图解十二时辰养生法 9787535273833 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李杰著 著

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出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535273833

商品编码：29648859086

包装：平装

出版时间：2015-04-01

图书基本信息
图书名称	图解十二时辰养生法	作者	李杰著
定价	36.0元	出版社	湖北科学技术出版社
ISBN	9787535273833	出版日期	2015-04-01
字数	250000	页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

养生学家根据我国多年养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。

作者简介

湖北省武汉市名老中医会诊中心主任，网名儒医、万木草堂堂主。既是湖北中医学院出身的学院派，又先后跟从十二位名老中医临证锤炼，喜读书，善临床，先后在北京、湖北、广东多地开办门诊，积累了二十年的行医体验和临证心悟，在全国各地都拥有高知名度的“粉丝”，医名颇著。

目录

编辑推荐

本书以通俗易懂的白话形式，以艺术性的图解方式，使本书融知识性、艺术性于一体，让您轻松把握书中的每一个重点、难点，是每一个追求健康长寿人都不应该忽视的一部宝典。

文摘

序言

《丹道玄机：呼吸吐纳与十二时辰的生命律动》 序言 浩瀚宇宙，万物生息，皆有其时。人体乃一微观宇宙，亦遵循自然之道，遵循着十二时辰的起伏跌宕，运行着精微的生命律动。古往今来，无数先哲智者，洞察天人合一之妙，将人体养生之法，融入自然节律之中，创造出博大精深的养生智慧。本书《丹道玄机：呼吸吐纳与十二时辰的生命律动》正是 dessa 智慧的传承与发扬，旨在揭示十二时辰与人体气血运行、脏腑功能之间的深刻联系，并结合以呼吸吐纳为核心的古老养生术，指引读者体悟生命内在的节律，实现身心健康的和谐统一。 我们常常忽视身体的细微信号，忽略了那些在我们生命中默默流转的时间节点。然而，当我们将目光投向那古老的十二时辰，会发现其中蕴含着人体运行的密码。子时、丑时、寅时、卯时……每一个时辰都有其独特的能量场，与我们身体的特定脏腑和经络有着千丝万缕的联系。了解这些联系，便如同掌握了开启健康之门的钥匙。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是以通俗易懂的语言，结合生动形象的比喻，深入浅出地解析十二时辰的养生奥秘。我们不会仅仅停留在“子时宜睡”的简单论断，而是会深入探讨为何子时属胆，与人体的生发之气息息相关；为何卯时属肺，是呼吸吐纳、清扫身体的绝佳时机；为何午时属心，是人体阳气最盛之时，需要我们顺应天时，滋养心神。 更重要的是，本书将呼吸吐纳这一古老而神奇的养生术，与十二时辰的养生理论巧妙地融为一体。呼吸，是我们生命中最基本、最持续的生理活动，却也是被我们最容易忽略的养生法门。通过科学有效的呼吸吐纳方法，我们可以调和气血，疏通经络，滋养脏腑，从而达到强身健体、延年益寿的目的。本书将循序渐进地引导读者学习不同的呼吸吐纳技巧，并将其恰当地运用到每一个时辰的养生之中，让呼吸的力量，与十二时辰的生命律动，完美契合。 我们深知，现代生活的快节奏常常让我们身心俱疲，难以顾及自身的健康。然而，正是这种忙碌，更加凸显了回归自然、顺应天时的养生智慧的重要性。本书的出现，正是为了帮助那些渴望在繁忙生活中寻得一份宁静与健康的人们。它将成为您随身的养生指南，无论您身处何地，都可以通过书中介绍的方法，将十二时辰的养生智慧融入日常生活，感受身体的变化，体验身心的和谐。 《丹道玄机：呼吸吐纳与十二时辰的生命律动》是一次对生命本源的探索，一次对古老智慧的挖掘，一次对健康生活的实践。我们希望通过这本书，唤醒您内在的生命力，让您重新认识并珍视自己的身体，学会与自然同频共振，从而活出健康、活力、精彩的人生。 第一章：十二时辰与天地人的生命节律 1.1 天地万物皆有时：宇宙的律动与人体的响应 自古以来，人类就对时间的流逝充满敬畏。从日出日落、月圆月缺，到四季更迭，大自然以其特有的韵律，影响着万物的生长与衰亡。这种律动，并非仅限于宏观的宇宙，更深刻地渗透于我们自身的生命活动之中。