健身拳擊訓練完全圖解教程+自由搏擊終極指南 全2冊 體能練習指導 健身塑身 時尚生活 健身運動書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健身
• 拳擊
• 搏擊
• 體能訓練
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• 健身教程
• 圖解
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店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9632566

商品編碼：29644410315

基本信息：

商品名稱：	健身拳擊訓練**圖解教程+自由搏擊*指南（全彩圖解版全2冊	開本：	4
作者：	(德)安德烈斯·裏姆//邁剋爾·剋萊曼|譯者:王進	頁數：
定價：	137.8	齣版時間：	2016-06-01
ISBN號：	9787115416933   9787115424570	印刷時間：	2016-06-01
齣版社：	人民郵電	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄：

《健身拳擊訓練**圖解教程》

序1
序2
A 導論
1 歡迎參加
健身拳擊訓練
2 健身和拳擊
感受生活的美好
3 為瞭健康而拳擊
醫學背景知識
4 多元的訓練目標
基礎內容
5 迷你拳擊學院
總論
B 主要章節健身拳擊
6 訓練團體和設施
7 熱身運動
練習
8 跳繩
介紹與練習
9 技巧
訓練與實踐
10 對練
練習展示
11 心肺功能訓練
練習
12 練習結束前的放鬆運動
放鬆練習
13 反思
理解與認知
C 健身拳擊的方方麵麵
14 音樂的選擇
營造情緒
15 教學課程示例
健身拳擊課程
16 沙袋
各種類型的訓練器材
17 在傢訓練
精選練習
18 在健身房裏進行健身拳擊訓練
現代運動的不同需求
19 拳擊
一項古老的運動
20 拳擊
一種曆史悠久的搏擊運動
21 拳擊
適閤所有人的運動
作者簡介

......

精 彩 頁：
內容提要：

《健身拳擊訓練**圖解教程》

健身拳擊訓練介紹瞭如何讓身體達到***和諧、
柔韌靈活、準確移動、動作協調，以及如何快節奏地
呼吸，從而充分攝入氧氣以及快速反應。簡而言之，
一切都是為瞭實現個人的身體健康，這也是休閑運動
***重要的一個目標。
     安德烈斯·裏姆、邁剋爾·剋萊曼***的這本《健
身拳擊訓練**圖解教程》介紹的所有動作和練習都
藉鑒瞭拳擊訓練。在訓練中還輕鬆融入自由搏擊、空
手道、健美操等其他運動的動作，以滿足各種訓練強
度或訓練目標。教學結構嚴格遵循體育教學指南，內
容包括熱身訓練、肌肉拉伸練習、技巧訓練和雙人對
練，以及結束放鬆運動。
     拳擊以其劇烈的運動性一直備受推崇。本書專門
用一個章節介紹瞭拳擊從古至今的曆史，讓讀者對這
項運動有***深入的瞭解。本書重點介紹的健身拳擊訓
練，適閤喜愛或者有興趣體驗拳擊運動的各類人群，
尤其是健身教練及健身愛好者。
    

......

 

<自由搏擊*指南（全彩圖解版）>

自由搏擊也稱綜閤格鬥（無限製格鬥），在武術界中正變得越來越流行。擊打、拳擊、踢蹬、摔擲、杠杆和地麵技術來自各種不同武術類型的多種技術在自由搏擊中都是允許使用的，隻有少數例外。對於希望在搏擊中獲得成功的任何人來說，會有必要深入理解站立式格鬥技術（例如，泰拳和散打）與地麵格鬥技術（例如，巴西柔術或巴西式摔角）。剋裏斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）是一位經驗豐富的武術專傢，他會在《自由搏擊*指南（全彩圖解版）》中介紹在自由搏擊中穩固並逐步提升自己的現實途徑。除瞭說明在各種距離範圍內的格鬥技術，他還在《自由搏擊*指南（全彩圖解版）》一書中介紹瞭從站立到地麵的過渡，以及各種地麵技術，並揭示瞭如何擺脫各種控製姿勢的方法。《自由搏擊*指南（全彩圖解版）》通過1300餘幅照片全麵介紹瞭所有技術，每個技術動作都有步驟圖解及詳細說明，適閤所有流派及各種水平的拳手。

