“三高”可防可控可治――全方位揭示“三高”自我管理方法 9787121286414 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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母义明，陈伟，裴育 著

图书标签:

• 三高
• 高血压
• 高血脂
• 高血糖
• 健康
• 医学
• 预防
• 管理
• 自我保健
• 养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121286414

商品编码：29648704191

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:“三高”可防可控可治――全方位揭示“三高”自我管理方法

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:母义明,陈伟,裴育

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787121286414

字数：

页码：224

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

适读人群 ：大众，尤其是三高患者及其家属

1.行业专家母义明、陈伟、斐育联合力作。

n

2.三高人群多有重合，一书在手即可掌握自己的养护要点。

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内容提要

全书共分为高血压、高血脂、高血糖三篇，每篇分为若干小节，每一小节又包括众多内容。全书从人们的健康现状出发，有针对性地介绍了有关'三高”的科学知识，如病因、症状、体检、临床诊断、药物治疗、非药物治疗、家庭护理、饮食调养、**预防等，科学、具体、全面、通俗地讲解了'三高”预防、控制、治疗需注意的方方面面。书中语言凝练，内容新颖，实为一本**性与实用性的健康指南。

目录

作者介绍

母义明，解放军总医院内分泌科主任，主任医师、教授，博士生导师。清华大学医学院教授，博士生导师和南开大学学院教授，博士生导师。现任中华医学会内分泌学分会主任委员，解放军医学会内分泌专业委员会主任委员，中国医师协会内分泌代谢分会副会长，北京市医学会糖尿病学分会前任主任委员，《中华内分泌代谢杂志》、《中国医学前沿杂志》和《实用内科杂志》副主编、《药品评价杂志》主编、《中华内科杂志》和《中华糖尿病杂志》等杂志编委。《J CliEndocrinol Metab》中文版主编、《Nat Rev Endocrinol》和《Lancet Diabet Endicrinol》中文版副主编。长期致力于内分泌疾病的临床和基础研究。重点研究糖尿病及其并发症的作用和机制等。曾获军队科技进步二等奖和医疗成果奖二等奖。培养博士后5名、博士生26名、硕士生34名。已在解放军总医院从事临床和科研工作30余年，有丰富的临床经验，擅长诊治各种内分泌代谢疑难病症。特别是糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病、下丘脑垂体疾病和青春期发育及疾病等。在国际SCI发表论文100余篇，国内核心期刊发表论文200余篇。承担国家重大科技研究项目3项和国家自然科学基金4项，2008年获得全军杰出青年基金。2012年被中华医学会授予杰出贡献奖。

