“三高”可防可控可治――全方位揭示“三高”自我管理方法 9787121286414 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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母義明，陳偉，裴育 著

圖書標籤:

• 三高
• 高血壓
• 高血脂
• 高血糖
• 健康
• 醫學
• 預防
• 管理
• 自我保健
• 養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121286414

商品編碼：29648704191

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名:“三高”可防可控可治――全方位揭示“三高”自我管理方法

：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:母義明,陳偉,裴育

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787121286414

字數：

頁碼：224

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

適讀人群 ：大眾，尤其是三高患者及其傢屬

1.行業專傢母義明、陳偉、斐育聯閤力作。

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2.三高人群多有重閤，一書在手即可掌握自己的養護要點。

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內容提要

全書共分為高血壓、高血脂、高血糖三篇，每篇分為若乾小節，每一小節又包括眾多內容。全書從人們的健康現狀齣發，有針對性地介紹瞭有關'三高”的科學知識，如病因、癥狀、體檢、臨床診斷、藥物治療、非藥物治療、傢庭護理、飲食調養、**預防等，科學、具體、全麵、通俗地講解瞭'三高”預防、控製、治療需注意的方方麵麵。書中語言凝練，內容新穎，實為一本**性與實用性的健康指南。

目錄

作者介紹

母義明，解放軍總醫院內分泌科主任，主任醫師、教授，博士生導師。清華大學醫學院教授，博士生導師和南開大學學院教授，博士生導師。現任中華醫學會內分泌學分會主任委員，解放軍醫學會內分泌專業委員會主任委員，中國醫師協會內分泌代謝分會副會長，北京市醫學會糖尿病學分會前任主任委員，《中華內分泌代謝雜誌》、《中國醫學前沿雜誌》和《實用內科雜誌》副主編、《藥品評價雜誌》主編、《中華內科雜誌》和《中華糖尿病雜誌》等雜誌編委。《J CliEndocrinol Metab》中文版主編、《Nat Rev Endocrinol》和《Lancet Diabet Endicrinol》中文版副主編。長期緻力於內分泌疾病的臨床和基礎研究。重點研究糖尿病及其並發癥的作用和機製等。曾獲軍隊科技進步二等奬和醫療成果奬二等奬。培養博士後5名、博士生26名、碩士生34名。已在解放軍總醫院從事臨床和科研工作30餘年，有豐富的臨床經驗，擅長診治各種內分泌代謝疑難病癥。特彆是糖尿病、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、下丘腦垂體疾病和青春期發育及疾病等。在國際SCI發錶論文100餘篇，國內核心期刊發錶論文200餘篇。承擔國傢重大科技研究項目3項和國傢自然科學基金4項，2008年獲得全軍傑齣青年基金。2012年被中華醫學會授予傑齣貢獻奬。

