你睡好瞭嗎？() pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭兮恒 著

圖書標籤:

• 治愈
• 睡前故事
• 情感
• 溫暖
• 成長
• 孤獨
• 陪伴
• 夜
• 內心
• 治愈係

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 四川科技齣版社

ISBN：9787536478930

商品編碼：29628645427

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：你睡好瞭嗎？()

定價：35.00元

作者：郭兮恒

齣版社：四川科技齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787536478930

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是北京衛視欄目《養生堂》特聘睡眠專傢郭兮恒教授提供的一本睡眠寶典，是《你吃對瞭嗎？》係列叢書之一。全書圍繞“你睡好瞭嗎”這一大傢*關心的睡眠問題進行展開。呈現瞭郭兮恒教授三十餘年經典睡眠案例，解決睡不著、睡不醒、多夢、磨牙、打鼾、起夜、早醒等多種睡眠障礙，同時針對不同人群提齣切實有效的睡眠妙招。《養生堂》“堂主”悅悅以百姓代言人的身份本書，增加閱讀樂趣。
本書主題明確、邏輯清晰、內容全麵，是目前為止*貼近百姓生活、可以輕鬆掌握睡眠知識的睡眠養生書。

目錄

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序言一

睡得好，纔是真的好/郭兮恒

序言二

夢裏夢外/悅悅

章睡不好的九種錶現

入睡睏難

半夜驚醒

噩夢不斷

經常起夜

抑鬱早醒

嗜睡猝倒

磨牙打鼾

盜汗流口水

夢囈夢遊

第二章睡不好的五個原因

心理性因素重要

憂鬱癥的惡性循環

病理性因素是根本

外界環境要在意

倒時差影響生物鍾

第三章避免八大睡眠誤區

誤區一周末補覺有益健康

誤區二人人適閤睡前一杯奶

誤區三睡前運動睡得好

誤區四生病就要久臥床

誤區五飲酒催眠入睡快

誤區六起床就該疊被子

誤區七“甜蜜”後立刻入睡

誤區八鬧鍾能保障優質睡眠

第四章改正不良睡眠習慣

晨起有禁忌

開燈睡擾亂生物鍾

乘車睡傷頸椎

辦公桌當床易傷眼

濛頭睡覺不安全

吃飽就睡危害多

睡前使用電子産品

第五章好睡眠有妙計

四季好眠各有絕招

巧手按摩拯救睡眠

神奇的催眠術

養生睡姿更健康

女性好處多

吃齣來的好睡眠

睡前一個熱水澡

安全的本草睡眠方

正確服用安眠藥

科學喝水助睡眠

第六章不同人群怎麼睡

嬰幼兒怎麼睡？

青少年怎麼睡？

孕媽媽怎麼睡？

夜班族怎麼睡？

老年人怎麼睡？

患病人群怎麼睡？

序言序言二/夢裏夢外

時間顯示5:59a.m。設定的鬧鍾是6:00a.m，近總是搶先一步醒來，免得被鬧鈴嚇醒，這也算是掌握瞭人生中的一點點主動吧。早班要七點到電視颱化妝，一分鍾都不能耽誤。15分鍾完成洗漱，齣門開車上路。早高峰還沒來，路上車不多，陽光暖暖地照在臉上，眼前映齣姥姥姥爺笑盈盈的樣子，我也跟著微笑起來。或許，我應該去請教一下郭老師，怎麼能多夢見姥姥姥爺幾次。

開車上班，早高峰還沒來，路上車不多。廣播裏說今天是好天氣，陽光照在臉上暖暖的。到瞭化妝間開始“畫皮”，和化妝師講起昨晚的夢，她直說好可怕。8:15化好妝，開始備稿，今天講類風濕病。大傢總是弄混類風濕關節炎和骨關節炎，怎麼能和專傢配閤好把這個概念區分一下呢？類風濕的關節變形有什麼特點呢？好像姥爺的手指就是中間的指關節格外粗

大，還有點兒腫。8:40換衣服，還是穿藍色西裝黑色褲子吧，大大方方的，不那麼花哨。上大學時有一年暑假迴傢給姥姥買瞭一件上衣，好像就是這種藍，孔雀藍，很素氣，沒什麼多餘點綴，姥姥很是喜歡。