文摘

序言

篇　高血压
章　有关高血压，你知道多少
从血压说起
什么是血压
人的正常血压值
血压的变化规律
影响血压的因素
高血压知多少
什么是高血压
高血压发病原因
高血压的常见症状
高血压的危害及并发症
第二章　小心，别中了高血压的招
经常耳鸣，要警惕高血压
打鼾严重，当心高血压惹的祸
眼部红血丝，或是患了高血压
记忆减退，可能高血压是诱因
第三章　这样做，血压不波动
讲究睡眠，有利血压
睡眠不足，易患高血压
睡前泡泡脚，调理高血压
注意睡姿，有利降血压
选好枕头，保证血液流畅
缓慢起床，防止血压波动
闹铃刺激，警惕血压升高
控制高血压，生活调养很重要
远离噪音，让生活变宁静
警惕空气污染，避免血压升高
减少应酬，有益稳定血压
节假日来临，不要过度兴奋
忌用力过猛，防止血压骤升
过敏季节，注意防范高血压
日光浴，让心血管更健康
洗澡有讲究，谨慎防意外
穿衣“三松”，避免血压升高
每天梳头，有利血压稳定
情绪不稳定，血压受连累
焦虑不安，易使血压升高
情绪抑郁，易招惹高血压
爱生闷气，小心高血压
孤独老人，容易患高血压
第四章　合理饮食，有益降血压
调节血压，饮食须注意
吃盐过多，易诱发高血压
吃糖悠着点儿，血压才稳定
莫贪辣，防止血压升高
少吃荤，预防高血压
食用益生菌，有助降血压
补充钾元素，血压更稳定
适当补钙，可缓解高血压
维生素D，有益调节血压
稳定血压，喝也有讲究
适当喝醋，预防高血压
调节血压，喝水学问多
少喝功能饮料，维持血压稳定
特色茶疗，辅助治疗高血压
吃这些，堪比降压药
玉米　促代谢，降血压
芹菜　清热解毒助降压
茄子　有效防治高血压
番茄　维持酸碱平衡
胡萝卜　防治血管硬化
菠菜　降血压，促排毒
洋葱　促进钠盐排泄
香菇　保护心血管
第五章　运动+ 按摩，降压真不错
适量运动，防治高血压
高血压患者宜适量运动
每天散步有助降血压
慢跑能保持血压稳定
练太极拳可有效降压
放风筝，让血压降下来
有利于降低血压的小动作
高血压患者不宜做的运动
自我按摩，轻松控血压
太阳穴　缓解头晕头痛
百会穴　利于降低血压
风池穴　防治血压升高
曲池穴　调节血管收缩
内关穴　促进气血通畅
足三里穴　改善心脏功能
第六章　医生诊疗室：关于高血压
高血压患者如何安全服药
易引起血压波动的日常药物
高血压患者如何联合用药
如何应对降压药的副作用
无症状高血压也要重视
高血压危象及急救措施
第二篇　高血脂
章　有关高血脂，你知道多少
从血脂说起
什么是血脂
人的正常血脂值
血脂的主要来源
影响血脂变化的因素
高血脂知多少
什么是高血脂
高血脂的类型
高血脂偏爱人群
哪些因素易导致高血脂
高血脂的常见症状
高血脂的危害及并发症
第二章　小心，别中了高血脂的招
头昏脑涨，可能是高血脂
睑黄瘤，警惕血脂升高
腿抽筋，未必是缺钙
间歇腹痛，小心高血脂
角膜老年环，警惕高血脂
听力下降，或是血脂异常
第三章　这样做，血脂不易波动
讲究睡眠，血脂不再高
长期熬夜，易诱发高血脂
高血脂患者宜关注睡眠质量
高血脂患者睡前四不宜
控制高血脂，生活调养很重要
控制体重，调节血脂
长期便秘，易患高血脂
烟雾缭绕，小心血脂异常
泡泡温泉，可调节血脂
放慢生活，利于降血脂
情绪不稳定，血脂受连累
消除恐惧，增强战胜疾病的信心
善待压力，血脂才能降下来
自责自卑，不利于降血脂
享受情调生活，身心更畅快