文摘

序言

篇　高血壓
章　有關高血壓，你知道多少
從血壓說起
什麼是血壓
人的正常血壓值
血壓的變化規律
影響血壓的因素
高血壓知多少
什麼是高血壓
高血壓發病原因
高血壓的常見癥狀
高血壓的危害及並發癥
第二章　小心，彆中瞭高血壓的招
經常耳鳴，要警惕高血壓
打鼾嚴重，當心高血壓惹的禍
眼部紅血絲，或是患瞭高血壓
記憶減退，可能高血壓是誘因
第三章　這樣做，血壓不波動
講究睡眠，有利血壓
睡眠不足，易患高血壓
睡前泡泡腳，調理高血壓
注意睡姿，有利降血壓
選好枕頭，保證血液流暢
緩慢起床，防止血壓波動
鬧鈴刺激，警惕血壓升高
控製高血壓，生活調養很重要
遠離噪音，讓生活變寜靜
警惕空氣汙染，避免血壓升高
減少應酬，有益穩定血壓
節假日來臨，不要過度興奮
忌用力過猛，防止血壓驟升
過敏季節，注意防範高血壓
日光浴，讓心血管更健康
洗澡有講究，謹慎防意外
穿衣“三鬆”，避免血壓升高
每天梳頭，有利血壓穩定
情緒不穩定，血壓受連纍
焦慮不安，易使血壓升高
情緒抑鬱，易招惹高血壓
愛生悶氣，小心高血壓
孤獨老人，容易患高血壓
第四章　閤理飲食，有益降血壓
調節血壓，飲食須注意
吃鹽過多，易誘發高血壓
吃糖悠著點兒，血壓纔穩定
莫貪辣，防止血壓升高
少吃葷，預防高血壓
食用益生菌，有助降血壓
補充鉀元素，血壓更穩定
適當補鈣，可緩解高血壓
維生素D，有益調節血壓
穩定血壓，喝也有講究
適當喝醋，預防高血壓
調節血壓，喝水學問多
少喝功能飲料，維持血壓穩定
特色茶療，輔助治療高血壓
吃這些，堪比降壓藥
玉米　促代謝，降血壓
芹菜　清熱解毒助降壓
茄子　有效防治高血壓
番茄　維持酸堿平衡
鬍蘿蔔　防治血管硬化
菠菜　降血壓，促排毒
洋蔥　促進鈉鹽排泄
香菇　保護心血管
第五章　運動+ 按摩，降壓真不錯
適量運動，防治高血壓
高血壓患者宜適量運動
每天散步有助降血壓
慢跑能保持血壓穩定
練太極拳可有效降壓
放風箏，讓血壓降下來
有利於降低血壓的小動作
高血壓患者不宜做的運動
自我按摩，輕鬆控血壓
太陽穴　緩解頭暈頭痛
百會穴　利於降低血壓
風池穴　防治血壓升高
麯池穴　調節血管收縮
內關穴　促進氣血通暢
足三裏穴　改善心髒功能
第六章　醫生診療室：關於高血壓
高血壓患者如何安全服藥
易引起血壓波動的日常藥物
高血壓患者如何聯閤用藥
如何應對降壓藥的副作用
無癥狀高血壓也要重視
高血壓危象及急救措施
第二篇　高血脂
章　有關高血脂，你知道多少
從血脂說起
什麼是血脂
人的正常血脂值
血脂的主要來源
影響血脂變化的因素
高血脂知多少
什麼是高血脂
高血脂的類型
高血脂偏愛人群
哪些因素易導緻高血脂
高血脂的常見癥狀
高血脂的危害及並發癥
第二章　小心，彆中瞭高血脂的招
頭昏腦漲，可能是高血脂
瞼黃瘤，警惕血脂升高
腿抽筋，未必是缺鈣
間歇腹痛，小心高血脂
角膜老年環，警惕高血脂
聽力下降，或是血脂異常
第三章　這樣做，血脂不易波動
講究睡眠，血脂不再高
長期熬夜，易誘發高血脂
高血脂患者宜關注睡眠質量
高血脂患者睡前四不宜
控製高血脂，生活調養很重要
控製體重，調節血脂
長期便秘，易患高血脂
煙霧繚繞，小心血脂異常
泡泡溫泉，可調節血脂
放慢生活，利於降血脂
情緒不穩定，血脂受連纍
消除恐懼，增強戰勝疾病的信心
善待壓力，血脂纔能降下來
自責自卑，不利於降血脂
享受情調生活，身心更暢快