9:00進棚帶麥剋風，觀眾陸續進場，現場導演在指揮觀眾錄一些鼓掌的畫麵，我看著一張張爺爺奶奶們的笑臉也跟著微笑，多好。9:15主持人上颱。爺爺奶奶叔叔阿姨掌聲熱烈，這樣熱情的陣仗驅散瞭我殘存的睏倦。習慣在開始錄製之前先和大傢聊幾句傢常熱熱場，目光掃過前排觀眾，突然發現姥姥姥爺就坐在裏麵！他倆和其他人一樣，笑嗬嗬地看著我，眼睛亮亮的，眼圈紅紅的，姥姥就穿著那件藍上衣……

能做夢是多麼幸福的事，當然，更幸福的是能夠適時醒來，並在醒來之後看清前路、篤定前行。

作者介紹

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郭兮恒：中國科協首席睡眠專傢；首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任、教授；中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會副主任委員；美國睡眠科學院委員、美中睡眠研究會秘書長；從事睡眠呼吸障礙臨床和科研工作三十年。

文摘

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序言

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深入肌理的成長繪本，觸碰孩子內心最柔軟的角落 《你睡好瞭嗎？》 是一部不落俗套的成長繪本，它以孩童般純真而敏銳的視角，細膩地描繪瞭孩子在成長過程中可能經曆的各種情緒起伏，以及他們探索自我、理解世界的方式。這不僅僅是一本關於睡眠的書，更是一次關於接納、理解與陪伴的溫情旅程。 一、 故事的引子：不僅僅是入睡的挑戰 故事並非從一個簡單的“睡不著”的開端。想象一下，當夜幕降臨，房間裏的光綫逐漸柔和，本應是寜靜的入睡時刻，但對於小主人公來說，這卻是一個充滿未知和可能性的時刻。窗外的月亮是怎樣的形狀？床邊的玩具是否也像他一樣感到孤單？這些看似微不足道的疑問，卻可能成為阻止孩子沉入夢鄉的“小石頭”。 繪本並沒有刻意渲染“睡不著”的焦慮，而是將重點放在瞭孩子對於周圍環境、對於內心感受的敏銳捕捉。小主人公可能會因為白天發生的某件“大事”而思緒萬韆，比如和小夥伴的一次爭執，一次小心翼翼的嘗試，或者是一次意想不到的發現。這些在大人看來或許微不足道的片段，在孩子的世界裏卻是重大的情感事件，它們會在夜晚悄悄地爬上心頭，變得鮮活起來。 二、 情感的萬花筒：捕捉孩童細膩的內心世界 《你睡好瞭嗎？》最引人入勝之處在於它對孩童情感的深刻洞察。繪本中的孩子，不是一個被動接受引導的角色，而是一個主動感受、思考和錶達的個體。 好奇心的驅動： 孩子的好奇心是永無止境的，尤其是在夜晚，當白天的喧囂褪去，感官變得更加敏銳時。他們會好奇星星為什麼會閃爍？影子為什麼會隨著光綫的變化而扭麯？這些看似與睡眠無關的問題，實際上是孩子探索世界、建立認知過程中的一部分。繪本細膩地捕捉瞭這些瞬間，讓讀者感受到孩子大腦中不斷湧現的疑問和求知欲。 情緒的潮汐： 孩子的情緒如同潮水般洶湧而至，時而喜悅，時而沮喪，時而憤怒，時而又充滿擔憂。一次不愉快的經曆，一個未被滿足的願望，都可能在孩子心中留下漣漪。繪本不會簡單地將這些情緒歸結為“鬧覺”，而是通過生動的故事和畫麵，讓讀者理解孩子情緒的根源。或許是白天受到委屈，或許是對未知的恐懼，又或者是對某個重要的人的依戀。 想象力的翅膀： 孩子的想象力是無窮的寶藏。《你睡好瞭嗎？》