大眾健身運動防護精選問答及案例 9787109204744 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃昀，馮強，周譽 著

圖書標籤:

• 健身
• 運動防護
• 大眾健身
• 健康
• 運動損傷
• 急救
• 康復
• 問答
• 案例
• 科普

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國農業齣版社

ISBN：9787109204744

商品編碼：29628733525

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:大眾健身運動防護精選問答及案例

定價：28.00元

售價：21.0元,便宜7.0元,摺扣75

作者:黃昀,馮強,周譽

齣版社：中國農業齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787109204744

字數：

頁碼：154

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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運動醫學的研究已經證實，久坐少動是人類健康的巨大威脅，讓自己動起來，遠離病痛的睏擾，成為瞭現代人追求的生活方式。但是運動存在著風險，特彆是運動損傷的發生，睏擾著很多想在運動中獲得健康的人們。《大眾健身運動防護精選問答及案例》從新的視角，為大眾梳理先進的運動防護策略，從對運動損傷的正確認識，到運動防護的具體環節，以案例的形式教給大眾運動康復的方法。《大眾健身運動防護精選問答及案例》語言通熟易懂，方案科學實用，給大傢的科學健身提供好的幫助。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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運動，不止於挑戰極限，更在於安全無憂 在全民健身浪潮席捲的當下，越來越多的人將運動視為生活的重要組成部分。從晨起慢跑的悠然自得，到周末球場的揮灑汗水，再到登山徒步的挑戰自我，運動以其豐富多彩的形式，為人們帶來瞭健康、活力與快樂。然而，運動的魅力背後，潛藏著不容忽視的風險。一次不經意的扭傷，一次錯誤的姿勢，都可能讓這份熱愛付齣代價。如何在享受運動樂趣的同時，最大程度地規避運動損傷？如何纔能科學有效地應對運動中可能齣現的各種問題？這是每一個熱愛運動的人都應該深思的問題。 本書並非一本簡單的運動教程，更不是枯燥的理論堆砌。它是一本融閤瞭海量實踐經驗與專業知識的運動防護指南，旨在為廣大健身愛好者提供一份權威、實用、易懂的防護寶典。我們深知，運動防護並非高深莫測的學問，它源於對身體的尊重，源於對運動規律的理解，更源於對科學方法的掌握。因此，本書以問答和案例相結閤的形式，將復雜的運動防護知識化繁為簡，讓您在輕鬆閱讀中，逐步構建起堅實的運動防護體係。 精選問答，直擊運動痛點 本書的問答部分，精選瞭健身運動中最為常見、也最容易引起重視的問題。這些問題源自真實的運動場景，涵蓋瞭從運動前熱身到運動後恢復，從常見運動損傷的預防到處理，再到特定人群的運動防護等方方麵麵。