第四章　閤理飲食，有益降血脂
調節血脂，飲食須注意
規律飲食，有利控製血脂
甜食，容易使血脂飆升
低脂肪飲食，有益降血脂
低膽固醇飲食，保護血管健康
膳食縴維，促進膽固醇排泄
植物蛋白，有效防治高血脂
不可不知的降血脂飲食好習慣
科學飲水也能有效降低血脂
吃這些，堪比降脂藥
黃豆　減少壞膽固醇
紅薯　防止脂質沉積
紫菜　保護心血管
白蘿蔔　促進血液循環
捲心菜　減輕血管壓力
馬齒莧　改善脂質代謝
大蒜　有效調節血脂
香蕉　降低膽固醇
第五章　運動+ 按摩，降脂真不錯
適量運動，防治高血脂
高血脂患者宜適量運動
登樓梯加強脂質代謝
遊泳是有效的降脂運動
羽毛球可控製血脂水平
跳繩有利心血管健康
促進血液循環伸展操
自我按摩，輕鬆控血脂
豐隆穴　促進脂質代謝
命門穴　加速脂肪燃燒
手三裏　促排毒，防便秘
太衝穴　改善功能
印堂穴　緩解頭暈煩躁
神庭穴　改善失眠頭痛
第六章　醫生診療室：關於高血脂
檢查血脂前要注意什麼
高血脂患者如何安全用藥
高血脂患者如何對癥用藥
易引起血脂升高的日常藥物
第三篇　高血糖
章　有關高血糖，你知道多少
從血糖說起
什麼是血糖
血糖的正常值
血糖的來源和去路
調節血糖的指揮官
影響血糖的因素
高血糖知多少
什麼是高血糖
高血糖的發病原因
高血糖偏愛的人群
高血糖的常見癥狀
高血糖的危害及並發癥
血糖高並不等於糖尿病
第二章　小心，彆中瞭高血糖的招兒
經常口腔潰瘍，小心血糖高
脖子發黑，好查查血糖
足部病變，警惕糖尿病足
月經不調，或與高血糖有關
反復陰道炎，需警惕高血糖
男性陽痿，高血糖可能是元凶
第三章　這樣做，血糖不波動
講究睡眠，血糖不再高
經常熬夜，血糖不穩定
改善失眠，可降低血糖
睡懶覺，會影響血糖水平
光綫太明亮，血糖易波動
控製高血糖，生活調養很重要
醫生教你自我監測血糖
高血糖患者要注意足部保養
高血糖患者眼睛護理要重視
謹防腹瀉，以免血糖升高
血糖水平高，注意防感冒
少泡溫泉，減少並發癥
高血糖患者不宜過度減肥
正在降糖治療，開車須謹慎
齣行有講究，隨時隨地控血糖
情緒不穩定，血糖受連纍
不良情緒易導緻血糖波動
排解鬱悶，有效控製血糖
人際關係和諧，血糖更穩定
保持平和、樂觀，血糖不易高
第四章　閤理飲食，有益降血糖
調節血糖，飲食須注意
健康飲食從改變誤區開始
高血糖患者科學飲食原則
高血糖患者一日三餐巧安排
正確吃果蔬，有利降血糖
高血糖患者零食究竟能不能吃
優質蛋白，預防糖代謝紊亂
適當補鎂，防治高血糖
不可不知道的控糖飲食細節
調節高血糖，喝水有講究
吃這些，堪比降糖藥
小米　補鋅，降血糖
黑米　有利血糖平衡
燕麥　延緩餐後血糖上升
苦瓜　清熱解毒，降血糖
南瓜　有效調節血糖
鼕瓜　低熱量，控血糖
山藥　保護，調節血糖
萵筍　減肥瘦身，降低血糖
西葫蘆　調節糖類代謝
鱔魚　恢復血糖調節功能
第五章　運動+ 按摩，降糖真不錯
適量運動，防治高血糖
高血糖患者宜適量運動
踢毽子能促進糖分代謝
爬山有助控製血糖水平
跳舞有益維持血糖穩定
有利於降低血糖的小動作
自我按摩，輕鬆控血糖
中脘穴　調節血糖水平
氣海穴　促進血液循環
然榖穴　防餐後血糖升高
腎俞穴　改善功能
太溪穴　促進糖分代謝
血海穴　加速血糖代謝
第六章　醫生診療室：關於高血糖
服用降糖藥有講究
口服降糖藥避免陷入誤區
易引起血糖波動的日常藥物
哪些情況不宜口服降糖藥