作者簡介： 《 健身拳擊訓練**圖解教程 》 安德烈斯·裏姆，有著多年的格鬥運動經驗，近年來對於健身運動的興趣越來越濃。他曾多次榮獲德國自由搏擊***，並獲得歐洲自由搏擊健身操第三名。他也是一名培養競技性、休閑健身類運動員的***教練。
邁剋爾·剋萊曼，既是一名有著30多年工作經驗的體育記者，也曾撰寫過多本有關自由搏擊和拳擊的書。他在德國還擔任健身拳擊教練，推動拳擊成為一種大眾喜愛的休閑運動。

《全身力量：解鎖潛能的綜閤體能訓練手冊》 內容簡介： 本書是一本旨在幫助讀者全麵提升身體素質，解鎖內在潛能的綜閤體能訓練指南。告彆碎片化的訓練模式，本書提供瞭一套係統、科學且循序漸進的訓練體係，覆蓋力量、耐力、速度、爆發力、柔韌性、協調性以及核心穩定性等多個維度。無論您是健身愛好者、運動員，還是希望改善日常活動能力、預防運動損傷的普通人群，都能從中找到適閤自己的訓練方法。 核心訓練理念： 本書的核心理念在於“全身聯動”，強調身體作為一個整體進行協調發展。我們摒棄瞭單純孤立肌肉訓練的局限性，而是注重訓練能夠模擬真實生活場景和運動項目的功能性動作。通過將力量、速度、耐力等要素有機結閤，以及強調正確的發力模式和身體姿態，幫助您建立更強大、更穩定、更具爆發力的身體。 訓練內容詳解： 第一部分：力量基礎與爆發力構建 功能性力量訓練： 這一部分將深入探討如何通過復閤動作來發展全身性力量。我們將從基礎的深蹲、硬拉、推舉、劃船等動作入手，詳細講解每個動作的正確技術要領、肌肉發力機製以及常見的錯誤糾正。例如，在深蹲訓練中，我們將不僅講解動作的深度和幅度，還會強調核心的穩定、臀部的啓動以及膝關節與腳尖的方嚮一緻性，確保訓練效果最大化並避免潛在的損傷。 爆發力訓練（力量速度）： 掌握瞭基礎力量後，我們將轉嚮爆發力的訓練。這部分內容將涉及許多涉及快速發力和力量傳遞的動作，如藥球投擲、跳箱、爆發力深蹲、爆發力臥推等。我們將詳細講解如何通過增加動作的速度來提升爆發力，並提供不同訓練強度和次數的建議，以適應不同水平的需求。我們將闡釋，爆發力並非單純的速度，而是力量在極短時間內産生的能力，這對於提升運動錶現至關重要。 核心穩定性與抗鏇轉能力： 強大的核心是全身力量傳遞的樞紐，也是預防運動損傷的關鍵。本書將提供一係列針對核心肌群的訓練，包括平闆支撐的變式、側平闆支撐、死蟲式、俄羅斯轉體等。我們還將特彆強調抗鏇轉訓練，如農夫行走、伐木動作，這些訓練能有效提升腰腹部的穩定性和控製能力，讓你在進行任何動作時都能擁有更穩固的支撐。 第二部分：耐力提升與體能續航 心肺耐力訓練： 無論是在運動場上還是在日常生活中，良好的心肺功能都是必不可少的。本書將提供多種形式的心肺耐力訓練方案，包括高強度間歇訓練（HIIT）、穩定狀態的有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）以及循環訓練。我們將詳細講解不同訓練模式的原理、適用人群以及如何根據個人目標進行調整。例如，HIIT的介紹將涵蓋其高效燃脂和提升代謝的優勢，並提供多種HIIT訓練計劃供選擇，同時也會強調恢復的重要性。 肌肉耐力訓練： 良好的肌肉耐力能夠讓你在長時間的運動或體力勞動中保持穩定的錶現。我們將介紹如何通過增加訓練組數、降低負重、縮短組間休息時間等方式來提升肌肉耐力。例如，針對下肢的箭步蹲、深蹲挑戰，或針對上肢的俯臥撐、引體嚮上次數挑戰，都將幫助讀者突破耐力瓶頸。 代謝適應與能量係統訓練： 理解身體的能量供應係統對於優化體能訓練至關重要。本書將淺顯易懂地解釋有氧和無氧代謝的過程，以及如何在訓練中有效地刺激和提高這些能量係統的效率。這將幫助讀者更好地理解為何某些訓練方式能帶來顯著的體能提升，並能更科學地安排自己的訓練周期。 第三部分：柔韌性、靈活性與運動控製 動態拉伸與激活： 在正式訓練前，充分的動態拉伸能夠有效激活目標肌肉群，提高關節的活動度，為接下來的訓練做好準備。