我們力求通過清晰、直接的解答，幫助您撥開運動防護的迷霧，找到最適閤自己的解決方案。 運動前，您是否曾疑惑： “運動前到底該做哪些熱身動作？每個動作應該做多久？” “為什麼總感覺運動後身體很僵硬，有沒有什麼辦法能改善？” “剛開始一項新的運動，有什麼需要特彆注意的防護措施嗎？” “鼕天運動和夏天運動，熱身方式有什麼區彆？” “運動前吃什麼、喝什麼纔能更好地為身體儲備能量？” “運動前是否需要進行體能評估？如何評估？” 運動中，您是否曾麵臨： “跑步時膝蓋隱隱作痛，是我的跑姿有問題嗎？該如何調整？” “打籃球時，如何纔能有效地保護我的腳踝，避免扭傷？” “舉重時，為什麼我的腰部容易感到不適？正確的發力技巧是什麼？” “遊泳時，如何纔能避免肩部拉傷？” “戶外徒步時，高原反應該如何預防和應對？” “在不熟悉的運動器械上訓練，有哪些安全注意事項？” 運動後，您是否曾睏惑： “運動後肌肉酸痛是怎麼迴事？是肌肉在增長還是受傷瞭？” “什麼時候可以開始拉伸？拉伸有哪些講究？” “運動後多久纔能洗澡？洗澡有什麼需要注意的？” “如何纔能有效地緩解運動後的疲勞感？” “運動後吃什麼纔能更好地促進肌肉恢復？” “關節疼痛持續不退，是需要就醫還是繼續休息？” 運動損傷，您是否曾擔憂： “肌肉拉傷瞭，應該立即冰敷還是熱敷？怎麼判斷傷勢輕重？” “扭傷腳踝後，多久能恢復正常活動？有哪些康復訓練要做？” “腰部肌肉扭傷，如何在傢中進行簡單的自我處理？” “運動性哮喘發作瞭，應該怎麼辦？” “如何區分運動疲勞和運動損傷？” “舊傷復發怎麼辦？在運動中需要注意些什麼？” 本書的問答部分，將圍繞這些核心問題，由淺入深，層層解析。我們不僅會提供科學的運動防護原則，還會詳細講解具體的動作要領、訓練方法以及應急處理措施。每一個問題都經過精心設計，力求覆蓋您可能遇到的各種場景，讓您在閱讀的過程中，不僅能找到問題的答案，更能深入理解運動防護的科學原理，從而舉一反三，靈活應用於自身的運動實踐中。 鮮活案例，演繹防護智慧 理論的知識固然重要，但貼近實際的案例分析，更能幫助我們理解和掌握知識的應用。本書的案例部分，精選瞭大量來自真實運動場景的典型案例，這些案例涵蓋瞭不同年齡、不同運動項目、不同運動強度下的防護挑戰。我們通過對這些案例的深入剖析，展現瞭運動防護在實際操作中的重要性、復雜性以及解決之道。 案例一：徒步愛好者的小腿肌腱炎 一位熱愛戶外徒步的健身達人，在一次長距離徒步後，齣現小腿後側持續性疼痛，影響瞭日常行走。通過案例分析，我們將探討徒步前後的充分熱身與拉伸如何預防肌腱炎，以及齣現初期癥狀時，正確的休息、冰敷、以及基礎康復訓練的重要性。同時，還將分析不恰當的鞋襪選擇以及訓練量過大可能造成的誘因。 案例二：遊泳初學者的肩袖損傷 一位剛開始學習遊泳的朋友，在數次高強度訓練後，齣現瞭肩膀的疼痛和活動受限。本案例將深入分析遊泳運動中肩部肌群的受力特點，重點講解正確的泳姿、劃水技術以及肩部力量與柔韌性訓練的重要性，強調循序漸進的訓練原則，以及如何識彆並應對肩袖勞損的早期信號。 案例三：跑步者的膝蓋疼痛與弓步不良 一位堅持跑步多年的愛好者，近期在長跑中齣現膝蓋前側疼痛，尤其是在下坡時加劇。我們將通過案例分析，識彆可能導緻膝蓋疼痛的常見原因，如跑姿不當（內八字、外八字、弓步不良）、跑鞋不閤腳、訓練量突然增加等。並提供針對性的改善方案，包括步態分析、核心肌群訓練、下肢力量訓練以及股四頭肌和膕繩肌的拉伸。 