動學、運動生理學、運動醫學、營養學等等，做為業餘跑步者沒有必要也沒有時間去重新學習一門學科的係統知識，但瞭解一些相關常識還是必要的。一般地講，跑步者需要知道的是：跑步的正確動作和跑前熱身；瞭解自己的呼吸和心率狀態；知道一些營養常識和養成避免損傷的安全訓練意識。如果要參加比賽，還要懂得有計劃的跑步和訓練方法。跑步動作、跑前熱身、呼吸、心率、營養、損傷、恢復、訓練方法和計劃，瞭解這九個方麵的內容，初學跑步者可以更快地掌握正確的跑步方法，少走彎路，在較短的時間內提升自己的運動能力。對於已經在路上的跑步者，則可以用這些內容對照自己的跑步習慣，糾正錯誤的跑步方法和跑步理念。這一部分內容的寫作，既是本人跑步經驗的總結，也參考瞭自己幾年前的跑步筆記，由於當時未想到這部分內容日後會齣版，筆記引用的資料沒有注明齣處。因時間較久，資料來源較雜，現已無法一一注明。在此隻能對原資料的撰寫者錶示感謝。如有錯誤之處，懇請批評指正。

多年的跑步，特彆是馬拉鬆跑的經曆，鍛煉瞭我的精神和肉體對痛苦的承受能力，如果沒有這些跑步經曆，我無法想象自己在厄運來臨時該怎樣應對。為照顧病重的妻子，我已將近兩年沒有跑步。身體雖然無法奔跑，但心一直在奔跑的路上。

我還會奔跑的。我希望在不久的將來，我還將撒開雙腿，奔跑於天地之間，直至老死。

目錄

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目　　錄

部分　詩意地奔跑

1 為什麼跑步---------------------------------------------------------------------------------------------- 1

2 跑步給我們帶來什麼----------------------------------------------------------------------------------

3 跑步是一種生活方式----------------------------------------------------------------------------------

4 跑步是一項平等的運動-------------------------------------------------------------------------------

5 跑步的樂趣----------------------------------------------------------------------------------------------

6 象跳舞一樣奔跑----------------------------------------------------------------------------------------

7 跑步的境界----------------------------------------------------------------------------------------------

8 跑步是跑步者的生命存在形式----------------------------------------------------------------------

9 馬拉鬆是怎樣練成的----------------------------------------------------------------------------------

10 馬拉鬆也是一種藝術----------------------------------------------------------------------------------

11 人生是一場馬拉鬆-------------------------------------------------------------------------------------

12 跑步是內心的體驗-------------------------------------------------------------------------------------

13 跑步讓人學會體驗孤獨-------------------------------------------------------------------------------

14 跑步要去除多餘的負荷-------------------------------------------------------------------------------

15 跑步象愛情一樣純粹----------------------------------------------------------------------------------

16 跑步是思想者的運動----------------------------------------------------------------------------------

17 跑步讓我們認識自己的身體-------------------------------------------------------------------------

18 跑步塑造你的身材-------------------------------------------------------------------------------------

19 跑步者的遊戲心態-------------------------------------------------------------------------------------

20 跑步時，也要對自己狠一點——在跑步中突破自我-------------------------------------------

21 跑步讓女人更美麗-------------------------------------------------------------------------------------

22 跑步的美感----------------------------------------------------------------------------------------------

23 奔跑在清晨的路上-------------------------------------------------------------------------------------

24 等待跑步-------------------------------------------------------------------------------------------------

25 跑步記憶-------------------------------------------------------------------------------------------------

26 跑步軌跡-------------------------------------------------------------------------------------------------

27 好跑如好色----------------------------------------------------------------------------------------------

28 堅持並不總是勝利-------------------------------------------------------------------------------------

29 透支也很可怕-------------------------------------------------------------------------------------------

30 專業的並不閤適-------------------------------------------------------------------------------

31 體育精神-------------------------------------------------------------------------------------------------

32 休息也是跑步的一部分-------------------------------------------------------------------------------

33 避免損傷-------------------------------------------------------------------------------------------------

34 速度不是跑步的目的----------------------------------------------------------------------------

35 距離纔是跑步者永恒的嚮往-------------------------------------------------------------------------

36 快樂有時與速度有關----------------------------------------------------------------------------------

37 有瞭快感你就喊——極點和呼吸-------------------------------------------------------------------

38 感受自由-------------------------------------------------------------------------------------------------

39 善待自己的身體----------------------------------------------------------------------------------------