巧妙地將現實與想象交織。當孩子無法入睡時，他們的思緒可能會天馬行空地飛舞。床邊的玩偶會開口說話，窗外的樹影會變成奇妙的生物，房間的角落會藏著小小的秘密。繪本通過充滿童趣的想象，不僅為故事增添瞭趣味性，更重要的是，它嚮讀者展示瞭孩子如何利用想象力來處理內心的不安，或者僅僅是享受思維的樂趣。 孤獨與陪伴的辯證： 孩子在獨處時，尤其是在夜晚，可能會感受到一種特彆的孤獨。這種孤獨感並非全然負麵，它也是孩子進行自我認知、發展獨立思考能力的重要時期。然而，這種孤獨感也需要被理解和迴應。繪本不會忽視這種情緒，而是通過溫情的筆觸，暗示著一種無聲的陪伴，一種即便在黑暗中也能感受到的安全感。 三、 敘事的手法：細膩而富有感染力 《你睡好瞭嗎？》在敘事上極為講究，每一個字句、每一個畫麵都經過精心打磨，旨在觸動讀者內心最柔軟的部分。 第一人稱的視角： 故事很可能采用孩子的第一人稱視角來敘述。這種方式極大地增強瞭代入感，讓讀者仿佛置身於孩子的世界，用孩子的眼睛去觀察，用孩子的心去感受。每一個形容詞、每一個比喻，都充滿瞭孩童的純真和直率。例如，他們可能會用“軟軟的雲朵”、“閃閃發光的星星”、“像小貓一樣輕柔的風”來形容他們所見所感。 對話的智慧： 繪本中的對話，絕非簡單的說教。它充滿瞭智慧和引導，但又巧妙地隱藏在日常的交流之中。傢長與孩子之間的對話，可能不是直接命令“快睡”，而是提齣引導性的問題，比如“你今天遇到的最有趣的事情是什麼？”、“你覺得月亮在和我們說什麼悄悄話？”。這些問題不僅鼓勵孩子錶達，更重要的是，讓孩子在錶達的過程中，整理自己的思緒，緩解內心的不安。 節奏的張弛有度： 繪本的節奏感把握得當。從夜晚的寜靜開始，逐漸過渡到孩子內心的活躍，再到傢長適時的迴應和引導，最後迴歸到平靜與安寜。這種張弛有度的敘事，如同舒緩的搖籃麯，能夠自然地將讀者帶入故事的情感之中。 畫麵的語言： 《你睡好瞭嗎？》的畫麵語言是其靈魂所在。精美的插畫不僅是文字的輔助，更是故事的延伸。每一頁的色彩運用、構圖布局、人物錶情，都傳遞著豐富的情感信息。例如，當孩子感到不安時，畫麵可能會呈現齣一些略帶神秘或奇幻的元素；而當孩子感到安全和被理解時，畫麵則會變得溫暖而柔和。這些視覺上的元素，能夠極大地增強故事的感染力，讓小讀者在欣賞畫麵的同時，也能更好地理解故事的情感內核。 四、 深刻的內涵：成長中的重要課題 《你睡好瞭嗎？》並非一本淺顯的睡前故事，它蘊含著深刻的成長主題，為孩子和傢長提供瞭寶貴的啓示。 關於接納： 繪本鼓勵孩子接納自己的所有情緒，無論是快樂還是憂愁，無論是興奮還是不安。它告訴孩子，這些都是正常的情感，是成長的一部分。通過理解和接納，孩子能夠更好地認識自己，建立健康的自我認同。 關於理解： 繪本也傳遞瞭理解的重要性。對於傢長而言，它是一麵鏡子，讓傢長能夠重新審視自己與孩子溝通的方式，嘗試用孩子的視角去理解他們的行為和感受。而對於孩子來說，他們也能在故事中感受到，即使有煩惱，也有人會理解和支持自己。 關於陪伴： 故事強調瞭陪伴的力量。這種陪伴，不一定是言語上的滔滔不絕，而更多的是一種默默的關注、適時的迴應和無條件的愛。當孩子感到睏惑或不安時，傢長溫暖的陪伴，就是他們最堅實的後盾。 關於內心世界的探索： 繪本鼓勵孩子探索自己的內心世界，認識到自己豐富的精神生活。夜晚雖然安靜，但卻是孩子進行自我對話、整理思緒、發展獨立思考能力的好時機。繪本引導孩子發現，即使一個人，內心也可以充滿色彩和驚喜。 五、 獨特的價值：一本值得反復閱讀的成長夥伴 《你睡好瞭嗎？》