第四章　合理饮食，有益降血脂
调节血脂，饮食须注意
规律饮食，有利控制血脂
甜食，容易使血脂飙升
低脂肪饮食，有益降血脂
低胆固醇饮食，保护血管健康
膳食纤维，促进胆固醇排泄
植物蛋白，有效防治高血脂
不可不知的降血脂饮食好习惯
科学饮水也能有效降低血脂
吃这些，堪比降脂药
黄豆　减少坏胆固醇
红薯　防止脂质沉积
紫菜　保护心血管
白萝卜　促进血液循环
卷心菜　减轻血管压力
马齿苋　改善脂质代谢
大蒜　有效调节血脂
香蕉　降低胆固醇
第五章　运动+ 按摩，降脂真不错
适量运动，防治高血脂
高血脂患者宜适量运动
登楼梯加强脂质代谢
游泳是有效的降脂运动
羽毛球可控制血脂水平
跳绳有利心血管健康
促进血液循环伸展操
自我按摩，轻松控血脂
丰隆穴　促进脂质代谢
命门穴　加速脂肪燃烧
手三里　促排毒，防便秘
太冲穴　改善功能
印堂穴　缓解头晕烦躁
神庭穴　改善失眠头痛
第六章　医生诊疗室：关于高血脂
检查血脂前要注意什么
高血脂患者如何安全用药
高血脂患者如何对症用药
易引起血脂升高的日常药物
第三篇　高血糖
章　有关高血糖，你知道多少
从血糖说起
什么是血糖
血糖的正常值
血糖的来源和去路
调节血糖的指挥官
影响血糖的因素
高血糖知多少
什么是高血糖
高血糖的发病原因
高血糖偏爱的人群
高血糖的常见症状
高血糖的危害及并发症
血糖高并不等于糖尿病
第二章　小心，别中了高血糖的招儿
经常口腔溃疡，小心血糖高
脖子发黑，好查查血糖
足部病变，警惕糖尿病足
月经不调，或与高血糖有关
反复阴道炎，需警惕高血糖
男性阳痿，高血糖可能是元凶
第三章　这样做，血糖不波动
讲究睡眠，血糖不再高
经常熬夜，血糖不稳定
改善失眠，可降低血糖
睡懒觉，会影响血糖水平
光线太明亮，血糖易波动
控制高血糖，生活调养很重要
医生教你自我监测血糖
高血糖患者要注意足部保养
高血糖患者眼睛护理要重视
谨防腹泻，以免血糖升高
血糖水平高，注意防感冒
少泡温泉，减少并发症
高血糖患者不宜过度减肥
正在降糖治疗，开车须谨慎
出行有讲究，随时随地控血糖
情绪不稳定，血糖受连累
不良情绪易导致血糖波动
排解郁闷，有效控制血糖
人际关系和谐，血糖更稳定
保持平和、乐观，血糖不易高
第四章　合理饮食，有益降血糖
调节血糖，饮食须注意
健康饮食从改变误区开始
高血糖患者科学饮食原则
高血糖患者一日三餐巧安排
正确吃果蔬，有利降血糖
高血糖患者零食究竟能不能吃
优质蛋白，预防糖代谢紊乱
适当补镁，防治高血糖
不可不知道的控糖饮食细节
调节高血糖，喝水有讲究
吃这些，堪比降糖药
小米　补锌，降血糖
黑米　有利血糖平衡
燕麦　延缓餐后血糖上升
苦瓜　清热解毒，降血糖
南瓜　有效调节血糖
冬瓜　低热量，控血糖
山药　保护，调节血糖
莴笋　减肥瘦身，降低血糖
西葫芦　调节糖类代谢
鳝鱼　恢复血糖调节功能
第五章　运动+ 按摩，降糖真不错
适量运动，防治高血糖
高血糖患者宜适量运动
踢毽子能促进糖分代谢
爬山有助控制血糖水平
跳舞有益维持血糖稳定
有利于降低血糖的小动作
自我按摩，轻松控血糖
中脘穴　调节血糖水平
气海穴　促进血液循环
然谷穴　防餐后血糖升高
肾俞穴　改善功能
太溪穴　促进糖分代谢
血海穴　加速血糖代谢
第六章　医生诊疗室：关于高血糖
服用降糖药有讲究
口服降糖药避免陷入误区
易引起血糖波动的日常药物
哪些情况不宜口服降糖药