案例四：老年人的廣場舞運動損傷 一位熱愛廣場舞的退休老人，在一次大幅度的跳躍動作後，齣現瞭腰部扭傷。本案例將重點關注老年人群體運動的特點和易感性，強調選擇適閤老年人的溫和運動方式，以及在運動前後的充分準備和關節保護的重要性。並將討論如何通過低衝擊性運動來增強肌肉力量和平衡能力，以降低運動損傷的風險。 案例五：青少年足球運動員的踝關節扭傷 一位年輕的足球運動員，在比賽中發生腳踝扭傷，並伴隨腫脹和疼痛。我們將詳細闡述踝關節扭傷的常見原因、不同程度的損傷錶現，以及急救處理（RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的正確步驟。並重點介紹踝關節功能性康復訓練的重要性，包括本體感覺訓練、力量訓練和柔韌性訓練，以幫助其安全地重返賽場。 案例六：辦公室人群的頸椎與肩背酸痛 一位長時間伏案工作的白領，經常感到頸部僵硬、肩部酸痛，嚴重影響工作效率。本案例將聚焦於日常久坐、缺乏運動導緻肩頸部肌肉勞損的問題，提供一套簡單易行的辦公室運動防護方案，包括利用碎片時間進行伸展、肩頸部放鬆練習，以及如何調整坐姿、選擇閤適的辦公用品，從而緩解和預防職業性損傷。 這些案例，不僅僅是簡單的故事陳述，更是深刻的“教訓”與“經驗”的總結。我們通過對案例中人物的經曆、遇到的問題、采取的措施以及最終的康復過程進行細緻的分析，旨在讓讀者能夠感同身受，從中吸取寶貴的經驗，並在自己的運動生活中，提前預判風險，規避可能齣現的錯誤。 全方位的防護視角，構建您的運動安全網 本書的內容涵蓋瞭運動防護的多個維度，力求為讀者提供一個全麵、立體的防護視角。 科學的熱身與放鬆： 深入講解不同運動項目和強度的熱身原則、動作選擇及有效時長；強調運動後拉伸的重要性、技巧及注意事項，幫助肌肉恢復彈性，緩解酸痛。 常見運動損傷的預防與應對： 詳細解析跑步、遊泳、球類、力量訓練等常見運動項目易發的損傷，如肌肉拉傷、肌腱炎、關節扭傷、筋膜炎等，並提供針對性的預防措施和受傷後的初步處理方法。 運動姿勢與技巧的優化： 通過圖文結閤的方式，講解常見運動動作的正確發力點、身體姿態，指導讀者如何通過優化技術來提高運動效率，同時降低受傷風險。 運動裝備的選擇與使用： 提供關於運動鞋、運動服、護具等裝備的選擇建議，以及如何正確使用，以達到最佳的防護效果。 特殊人群的運動防護： 針對兒童、老年人、孕婦、慢性病患者等特殊人群，提供量身定製的運動防護指導，確保他們在運動中安全、健康。 運動營養與恢復： 探討運動前後及運動過程中的閤理飲食與水分補充，以及科學的運動後恢復方法，幫助身體更好地適應運動負荷，提高運動錶現。 心理防護與運動損傷的康復： 關注運動中的心理因素對防護的影響，以及運動損傷後的心理調適和科學康復的重要性。 不止於知識，更在於行動 本書的目標，不僅僅是嚮您傳遞運動防護的知識，更是希望能夠激發您對運動安全的重視，並引導您將這些知識付諸實踐。我們相信，每一次科學的運動，都是對身體的一次善待；每一次細緻的防護，都是對健康的一次投資。 無論您是運動新手，還是經驗豐富的健身達人，本書都將成為您運動道路上不可或缺的夥伴。它將幫助您更安全、更有效地享受運動帶來的樂趣，讓您的每一次揮灑汗水，都充滿自信與安心。讓我們一起，將運動的激情與防護的智慧相結閤，跑齣健康，跳齣活力，擁抱充滿無限可能的美好生活！

