健康就这两件事--会吃养血，会动养气 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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闫涛 著

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• 养气养血
• 保健

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550225589

商品编码：29629299334

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：健康就这两件事--会吃养血，会动养气

定价：39.00元

作者：闫涛

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787550225589

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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·养生就是养气血，气血化生靠饮食，
·气血传输靠运动，做对运动吃好饭，
·营养五脏润六腑，疾病不生体自健。

内容提要

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《健康就这两件事：会吃养血会动养气》为联合国世界健康组织公益联盟指定科普读物。它广泛利用现有的健康教育信息传播和行为干预技术致力于帮助人们掌握正确的养生保健知识，促使大众切实树立正确的健康理念，从而自愿采纳有益的健康生活方式，使影响健康的危险因素消除或减少，达到预防疾病、促进健康和提高全民族生活质量之目的。
全书共分“饮食花样多，身体更轻松”等九个板块，分别介绍约一百五十条养生保健知识。它注重从“会吃养血”和“会动养气”两方面人手，大力倡导和传播“养生就是养气血，气血化生靠饮食；气血传输靠运动，做对运动吃好饭；营养五脏润六腑，疾病不生体自健”等健康理念和正确的养生保健知识。
《健康就这两件事：会吃养血会动养气》通俗、易懂，可操作性强、实用性广泛，更加贴近人民大众的迫切需求。它借助“国民健康公益大讲堂”的公益平台，指导人们如何科学地养生、怎样科学地“会吃”“会动”，终实现不生病、更健康和延年益寿的夙愿，从而为、社会和每个家庭节省医疗支出，帮助人们提高生活、生命质量，在实现“中国梦”的宏伟征程中平安、快乐、幸福地生活。

目录

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部分饮食花样多，身体更轻松
名人饮食：梅兰芳的养生理念
老中医的实用养生顺口溜
海外饮食新概念
你吃了多少食品添加剂
走出早餐的误区
现代晚餐，健康吃法有讲究
身体毒素多，排毒有吃法
防上火，饮食有禁忌
凉菜这样吃才健康
谁说吃“苦”就清火
饮食新概念：食物消化有时间
多吃粗少，选对食物更健康
数字养生：一二三四五六七八
自助餐这样吃更健康
顺时而动，四季饮食有说法
“生机”饮食，吃出健康好身体
身体缺水的九种表现

第二部分七彩果蔬入五脏，色彩缤纷有“养料”
五色护五脏的养生好习惯
红辣椒里禁忌多，五大人群不可食
红色枸杞子，小粒子大养生
红色西瓜的饮食禁忌
红色花生哪些人不宜吃
橙色橘子吃多也会得病
橙色柿子的健康吃法
黄色香蕉全身都是宝
绿色猕猴桃，放熟才能吃
绿色蔬菜如何生吃更健康
紫色葡萄的营养吃法
紫色李子有禁忌
粉藕白藕，各有吃法
白色大蒜，养生新吃法
苹果带皮吃更有营养
榴裢里的养生食谱
桃子是把双刃剑

第三部分健康需养生，饮品有讲究
第四部分病从口入非戏言，好身体谨防坏食品
第五部分食物有禁忌，吃好吃对才健康
第六部分生命在于运动，选对才健康
第七部分运动要适度，常识要掌握
第八部分小动作，大效果
第九部分按摩，穴位运动有讲究

作者介绍

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闫涛，山东荣成人，历史学学士，法理学研究生，高级政工师，中国传记文学学会会员，中国楹联学会会员，联合国世界健康组织公益联盟成员、编委会副主任。