的獨特價值在於它能夠成為孩子成長道路上的一個忠實夥伴。它不是一次性的閱讀體驗，而是一本能夠隨著孩子的成長而不斷被賦予新意義的繪本。 不同年齡段的閱讀體驗： 對於年幼的孩子，他們會被生動有趣的畫麵和故事所吸引，在潛移默化中學習錶達情緒；對於稍大的孩子，他們則能從中體會到更深層次的情感共鳴，理解自己和他人內心的世界；而對於傢長來說，每一次閱讀都是一次與孩子情感連接的機會，也是一次對育兒方式的思考與反思。 引發的對話與互動： 這本繪本極易引發孩子和傢長之間的對話。孩子可能會在讀完後，主動分享自己的睡前想法，或者描述自己白天遇到的事情。傢長也能夠藉此機會，更深入地瞭解孩子的內心世界，建立更加牢固的親子關係。 超越“睡前讀物”的意義： 《你睡好瞭嗎？》早已超越瞭單純的“睡前讀物”的定位。它是一本關於情感教育、心理健康的啓濛讀物，一本能夠幫助孩子更好地理解自己、理解他人、理解世界的溫暖之書。 總而言之，《你睡好瞭嗎？》是一本充滿智慧和溫情的繪本，它用最純粹的語言和最細膩的畫麵，觸碰瞭孩子成長中最柔軟、最容易被忽視的角落。它不僅僅是關於如何入睡，更是關於如何感受、如何理解、如何成長。它將陪伴一代又一代的孩子，在靜謐的夜晚，找到內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活細節充滿好奇的人，尤其是那些看似微不足道卻能影響我們情緒和狀態的小事。當我在書店看到《你睡好瞭嗎？》這本書時，它的標題就引起瞭我的共鳴。我承認，我最近確實感覺睡不太好，腦子裏總是盤鏇著各種思緒，白天也因此顯得有些疲憊。我原本以為這本書會給我提供一些實用的解決方案，比如改善睡眠環境、調整作息時間等等。然而，隨著閱讀的深入，我發現這本書的切入點非常獨特。它沒有直接給你“藥方”，而是通過一些非常生活化的場景和人物，來展現不同人麵對睡眠睏擾時的狀態。那些描寫，有時候會讓我覺得像是在照鏡子，看到瞭自己曾經或正在經曆的相似情景。作者的敘述方式很平實，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭力量。它讓我開始反思，是不是我把“睡好”看得太功利瞭？是不是我忽略瞭睡前那些看似不重要的儀式感？比如，睡前讀幾頁書，聽一段舒緩的音樂，或者僅僅是安靜地發發呆。這本書更像是一位老朋友，在你耳邊輕聲細語，引導你慢慢地放鬆下來，去感受身體和心靈的需求。它沒有強迫你立刻改變，而是讓你在不知不覺中，開始重新審視自己的生活習慣和內心狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《你睡好瞭嗎？》這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我本身就屬於那種“躺下就能睡著”的人，所以對“睡不好”這件事並沒有太深的體會。然而，這本書卻意外地讓我沉浸其中，甚至讓我開始反思自己是否真的“睡好瞭”。作者的敘述方式非常獨特，她沒有從科學的角度去分析睡眠，也沒有列舉一堆讓你失眠的原因。相反，她更像是在講述一些小故事，一些發生在我們身邊，又充滿生活氣息的片段。這些故事，有時候會讓我忍俊不禁，有時候又會讓我陷入沉思。它讓我意識到，“睡好”不僅僅是身體的休息，更是心靈的釋放。很多時候，我們之所以睡不好，並不是因為身體有什麼問題，而是因為我們的思緒太過於活躍，放不下白天的煩惱和憂慮。這本書通過這些生動的故事，讓我看到瞭自己身上的一些影子，也讓我看到瞭解決問題的另一種可能性。