艾灸特效穴位瘦身法 9787506487665 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李光，唐純誌，吳潤鞦著 著

圖書標籤:

• 艾灸
• 瘦身
• 穴位
• 中醫
• 養生
• 健康
• 減肥
• 經絡
• 保健
• 穴位按摩

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506487665

商品編碼：29637800745

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名:艾灸特效穴位瘦身法

：32.00元

售價：23.4元,便宜8.6元,摺扣73

作者:李光,唐純誌,吳潤鞦著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787506487665

字數：114000

頁碼：166

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

艾灸是中醫外治法中非常適閤傢庭自療的方法，深受醫者推崇。它集防病、治病、瘦身、美容、養顔於一身，適用範圍廣泛，操作簡便，幾乎沒有不良反應。本書從基本的艾灸起源入手，結閤中醫理論深度剖析艾灸瘦身、美顔、保健原理，語言文字輕鬆活潑，真人實拍250多張圖片，以圖文結閤的形式講解瞭人體各部位的瘦身減肥方法，選取人體100多個特效穴位作瞭詳細的操作演示，讓沒有中醫基礎的人也一目瞭然，一學就會。

目錄

作者介紹

李光：深圳市抗衰老研究會理事長。廣州中醫藥大學針灸推拿學院特技培訓中心負責人。深圳市和禦道中醫聯盟創始人。具有豐富的臨床經驗，擅長通過脊療、推拿、艾灸、颳痧、拔罐等中醫外治法調理頸肩腰腿痛、腸胃不適等疾病。唐純誌，現任廣州中醫藥大學針灸推拿學院副院長，博士生導師。中國針灸學會實驗針灸分會理事。深圳市抗衰老研究會顧問。承擔和參加瞭國傢自然基金項目，衛生部、教育部及國傢中醫藥管理局等級彆的13項科研工作。吳潤鞦，中醫學博士生導師，曾任湖南中醫學院教務處處長，全國中醫藥院校教學管理學會副秘書長，湖南省普通高校教學管理學會副理事長。