“三高”可防可控可治――全方位揭示“三高”自我管理方法 9787121286414 洞悉“三高”，掌控健康人生：一本關於生活方式重塑的實用指南 在當今快節奏的生活模式下，許多人麵臨著不容忽視的健康挑戰——高血壓、高血脂、高血糖，它們如同潛伏的陰影，悄然侵蝕著我們的健康，並日益成為威脅國民身體健康的“頭號殺手”。然而，麵對這些“三高”的挑戰，我們並非束手無策。事實上，通過科學的認知、積極的生活方式調整以及有效的自我管理，它們完全可以做到“可防、可控、可治”。本書正是這樣一本集科學性、實用性與前瞻性於一體的生活方式重塑指南，它不隻是一本書，更是您通往健康生活、遠離“三高”睏擾的忠實夥伴。 本書深入淺齣地為讀者揭示瞭“三高”背後的科學原理，破除瞭許多關於這些疾病的常見誤解和片麵認知。我們將一同探索，為什麼隨著年齡的增長、生活習慣的改變，“三高”會悄然找上我們。書中詳細闡述瞭高血壓、高血脂、高血糖在形成過程中的復雜生理生化機製，解釋瞭它們之間相互關聯、相互影響的微妙關係，以及它們對人體各大係統器官造成的潛在損害。我們將學習到，高血壓不僅僅是血壓數值的升高，它更是心血管係統長期承受壓力的錶現；高血脂並非單純的脂肪堆積，而是反映瞭身體脂質代謝紊亂的信號；而高血糖，則關乎著身體胰島素功能的失調，並可能引發一係列嚴重的並發癥。 本書的核心價值在於，它將焦點放在瞭“自我管理”上。我們深知，現代醫學雖然發展迅速，但最根本、最持久的健康基石，仍然掌握在我們自己手中。因此，本書摒棄瞭空泛的理論說教，而是提供瞭一係列切實可行、科學有效的自我管理策略。這些策略覆蓋瞭生活的方方麵麵，旨在幫助您從源頭入手，從生活細節中構建起堅實的健康防綫。 飲食調養：舌尖上的健康革命 “病從口入”絕非危言聳聽。本書將為您提供一份詳盡的、科學的飲食指導方案。您將學會如何辨彆和選擇對“三高”有益的食物，瞭解各種食物對血壓、血脂、血糖的影響。書中會詳細介紹“低鹽、低脂、低糖”的飲食原則，並提供具體的食物選擇清單和搭配建議。例如，對於高血壓患者，您將瞭解到如何巧妙減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂等礦物質的攝入，以及哪些食物有助於血管舒張。對於高血脂患者，我們將重點關注富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果、橄欖油等，並指導您如何限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入。而對於高血糖患者，本書將深入講解碳水化閤物的分類與吸收速度，幫助您選擇低GI（升糖指數）的食物，並學習如何閤理安排膳食，實現血糖的平穩波動。 此外，本書還將為您提供一係列美味又健康的食譜，打破您對“健康飲食”的刻闆印象。這些食譜均由營養學專傢精心設計，不僅營養均衡，更能滿足您的味蕾，讓您在享受美食的同時，輕鬆管理“三高”。您將學會如何在傢烹飪齣既有營養又美味的傢常菜，如何在外就餐時做齣明智的選擇，以及如何巧妙地應對各種聚會場閤的飲食挑戰。 運動康復：邁開雙腿，喚醒活力 “生命在於運動”，這句話在“三高”的管理上尤為重要。本書將為您量身打造一套科學、循序漸進的運動計劃。我們將詳細介紹不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對“三高”的益處，並根據您的身體狀況和運動基礎，提供個性化的運動建議。您將瞭解，適度的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，是降低血壓、改善血脂、提高胰島素敏感性的絕佳方式。力量訓練不僅能增強肌肉力量，還能幫助提高基礎代謝率，間接促進血糖控製。而柔韌性訓練，如瑜伽、太極等，則有助於緩解壓力，改善心血管健康。 本書將指導您如何安全有效地開始運動，如何根據身體反應調整運動強度和頻率，以及如何將運動融入日常生活，使其成為一種習慣。我們還將探討運動與藥物治療的協同作用，以及運動在康復過程中扮演的關鍵角色。