中医理论将一天二十四小时划分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰对应地球自转的一个特定方位，也对应着人体脏腑与经络的能量活跃期。 十二时辰的划分，并非人为的 arbitrary division，而是基于对天地运行规律和人体生理节律长期观察与总结的科学体系。古人认为，天人合一是宇宙观的核心，人体的生理活动与自然界的阴阳消长、寒暑往来息息相关。因此，顺应天地之时的变化，调整人体自身的活动，是实现健康长寿的根本之道。 阴阳消长： 夜晚为阴，白天为阳。十二时辰的划分，恰恰反映了阴阳力量的此消彼长。例如，子时（23:00-1:00）为阴阳交替之际，阳气初生；午时（11:00-13:00）则为阳气最盛之时。这种阴阳的平衡与转化，直接影响着人体的气血运行和脏腑功能。 脏腑经络的活跃期： 根据中医经络学说，人体的气血在十二条正经中按时流注，每个时辰都有特定的经络最为活跃，与该经络相对应的脏腑功能也最为旺盛。例如，子时是胆经最旺之时，丑时是肝经最旺之时。了解这些“值班”时间，有助于我们采取更有效的养生措施。 天时地利人和： 顺应时辰，便是顺应“天时”；选择与时辰相宜的起居、饮食、作息，便是利用“地利”；而通过养生方法，使人体自身与天地自然达到和谐统一，便是求得“人和”。 1.2 子午流注：人体气血运行的十二个“驿站” “子午流注”是中医关于经络气血运行规律的核心理论之一。它形象地描绘了人体气血如同流水一般，沿着经络在十二个时辰中依次流注，循环不息，周而复始。理解子午流注，就如同掌握了人体生命活动的“时间表”。 经络的“值班表”： 子时（23:00-1:00）： 胆经当令。胆为“中正之官”，主决断，储藏和排泄胆汁，助消化。子时是胆经最活跃的时候，此时人体需要进入深度睡眠，以利于胆汁的代谢和储存，为第二天的生命活动提供能量。 丑时（1:00-3:00）： 肝经当令。肝主疏泄，藏血。丑时是肝脏“值班”的时间，是肝脏进行自我修复、解毒、造血的关键时期。此时深度睡眠，对肝脏的养护至关重要。 寅时（3:00-5:00）： 肺经当令。肺主气，司呼吸。寅时是肺部开始“工作”的时间，空气中的清气开始被吸入，浊气被排出。此时起床，进行深呼吸锻炼，有助于宣发肺气，清扫身体。 卯时（5:00-7:00）： 大肠经当令。大肠主传导糟粕，吸收水分。卯时是大肠开始蠕动，排出体内垃圾的时间。早晨起床后及时排便，是清理体内“废物”的重要环节。 辰时（7:00-9:00）： 胃经当令。胃主受纳、腐熟水谷。辰时是胃气最旺盛的时候，是进食早餐的最佳时间，此时胃的消化功能最强。 巳时（9:00-11:00）： 脾经当令。脾主运化，主统血。巳时是脾脏功能最强的时候，能够有效地吸收食物中的营养物质，并将其输送到全身。 午时（11:00-13:00）： 心经当令。心主血脉，主神明。午时是阳气最盛之时，心火旺盛。此时应适当休息，静养心神，避免剧烈活动，以养心血。 未时（13:00-15:00）： 小肠经当令。小肠主受盛，化物，泌别清浊。未时是小肠吸收营养、化物的主要时间。 申时（15:00-17:00）： 膀胱经当令。膀胱主储尿，排尿。申时是膀胱功能活跃的时间，此时体内水分代谢旺盛，应注意补充水分。 酉时（17:00-19:00）： 肾经当令。肾为先天之本，藏精，主水。酉时是肾脏储存精气，调节人体水液代谢的关键时刻。 戌时（19:00-21:00）： 心包经当令。心包代心受邪。戌时是心包经活跃的时间，有助于缓解一天的工作压力，调养心神。 亥时（21:00-23:00）： 三焦经当令。三焦是人体上、中、下焦的总称，是气机的升降出入通道。亥时是三焦经活跃的时间，有助于调节全身气机，为夜晚的休息做准备。 气血流注的动态平衡： 子午流注并非静态的对应，而是动态的循环。这种循环体现了人体内部阴阳平衡、五行生克制化的复杂而精妙的机制。顺应这个规律，我们才能更好地保护身体，预防疾病。 1.3 顺时养生：古老智慧在现代生活中的回归 在现代社会，人们的生活节奏大大加快，许多人忽略了与自然节律的同步。熬夜、饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯，导致了各种健康问题的出现。然而，十二时辰养生的智慧，恰恰是解决这些问题的良方。 “日出而作，日落而息”的科学性： 这句古老的农谚，蕴含着顺应自然规律的养生智慧。日出而作，是顺应阳气升发；日落而息，是顺应阴气渐长，符合人体在不同时段的生理需求。 个体差异与共性： 虽然十二时辰的经络运行规律是普遍适用的，但每个人的体质、生活习惯、所处环境都有所不同，因此在具体的养生实践中，需要结合个体情况进行调整。