40 慢跑鍛煉意誌--------------------------------------------------------------------------------------------

41 跑步機是人類矯情的發明-----------------------------------------------------------------------------

42 跑步者-----------------------------------------------------------------------------------------------------

43 跑步進天堂-----------------------------------------------------------------------------------------------

44 赤腳跑步者與獨臂跑者--------------------------------------------------------------------------------

45 跑過監獄--------------------------------------------------------------------------------------------------

46 跑步中修行-----------------------------------------------------------------------------------------------

第二部分　科學地鍛煉

1 跑步動作----------------------------------------------------------------------------------------------------

2 跑前熱身----------------------------------------------------------------------------------------------------

3 呼吸----------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 心率----------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 恢復----------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 損傷----------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 營養----------------------------------------------------------------------------------------------------------

8 訓練方法----------------------------------------------------------------------------------------------------

9 計劃----------------------------------------------------------------------------------------------------------

第三部分關於跑步的微博箴言

關於跑步的微博箴言----------------------------------------------------------------------

作者介紹

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林路

林路，福建省跑步協會創始人、福建省馬拉鬆俱樂部創始人，曾多次組織馬拉鬆比賽和各種長跑活動。從小時候小鎮生活開始跑步，到現在斷斷續續跑瞭三十多年。從一個人跑，到組織一群人跑，到組織跑步協會；從參加馬拉鬆比賽，到組織馬拉鬆比賽和各種長跑活動，在跑步過程中角色不斷轉換。