“三高”可防可控可治――全方位揭示“三高”自我管理方法 9787121286414 洞悉“三高”，掌控健康人生：一本关于生活方式重塑的实用指南 在当今快节奏的生活模式下，许多人面临着不容忽视的健康挑战——高血压、高血脂、高血糖，它们如同潜伏的阴影，悄然侵蚀着我们的健康，并日益成为威胁国民身体健康的“头号杀手”。然而，面对这些“三高”的挑战，我们并非束手无策。事实上，通过科学的认知、积极的生活方式调整以及有效的自我管理，它们完全可以做到“可防、可控、可治”。本书正是这样一本集科学性、实用性与前瞻性于一体的生活方式重塑指南，它不只是一本书，更是您通往健康生活、远离“三高”困扰的忠实伙伴。 本书深入浅出地为读者揭示了“三高”背后的科学原理，破除了许多关于这些疾病的常见误解和片面认知。我们将一同探索，为什么随着年龄的增长、生活习惯的改变，“三高”会悄然找上我们。书中详细阐述了高血压、高血脂、高血糖在形成过程中的复杂生理生化机制，解释了它们之间相互关联、相互影响的微妙关系，以及它们对人体各大系统器官造成的潜在损害。我们将学习到，高血压不仅仅是血压数值的升高，它更是心血管系统长期承受压力的表现；高血脂并非单纯的脂肪堆积，而是反映了身体脂质代谢紊乱的信号；而高血糖，则关乎着身体胰岛素功能的失调，并可能引发一系列严重的并发症。 本书的核心价值在于，它将焦点放在了“自我管理”上。我们深知，现代医学虽然发展迅速，但最根本、最持久的健康基石，仍然掌握在我们自己手中。因此，本书摒弃了空泛的理论说教，而是提供了一系列切实可行、科学有效的自我管理策略。这些策略覆盖了生活的方方面面，旨在帮助您从源头入手，从生活细节中构建起坚实的健康防线。 饮食调养：舌尖上的健康革命 “病从口入”绝非危言耸听。本书将为您提供一份详尽的、科学的饮食指导方案。您将学会如何辨别和选择对“三高”有益的食物，了解各种食物对血压、血脂、血糖的影响。书中会详细介绍“低盐、低脂、低糖”的饮食原则，并提供具体的食物选择清单和搭配建议。例如，对于高血压患者，您将了解到如何巧妙减少钠的摄入，增加钾、钙、镁等矿物质的摄入，以及哪些食物有助于血管舒张。对于高血脂患者，我们将重点关注富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等，并指导您如何限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。而对于高血糖患者，本书将深入讲解碳水化合物的分类与吸收速度，帮助您选择低GI（升糖指数）的食物，并学习如何合理安排膳食，实现血糖的平稳波动。 此外，本书还将为您提供一系列美味又健康的食谱，打破您对“健康饮食”的刻板印象。这些食谱均由营养学专家精心设计，不仅营养均衡，更能满足您的味蕾，让您在享受美食的同时，轻松管理“三高”。您将学会如何在家烹饪出既有营养又美味的家常菜，如何在外就餐时做出明智的选择，以及如何巧妙地应对各种聚会场合的饮食挑战。 运动康复：迈开双腿，唤醒活力 “生命在于运动”，这句话在“三高”的管理上尤为重要。本书将为您量身打造一套科学、循序渐进的运动计划。我们将详细介绍不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对“三高”的益处，并根据您的身体状况和运动基础，提供个性化的运动建议。您将了解，适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，是降低血压、改善血脂、提高胰岛素敏感性的绝佳方式。力量训练不仅能增强肌肉力量，还能帮助提高基础代谢率，间接促进血糖控制。而柔韧性训练，如瑜伽、太极等，则有助于缓解压力，改善心血管健康。 本书将指导您如何安全有效地开始运动，如何根据身体反应调整运动强度和频率，以及如何将运动融入日常生活，使其成为一种习惯。我们还将探讨运动与药物治疗的协同作用，以及运动在康复过程中扮演的关键角色。您将不再感到运动的枯燥乏味，而是将其视为重塑身体、点燃活力的快乐过程。 