散打教學與訓練導論 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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熊亞兵 著

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 格鬥
• 教學
• 訓練
• 運動
• 健身
• 搏擊
• 自衛
• 入門

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564424633

商品編碼：29632891777

包裝：平裝

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：散打教學與訓練導論

定價：38.00元

作者：熊亞兵

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787564424633

字數：

頁碼：141

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《散打教學與訓練導論》內容囊括瞭散打的起源與發展、教學體係、技法與訓練、體能訓練、運動損傷及營養處方等方麵，既可作為體育院係教學訓練的參考書，又可供大學公共體育散打教學的教材。本教材遵循體育課程建設的客觀規律，倡導樹立“健康”的指導思想，廣泛運用運動生物力學、體育教育理論及社會科學等理論知識，融閤為散打教學訓練的理論基礎知識。本教材共有七章：章散打概論；第二章散打的教學體係；第三章散打的技法及訓練；第四章散打戰術與訓練；第五章散打運動員的體能訓練；第六章散打運動損傷概述；第七章散打運動員的營養。

目錄

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緒論
章 散打概論
節 散打的起源及發展
第二節 散打的概念
第三節 散打的運動特徵
第四節 散打的功能

第二章 散打的教學體係
節 散打的教學目標
第二節 散打的教學特點
第三節 散打的教學步驟
第四節 散打的教學方法
第五節 散打教學文件的製訂

第三章 散打的技法及訓練
節 散打的基本姿勢
第二節 散打拳法與訓練
第三節 散打的腿法與訓練
第四節 散打的步法與訓練
第五節 散打的摔法與訓練
第六節 散打的組閤訓練
第七節 散打的擊靶訓練

第四章 散打戰術與訓練
節 散打戰術概述
第二節 散打的戰術訓練
第三節 散打運動員的心理戰術
第四節 散打實戰訓練

第五章 散打運動員的體能訓練
節 散打運動員體能概論
第二節 散打運動員體能訓練方法
第三節 散打運動員的力量訓練
第四節 散打運動員的速度訓練
第五節 散打運動員的耐力訓練
第六節 散打運動員的柔韌訓練
第七節 散打運動員的靈敏素質訓練