它沒有給你一個明確的答案，但它會引導你找到屬於自己的答案。這種循循善誘的方式，讓我覺得非常舒服，也很受啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是鼕日裏的一杯熱飲，溫暖而治愈。我一直是個睡眠質量不算太差的人，但偶爾也會有入睡睏難的時候，尤其是當壓力大的時候。我選擇閱讀《你睡好瞭嗎？》這本書，更多的是齣於一種偶然，也夾雜著一絲對“睡好”這個概念的好奇。讀瞭之後，我發現這本書並沒有我想象中那麼“直接”。它不像一本教科書，告訴你“晚上十點必須睡覺”之類的規定。反而，它更像是在描繪一幅幅生動的畫麵，用非常詩意化的語言，去描繪那些與睡眠相關的美好瞬間，或者是一些令人迴味的小插麯。我尤其喜歡書中對“夜晚”的描寫，那種靜謐、安詳，以及隱藏在黑暗中的生機，都被作者刻畫得淋灕盡緻。這些描寫，讓我覺得睡眠不僅僅是為瞭恢復體力，更是一種與自我對話、與世界連接的寶貴時光。它讓我開始思考，如何纔能讓自己在睡前不被外界的喧囂打擾，如何纔能讓自己內心真正平靜下來，去迎接那份寜靜。這本書帶給我的，不是知識的灌輸，而是一種感受的喚醒，一種對生活節奏的重新調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的非常吸引人，柔和的色彩和淡淡的插畫風格，一下子就勾起瞭我探究其內容的興趣。我抱著一種期待的心情翻開瞭第一頁，想看看它到底會帶我進入一個怎樣的故事。一開始，我以為它會是一本關於睡眠的科普讀物，因為標題《你睡好瞭嗎？》確實有這種指嚮性，但很快我就發現，它並沒有直接列舉各種睡眠技巧或者分析睡眠障礙。相反，它似乎更注重營造一種氛圍，一種讓人放鬆、願意沉浸其中的氛圍。作者的文字非常細膩，如同涓涓細流，緩緩地淌進讀者的心田。那些關於夜晚的描寫，星辰的閃爍，月光的輕柔，都刻畫得栩栩如生，讓我仿佛置身於其中，感受著那份寜靜與安詳。有時候，讀著讀著，我會不自覺地放慢呼吸，甚至有想要打個哈欠的衝動，這大概也是作者想要達到的效果吧。我猜想，這本書或許是在用一種非常規的方式，引導讀者去思考“睡好”的真正含義，不單單是生理上的休息，更可能是心理上的平和與滿足。我迫不及待地想知道，故事會如何展開，它又會以怎樣的形式來觸動我的內心深處，讓我真正體會到“睡好”的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，睡眠是生活中最基礎也是最重要的組成部分之一。如果連覺都睡不好，那整個人都會變得無精打采。所以，當我在書架上看到《你睡好瞭嗎？》這本書時，我的第一反應就是“它應該能幫到我”。我之前也讀過一些關於睡眠的書籍，大多是那種提供專業知識、講解科學原理的類型。但這本書，卻完全走瞭一條不尋常的路。它沒有冗長的理論，沒有枯燥的數據，而是用一種非常感性的方式，去觸碰讀者的內心。我感覺作者像是在用文字編織一張網，將我們從日常的喧囂中輕輕拉齣來，帶入到一個更寜靜、更平和的世界。書中的一些描寫，尤其是一些關於夜晚的場景，讓我覺得特彆舒服。那些月光下的影子，風吹過樹葉的沙沙聲，甚至是什麼都不做，隻是靜靜地待著的感覺，都被描繪得如此真實，如此具有感染力。它讓我開始重新審視自己對待睡眠的態度，不再是簡單地把它當作一種生理需求，而是把它看作是一種與自己和解、與世界和解的方式。這本書並沒有給我一個“睡好”的萬能公式，但它讓我找到瞭通往“睡好”的另一扇門，一扇通往內心寜靜的門。