从今天开始，改善寒凉体质 9787121303333 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 进藤幸恵，韩莲 著

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• 养生
• 中医
• 体质养护
• 寒凉体质
• 健康
• 女性健康
• 食疗
• 生活习惯
• 调理
• 保健

店铺： 广影图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303333

商品编码：29628551145

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名:从今天开始，改善寒凉体质

定价：39.80元

售价：29.9元,便宜9.9元,折扣75

作者:进藤幸恵,韩莲

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787121303333

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

解决女人一切问题
手脚冰凉、怕冷、皮肤差、痛经、受孕难的女性朋友必读

有寒凉体质的不止是女性
易感冒、肥胖、皮肤差、压力大、入睡难的男性朋友必读

从力所能及的事开始，祛寒健康法可以快乐地坚持下来。请怀着愉悦的心情来实践吧。

内容提要

这是一本做起来很简单的祛寒排毒书。书中不仅详细说明了为什么要消除寒性体质，以及如何消除寒性体质的方法，更加贴心地从饮食与穿着等方面，进一步介绍消除寒性体质的实用内容，操作起来真的很简单。图文结合，手绘风格绘图更受女性欢迎。

在众多健康法中，“祛寒健康法”虽然只是讲述了洗半身浴，多穿厚袜子等一些简单的方法，但是却备受关注。
“祛寒健康法”着眼于从古至今流传的“头凉脚热”法，通过改善身体上半身与下半身的温差，使身体重返健康。
本书将传授更多实际操作的方法，告诉大家如何使身体充满活力。

目录

作者介绍

韩莲，日语专业硕士研究生，毕业后从事中日文化创意及版权交流工作，另有日语的口译和笔译工作，出版了多部翻译作品。

进藤幸惠，“祛寒健康法”创始人进藤义晴之女。如今，她继承父亲衣钵，在日本同提倡“祛寒健康法”人士一起为普及这项健康疗法而积极奔走。她与父亲进藤先生共同撰写了《这才是真正的祛寒健康疗法指南书》。