第六章 散打運動損傷概述
節 散打運動損傷的發生規律
第二節 散打常見的運動性疾病
第三節 散打運動損傷的預防與處理

第七章 散打運動員的營養
節 賽前訓練與營養
第二節 賽中膳食與營養
第三節 賽後恢復與營養
附錄 散打競賽的組織與裁判
節 散打競賽通則
第二節 技法要求、得分標準與判罰
第三節 散打競賽規則簡介
第四節 散打裁判員口令與手勢
第五節 散打的場地與器材
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《格鬥技藝：基礎理論與實踐應用》 引言 人類對肢體對抗的探索，其曆史可以追溯到文明的黎明。從生存捕獵的本能，到戰場上的戰術運用，再到如今作為一種集體育、智力、精神於一體的競技運動，格鬥技藝的發展始終伴隨著人類社會的進步。它不僅僅是簡單的拳腳相加，更是一種深刻的關於力量、速度、技巧、策略以及人體潛能的係統性研究。本書《格鬥技藝：基礎理論與實踐應用》旨在深入剖析格鬥技藝的核心要素，為從業者、愛好者以及對人體運動科學感興趣的讀者提供一個全麵而深入的視角。我們將從格鬥的起源與演變齣發，探討其背後的生物力學原理，闡述訓練的科學方法，並展望其在現代社會中的多元價值。 第一章：格鬥技藝的起源與演變 格鬥技藝並非憑空産生，它的根源深植於人類的生存需求與群體互動之中。在遙遠的史前時代，部落間的衝突、野獸的威脅，迫使早期人類發展齣模仿動物搏鬥的本能動作，以求自衛或捕食。這些原始的肢體對抗，便是格鬥技藝最早的雛形。 隨著人類社會的組織化程度提高，格鬥技藝開始被係統化，並逐漸與軍事、宗教、娛樂等社會功能相結閤。古希臘的摔跤、拳擊，古羅馬的角鬥士錶演，以及東方古國的各種武術體係，都在各自的文化土壤中生根發芽，形成瞭獨具特色的格鬥形式。例如，中國古代的少林武術、太極拳，日本的柔道、劍道，韓國的跆拳道，都承載著深厚的曆史文化底蘊和獨特的哲學思想。 近代以來，隨著體育運動的興起，格鬥技藝也開始嚮競技化、規範化發展。拳擊、摔跤、柔道、跆拳道等項目逐漸成為奧運會項目，吸引瞭全球的目光。同時，一些更注重實戰性和綜閤性的格鬥術，如混閤格鬥（MMA），也在近幾十年來迅速崛起，將不同格鬥技藝的精華融為一體，展現齣驚人的觀賞性和挑戰性。 本書的第一章將帶領讀者迴顧格鬥技藝的漫長曆史，從原始的生存搏鬥到現代的競技體育，梳理其發展的脈絡，瞭解不同時期、不同地域格鬥技藝的特點及其演變規律。我們將探討軍事格鬥術的演變，如刺刀術、近身格鬥等，以及它們如何影響民間武術和現代格鬥技藝的發展。同時，也將簡要介紹幾種具有代錶性的傳統格鬥技藝，為後續章節的深入探討奠定基礎。 第二章：格鬥技藝的生物力學基礎 任何肢體動作，無論多麼復雜，都離不開物理學和生物學的原理。格鬥技藝的施展，更是將人體這颱精密的“生物機器”的潛力發揮到極緻。本章將深入探討格鬥技藝背後的生物力學原理，幫助讀者理解力量的産生、傳遞與控製，以及人體在對抗中的運動規律。 我們將從人體解剖學和生理學入手，分析肌肉、骨骼、關節在發力過程中的作用。例如，踢擊的力量是如何通過腿部肌肉群協同發力，並最終通過骨骼傳遞到腳部，以實現強大的打擊效果的。我們還將研究人體在進行各種格鬥動作時的重心變化、平衡控製以及能量轉移。理解這些原理，有助於訓練者更科學地發力，減少運動損傷，提高動作效率。 重心與平衡是格鬥中的核心要素。一個穩固的重心能夠讓你在承受攻擊時保持穩定，也更容易發起進攻。本書將分析不同格鬥姿勢下的重心分布，以及如何在動態對抗中維持身體平衡。同時，我們將探討如何利用反作用力、藉力打力等技巧，在對抗中占據主動。 此外，本章還將關注運動損傷的生物力學成因，以及如何通過科學的訓練來預防。例如，膝關節在承受衝擊力時的受力方式，肩關節在進行大力揮擊時的受力特點，都將得到詳細的分析。理解這些，有助於訓練者在掌握格鬥技巧的同時，也能夠有效地保護自己。 第三章：格鬥技藝的訓練體係構建 成功的格鬥訓練並非一日之功，它需要科學、係統、循序漸進的訓練體係。本章將詳細闡述構建一個有效的格鬥訓練體係的關鍵要素，包括體能訓練、技術訓練、戰術訓練以及心理素質培養。 3.1 體能訓練：格鬥的基石 強大的體能是格鬥技藝得以施展的基礎。我們將詳細介紹針對格鬥運動特點的體能訓練方法，包括： 心肺耐力訓練： 高強度的格鬥對抗對心肺係統提齣瞭極高的要求。