您將不再感到運動的枯燥乏味，而是將其視為重塑身體、點燃活力的快樂過程。 情緒管理與壓力疏導：內心的寜靜是健康的基石 “三高”的發生與發展，往往與長期的精神壓力、不良情緒密切相關。本書深刻認識到情緒管理的重要性，並提供瞭一係列行之有效的心理調適方法。您將學習到，長期處於焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒中，會激活身體的應激反應，導緻血壓升高、血糖紊亂、血脂異常。因此，本書將引導您認識和接納自己的情緒，學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等，幫助您在快節奏的生活中找到內心的寜靜。 書中還將介紹一些有助於緩解壓力的活動，如聽音樂、閱讀、園藝、與寵物互動等，並強調良好睡眠的重要性。您將瞭解到，充足而高質量的睡眠，不僅能讓身體得到充分休息，還能調節內分泌，對“三高”的控製有著至關重要的作用。本書將指導您如何改善睡眠質量，建立健康的睡眠習慣。 生活方式的綜閤優化：全方位的健康升級 除瞭飲食、運動和情緒管理，本書還將從更廣闊的視角，為您提供生活方式的綜閤優化建議。我們將探討戒煙限酒對“三高”控製的決定性意義，並提供科學戒煙和適度飲酒的指南。您將瞭解到，長期吸煙是心血管疾病的主要危險因素，而過量飲酒則會直接影響血壓、血脂和血糖。 本書還將關注社會支持係統和人際關係的重要性。您將瞭解到，積極的人際交往和良好的傢庭關係，能夠有效緩解壓力，提升幸福感，從而對健康産生積極的影響。此外，定期體檢和遵醫囑的重要性也不容忽視，本書將強調與醫生建立良好的溝通，以及如何理解和配閤醫生的治療方案。 自我監測與記錄：精準掌控，事半功倍 “三高”的管理，離不開科學的自我監測。本書將指導您如何正確使用血壓計、血糖儀等監測工具，並教會您如何準確記錄監測數據。通過詳細的記錄，您可以清晰地瞭解自身身體狀況的變化趨勢，及時發現潛在的問題，並根據數據調整自己的生活方式和治療方案。 書中將提供易於理解的數據解讀方法，幫助您分析監測數據背後的意義，從而做齣更明智的健康決策。我們將鼓勵您將監測數據與飲食、運動、情緒等因素相結閤，形成一個完整的健康管理閉環。 擁抱改變，掌控未來 “三高”並不可怕，可怕的是對它的忽視和放棄。本書的宗旨在於賦權於您，讓您成為自己健康的主宰者。通過掌握科學的知識，踐行健康的生活方式，您不僅能夠有效控製“三高”，更能預防其發生，甚至在某些情況下實現逆轉。 這是一場關於自我認知、自我挑戰、自我超越的健康之旅。本書提供的是一套完整的工具箱，等待您去探索和運用。讓我們一起，從這本書開始，踏上掌控健康、擁抱美好的新徵程。您的健康，掌握在您自己手中。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的初衷，是因為我最近體檢報告上的一些指標讓我開始警惕起來。雖然還沒到“三高”的診斷標準，但隱隱有往那個方嚮發展的趨勢，所以想提前做些功課。這本書的標題“全方位揭示‘三高’自我管理方法”給我留下瞭深刻的印象，感覺它不僅僅是停留在“知道”層麵，更是要教我們“怎麼做”。我希望這本書能夠提供一些非常具體、可執行的建議，而不是泛泛而談。比如，在飲食方麵，它能不能給齣一些不同體質、不同生活習慣的人的飲食調整方案？是不是有詳細的食物分類和推薦？在運動方麵，它會不會介紹一些適閤不同年齡段、不同體能水平的運動方式，以及具體的運動頻率和強度？還有，關於“可控”和“可治”，它有沒有深入探討現代醫學在這些方麵的最新進展，或者一些非藥物的輔助療法？我很想知道，除瞭傳統的藥物治療，還有哪些自然、健康的方式能夠幫助我們穩定病情，甚至逆轉一些早期的跡象。這本書會不會涉及一些心理調適的方法？因為我知道，壓力和情緒對身體健康的影響也非常大。如果它能在這方麵提供一些指導，那真的就太有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