文摘

序言

改善体质，焕发活力：一本关于温养身体、调和阴阳的实用指南 在这个快节奏的时代，许多人饱受身体虚寒、精力不济的困扰，渴望找到一种健康有效的方式来改善体质，重拾活力。本书正是为此而生，它不是一本简单的食疗手册，也不是艰深晦涩的医学专著，而是一本贴近生活、循序渐进的实用指南，旨在帮助读者理解身体的寒凉本质，掌握温养身体的智慧，从而从根源上改善体质，焕发内在的生机。 为何“寒凉”成为现代人的普遍困扰？ 在深入探讨改善方法之前，我们有必要先理解“寒凉体质”的成因。古代养生讲究顺应自然，遵循节气变化，而现代人的生活方式在许多方面与自然规律背道而驰。 不规律的饮食习惯： 长期摄入大量生冷、寒凉性食物（如冰镇饮料、冷饮、生食、寒性水果等），胃肠道长期处于“受寒”状态，消化吸收功能受损，无法充分将食物转化为身体所需的能量和营养，久而久之，身体阳气损耗，表现出寒凉的症状。 过度劳累与精神压力： 长期熬夜、睡眠不足，会耗伤肾精和肝血，导致身体阳气不足，抵抗力下降。精神压力过大，思虑过度，也会伤及脾胃，影响气血的生成和运行，使身体容易受寒。 缺乏运动与久坐不动： 运动是生发阳气、促进气血运行的重要方式。现代人普遍缺乏体育锻炼，长时间久坐不动，血液循环不畅，体内寒湿之气容易淤积，阻碍阳气升发。 环境因素： 长期处于潮湿、阴冷的环境，或者在空调房里长时间吹冷风，都会导致外寒侵袭，损伤身体阳气。 年龄增长与生理变化： 随着年龄的增长，人体阳气自然会有所衰退。女性在经期、孕期、产后及更年期，身体也更容易出现寒凉的状况。 这些因素相互叠加，使得“寒凉体质”不再是少数人的专利，而是许多人日常生活中难以忽视的健康挑战。身体的寒凉，不仅仅表现为怕冷、手脚冰凉，它还会引发一系列连锁反应：消化不良、腹胀腹泻、月经不调、痛经、腰膝酸软、精力不足、容易感冒、皮肤干燥暗沉、情绪低落等等，严重影响生活质量。 本书的核心理念：温养为本，调和阴阳 本书倡导的是一种温和、持久的身体调理理念，而非急于求是的“祛寒”手段。我们认为，身体的寒凉并非一日之寒，改善体质也需要时间和耐心。核心在于“温养”，即通过温和的方式，滋养身体阳气，提升身体的温暖度和活力，从而达到阴阳平衡、身体健康的理想状态。 “温养”并非简单的“进补”，而是注重整体的调理，涵盖了饮食、起居、运动、情绪等多个方面。我们将带领读者一起探索： 食物的“温凉”属性： 并非所有“热性”食物都适合，也并非所有“寒性”食物都必须避免。本书将深入浅出地讲解食物的寒热属性，以及如何在日常饮食中巧妙搭配，既能满足身体的营养需求，又能避免加重身体的寒凉。我们将揭示那些被低估的“温热”食材，教你如何利用它们来温养脾胃、驱散寒气；同时，也会指出一些看似“健康”却可能加剧寒凉的食物，并提供替代方案。 起居作息的“养阳”之道： 充足的睡眠是身体修复和阳气生发的关键。我们将探讨如何调整作息，养成良好的睡眠习惯，以及如何在日常生活中避免“耗阳”的行为。从早睡早起，到午间小憩，再到夜晚的放松准备，每一个环节都蕴含着养阳的智慧。 运动的“生阳”力量： 运动是身体的“发动机”，能有效提升身体温度，促进血液循环，驱散寒湿。本书将推荐一系列适合改善寒凉体质的运动方式，这些运动通常温和而持久，注重动作的舒展和呼吸的配合，旨在温和地唤醒身体，而非过度消耗。我们将从简单的拉伸、步行，到更具活力的瑜伽、太极，提供多样化的选择，让每个人都能找到适合自己的运动节奏。 情绪的“舒畅”对阳气的影响： 负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，不仅影响心理健康，更会扰乱身体的气机，消耗阳气。本书将强调情绪管理的重要性，并提供一些简单易行的方法，帮助读者疏导情绪，保持内心的平静与舒畅，从而为身体的温养创造一个良好的内在环境。 穴位按摩与日常“温补”： 除了整体调理，书中还会介绍一些简单易学的穴位按摩方法，以及居家常用的温补食材和方法，这些都是行之有效的辅助手段，能够快速缓解身体的不适，并长期改善体质。我们将详细讲解每个穴位的功效与取穴方法，以及如何在家中制作简单有效的温补食饮。 本书的目标读者： 长期感到手脚冰凉、畏寒怕冷的人。 容易腹泻、消化不良，尤其是遇冷加重者。 月经量少、痛经、经期腹部冰凉的女性。 精力不足，容易疲劳，缺乏活力的人。 经常感冒，抵抗力较差的人。 希望通过自然健康的方式改善身体状况，提升生活质量的人。 对传统养生文化感兴趣，并希望将其融入现代生活的人。 你将在这本书中获得什么？ 清晰的认知： 深入理解“寒凉体质”的成因、表现及潜在危害。 系统的指导： 从饮食、起居、运动、情绪等多个维度，获得一套全面、科学的身体改善方案。 实用的技巧： 掌握简单易学的食物搭配、穴位按摩、居家温补等方法。 持久的改变： 建立健康的生活习惯，实现由内而外的身体调理，拥有更健康、更充沛的生命力。 积极的心态： 重新认识身体，学会倾听身体的声音，用耐心和爱对待自己的身体。 本书旨在成为您改善寒凉体质路上的忠实伙伴，为您提供源源不断的智慧和动力。我们相信，通过科学的方法和持之以恒的努力，任何人都可以告别身体的寒凉，拥抱一个温暖、充满活力的自己。这不仅仅是一本书，更是通往健康生活方式的一扇门，让我们一起开启这段温养身心的美好旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概翻阅了一下，整体感觉挺不错的，装帧也比较精致，纸张的质感摸起来很舒服。虽然我还没完全读完，但已经被其中一些观点吸引住了。特别是作者在强调“寒凉体质”成因的时候，用了好多生活化的例子，比如长期吹空调、吃太多生冷食物，这些我平时都经常做，读着读着就感觉自己好像对号入座了。书里还提到了很多关于饮食调整的建议，比如什么食物是温补的，什么要少吃，感觉挺实用的。我一直觉得自己身体有些虚，冬天的时候特别怕冷，夏天也容易手脚冰凉，所以才想找本相关的书来读读。这本书的语言风格还算比较平易近人，没有那种高高在上的说教感，更像是朋友之间在分享经验。作者在描述身体不适的症状时，也写得比较细致，让我更容易对照自己的情况。总的来说，这是一本值得深入阅读的书，感觉能够从中学到不少关于如何调理身体的知识，并且这些知识是可以融入到日常生活中去的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容对我来说，就像是一盏指路明灯。我一直饱受体寒的困扰，特别是到了秋冬季节，那种深入骨髓的寒意，让我做什么都提不起精神。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。这本书的出现，给了我新的希望。我尤其欣赏作者在分析“寒凉体质”成因时，深入浅出的讲解。它不仅仅是告诉你“为什么”，更重要的是告诉你“怎么做”。书中关于“饮食禁忌”的介绍，让我对自己平时的饮食习惯有了重新的审视。很多我以为是健康食品的东西，原来并不适合我。作者在推荐食物的时候，也会给出具体的搭配建议，让我在实践中不至于手足无措。此外，书中还强调了“情绪”对身体的影响，这一点我之前从未关注过。原来，不良情绪也会加重身体的寒气。这本书为我提供了一个更全面的视角来理解和改善自己的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，有一种温暖、治愈的感觉，让我忍不住想拿起来翻看。我一直有个困扰，就是我的身体好像比较敏感，稍微受凉一点就容易生病，而且恢复得比较慢。尤其是在换季的时候，更是容易出现各种小毛病。这本书的出现，仿佛为我指明了一个方向。我最喜欢的部分是关于“穴位按摩”的章节，里面图文并茂地讲解了几个对改善寒凉体质非常有帮助的穴位，以及具体的按摩手法。我觉得这个部分非常实用，因为我平时不太喜欢吃药，更倾向于通过物理方法来调理身体。而且，作者在讲解的时候，还会提到不同穴位的具体功效，让我对身体的运作有了更深的了解。此外，书中还提到了运动的重要性，并且给出了一些适合寒凉体质人群的运动建议，比如慢跑、瑜伽等。这些建议都非常具体，可操作性很强。