钱靖，安徽宣城人，本科学历，国家健康养生公益事业网、联合国世界健康组织公益联盟秘书长。

文摘

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序言

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《身心脉动：解锁活力之源》 在这纷繁复杂的世界里，我们常常在追求事业、家庭、社交的方方面面中耗费心力，而真正支撑这一切的基石——我们的身体健康，却常常被忽略。我们似乎习惯于在问题出现时才去关注，而忽略了“未雨绸缪”的智慧。正是在这样的背景下，《身心脉动：解锁活力之源》应运而生，它并非一本枯燥乏味的医学教科书，也不是提供速效灵药的奇幻故事，而是一份真诚的邀请，邀请你踏上一段深入探索身心奥秘、重塑健康活力的旅程。 本书的主旨在于，真正的健康并非遥不可及，它隐藏在我们最熟悉却也最容易忽视的日常习惯之中。我们将目光聚焦于两个至关重要的方面，它们如同身体这架精密机器的“燃料”和“引擎”，一旦运转失衡，整个生命系统便会发出警报。然而，当它们和谐共振时，生命的活力便会源源不断地涌现，让我们能够以充沛的精力和清晰的头脑去迎接生活中的一切挑战与喜悦。 第一篇：食养的智慧——物质的传承与生命的滋养 “民以食为天”，这句话穿越千年，至今依然闪耀着真理的光辉。我们的身体，就像一座需要精心打理的殿堂，而食物，便是构筑这座殿堂的砖石，是滋养其生命力的源泉。《身心脉动》的食养篇，并非是简单的食谱堆砌，也不是倡导某种极端或排他的饮食方式。相反，它将带领读者进入一个更加深邃的维度，理解食物与我们身体之间千丝万缕的联系，认识到“吃对”不仅仅是满足口腹之欲，更是对生命本质的尊重与投资。 我们将从最基础的层面开始，深入剖析不同食物的“生命力”所在。为什么有些食物能让你精神焕发，而有些却让你倍感沉重？这背后隐藏着怎样的营养学原理？本书将用通俗易懂的语言，结合科学的研究成果，为你揭示不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的作用，以及它们如何影响我们的能量水平、免疫功能、情绪状态乃至皮肤光泽。 更重要的是，我们将强调“食材的质量”和“烹饪的智慧”。在这个商品琳琅满目的时代，理解如何辨别新鲜、有机、天然的食材，其重要性不亚于掌握烹饪技巧。本书会提供一些实用的建议，帮助你在选购食材时做出明智的选择，避开那些可能隐藏着“隐形杀手”的加工食品。在烹饪方面，我们提倡尊重食材的原味，推崇简单、健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，而非过度煎炸或使用过多的调味品。这些方法不仅能最大限度地保留食物的营养，更能减少身体的负担。 我们还会深入探讨“饮食的规律性”和“进食的心态”。三餐定时定量，并非僵化的教条，而是遵循人体生物钟的最佳方式。不规律的饮食不仅会打乱消化系统的工作，还可能导致血糖波动，影响情绪。而进食时的心态，同样影响着消化和吸收。细嚼慢咽、专注品味、感恩食物，这些看似简单的习惯，却能让每一餐都成为一次身心的疗愈。 此外，本书还将针对一些常见的饮食误区进行澄清，比如关于“减肥”的迷思，关于“排毒”的真相，关于“特定食物的功效”的过度神话。我们鼓励读者建立一种“平衡”的饮食观，既要注重营养的全面摄入，也要允许适度的“放纵”，让饮食成为一种享受，而非负担。最终，我们希望通过食养篇，帮助你建立一套适合自己身体、能够持之以恒的饮食习惯，让食物真正成为你健康的守护者，滋养你的生命，让你从内而外散发出健康的光彩。 第二篇：动养的哲学——能量的激发与生命的流动 如果说食养是为生命提供“燃料”，那么“动养”便是点燃这燃料、驱动生命前进的“引擎”。在现代社会，长时间的久坐不动已经成为许多健康问题的根源。我们的大脑渴望思考，我们的四肢渴望舒展，我们的身体渴望运动带来的活力。然而，“动”并非仅仅是体育竞技或高强度的健身训练，《身心脉动》的动养篇，将引导你发现最适合自己的运动方式，让运动真正成为一种愉悦的体验，而不是一项沉重的任务。 