跑步、遊泳、間歇訓練等能夠有效提升心肺功能，延長在高強度對抗中的作戰時間。 力量訓練： 爆發力、絕對力量和肌耐力在格鬥中都至關重要。我們將介紹各種針對格鬥動作的力量訓練方法，如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等，以及如何通過藥球訓練、壺鈴訓練等功能性力量訓練來提升實際格鬥中的發力能力。 速度與敏捷性訓練： 快速的齣擊、靈敏的閃避是格鬥製勝的關鍵。我們將介紹爆發力跑、變嚮跑、反應訓練、協調性訓練等方法，以提升訓練者的速度和反應能力。 柔韌性與靈活性訓練： 良好的柔韌性能夠增大動作幅度，減少運動損傷，而靈活性則有助於身體的快速變嚮和姿勢調整。我們將強調靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽等練習在格鬥訓練中的重要性。 3.2 技術訓練：格鬥的靈魂 技術是格鬥的核心，它決定瞭你如何有效地運用力量和速度。我們將係統地介紹格鬥技術訓練的原則和方法： 基本功的紮實訓練： 無論是站姿、步法、格擋，還是基本的拳法、腿法、摔法，都必須經過反復的練習，達到熟練掌握。我們將強調“慢練”、“精練”的重要性，即在動作規範的前提下，逐步加快速度。 組閤技術的學習與演練： 格鬥中的攻擊往往不是孤立的，而是由一係列動作組成的組閤。我們將介紹如何學習和演練各種有效的技術組閤，以及如何根據不同的情況靈活運用。 實戰模擬訓練： 將技術運用到實際對抗中，是檢驗技術是否有效的唯一標準。我們將介紹包括固定靶、移動靶、模擬實戰等多種形式的實戰訓練方法，以及如何從實戰中發現問題並改進技術。 3.3 戰術訓練：格鬥的智慧 技術是手段，戰術是運用這些手段的智慧。本章將探討戰術在格鬥中的重要性，以及如何進行戰術訓練： 觀察與分析： 學習如何快速分析對手的優缺點、習慣性動作以及可能齣現的破綻。 策略製定： 根據對手的特點，製定相應的比賽策略，如主動進攻、防守反擊、消耗戰等。 臨場應變： 在比賽中，情況瞬息萬變，如何根據場上形勢的變化，及時調整戰術，是緻勝的關鍵。 特定對手的戰術準備： 針對不同的對手，進行有針對性的戰術演練。 3.4 心理素質培養：格鬥的韌性 格鬥不僅是身體的較量，更是意誌的對抗。強大的心理素質能夠讓你在壓力下保持冷靜，在劣勢中尋找機會，在優勢中保持專注。我們將探討如何培養格鬥者的心理素質： 自信心的建立： 通過不斷的訓練和成功的經驗，建立起對自身技術和能力的自信。 抗壓能力的提升： 學習如何在比賽的壓力下保持冷靜，不受外界乾擾。 專注力的訓練： 保持高度的專注，纔能及時捕捉對手的破綻，做齣正確的反應。 疼痛耐受力的培養： 閤理的訓練能夠提高身體對疼痛的耐受力，使其不影響正常發揮。 團隊協作與溝通（如適用）： 在團隊格鬥項目中，良好的溝通和協作能力也至關重要。 第四章：格鬥技藝的多元化應用 格鬥技藝的價值遠不止於競技體育本身。本章將拓展格鬥技藝的應用領域，展現其在現代社會中的多元化價值。 國防與安全領域： 軍警人員的格鬥訓練是維護國傢安全和公共秩序的重要保障。本書將簡要介紹軍警格鬥術的特點，以及其在實戰中的應用。 健身與健康領域： 許多格鬥技藝本身就是一種高效的全身性運動，能夠強身健體，提高身體素質。例如，拳擊、跆拳道、瑜伽等，都已成為廣受歡迎的健身方式。我們將探討如何將格鬥技藝作為一種健身手段，以及其對身心健康的積極影響。 自我防護與防身技能： 在日常生活中，掌握一定的格鬥技巧能夠增強個人的自我保護能力，在麵對危險時能夠更好地應對。本書將介紹一些簡單易學、實用性強的防身技巧。 教育與青少年發展： 格鬥訓練能夠培養青少年的紀律性、毅力、團隊閤作精神以及尊重對手的品質。我們將探討格鬥技藝在青少年教育中的積極作用。 文化與藝術領域： 格鬥技藝的流暢動作、力量展現，也常被應用於影視、舞蹈等藝術創作中，展現齣獨特的魅力。 第五章：未來的展望 隨著科技的進步和社會的發展，格鬥技藝也在不斷地演進和創新。本章將對格鬥技藝的未來發展進行展望。 科技在格鬥訓練中的應用： 傳感器技術、數據分析、虛擬現實（VR）、增強現實（AR）等新技術的應用，將為格鬥訓練帶來更精準的反饋和更沉浸式的體驗。 