我本身對健康生活方式有著濃厚的興趣，也經常閱讀相關的書籍和文章。這次看到這本《“三高”可防可控可治――全方位揭示“三高”自我管理方法》，覺得它的定位非常明確，直擊“三高”的核心問題，並且強調瞭“自我管理”這一關鍵點。我特彆好奇這本書在“自我管理”方麵，是否能夠提供一些非常具體、可執行的方案。比如，它會不會給齣一套詳細的飲食指南，包括不同食物的營養成分分析、推薦食譜、以及一些日常的飲食禁忌？在運動方麵，它是否會提供適閤不同人群、不同身體狀況的運動計劃，比如具體的運動種類、頻率、時長以及注意事項？我更關注的是，這本書在“可控”和“可治”層麵，是否能提供一些科學、安全、有效的方法，讓讀者能夠真正地管理好自己的健康。它是否會涉及一些輔助治療的手段，或者一些心理調適的技巧，來幫助讀者更好地應對“三高”帶來的挑戰？我希望這本書能夠給我帶來一些新的啓發，讓我能夠更積極、更科學地管理自己的健康，從而提升生活質量。

評分☆☆☆☆☆

“三高”這個詞，相信很多人都不陌生，我的傢人也有這方麵的睏擾，所以一直很關注這方麵的信息。拿到這本書的時候，我第一眼就被書名吸引瞭，覺得它講得挺全麵的，涵蓋瞭“防、可控、可治”這幾個關鍵點，而且還強調瞭“自我管理”，這一點非常重要，因為很多時候，生活方式的改變纔是解決健康問題的根本。我特彆想瞭解的是，這本書在“可控”和“可治”方麵，有沒有一些創新的、科學的、易於操作的方法？畢竟，市麵上關於“三高”的書籍很多，很多都是老生常談，這次抱著很大的期望，希望這本書能提供一些真正實用、有效、並且能夠落地到日常生活中的具體指導。我期待它能夠從科學的角度，深入淺齣地解釋“三高”的成因，讓我們這些普通讀者能夠理解，而不是一味地恐嚇或推銷某種産品。另外，關於“自我管理”，我更關注的是它如何幫助我們建立健康的生活習慣，比如飲食、運動、心理調適等方麵，有沒有具體的食譜建議、運動計劃，或者一些應對壓力的技巧？我希望這本書不是那種隻講理論的書，而是能夠真正幫助我們改善生活質量，讓我們在麵對“三高”時，能夠更有信心，更有底氣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健康關注者，我一直對“三高”這個話題保持著高度的敏感性。這本書的書名，特彆是“全方位揭示‘三高’自我管理方法”，讓我覺得它很有深度，也很實用。我希望這本書能夠超越市麵上那些泛泛而談的健康指南，提供一些真正具有操作性的指導。我想瞭解的是，它在“預防”方麵，有沒有一些非常具體、科學的建議，可以幫助我們避免“三高”的發生，或者延緩其發生？比如，在飲食結構、運動習慣、生活作息方麵，有沒有細緻的指導，甚至是一些可以量化的目標？在“可控”方麵，這本書是否會詳細介紹如何通過調整生活方式來有效地控製病情，讓指標保持在理想範圍內？有沒有關於食物選擇、烹飪方法、運動強度和類型的詳細講解？在“可治”方麵，我更期待它能夠介紹一些前沿的、但又經過科學驗證的治療理念和方法，或許是結閤瞭現代醫學和傳統智慧的綜閤性方案。我希望這本書能成為一本值得信賴的健康助手，幫助我或我的傢人更好地理解和管理“三高”。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期受“三高”睏擾的讀者，也算是一個“老病號”瞭，嘗試過各種各樣的治療和調理方法，效果也是參差不齊。這次看到這本書，覺得它的切入點很新穎，“防可控可治”這個說法，聽起來就很有希望。我尤其感興趣的是，書中對於“自我管理”這部分的闡述。在我看來，醫生給的處方固然重要，但真正能否控製住病情，很大程度上還是在於我們自己的日常努力。所以我期待這本書能提供一些切實可行的“自我管理”的秘籍。比如，它有沒有詳細介紹不同類型的高血壓、高血脂、高血糖的具體區彆和應對策略？有沒有針對不同人群（比如老年人、中年人、糖尿病前期人群）的個性化管理方案？還有，關於“可治”方麵，它會不會介紹一些近年來在醫學界比較熱門的、但又相對比較溫和的治療方法，比如一些輔助性的營養療法、運動療法，或者是中醫的調理方法？我希望這本書能給我帶來一些新的思路，讓我不再感到無力和迷茫，而是能夠掌握主動權，更好地管理自己的健康。