我们将从“运动的本质”入手，探讨为何运动对我们的身心健康如此重要。运动不仅仅是消耗卡路里，更是促进血液循环，增强心肺功能，提升免疫力，释放内啡肽，改善情绪，甚至延缓衰老的强大力量。本书将为你解读运动如何与我们的身体系统协同作用，以及不同类型的运动对身体带来的独特益处。 本书将涵盖多种多样的运动形式，从基础的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行），到力量训练，再到柔韧性训练和平衡训练。我们不会强制你选择某一种特定的运动，而是鼓励你进行尝试，找到那个能让你乐在其中，并且能够长期坚持下去的“那一个”。我们将提供关于如何安全有效地进行这些运动的指导，包括热身与放松的重要性，循序渐进的原则，以及如何根据自身体能状况调整运动强度和频率。 更重要的是，我们将强调“运动的趣味性”和“运动的融入性”。运动不应该只是在健身房里完成的任务，它也可以是融入日常生活的一部分。一次愉快的散步，一次与家人的户外活动，一次在办公室的伸展运动，都可以成为“动养”的体现。本书将提供许多创意和方法，帮助你将运动自然地融入你的工作和生活，让“动”成为一种习惯，一种乐趣。 我们还将探讨“身体的倾听”和“运动的节奏”。学会倾听身体的信号，了解自己的身体极限，是避免运动损伤的关键。同时，我们也需要认识到，身体需要休息和恢复，过度训练反而会适得其反。本书将引导你找到属于自己的运动节奏，张弛有度，让运动成为一种滋养，而不是消耗。 此外，动养篇还会触及“心灵与运动的连接”。运动不仅锻炼身体，更能疗愈心灵。当我们全身心投入到运动中时，思绪会变得平静，压力会得到释放，我们能更清晰地认识自己。本书将帮助你理解运动如何成为一种冥想，一种与自我对话的方式。 最终，通过动养篇，我们希望你能够摆脱“不爱运动”的标签，找到属于自己的“运动DNA”，让身体充满活力，让生命之流欢快地奔腾。你会发现，当你开始“动”起来，整个世界都会随之精彩起来。 结语：身心合一，活力新生 《身心脉动：解锁活力之源》并非终点，而是一个起点。它提供的是一套哲学，一种思维方式，一种生活态度。食养与动养，看似是两个独立的领域，实则相互依存，相辅相成。健康的饮食为身体提供了充足的能量和修复的素材，而规律的运动则激发了这些能量的运用，促进了身体的循环与更新。当它们和谐统一时，你的身体将呈现出前所未有的活力，你的精神将变得更加敏锐，你的生活也将更加丰盈。 这本书的目标是赋能于你，让你成为自己健康的主宰者。它鼓励你独立思考，勇敢尝试，并最终找到最适合自己的健康之路。它相信，每个人都有能力去拥抱一个更健康、更充满活力的自己。 翻开《身心脉动：解锁活力之源》，让我们一起踏上这段充满发现与蜕变的旅程，去重新认识你的身体，去重新点燃你生命的能量，去解锁那个一直潜藏在你体内、等待被唤醒的活力之源。这不仅仅是一本书，更是一份通往健康幸福人生的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己的健康观念发生了很大的转变。以前总觉得健康是和年龄挂钩的，年轻的时候不用太在意，等到老了再说。但这本书告诉我，健康是需要从年轻时就开始培养的，而且其实很简单，就是“会吃”和“会动”。我对书中关于“会吃养血”的部分印象深刻，它让我意识到，正确的饮食不仅仅是填饱肚子，更是滋养身体的过程。我希望书中能提供一些具体的食谱，或者一些关于食材选择的实用建议，让我们在日常饮食中就能轻松实现“养血”。例如，哪些食物能够温和地补血，哪些食物吃了反而会损伤气血，这些细节对我来说非常重要。同时，“会动养气”的部分也给了我很大的启发。我一直以来都缺乏运动，身体也容易疲惫。我希望书中能介绍一些简单易行的运动方法，不需要花费太多时间和精力，但能有效地提升身体的活力和免疫力。比如，一些办公室瑜伽，或者睡前简单的拉伸运动，都能帮助我们改善身体状况。这本书让我觉得，健康就在我们身边，触手可及。