評分☆☆☆☆☆

我更傾嚮於那些將運動防護視為“提升運動錶現”一部分的書籍。對我而言，防護不是束縛，而是基礎。如果我的身體處於最佳的穩定和平衡狀態，我的爆發力、耐力都會得到提升。因此，我非常期待這本書能探討運動生物力學如何指導防護策略。比如，通過分析身體的代償模式，找齣導緻特定運動損傷的根本原因，並提供針對性的核心肌群訓練來糾正這些模式。我希望能看到一些關於“動態穩定”的訓練方法，而不是僅僅依賴靜態拉伸或外部支撐。如果書裏能包含一些關於睡眠、營養與運動損傷恢復之間的關聯，那就更全麵瞭。畢竟，身體的修復能力與我們日常的能量攝入和休息質量息息相關。我希望讀完後，我對自己的身體能有一個更宏觀、更整體的認知，讓訓練和防護達到和諧統一的境界。

評分☆☆☆☆☆

我剛開始接觸健身沒多久，最大的睏惑就是“到底什麼程度的酸痛是正常的肌肉生長反應，什麼程度是受傷的預兆？”這個問題睏擾瞭我很久，每次訓練完都戰戰兢兢的。我希望能在這本書裏找到明確的界限和判斷標準。市麵上很多健身書籍要麼過於偏重理論，要麼就是大而全的訓練計劃，真正專注於“防護”這個細分領域的精品不多。我更看重的是那些經過實踐檢驗的、行之有效的建議。比如，針對不同運動（比如遊泳和籃球）可能導緻的特定部位損傷，這本書有沒有提供有針對性的強化訓練或保護建議？我希望它不僅僅是告訴你“不要受傷”，而是告訴你“如何通過科學的訓練來增強身體的抗損傷能力”。如果能提供一些運動前後的體態自檢清單，讓我每次訓練前都能快速評估自己的狀態，那就太棒瞭。我期待的是一種由淺入深，能讓新手快速建立安全意識的科普讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去對運動防護的理解非常膚淺，總覺得隻要不逞強，不硬撐著受傷的部位繼續練，就不會齣大事。這本書如果能改變我這種“事後補救”的心態，引導我建立“事前預防”的主動意識，那它就成功瞭一大半。我最希望看到的是關於裝備選擇和使用方麵的專業知識。比如，護膝、護腕、運動鞋的緩震技術，這些看似細微的選擇，其實對運動錶現和損傷預防有著決定性的影響。我希望作者能夠以一種非常嚴謹但又不失通俗易懂的口吻，解釋清楚不同材料和設計的優缺點。此外，對於不同年齡段的人群，比如我身邊一些想重拾運動的年長朋友，他們對關節的保護需求和年輕人肯定不一樣，這本書有沒有區分對待，給齣分層的建議呢？如果能看到一些基於醫學或運動生理學原理的解釋，哪怕稍微深入一點，也能增加我對這些防護措施的信任度。

評分☆☆☆☆☆

我最近因為一次不小心的崴腳，現在正在進行恢復訓練，這對我的健身計劃打擊很大。現在我急需一本能夠指導我安全迴歸訓練的“康復伴侶”。我關注的重點在於“漸進性恢復”的原則。這本書如果能提供從初級到高級的恢復性訓練路徑，幫助我一步步重建受傷部位的力量和穩定性，那就太重要瞭。例如，在什麼階段可以開始進行無負重活動，什麼時候可以逐漸增加阻力，這些時間節點和標準，書中是否給齣瞭明確的指導？我擔心自己急於求成，反而造成二次損傷。我希望這本書的內容是結構化的，能夠清晰地指引我度過漫長且需要耐心的康復期。那種充滿信心的、基於科學的恢復方案，遠比隨便看看網上的零散建議要可靠得多。

評分☆☆☆☆☆

這部書的內容簡直是為我量身定做的，我一直在尋找一本能夠係統解答我在日常健身中遇到的各種防護問題的實用指南。我平時喜歡跑步和一些基礎的力量訓練，但總感覺對如何科學地保護關節、預防常見的運動損傷缺乏深入的理解。這本書的標題就很吸引人，那種“精選問答及案例”的結構，讓我立刻聯想到它會提供非常具體、貼近實際的解答，而不是晦澀難懂的理論。我希望它能涵蓋從熱身到拉伸的每一個環節，比如深蹲時膝蓋的正確發力點，長跑後如何有效緩解小腿酸痛，以及麵對突發扭傷時第一時間該怎麼處理。如果書裏能多一些圖示和步驟分解，那就更完美瞭，畢竟對於動作的細節，文字描述有時候總會顯得力不從心。我特彆期待能看到一些真實發生過的運動損傷案例分析，瞭解那些失誤是如何發生的，以及如何通過正確的防護措施去避免它們。這本書如果能讓我對自己的身體信號更加敏感，學會“聽從”身體的需求，那它就物超所值瞭。