健身拳击训练完全图解教程+自由搏击终极指南 全2册 体能练习指导 健身塑身 时尚生活 健身运动书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 人民邮电

ISBN：9632566

商品编码：29644410315

基本信息：

商品名称：	健身拳击训练**图解教程+自由搏击*指南（全彩图解版全2册	开本：	4
作者：	(德)安德烈斯·里姆//迈克尔·克莱曼|译者:王进	页数：
定价：	137.8	出版时间：	2016-06-01
ISBN号：	9787115416933   9787115424570	印刷时间：	2016-06-01
出版社：	人民邮电	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录：

《健身拳击训练**图解教程》

序1
序2
A 导论
1 欢迎参加
健身拳击训练
2 健身和拳击
感受生活的美好
3 为了健康而拳击
医学背景知识
4 多元的训练目标
基础内容
5 迷你拳击学院
总论
B 主要章节健身拳击
6 训练团体和设施
7 热身运动
练习
8 跳绳
介绍与练习
9 技巧
训练与实践
10 对练
练习展示
11 心肺功能训练
练习
12 练习结束前的放松运动
放松练习
13 反思
理解与认知
C 健身拳击的方方面面
14 音乐的选择
营造情绪
15 教学课程示例
健身拳击课程
16 沙袋
各种类型的训练器材
17 在家训练
精选练习
18 在健身房里进行健身拳击训练
现代运动的不同需求
19 拳击
一项古老的运动
20 拳击
一种历史悠久的搏击运动
21 拳击
适合所有人的运动
作者简介

......

精 彩 页：
内容提要：

《健身拳击训练**图解教程》

健身拳击训练介绍了如何让身体达到***和谐、
柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地
呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，
一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动
***重要的一个目标。
     安德烈斯·里姆、迈克尔·克莱曼***的这本《健
身拳击训练**图解教程》介绍的所有动作和练习都
借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空
手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强
度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内
容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对
练，以及结束放松运动。
     拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门
用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这
项运动有***深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训
练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，
尤其是健身教练及健身爱好者。
    

......

 

<自由搏击*指南（全彩图解版）>

自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击*指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击*指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击*指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

作者简介： 《 健身拳击训练**图解教程 》 安德烈斯·里姆，有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击***，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的***教练。
迈克尔·克莱曼，既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。