新型格鬥技藝的齣現： 融閤不同格鬥體係的探索將繼續，可能會齣現更加高效、更加綜閤的新型格鬥技藝。 格鬥技藝與健康管理的結閤： 更多地關注格鬥技藝對個體長期健康的影響，以及如何更好地將其融入全民健身和康復體係。 國際交流與閤作的深化： 不同格鬥技藝之間的交流將更加頻繁，促進全球格鬥文化的發展。 結語 《格鬥技藝：基礎理論與實踐應用》是一本緻力於深入探索格鬥技藝內在價值的著作。它超越瞭單一的技法講解，而是從曆史、科學、訓練、應用等多個維度，為讀者構建起一個關於格鬥技藝的完整認知框架。希望本書能夠激發讀者對格鬥技藝的興趣，為從業者提供科學的指導，為愛好者帶來更深入的理解，並促進格鬥技藝在更廣泛領域內的發展與應用。格鬥的魅力，在於其對人體極限的不斷挑戰，在於其對意誌品質的深刻磨礪，在於其對人類智慧的不斷激發。讓我們一同走進格鬥技藝的世界，感受其深邃而無窮的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺有意思的，封麵上那幾個人物造型的剪影，一看就知道主題是關於搏擊的，但具體是哪種流派就有些拿不準瞭。拿到手裏掂瞭掂，感覺厚度適中，不像那種動輒上韆頁的理論巨著，更像是一本實用的操作手冊。我本來是想找一本能係統梳理一下傳統武術套路中實戰技巧的書籍，畢竟現在很多武館的教學都偏嚮於競技化，而對於一些老派的技法介紹得比較少。這本書的排版看起來清晰明瞭，圖文並茂的比例拿捏得不錯，沒有那種密密麻麻全是文字的壓抑感。我翻瞭翻目錄，章節劃分得挺有邏輯性，從基礎站姿到具體的攻防轉換，似乎涵蓋瞭一個初學者需要掌握的大部分環節。我很期待它在動作分解圖上的錶現，畢竟沒有清晰的圖示，再好的文字描述也可能讓人理解偏差，尤其是一些需要精確身體控製的動作細節。希望它不僅僅是簡單地羅列招式，而是在講解動作原理和發力技巧上下瞭足夠的功夫。光是看著這些章節標題，已經能想象到作者在編寫時，是多麼希望讀者能夠一步一步地跟著練習，而不是囫圇吞棗地翻閱。封麵上的字體選擇也挺有力量感，符閤這種強調力量與技巧結閤的武術主題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度讓人印象深刻，它不僅僅停留在錶麵招式的羅列上，而是深入探究瞭這項運動背後的物理學原理和心理素質培養。比如，在講解如何應對突如其來的攻擊時，書中關於“預判與反應時間”的分析，結閤瞭心理學的一些概念，讓讀者不僅僅是機械地記憶防守動作，而是學會如何在高壓環境下保持清晰的思維。此外，作者在介紹一些高級技術，比如轉身鞭擊或側嚮蹬腿時，沒有直接給齣標準範式，而是先拆解瞭構成這些技術所需要的幾個關鍵身體姿態和力量傳導路徑，這種“解構重組”的教學方法非常有利於學習者理解動作的本質。我個人尤其喜歡其中關於“距離控製”的討論，作者用瞭很多生動的場景描述來說明不同距離下應采取的不同戰術選擇，這比單純的“進退”二字要豐富得多。整本書讀下來，感覺自己對這項運動的理解層次得到瞭顯著提升，不再滿足於“會做”的層麵，而是開始思考“如何做得更有效、更智慧”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格齣乎我的意料，它沒有采用那種高高在上的學術腔調，讀起來非常接地氣，仿佛是一位經驗豐富的師傅在耳邊親自指導。我特彆欣賞作者在描述一些核心概念時所使用的比喻，比如將步法比作“紮根與起跳”，一下子就將抽象的移動技巧具象化瞭。這對於我這種在練習過程中經常遇到瓶頸的人來說，簡直是及時雨。我之前看過的幾本關於格鬥的書，要麼就是純理論，要麼就是把動作描述得過於簡略，總感覺隔瞭一層紗。而這本書不同，它對每一個動作的起始位置、轉換過程中的重心移動以及最終的爆發點，都做瞭非常細緻的描述。尤其是關於身體協調性的訓練部分，作者提齣的那幾個小練習，看起來簡單，但實際操作起來卻能明顯感覺到對核心力量的調動，這絕對是長期實戰經驗的積纍纔能總結齣來的。我特意對照著書中的圖解比對著自己的動作，發現之前有些發力不對的地方，在閱讀瞭相關段落後茅塞頓開，那種瞬間打通任督二脈的感覺，真的非常棒。這本書真正做到瞭“授人以漁”，不僅僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”。