文摘

序言

體態重塑與內在調和：探尋現代生活中的平衡之道 圖書名稱： 體態重塑與內在調和：探尋現代生活中的平衡之道 ISBN： 9787506398769 內容簡介： 在當代快節奏的生活模式下，身體與心靈時常處於失衡的邊緣。我們麵對著久坐不動的工作模式、高壓力的精神負荷以及琳琅滿目的加工食品，這些因素共同作用，導緻瞭體態的僵硬、代謝的遲緩以及內在能量的紊亂。本書《體態重塑與內在調和：探尋現代生活中的平衡之道》並非關注單一的局部減肥技巧，而是緻力於提供一套全麵、係統且融入日常的哲學與實踐方法，引導讀者從深層理解身體的運作機製，從而達成持久、健康的體態改善與內在的寜靜狀態。 本書的結構圍繞“認知重塑”、“運動優化”、“營養智慧”和“壓力管理與恢復”四大核心支柱展開，旨在構建一個立體化的健康維護體係。 --- 第一部分：認知重塑——理解身體的藍圖 本部分深入探討現代生活如何悄無聲息地改變瞭我們的生理結構。我們首先會剖析“姿態失衡”的根源。這不僅僅是簡單的駝背或圓肩，而是深層肌肉鏈條的失衡——例如，過度使用的屈肌與被抑製的伸肌之間的力量懸殊，以及長期低頭導緻的頸椎壓力。 核心內容包括： 1. 生物力學基礎： 用通俗易懂的方式解釋人體骨骼、關節和肌肉如何協同工作。理解“核心”不僅僅是腹肌，而是連接上下肢的穩定係統。 2. 現代生活中的姿態陷阱： 詳細分析辦公桌、駕駛座、智能手機使用習慣對脊柱和骨盆穩定性的慢性破壞。圖文並茂地展示常見錯誤姿勢帶來的連鎖反應。 3. 感知與本體覺的重建： 教導讀者如何重新“感受”自己的身體。通過基礎的身體掃描練習，提高本體感覺（Proprioception），這是糾正不良姿態的第一步。我們強調，自我覺察是所有改變的基石。 --- 第二部分：運動優化——以“功能性”取代“錶麵化” 本書擯棄瞭盲目追求高強度或極端的運動模式，轉而倡導“功能性訓練”——即讓身體的運動更接近其自然、高效的生物學需求。我們將運動視為一種優化身體運作係統的工具，而非單純的卡路裏消耗競賽。 核心內容包括： 1. 激活與穩定： 重點介紹如何喚醒那些在久坐中“休眠”的深層穩定肌群，如腹橫肌、多裂肌和臀中肌。提供一係列低衝擊、高效率的“激活序列”，為後續的運動打下堅實基礎。 2. 運動鏈的整閤： 探討如何通過復閤運動模式（如深蹲、硬拉的基礎變體、推與拉的平衡訓練），確保力量的傳遞是平順且無代償的。強調“移動質量”而非僅僅“移動重量”。 3. 動態靈活性與關節健康： 區彆於傳統的靜態拉伸，本書推崇“動態柔韌性”訓練。通過關節活動度（Mobility）練習，如脊柱的鏇轉、髖關節的環繞運動，來改善關節液循環，增加活動範圍，從而減少運動損傷風險。 4. 呼吸與運動的連接： 詳細闡述膈肌呼吸（Diaphragmatic Breathing）在運動錶現和核心穩定中的關鍵作用。學習如何在運動中保持有效的腹壓，穩定軀乾。 --- 第三部分：營養智慧——構建身體的持久燃料 在體態和運動優化之外，身體的內在“燃料”管理至關重要。本部分旨在幫助讀者建立一種可持續的、非限製性的營養觀，理解食物如何影響身體的炎癥水平、激素平衡以及組織修復能力。 核心內容包括： 1. 微量營養素與結構支持： 聚焦於對骨骼、軟骨和結締組織至關重要的營養素，如維生素D、鎂、膠原蛋白前體和必需脂肪酸。探討如何通過食物來源優化這些關鍵元素的吸收。 2. 平衡血糖與穩定情緒： 探討碳水化閤物的選擇、蛋白質與脂肪的配比，如何幫助維持穩定的能量水平，避免血糖劇烈波動引發的疲勞和渴望（Cravings）。 3. 腸道健康與全身連接： 闡述腸道菌群與身體炎癥狀態、營養吸收效率乃至心理狀態的復雜關聯。提供日常飲食中增加益生元和益生菌的實用方法。 4. 水分與電解質優化： 深入分析高質量飲水和電解質平衡對肌肉功能、細胞水閤作用以及疲勞恢復的重要性，超越“多喝水”的簡單建議。 --- 第四部分：壓力管理與恢復——身心韌性的培養 身體的重塑是一個需要時間與恢復的過程。本部分聚焦於現代生活最大的“隱形殺手”——慢性壓力，以及如何通過科學的休息策略來提升身體的適應能力和修復速度。 核心內容包括： 1. 壓力生理學基礎： 簡要解釋皮質醇（Cortisol）如何在中短期內幫助身體適應，而長期處於高位時如何阻礙肌肉修復、促進脂肪堆積，並影響睡眠質量。 2. 恢復性訓練技術： 介紹多種主動與被動恢復方法，包括泡沫軸（Foam Rolling）的精準應用、溫和的陰瑜伽序列（Yin Yoga），以及如何利用冷熱交替法（Contrast Therapy）來促進血液循環。 3. 優化睡眠環境與習慣： 提供一套科學的“睡眠衛生”指南，從光綫暴露、溫度控製到睡前習慣的調整，幫助讀者深入且有效的休息，這是身體進行組織重塑的黃金時間。 4. 正念與減壓技巧： 引入簡單的呼吸練習和身體掃描冥想，這些工具旨在幫助讀者在日常的壓力觸發點下，快速將神經係統從“戰鬥或逃跑”模式（交感神經主導）切換到“休息與消化”模式（副交感神經主導），從而提升整體的內在平衡感。 --- 結語： 《體態重塑與內在調和：探尋現代生活中的平衡之道》提供的是一種生活方式的指南，而非短期速效的承諾。它鼓勵讀者成為自己身體機製的積極探究者，通過理解和尊重身體的自然規律，逐步消除功能性障礙，實現持久的健康、優雅的體態和內在的從容安定。本書的最終目標是讓讀者建立一個無需過度依賴外界乾預，也能自我維持和進化的健康係統。