《全身力量：解锁潜能的综合体能训练手册》 内容简介： 本书是一本旨在帮助读者全面提升身体素质，解锁内在潜能的综合体能训练指南。告别碎片化的训练模式，本书提供了一套系统、科学且循序渐进的训练体系，覆盖力量、耐力、速度、爆发力、柔韧性、协调性以及核心稳定性等多个维度。无论您是健身爱好者、运动员，还是希望改善日常活动能力、预防运动损伤的普通人群，都能从中找到适合自己的训练方法。 核心训练理念： 本书的核心理念在于“全身联动”，强调身体作为一个整体进行协调发展。我们摒弃了单纯孤立肌肉训练的局限性，而是注重训练能够模拟真实生活场景和运动项目的功能性动作。通过将力量、速度、耐力等要素有机结合，以及强调正确的发力模式和身体姿态，帮助您建立更强大、更稳定、更具爆发力的身体。 训练内容详解： 第一部分：力量基础与爆发力构建 功能性力量训练： 这一部分将深入探讨如何通过复合动作来发展全身性力量。我们将从基础的深蹲、硬拉、推举、划船等动作入手，详细讲解每个动作的正确技术要领、肌肉发力机制以及常见的错误纠正。例如，在深蹲训练中，我们将不仅讲解动作的深度和幅度，还会强调核心的稳定、臀部的启动以及膝关节与脚尖的方向一致性，确保训练效果最大化并避免潜在的损伤。 爆发力训练（力量速度）： 掌握了基础力量后，我们将转向爆发力的训练。这部分内容将涉及许多涉及快速发力和力量传递的动作，如药球投掷、跳箱、爆发力深蹲、爆发力卧推等。我们将详细讲解如何通过增加动作的速度来提升爆发力，并提供不同训练强度和次数的建议，以适应不同水平的需求。我们将阐释，爆发力并非单纯的速度，而是力量在极短时间内产生的能力，这对于提升运动表现至关重要。 核心稳定性与抗旋转能力： 强大的核心是全身力量传递的枢纽，也是预防运动损伤的关键。本书将提供一系列针对核心肌群的训练，包括平板支撑的变式、侧平板支撑、死虫式、俄罗斯转体等。我们还将特别强调抗旋转训练，如农夫行走、伐木动作，这些训练能有效提升腰腹部的稳定性和控制能力，让你在进行任何动作时都能拥有更稳固的支撑。 第二部分：耐力提升与体能续航 心肺耐力训练： 无论是在运动场上还是在日常生活中，良好的心肺功能都是必不可少的。本书将提供多种形式的心肺耐力训练方案，包括高强度间歇训练（HIIT）、稳定状态的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）以及循环训练。我们将详细讲解不同训练模式的原理、适用人群以及如何根据个人目标进行调整。例如，HIIT的介绍将涵盖其高效燃脂和提升代谢的优势，并提供多种HIIT训练计划供选择，同时也会强调恢复的重要性。 肌肉耐力训练： 良好的肌肉耐力能够让你在长时间的运动或体力劳动中保持稳定的表现。我们将介绍如何通过增加训练组数、降低负重、缩短组间休息时间等方式来提升肌肉耐力。例如，针对下肢的箭步蹲、深蹲挑战，或针对上肢的俯卧撑、引体向上次数挑战，都将帮助读者突破耐力瓶颈。 代谢适应与能量系统训练： 理解身体的能量供应系统对于优化体能训练至关重要。本书将浅显易懂地解释有氧和无氧代谢的过程，以及如何在训练中有效地刺激和提高这些能量系统的效率。这将帮助读者更好地理解为何某些训练方式能带来显著的体能提升，并能更科学地安排自己的训练周期。 第三部分：柔韧性、灵活性与运动控制 动态拉伸与激活： 在正式训练前，充分的动态拉伸能够有效激活目标肌肉群，提高关节的活动度，为接下来的训练做好准备。本书将提供一套完整的动态拉伸流程，涵盖全身主要关节的活动范围。例如，开合跳、高抬腿、弓步转体等动作，都将详细讲解其目的和执行要领。 静态拉伸与恢复： 训练结束后，静态拉伸是缓解肌肉紧张、促进恢复、提升柔韧性的重要环节。我们将提供针对全身主要肌群的静态拉伸方法，并讲解正确的拉伸技巧，如保持拉伸的稳定性和感受度。 本体感觉与平衡训练： 本体感觉是指身体感知自身位置、运动和平衡的能力。本书将提供多种练习来提升身体的本体感觉和平衡能力，如单腿站立、平衡球训练、单腿硬拉等。这些训练不仅能提高运动表现，还能有效预防跌倒和运动损伤，尤其对于需要快速反应和精确控制的运动项目至关重要。 协调性训练： 良好的协调性意味着身体各部分能够协同工作，高效地完成复杂的动作。我们将提供一些训练来改善身体的协调性，如绳梯训练、跳跃组合、跨越障碍等，这些训练能够帮助身体更好地整合来自不同肌群的信号，实现更流畅、更有效的运动。 第四部分：个性化训练与进阶策略 训练周期化与计划制定： 如何科学地安排训练，避免平台期，并持续进步？本书将介绍训练周期化的概念，指导读者如何根据自身目标（增肌、减脂、提高运动表现等）、训练频率和身体恢复情况，制定长期有效的训练计划。我们将提供不同类型训练计划的模板，以及如何根据个人反馈进行调整的原则。 运动损伤的预防与康复： 预防永远胜于治疗。本书将深入分析常见的运动损伤原因，并提供行之有效的预防策略，包括肌力不平衡的纠正、关节稳定性的训练以及对身体信号的敏锐感知。同时，对于一些轻微的运动损伤，我们也将提供基础的康复指导和居家疗法。 营养与恢复的关键： 训练的效果离不开科学的营养补充和充足的休息。本书将简要介绍运动营养的基本原则，如蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入建议，以及水合作用的重要性。同时，我们将强调睡眠、主动恢复（如泡沫轴放松）等因素对身体修复和成长的关键作用。 常见健身误区的剖析： 在健身过程中，许多人容易陷入误区，影响训练效果甚至导致伤病。本书将剖析一些常见的健身误区，如过度训练、缺乏热身、盲目追求大重量等，并提供正确的指导。 本书特点： 全面性： 涵盖了体能训练的各个核心要素，为读者提供一个完整的训练框架。 科学性： 基于运动生理学和生物力学原理，确保训练方法的安全有效。 实用性： 提供的训练动作多样，难度可调，适合不同年龄、不同健身水平的读者。 易读性： 语言通俗易懂，概念阐述清晰，配合图解，方便读者理解和实践。 指导性： 提供了具体的训练计划和调整建议，帮助读者实现个性化的训练目标。 《全身力量：解锁潜能的综合体能训练手册》不仅仅是一本训练指南，更是一本帮助您重新认识和掌控自己身体的工具书。通过系统、科学的训练，您将能够显著提升运动表现，改善身体健康状况，并最终解锁自己未曾发掘的身体潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有吸引力，那种力量感和动感一下子就抓住了我的眼球。我一直是想找一套既能系统学习拳击技术，又能兼顾到日常体能训练的综合性教材。市面上很多书要么过于偏向理论，看得人昏昏欲睡，要么就是只有一些零散的动作分解，根本无法形成一个完整的训练体系。然而，当我翻开这套书时，发现它在这方面做得非常出色。尤其是关于出拳、步法、闪躲和格挡这些基础动作的解析，配图极其清晰详尽，每一个关节的角度、身体的重心转移，都标注得一清二楚，简直就像请了一位私教在旁边手把手地指导一样。我特别喜欢它对“力量传导”这一核心概念的阐述，不再是简单地告诉你“用力打”，而是深入解释了如何调动核心肌群，如何通过脚下的蹬地产生爆发力，这对于我这种一直感觉出拳软绵绵的人来说，简直是醍醐灌顶的知识。而且，它不仅仅停留在“怎么做”，还讲解了“为什么这么做”的原理，让学习过程充满了探索的乐趣和扎实的科学依据，而不是盲目的模仿。