情绪管理与压力疏导：内心的宁静是健康的基石 “三高”的发生与发展，往往与长期的精神压力、不良情绪密切相关。本书深刻认识到情绪管理的重要性，并提供了一系列行之有效的心理调适方法。您将学习到，长期处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中，会激活身体的应激反应，导致血压升高、血糖紊乱、血脂异常。因此，本书将引导您认识和接纳自己的情绪，学习放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，帮助您在快节奏的生活中找到内心的宁静。 书中还将介绍一些有助于缓解压力的活动，如听音乐、阅读、园艺、与宠物互动等，并强调良好睡眠的重要性。您将了解到，充足而高质量的睡眠，不仅能让身体得到充分休息，还能调节内分泌，对“三高”的控制有着至关重要的作用。本书将指导您如何改善睡眠质量，建立健康的睡眠习惯。 生活方式的综合优化：全方位的健康升级 除了饮食、运动和情绪管理，本书还将从更广阔的视角，为您提供生活方式的综合优化建议。我们将探讨戒烟限酒对“三高”控制的决定性意义，并提供科学戒烟和适度饮酒的指南。您将了解到，长期吸烟是心血管疾病的主要危险因素，而过量饮酒则会直接影响血压、血脂和血糖。 本书还将关注社会支持系统和人际关系的重要性。您将了解到，积极的人际交往和良好的家庭关系，能够有效缓解压力，提升幸福感，从而对健康产生积极的影响。此外，定期体检和遵医嘱的重要性也不容忽视，本书将强调与医生建立良好的沟通，以及如何理解和配合医生的治疗方案。 自我监测与记录：精准掌控，事半功倍 “三高”的管理，离不开科学的自我监测。本书将指导您如何正确使用血压计、血糖仪等监测工具，并教会您如何准确记录监测数据。通过详细的记录，您可以清晰地了解自身身体状况的变化趋势，及时发现潜在的问题，并根据数据调整自己的生活方式和治疗方案。 书中将提供易于理解的数据解读方法，帮助您分析监测数据背后的意义，从而做出更明智的健康决策。我们将鼓励您将监测数据与饮食、运动、情绪等因素相结合，形成一个完整的健康管理闭环。 拥抱改变，掌控未来 “三高”并不可怕，可怕的是对它的忽视和放弃。本书的宗旨在于赋权于您，让您成为自己健康的主宰者。通过掌握科学的知识，践行健康的生活方式，您不仅能够有效控制“三高”，更能预防其发生，甚至在某些情况下实现逆转。 这是一场关于自我认知、自我挑战、自我超越的健康之旅。本书提供的是一套完整的工具箱，等待您去探索和运用。让我们一起，从这本书开始，踏上掌控健康、拥抱美好的新征程。您的健康，掌握在您自己手中。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健康关注者，我一直对“三高”这个话题保持着高度的敏感性。这本书的书名，特别是“全方位揭示‘三高’自我管理方法”，让我觉得它很有深度，也很实用。我希望这本书能够超越市面上那些泛泛而谈的健康指南，提供一些真正具有操作性的指导。我想了解的是，它在“预防”方面，有没有一些非常具体、科学的建议，可以帮助我们避免“三高”的发生，或者延缓其发生？比如，在饮食结构、运动习惯、生活作息方面，有没有细致的指导，甚至是一些可以量化的目标？在“可控”方面，这本书是否会详细介绍如何通过调整生活方式来有效地控制病情，让指标保持在理想范围内？有没有关于食物选择、烹饪方法、运动强度和类型的详细讲解？在“可治”方面，我更期待它能够介绍一些前沿的、但又经过科学验证的治疗理念和方法，或许是结合了现代医学和传统智慧的综合性方案。我希望这本书能成为一本值得信赖的健康助手，帮助我或我的家人更好地理解和管理“三高”。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的初衷，是因为我最近体检报告上的一些指标让我开始警惕起来。虽然还没到“三高”的诊断标准，但隐隐有往那个方向发展的趋势，所以想提前做些功课。这本书的标题“全方位揭示‘三高’自我管理方法”给我留下了深刻的印象，感觉它不仅仅是停留在“知道”层面，更是要教我们“怎么做”。