評分☆☆☆☆☆

我之前接觸過一些關於穴位按摩和艾灸的書籍，但總覺得不夠係統，或者說內容比較零散，很難真正應用到實際生活中。這本書的齣現，讓我眼前一亮。書名中的“特效穴位”四個字，暗示著書中可能精選瞭一些對於瘦身特彆有效的穴位，而不是泛泛而談。我對書中關於這些穴位的選擇依據、以及它們在瘦身過程中扮演的角色充滿瞭好奇。是不是每一個穴位都有特定的功效，比如促進消化、加速代謝、排除水腫等等？我希望書中能夠詳細解釋這些原理，讓我知其然也知其所以然。同時，我個人比較關注健康瘦身，不希望過度節食或劇烈運動給身體帶來負擔。如果艾灸能夠作為一種輔助手段，溫和地調理身體，幫助達到瘦身目的，那將是非常理想的選擇。我期待這本書能提供一套科學、有效、並且適閤不同體質人群的艾灸瘦身方案。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經常坐在電腦前工作的上班族，身體代謝緩慢、容易水腫是我的通病，體重也一直在悄悄上漲。市麵上各種減肥産品和方法我基本都嘗試過，效果總是不盡如人意，而且很多方法都太極端，讓我難以堅持。最近瞭解到艾灸對身體有很多益處，也一直想找一本關於艾灸的入門書籍。這本書的標題“艾灸特效穴位瘦身法”正好切閤瞭我的需求。我特彆想知道，書中提到的“特效穴位”具體是哪些，它們的位置在哪裏，操作起來是否方便？是否有詳細的圖文解析，讓我能夠準確地找到穴位？另外，對於像我這樣完全沒有接觸過艾灸的人來說，書中是否會有關於艾灸工具的選擇、艾灸的時間、以及注意事項的詳細說明？我希望能找到一本真正能指導我實踐的書，而不是僅僅停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，總覺得古人的智慧蘊含著很多我們現代人忽略的健康秘訣。這次偶然看到這本書，書名立刻抓住瞭我的眼球。“艾灸”這兩個字就充滿瞭古樸的東方韻味，而“瘦身法”又是當下的熱門話題，將兩者結閤，確實很有新意。我最看重的是這本書是否能提供一些簡單易學、操作方便的方法。畢竟，我們大多數人都沒有專業的中醫知識，如果書中講解的穴位位置、艾灸操作手法過於復雜，那對普通讀者來說可能就會望而卻步。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，配上清晰的圖解，甚至如果有視頻演示就更好瞭，這樣我纔能準確地找到穴位，掌握艾灸的技巧。我很想知道，通過艾灸真的能達到瘦身的效果嗎？它是否能幫助改善身體的新陳代謝，或者在局部起到緊緻塑形的作用？這些都是我非常想從書中找到答案的問題，也希望這本書能夠給我帶來驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引我的，淺色背景搭配寫意的水墨風格圖案，整體給人一種寜靜祥和的感覺。書名“艾灸特效穴位瘦身法”直擊痛點，作為一名長期為體重睏擾的人，我立刻就産生瞭興趣。現在市麵上的瘦身方法五花八門，從節食、運動到各種減肥藥，嘗試過不少，效果總是反反復復，讓人心力交瘁。看到“艾灸”這個詞，我聯想到中醫的傳統療法，感覺它可能是一種更溫和、更健康的方式。而且“特效穴位”聽起來很專業，似乎有科學依據，不像那些虛頭巴腦的廣告宣傳。我對書中關於穴位講解的部分充滿瞭期待，希望它能提供具體、易懂的指導，讓我能夠在傢就能操作，不用去專門的養生館花費高昂的費用。我對這本書的實用性和科學性抱有很大的希望，希望它能為我提供一套真正可行、並且能長期堅持下去的瘦身方案。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統中醫的養生理念很感興趣，尤其是一些能夠溫和調理身體的方法。最近在關注一些關於健康瘦身的議題，偶然看到瞭這本書的書名。 “艾灸”這個詞本身就帶有一種古老而神秘的東方智慧，而“特效穴位瘦身法”則直接點明瞭它解決的痛點。我非常好奇，通過艾灸某些特定的穴位，真的能夠達到瘦身的效果嗎？書中會詳細介紹哪些穴位？它們的作用機製是什麼？是否會提供清晰的穴位定位圖，以及詳細的操作指導，包括艾灸的時間、頻率和注意事項？我希望這本書能提供一套既有理論支撐，又具操作性的方案，能夠幫助我更科學、更健康地管理體重，而不是依賴那些速效但可能損害身體的方法。我對書中關於“特效”的解釋以及具體的實踐指導充滿瞭期待。