评分☆☆☆☆☆

这套书的编排逻辑和对读者的友好度，是我给予高度评价的关键因素之一。很多健身书籍，尤其涉及到搏击类的，术语会使用得非常晦涩，非科班出身的读者很容易望而却步。但这套书在语言表达上做到了极大的“去专业化”，用非常直白易懂的语言去解释复杂的运动生物力学概念。比如，讲解鞭拳的收力和回防时，它用了非常形象的比喻，比如“像甩鞭子末端那样”或者“像拉开弓弦后再松开”，这些比喻瞬间就让人理解了那个瞬间发力的感觉。此外，它对训练环境的要求也考虑得非常周全。它明白不是每个人都有条件去专业的拳馆，所以设计了大量可以在家利用简单器械，甚至仅仅依靠一面墙壁就能完成的辅助训练。这对于工作繁忙、只能利用碎片时间进行自我提升的上班族来说，简直是福音。这种体贴入微的设计，极大地降低了人们接触和爱上这项运动的门槛。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这套书在传递“精神内核”方面做得尤为出色，这正是自由搏击这种运动的魅力所在。它不只是关于如何击打对手，更多的是关于如何管理自己的情绪、如何在压力下保持冷静、以及如何培养一种坚韧不拔的意志力。在介绍一些高难度组合动作或者高强度间歇训练时，文字中流露出的那种鼓励和对坚持的赞美，真的能够激励人心。尤其是在讲述如何处理被击中或失误时的心态调整时，那些话语充满了实战智慧，让我明白“失败”是训练的一部分，关键在于快速地回到正确的轨道上来。这种对心理素质的强调，使得整本书的格局一下子被拔高了，它不再仅仅是一本技术手册，更像是一本关于如何在生活中运用搏击精神去克服困难的人生指南。阅读完后，我不仅学会了如何更有效地挥拳，更重要的是，我感觉自己对待挑战的态度也变得更加积极和有韧性了。

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过好几本关于“体能塑身”的书籍，它们大多聚焦于健美式的肌肉堆砌或者单纯的有氧运动，却很少将搏击的爆发力、协调性和心肺耐力融为一体。这套书的独特之处就在于，它将“健身塑形”的目标完全嵌入到了“搏击训练”的框架之中。它清晰地展示了高强度搏击训练是如何高效燃烧脂肪，并在塑形过程中建立起那种紧凑、充满爆发力的肌肉线条。书里穿插的一些营养和恢复建议也很有针对性，不是那种泛泛而谈的“多吃蛋白质”，而是结合了搏击运动员的能量需求，提供了更细致的碳水化合物补充时机和水分管理的建议。让我印象深刻的是，书中专门辟出了一章讲解如何评估自己的体能水平，并根据不同阶段的体能反馈调整训练强度。这种“自我监测”和“动态调整”的理念，让我感觉自己不再是被动地接受信息，而是成为了自己体能旅程的积极规划师，这比单纯的模仿训练计划要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这种“图解教程”多少会牺牲掉一些训练的深度，但这本书在实战应用和训练计划的制定上，展现出了惊人的专业度。它并没有把自由搏击和拳击的训练混为一谈，而是清晰地划分了不同阶段的目标。比如，在基础拳击部分，它详细介绍了针对不同靶位（头、肋部）的组合拳练习，并给出了不同强度下的间歇训练方案，这对我在健身房进行沙袋训练时，提供了极大的参考价值。更让我惊喜的是，它对体能和柔韧性的要求和安排也十分到位。其中关于核心稳定性的训练部分，设计了好几种我以前从未接触过的自重练习，强调了在对抗中如何保持平衡和快速恢复姿态的重要性。我按照它推荐的每周训练日程表执行了一段时间后，明显感觉到自己的耐力提升了一个档次，跑动的过程中不再像以前那样气喘吁吁，出拳后的恢复速度也快多了。这本书真正做到了“知行合一”，把理论知识成功转化成了可执行、可量化的训练目标。