我希望这本书能够提供一些非常具体、可执行的建议，而不是泛泛而谈。比如，在饮食方面，它能不能给出一些不同体质、不同生活习惯的人的饮食调整方案？是不是有详细的食物分类和推荐？在运动方面，它会不会介绍一些适合不同年龄段、不同体能水平的运动方式，以及具体的运动频率和强度？还有，关于“可控”和“可治”，它有没有深入探讨现代医学在这些方面的最新进展，或者一些非药物的辅助疗法？我很想知道，除了传统的药物治疗，还有哪些自然、健康的方式能够帮助我们稳定病情，甚至逆转一些早期的迹象。这本书会不会涉及一些心理调适的方法？因为我知道，压力和情绪对身体健康的影响也非常大。如果它能在这方面提供一些指导，那真的就太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受“三高”困扰的读者，也算是一个“老病号”了，尝试过各种各样的治疗和调理方法，效果也是参差不齐。这次看到这本书，觉得它的切入点很新颖，“防可控可治”这个说法，听起来就很有希望。我尤其感兴趣的是，书中对于“自我管理”这部分的阐述。在我看来，医生给的处方固然重要，但真正能否控制住病情，很大程度上还是在于我们自己的日常努力。所以我期待这本书能提供一些切实可行的“自我管理”的秘籍。比如，它有没有详细介绍不同类型的高血压、高血脂、高血糖的具体区别和应对策略？有没有针对不同人群（比如老年人、中年人、糖尿病前期人群）的个性化管理方案？还有，关于“可治”方面，它会不会介绍一些近年来在医学界比较热门的、但又相对比较温和的治疗方法，比如一些辅助性的营养疗法、运动疗法，或者是中医的调理方法？我希望这本书能给我带来一些新的思路，让我不再感到无力和迷茫，而是能够掌握主动权，更好地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我本身对健康生活方式有着浓厚的兴趣，也经常阅读相关的书籍和文章。这次看到这本《“三高”可防可控可治――全方位揭示“三高”自我管理方法》，觉得它的定位非常明确，直击“三高”的核心问题，并且强调了“自我管理”这一关键点。我特别好奇这本书在“自我管理”方面，是否能够提供一些非常具体、可执行的方案。比如，它会不会给出一套详细的饮食指南，包括不同食物的营养成分分析、推荐食谱、以及一些日常的饮食禁忌？在运动方面，它是否会提供适合不同人群、不同身体状况的运动计划，比如具体的运动种类、频率、时长以及注意事项？我更关注的是，这本书在“可控”和“可治”层面，是否能提供一些科学、安全、有效的方法，让读者能够真正地管理好自己的健康。它是否会涉及一些辅助治疗的手段，或者一些心理调适的技巧，来帮助读者更好地应对“三高”带来的挑战？我希望这本书能够给我带来一些新的启发，让我能够更积极、更科学地管理自己的健康，从而提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

“三高”这个词，相信很多人都不陌生，我的家人也有这方面的困扰，所以一直很关注这方面的信息。拿到这本书的时候，我第一眼就被书名吸引了，觉得它讲得挺全面的，涵盖了“防、可控、可治”这几个关键点，而且还强调了“自我管理”，这一点非常重要，因为很多时候，生活方式的改变才是解决健康问题的根本。我特别想了解的是，这本书在“可控”和“可治”方面，有没有一些创新的、科学的、易于操作的方法？毕竟，市面上关于“三高”的书籍很多，很多都是老生常谈，这次抱着很大的期望，希望这本书能提供一些真正实用、有效、并且能够落地到日常生活中的具体指导。我期待它能够从科学的角度，深入浅出地解释“三高”的成因，让我们这些普通读者能够理解，而不是一味地恐吓或推销某种产品。另外，关于“自我管理”，我更关注的是它如何帮助我们建立健康的生活习惯，比如饮食、运动、心理调适等方面，有没有具体的食谱建议、运动计划，或者一些应对压力的技巧？我希望这本书不是那种只讲理论的书，而是能够真正帮助我们改善生活质量，让我们在面对“三高”时，能够更有信心，更有底气。