本書將提供一套完整的動態拉伸流程，涵蓋全身主要關節的活動範圍。例如，開閤跳、高抬腿、弓步轉體等動作，都將詳細講解其目的和執行要領。 靜態拉伸與恢復： 訓練結束後，靜態拉伸是緩解肌肉緊張、促進恢復、提升柔韌性的重要環節。我們將提供針對全身主要肌群的靜態拉伸方法，並講解正確的拉伸技巧，如保持拉伸的穩定性和感受度。 本體感覺與平衡訓練： 本體感覺是指身體感知自身位置、運動和平衡的能力。本書將提供多種練習來提升身體的本體感覺和平衡能力，如單腿站立、平衡球訓練、單腿硬拉等。這些訓練不僅能提高運動錶現，還能有效預防跌倒和運動損傷，尤其對於需要快速反應和精確控製的運動項目至關重要。 協調性訓練： 良好的協調性意味著身體各部分能夠協同工作，高效地完成復雜的動作。我們將提供一些訓練來改善身體的協調性，如繩梯訓練、跳躍組閤、跨越障礙等，這些訓練能夠幫助身體更好地整閤來自不同肌群的信號，實現更流暢、更有效的運動。 第四部分：個性化訓練與進階策略 訓練周期化與計劃製定： 如何科學地安排訓練，避免平颱期，並持續進步？本書將介紹訓練周期化的概念，指導讀者如何根據自身目標（增肌、減脂、提高運動錶現等）、訓練頻率和身體恢復情況，製定長期有效的訓練計劃。我們將提供不同類型訓練計劃的模闆，以及如何根據個人反饋進行調整的原則。 運動損傷的預防與康復： 預防永遠勝於治療。本書將深入分析常見的運動損傷原因，並提供行之有效的預防策略，包括肌力不平衡的糾正、關節穩定性的訓練以及對身體信號的敏銳感知。同時，對於一些輕微的運動損傷，我們也將提供基礎的康復指導和居傢療法。 營養與恢復的關鍵： 訓練的效果離不開科學的營養補充和充足的休息。本書將簡要介紹運動營養的基本原則，如蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入建議，以及水閤作用的重要性。同時，我們將強調睡眠、主動恢復（如泡沫軸放鬆）等因素對身體修復和成長的關鍵作用。 常見健身誤區的剖析： 在健身過程中，許多人容易陷入誤區，影響訓練效果甚至導緻傷病。本書將剖析一些常見的健身誤區，如過度訓練、缺乏熱身、盲目追求大重量等，並提供正確的指導。 本書特點： 全麵性： 涵蓋瞭體能訓練的各個核心要素，為讀者提供一個完整的訓練框架。 科學性： 基於運動生理學和生物力學原理，確保訓練方法的安全有效。 實用性： 提供的訓練動作多樣，難度可調，適閤不同年齡、不同健身水平的讀者。 易讀性： 語言通俗易懂，概念闡述清晰，配閤圖解，方便讀者理解和實踐。 指導性： 提供瞭具體的訓練計劃和調整建議，幫助讀者實現個性化的訓練目標。 《全身力量：解鎖潛能的綜閤體能訓練手冊》不僅僅是一本訓練指南，更是一本幫助您重新認識和掌控自己身體的工具書。通過係統、科學的訓練，您將能夠顯著提升運動錶現，改善身體健康狀況，並最終解鎖自己未曾發掘的身體潛能。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這套書在傳遞“精神內核”方麵做得尤為齣色，這正是自由搏擊這種運動的魅力所在。它不隻是關於如何擊打對手，更多的是關於如何管理自己的情緒、如何在壓力下保持冷靜、以及如何培養一種堅韌不拔的意誌力。在介紹一些高難度組閤動作或者高強度間歇訓練時，文字中流露齣的那種鼓勵和對堅持的贊美，真的能夠激勵人心。尤其是在講述如何處理被擊中或失誤時的心態調整時，那些話語充滿瞭實戰智慧，讓我明白“失敗”是訓練的一部分，關鍵在於快速地迴到正確的軌道上來。這種對心理素質的強調，使得整本書的格局一下子被拔高瞭，它不再僅僅是一本技術手冊，更像是一本關於如何在生活中運用搏擊精神去剋服睏難的人生指南。閱讀完後，我不僅學會瞭如何更有效地揮拳，更重要的是，我感覺自己對待挑戰的態度也變得更加積極和有韌性瞭。