评分☆☆☆☆☆

我之前是个对养生完全没概念的人，总是觉得年轻身体好，不需要管太多。但最近几年，我明显感觉到身体不如以前了，冬天的时候手脚冰凉，夏天也容易腹泻。朋友推荐我看这本书，说里面讲的很多问题自己都有，所以就抱着试试看的心态买了。翻开这本书，我最大的感受就是“原来我不是一个人”。作者非常细腻地描述了“寒凉体质”人群的种种不适，让我有一种被理解的感觉。书中关于“体质”的分类，也让我开始思考自己的身体状况。我一直以为自己只是“普通体质”，但读了这本书，才发现原来自己可能一直处于一种不健康的状态。作者在讲解改善方法的时候，也考虑到了不同人群的需求，比如有的人可能不太会做饭，有的人可能没有时间运动，所以给出了多种多样的选择。我最想尝试的就是书里提到的“艾灸”方法，感觉挺有意思的。

评分☆☆☆☆☆

这套书的排版我挺喜欢的，字号适中，留白也够，读起来不会觉得压抑。我之前也看过一些关于中医养生的书，但很多都写得比较枯燥，要么就是术语太多，要么就是理论性太强，读起来费劲。这本书的优点在于，它把一些比较深奥的道理用一种比较通俗易懂的方式呈现出来。比如，它会把“寒凉体质”比作一个“慢跑的隐形杀手”，虽然不会立刻出现严重问题，但长此以往会对身体造成不小的影响。这一点我深有同感，因为我一直觉得身体不太舒服，但又说不上来具体是哪里出了问题。书中关于身体内部“寒气”的解释，也用了类比的方式，让我能够比较直观地理解。我尤其欣赏作者在强调“内在调理”的重要性时，没有一味地否定西医，而是强调中医的辅助作用，这种中西医结合的思路，我觉得比较科学。而且，书中还穿插了一些小故事和案例，让理论变得更加生动有趣。