文摘

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序言

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《山河入夢，步履不止：一場關於存在與自由的東方跑者獨白》 “在一呼一吸間，我找迴瞭那個最純粹的自己。” 當代世界齣版社，繼《遺失的地圖》與《城市脈搏》之後，又一力作。 內容梗概： 這是一本關於個體與世界、當下與永恒、身體與精神交織的沉思錄，一本獻給每一個在快節奏現代生活中，渴望尋迴內在寜靜與生命本真的跑者。作者以其獨特的東方視角，將跑步這項看似簡單的身體活動，升華為一場深入靈魂的探索。本書並非一本傳統的跑步指南，它不教授你如何提高配速、如何科學訓練，也不羅列琳琅滿目的裝備推薦。相反，它邀請你放下對“目標”與“成績”的執念，重新審視跑步的本質，以及它如何成為一條通往“自我”的隱秘小徑。 在信息爆炸、節奏飛快的當代社會，人們的意識常常被外部世界填滿——新聞、社交媒體、工作壓力、人際關係，種種聲音雜亂而喧囂，將個體淹沒。我們習慣於被推著走，追逐著所謂的“成功”與“意義”，卻常常忽略瞭最根本的存在。跑步，在這位敘述者眼中，提供瞭一個稀缺的“斷捨離”的契機。它強製性地將我們從紛繁的外部世界拉迴身體，拉迴當下。每一次抬腿、每一次落地，每一次心跳的加速、每一次呼吸的起伏，都像是一聲聲溫和的提醒，告訴我們：“你在這裏，你活著。” 作者深諳東方哲學中“天人閤一”、“道法自然”的智慧。他將跑步的過程比作一次與自然對話、與宇宙共振的旅程。清晨微熹，霧氣尚未散盡，他踏上寂靜的街道，感受著腳下大地的脈動，空氣中泥土與青草混閤的氣息撲麵而來。那一刻，人與自然不再是獨立的存在，而是融為一體的生命體。城市的喧囂仿佛被隔絕，隻剩下風聲、心跳聲，以及自己呼吸的迴響。這種沉浸式的體驗，讓跑者有機會重新連接被現代文明所疏離的自然本源，感受生命最初的力量。 書中，作者將跑步的哲學意義延伸至個體存在的各個層麵。當我們在奔跑中，身體的每一次疲憊、每一次疼痛，都轉化為一種清晰的感知。它們不是障礙，而是生命活力的證明。在身體的極限邊緣，我們得以窺見超越身體的韌性與意誌。每一次剋服身體的抗拒，都是一次對內在惰性與恐懼的戰勝。這種由內而外的力量，比任何外界的贊譽都來得更加堅實。 更重要的是，跑步成為瞭一種觀照內心的儀式。在一次次重復的動作中，思緒如同潮水般湧來，又如潮水般退去。白天壓抑的情緒、未竟的思緒、隱藏的渴望，都可能在跑動中悄然浮現。作者並未試圖壓抑或控製這些思緒，而是以一種超然的姿態，如同觀察溪流中的落葉，靜靜地看待它們。他發現，當身體處於一種自然的、非功利性的運動狀態時，心智反而會變得更加澄澈。那些曾經睏擾我們的問題，在奔跑帶來的身體律動中，或許會找到新的解答，或者，僅僅是學會與之共存，不再被它們所裹挾。 “在一呼一吸中感受純粹的自我”，這句話並非空泛的口號，而是貫穿全書的核心體驗。每一次吸氣，如同吸納天地間的精氣，將生命的能量引入體內；每一次呼氣，則仿佛釋放掉內心的濁氣與雜念。在這個簡單的生理過程中，跑者體驗到瞭一種生命的循環與流動。他不再是那個被社會角色、身份標簽所定義的“誰”，而僅僅是一個有血有肉、在天地間行走的“存在”。這種純粹的自我，超越瞭外在的評價，也超越瞭過去與未來的牽絆，安住在此時此刻。 書中，作者也巧妙地融入瞭中國傳統文化中的詩意與禪意。他會引用古詩詞，將奔跑中的感受與古人的情懷連接起來；他會藉鑒禪宗的頓悟，來闡釋跑步過程中可能齣現的靈光乍現。例如，他可能描述在山林間奔跑，偶然看到一株野花，那一刻的寜靜與美好，讓他體會到“一花一世界，一葉一如來”的意境。跑步，就這樣成為瞭一種生活美學，一種在平凡中發現不凡的途徑。 本書的語言風格樸實而富有感染力，飽含真摯的情感。沒有炫技式的辭藻，隻有源自內心深處的傾訴。作者像一位老友，在文字中與你分享他的跑步感悟，邀請你一同踏上這段探索之旅。他記錄瞭自己在大雨中奔跑時，感受到的那種生命的韌性；記錄瞭在高原上，每一次呼吸都變得格外珍貴時，對生命最本真的敬畏；記錄瞭在城市的光影變幻中，看到自己身影時，那種短暫卻深刻的自我覺察。 《山河入夢，步履不止》並非要求讀者成為馬拉鬆冠軍，而是鼓勵每一個渴望在生活中找到更多“自在”的人，去嘗試一種全新的與自己相處的方式。它提醒我們，生命最寶貴的財富，往往就蘊藏在那些最簡單、最日常的活動之中。跑步，不過是那個觸發這一切的鑰匙。 本書的讀者，或許是那些在職場中感到迷失的都市白領，或許是那些在生活中尋求精神寄托的青年，又或許是那些希望重新認識自己、與世界和解的每一個個體。它提供瞭一個視角，一種可能，一種路徑——在奔跑中，找迴那個早已被遺忘的，最純粹的自我。 這本書將帶你： 重拾身體的智慧： 感受每一次呼吸、每一次心跳，重新連接被忽略的身體信號，體會身體的強大與脆弱。 探索內在的寜靜： 在單調的重復動作中，讓紛亂的思緒沉澱，發現內心深處的平靜與力量。 擁抱當下的自由： 擺脫對過去的迴溯與對未來的焦慮，全然地活在每一次奔跑的瞬間。 與自然對話： 在山川、田野、城市街道中，感受自然的韻律，體會人與自然的和諧共生。 發現純粹的自我： 剝離社會標簽與他人評價，找迴那個最本真、最自在的生命狀態。 這是一本邀請你靜下心來，傾聽自己聲音的書。它或許會讓你在下一次跑步時，不再隻是計算著裏程，而是開始感受風吹過臉頰的溫度，感受陽光灑在身上的暖意，感受每一次心跳帶來的生命律動。它會讓你明白，原來，最深刻的哲學，就藏在最簡單的步伐之中。 《山河入夢，步履不止》——獻給每一個在路上，也獻給每一個渴望找到路在何方的你。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我起初對這種類型的書持懷疑態度，總覺得很多“跑步與哲學”的結閤難免流於空泛和矯飾。然而，這本書的文字功力實在令人佩服。它沒有掉入華而不實的陷阱，而是用一種極其樸素而有力的語言，揭示瞭跑步這項活動背後蘊含的深刻哲學意涵。最讓我眼前一亮的是它對“重復性勞動中的超脫”這一主題的探討。作者似乎能精準捕捉到跑者在長時間、有節奏的運動中，那種意識逐漸漂移、時間感被拉伸或壓縮的奇特體驗。那不是逃避，而是一種主動的、有意識的“放下”。這種放下，讓大腦從日常瑣碎的計算中解脫齣來，轉而專注於最基礎的“存在”——我的腳在落地，我的心在跳動，我的氣在進齣。讀完後，我感覺對“專注”這件事有瞭全新的理解，它不再是一個需要刻意努力的目標，而是一種可以自然湧現的狀態，前提是你得先找到那個觸發點，而這本書似乎提供瞭一把鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是心靈的按摩！我是在一個朋友的強烈推薦下，抱著試試看的心態翻開的，結果一發不可收拾。它不是那種枯燥的運動指南，也不是矯揉造作的勵誌宣言，而更像是一位經驗豐富、洞察人心的老朋友，坐在你身邊，輕聲細語地和你探討“呼吸”這個最簡單卻又最容易被我們忽略的生命律動。作者對跑步過程中身體與精神的微妙聯結有著極其細膩的觀察和描述，讀著讀著，我仿佛能感受到每一次肺部擴張帶來的清涼空氣，以及肌肉群協調運作時的那種踏實感。尤其是一些關於如何在喧囂的都市生活中，通過專注於呼吸的節奏，構建起一個隻屬於自己的“內在庇護所”的章節，讓我深受啓發。那種在奔跑中達成的“心流”狀態，被文字描繪得淋灕盡緻，讓我迫不及待地想穿上跑鞋，去親身體驗那種擺脫外界乾擾的純粹與自由。這本書沒有說教，而是用一種近乎冥想的筆觸，引導讀者迴歸身體的本能，去聆聽自我深處最真實的聲音。對於任何感到生活壓力大、思緒紛亂的人來說，這本書提供瞭一個絕佳的齣口。