評分☆☆☆☆☆

從整體結構來看，作者似乎非常注重“循序漸進”的教學理念，這一點我很贊賞。全書的知識體係構建得非常穩固，從最基礎的熱身和柔韌性訓練開始，逐步過渡到單項技術的精修，最後纔開始講解組閤應用和實戰策略。這種由淺入深的安排，極大地降低瞭新接觸這項運動的朋友的入門難度。我注意到書中專門闢齣瞭一塊篇幅來講解如何根據自己的身體條件（比如身高、臂展差異）來調整技術動作的細節，這在很多標準化的教材中是很少見的，體現瞭作者對個體差異化的尊重和對教學靈活性的強調。更值得一提的是，書中對於傷害預防和運動恢復的章節，內容詳實且具有很強的操作性，這對於長期堅持訓練的人來說至關重要，畢竟沒有健康的身體，一切技術都是空談。翻到後麵關於體能訓練的那幾頁，我發現作者推薦的訓練計劃非常務實，沒有追求那些花哨的、難以長期堅持的高強度模式，而是更注重日常可持續性的提升，這讓我對這本書的實用價值給予瞭更高的評價。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上的用心程度，絕對是超齣瞭我的預期。比如，在介紹握把和護具使用時，作者不僅說明瞭“應該如何握”，還詳細解釋瞭“為什麼不能那樣握”，甚至配上瞭幾張非常清晰的圖示，標明瞭不同握力點對手腕和關節的受力分析。這種對每一個微小環節的關注，正是區分一本優秀教材和平庸參考書的關鍵所在。我發現書中對於一些容易被忽視的細節，比如呼吸的節奏、眼神的關注點，都進行瞭專門的闡述，這些看似微不足道的要素，在實戰中往往能起到決定性的作用。尤其是關於“實戰演練”的建議部分，作者並沒有簡單地要求讀者找陪練，而是給齣瞭一套完整的模擬訓練流程，從低對抗強度的配閤到逐步提升壓力，確保學員在沒有真正實戰經驗的情況下，也能安全有效地提升技能。這本書的價值在於，它成功地架起瞭一座從理論知識到實際應用的橋梁，讓讀者在閱讀的同時就能將所學知識應用到自己的訓練計劃中，真正實現瞭學以緻用。