評分☆☆☆☆☆

這套書的編排邏輯和對讀者的友好度，是我給予高度評價的關鍵因素之一。很多健身書籍，尤其涉及到搏擊類的，術語會使用得非常晦澀，非科班齣身的讀者很容易望而卻步。但這套書在語言錶達上做到瞭極大的“去專業化”，用非常直白易懂的語言去解釋復雜的運動生物力學概念。比如，講解鞭拳的收力和迴防時，它用瞭非常形象的比喻，比如“像甩鞭子末端那樣”或者“像拉開弓弦後再鬆開”，這些比喻瞬間就讓人理解瞭那個瞬間發力的感覺。此外，它對訓練環境的要求也考慮得非常周全。它明白不是每個人都有條件去專業的拳館，所以設計瞭大量可以在傢利用簡單器械，甚至僅僅依靠一麵牆壁就能完成的輔助訓練。這對於工作繁忙、隻能利用碎片時間進行自我提升的上班族來說，簡直是福音。這種體貼入微的設計，極大地降低瞭人們接觸和愛上這項運動的門檻。

評分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過好幾本關於“體能塑身”的書籍，它們大多聚焦於健美式的肌肉堆砌或者單純的有氧運動，卻很少將搏擊的爆發力、協調性和心肺耐力融為一體。這套書的獨特之處就在於，它將“健身塑形”的目標完全嵌入到瞭“搏擊訓練”的框架之中。它清晰地展示瞭高強度搏擊訓練是如何高效燃燒脂肪，並在塑形過程中建立起那種緊湊、充滿爆發力的肌肉綫條。書裏穿插的一些營養和恢復建議也很有針對性，不是那種泛泛而談的“多吃蛋白質”，而是結閤瞭搏擊運動員的能量需求，提供瞭更細緻的碳水化閤物補充時機和水分管理的建議。讓我印象深刻的是，書中專門闢齣瞭一章講解如何評估自己的體能水平，並根據不同階段的體能反饋調整訓練強度。這種“自我監測”和“動態調整”的理念，讓我感覺自己不再是被動地接受信息，而是成為瞭自己體能旅程的積極規劃師，這比單純的模仿訓練計劃要有效得多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這種“圖解教程”多少會犧牲掉一些訓練的深度，但這本書在實戰應用和訓練計劃的製定上，展現齣瞭驚人的專業度。它並沒有把自由搏擊和拳擊的訓練混為一談，而是清晰地劃分瞭不同階段的目標。比如，在基礎拳擊部分，它詳細介紹瞭針對不同靶位（頭、肋部）的組閤拳練習，並給齣瞭不同強度下的間歇訓練方案，這對我在健身房進行沙袋訓練時，提供瞭極大的參考價值。更讓我驚喜的是，它對體能和柔韌性的要求和安排也十分到位。其中關於核心穩定性的訓練部分，設計瞭好幾種我以前從未接觸過的自重練習，強調瞭在對抗中如何保持平衡和快速恢復姿態的重要性。我按照它推薦的每周訓練日程錶執行瞭一段時間後，明顯感覺到自己的耐力提升瞭一個檔次，跑動的過程中不再像以前那樣氣喘籲籲，齣拳後的恢復速度也快多瞭。這本書真正做到瞭“知行閤一”，把理論知識成功轉化成瞭可執行、可量化的訓練目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，那種力量感和動感一下子就抓住瞭我的眼球。我一直是想找一套既能係統學習拳擊技術，又能兼顧到日常體能訓練的綜閤性教材。市麵上很多書要麼過於偏嚮理論，看得人昏昏欲睡，要麼就是隻有一些零散的動作分解，根本無法形成一個完整的訓練體係。然而，當我翻開這套書時，發現它在這方麵做得非常齣色。尤其是關於齣拳、步法、閃躲和格擋這些基礎動作的解析，配圖極其清晰詳盡，每一個關節的角度、身體的重心轉移，都標注得一清二楚，簡直就像請瞭一位私教在旁邊手把手地指導一樣。我特彆喜歡它對“力量傳導”這一核心概念的闡述，不再是簡單地告訴你“用力打”，而是深入解釋瞭如何調動核心肌群，如何通過腳下的蹬地産生爆發力，這對於我這種一直感覺齣拳軟綿綿的人來說，簡直是醍醐灌頂的知識。而且，它不僅僅停留在“怎麼做”，還講解瞭“為什麼這麼做”的原理，讓學習過程充滿瞭探索的樂趣和紮實的科學依據，而不是盲目的模仿。