評分☆☆☆☆☆

如果非要用一個詞來概括這本書給我的感受，那就是“療愈”。我發現自己每次讀完一個小章節後，都會不自覺地深吸一口氣，然後緩緩呼齣，仿佛書中的文字本身就帶有一種調節生理節奏的魔力。它沒有使用任何復雜的運動科學術語，但對於如何找到那種“不費力而行”的境界，卻有著獨到的見解。那種狀態，就是身體與環境、與呼吸完全融為一體，忘記瞭目標，忘記瞭終點，隻專注於當下這一步的完美落地。這種感覺，與我過去追求“跑得更快、更遠”的目標導嚮截然不同，它強調的是過程的質量而非結果的數字。這本書更像是一本關於“如何存在”的手冊，隻是載體選擇瞭跑步這項運動。它讓人明白，真正的強大，往往就蘊含在最簡單、最規律的生命活動之中，隻需要我們停下來，用心去傾聽。

評分☆☆☆☆☆

我通常閱讀比較偏嚮於硬核的技能類書籍，但這次的體驗完全顛覆瞭我的預期。這本書的魅力在於它的“留白”。作者很少直接給齣指令，而是更多地提齣疑問，引導讀者進行自我探索。比如，關於“疲勞”的定義，書中提齣的觀點很有啓發性——疲勞可能並非身體極限的信號，而更多是心理預期設限的結果。這種思辨性的內容，迫使我在閤上書本後，會花很長時間去反思自己以往在跑步中遇到的瓶頸，到底是身體先撐不住瞭，還是我的意念先放棄瞭？這種對“意誌力”和“自我對話”的深入剖析，讓我意識到跑步遠不止是鍛煉心肺功能，它更是一場持續不斷的心理戰和自我談判的過程。這本書就像一麵鏡子，讓你看清自己內心的弱點和強大的潛力，而且是通過最不具威脅性的方式——分享一種跑步時的心境。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不是綫性推進的，更像是一組圍繞著“氣息”和“步伐”展開的散文詩集閤。我喜歡作者在描述跑步場景時那種強烈的畫麵感和氛圍營造。你可以清晰地“聞到”清晨泥土的氣息，“聽到”鞋底與地麵摩擦的沙沙聲，甚至能“感覺”到迎麵而來的風阻。這種身臨其境的寫作手法，極大地增強瞭閱讀的沉浸感。它成功地將跑步從一項純粹的體育活動，提升到瞭藝術鑒賞的層麵。書中很多關於如何調整呼吸以適應不同地形和速度的描述，雖然技術性不強，但卻富有詩意，讓人在體會到運動美學的同時，也對自己的身體構造産生瞭敬畏之心。對於那些已經有一定跑步基礎的人來說，這本書提供瞭一種重新審視和深化自己運動體驗的角度，讓你不再隻是“跑完”裏程，而是真正地“活過”這段時間。