评分☆☆☆☆☆

《健康就这两件事--会吃养血，会动养气》这本书，用一种极其简洁明了的方式，揭示了健康的核心密码。它没有华丽的辞藻，没有复杂难懂的理论，只有最直接、最实用的方法。我之所以被吸引，是因为“养血”和“养气”这两个概念，恰恰是我生活中最为关注的。我常常感到身体疲惫，精神不振，很想知道如何通过饮食来改善这种情况。我希望书中能提供一些关于补血食物的详细介绍，比如不同食物的补血原理，以及如何将这些食物融入日常三餐，避免单调乏味。同时，我也非常期待“会动养气”这部分的内容。我一直认为运动是保持活力的关键，但总是缺乏动力和方法。我希望书中能介绍一些适合不同人群的运动方式，特别是那些能够提升身体能量，缓解疲劳的运动。例如，一些简单易学的养生功法，或者能够改善体态的运动，都能帮助我们更好地“养气”。这本书就像一位循循善诱的长者，用最质朴的智慧，引导我们走向健康。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开这本书，就有一种豁然开朗的感觉。我之前一直认为健康是一个庞杂的概念，需要各种高深的知识和昂贵的保健品。但这本书却用最朴实无华的语言，将健康拆解成“吃”和“动”这两件最基本，也最容易被我们忽视的事情。这让我觉得，健康其实并没有那么难。我尤其喜欢书中对“养血”的解读，它不仅仅是关于补铁，更是对身体内在循环和能量的重视。我希望能从中学到一些关于食物如何温和地滋养身体，而不是造成负担的方法。比如，书中会不会提到一些古老的食疗方子，或者一些食材的搭配禁忌，让我们在日常饮食中避免踩雷。而“养气”的部分，我更关心的是如何通过运动来提升身体的元气。我不是一个热爱运动的人，所以那些需要大量体能或者特殊器械的运动方式对我来说并不现实。我希望这本书能介绍一些简单易学的动作，甚至是日常生活中就能进行的“微运动”，比如走路的姿势，站立的方式，或者一些简单的伸展运动，都能有效地调动身体的能量，让气血更顺畅。这种从根本上解决问题的思路，让我觉得非常受用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，简洁又富有生命力，让人一看就觉得健康不是遥不可及的事情，而是可以触手可及的。《健康就这两件事--会吃养血，会动养气》这个书名更是直击要害，点明了健康的核心要素，让人好奇它到底是如何细化和展开的。我一直觉得，现代人生活节奏快，很多时候为了工作而牺牲健康，吃得不规律，运动也缺乏。这本书的出现，仿佛像一股清流，提醒我们回归最基本的生活方式。我特别关注书里关于“会吃养血”的部分，因为我平时确实容易贫血，总是感觉没有精神。我希望能在这本书里找到一些具体、易操作的食谱，不仅仅是理论知识，更重要的是能够日常实践的。比如，哪些食物能够有效补血，搭配的讲究，以及不同季节的饮食侧重点等等。我也很期待“会动养气”的部分，运动我一直都知道重要，但总是坚持不下去，这本书能不能给出一些真正能融入生活的运动方式，不需要很剧烈，但能真正做到“养气”，让身体更有活力，精神状态更好。我希望这本书不仅仅是告诉我们“应该做什么”，更能告诉我们“如何去做”，以及“为什么这样做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象就是“接地气”。它没有用太多专业术语，也没有贩卖焦虑，而是用一种非常亲切的语气，讲述我们日常生活中最常遇到的健康问题。我一直对“养血”的概念有些模糊，只知道要多吃红色的食物，但书中对“养血”的解读，让我对身体的认知有了更深层次的理解。我期待书中能够提供一些关于如何通过饮食来改善气色、提升精力的具体建议。比如，针对不同的体质，有哪些适合的食物？如何通过烹饪方式来最大化食物的营养价值？而“养气”的部分，我更关注的是运动与情绪的关系。我常常感到压力很大，导致身体僵硬，精神也提不起劲。我希望书中能分享一些如何通过温和的运动来舒缓压力，提升身体活力的方法，例如瑜伽、太极，或者一些简单的呼吸练习，都能让身体和心灵得到放松，从而真正做到“养气”。这本书的价值在于，它让我们明白，健康不是一种目标，而是一种生活方式。