本书将引导您理解共性，并探索个性化的养生之道。 从被动接受到主动调养： 了解十二时辰养生法，是将健康的主动权掌握在自己手中。我们不再是被动地承受疾病的侵袭，而是可以通过主动的调养，提高身体的抵抗力，预防疾病的发生，甚至在一定程度上逆转健康状况。 呼吸吐纳作为核心的养生手段： 在十二时辰的养生框架下，呼吸吐纳被置于一个尤为重要的位置。呼吸是生命的源泉，是最直接、最有效的调控身体能量的方式。通过不同的呼吸技巧，我们可以针对特定时辰的脏腑功能进行主动的调养，将养生效果最大化。 第二章：呼吸吐纳的奥秘：吞吐日月精华，调和生命之气 2.1 呼吸：生命最本真的能量交换 呼吸，是我们与生俱来的本能，是维持生命最基础的生理活动。每一次吸气，我们都在汲取天地间的能量；每一次呼气，我们都在排出体内代谢的废物。然而，大多数人并未真正理解呼吸的深层含义与巨大潜力。 呼吸的生理功能： 气体交换： 吸入氧气，排出二氧化碳，这是最基本的生命支持。 调节体温： 呼吸过程伴随着热量的散失，有助于维持体温的稳定。 净化血液： 呼气时排出二氧化碳，也带走血液中的部分杂质。 促进气血运行： 深长而均匀的呼吸，能够带动全身气血的运行，疏通经络。 呼吸的能量学意义： 从更深的层面来看，呼吸不仅仅是气体交换，更是一种能量的摄取与转化。古老的养生智慧认为，我们可以通过特定的呼吸方式，主动吸纳宇宙间更精微的能量，滋养身体，提升生命活力。 2.2 呼吸吐纳：超越生理的生命能量调控术 呼吸吐纳，并非简单的深呼吸，而是通过调整呼吸的频率、深度、节奏和方式，配合意念的引导，以达到调和气血、疏通经络、滋养脏腑、宁心安神、增强体质的特殊养生方法。它将呼吸这一生理活动，提升到了一个主动调控生命能量的高度。 “调身、调息、调心”的和谐统一： 调身： 配合特定的姿势、动作，让身体处于放松、舒展的状态，为气息的运行创造良好条件。 调息： 调整呼吸的自然状态，使其变得深长、细匀、绵远，如丝如缕，不急不躁。 调心： 排除杂念，将意念集中于呼吸的进出，或导引气息在体内运行，达到身心合一的境界。 呼吸吐纳的四大核心要素： 呼吸的深度： 鼓励腹式呼吸，让每一次呼吸都能触及横膈膜，最大程度地增加肺活量，吸入更多的新鲜空气，排出更多陈旧的废气。 呼吸的节奏： 追求缓慢、平稳、均匀的呼吸节奏，避免急促、憋气等不良状态。 呼吸的频率： 理想的呼吸频率是每分钟6-12次，随着练习的深入，还可以进一步降低。 呼吸的质量： 关注吸入空气的纯净，以及呼气时身体的放松与释放。 2.3 呼吸吐纳与十二时辰养生法的完美结合 十二时辰养生法为呼吸吐纳提供了具体的实践框架，而呼吸吐纳则赋予了十二时辰养生法强大的执行力。将两者结合，可以使养生效果事半功倍。 “随气而动，因时而息”： 不同的时辰，人体脏腑和经络的活跃度不同，对应的养生重点也不同。我们可以根据每个时辰的特点，选择与之相适应的呼吸吐纳方法。 子时（胆经）： 宜在睡前进行深度腹式呼吸，放松身心，帮助胆经代谢，促进睡眠。 寅时（肺经）： 宜在清晨进行深长、舒缓的呼吸，配合开合动作，以宣发肺气。 午时（心经）： 宜静坐，进行缓慢的呼吸，配合观想，宁心安神，避免心火过亢。 戌时（心包经）： 宜进行柔和的呼吸，配合冥想，缓解一天压力，滋养心神。 从被动呼吸到主动的能量注入： 通过针对性的呼吸吐纳练习，我们可以主动地为特定时辰活跃的脏腑注入能量，弥补其可能存在的不足，或平复其可能过度的旺盛。 打造个性化的养生方案： 结合十二时辰的规律以及自身的身体状况，我们可以创造出属于自己的、最适合的呼吸吐纳养生方案。 第三章：十二时辰，十二种养生呼吸法（部分示例） 3.1 子时（23:00-1:00）：安眠宁神，润泽肝胆 时辰特点： 阴气最盛，阳气初生，胆经最旺，肝经开始活跃。此时人体需要进入深度睡眠，以进行肝脏的解毒、修复与胆汁的代谢。 养生目标： 促进睡眠，安抚肝胆，为身体储存能量。 呼吸吐纳法：【月华入睡法】 姿势： 侧卧或仰卧，身体放松，头部略微抬高。 呼吸： 采用深长的腹式呼吸。 具体操作： 1. 缓慢吸气，感觉腹部微微隆起，意念想象月光精华缓缓吸入体内，滋养全身。 2. 屏住呼吸一小会儿（约2-3秒），感觉气息在丹田汇聚。 3. 缓慢呼气，感觉身体的疲惫、杂念随之排出，意念想象浊气化为黑烟散去。 4. 重复进行，每次呼吸都尽量保持缓慢、深长、均匀。 5. 当感到睡意袭来时，可逐渐放缓呼吸，直至自然入睡。 功效： 帮助快速入睡，改善睡眠质量，疏通胆经，滋养肝脏，缓解肝郁。 3.2 卯时（5:00-7:00）：清气升发，排浊养肺 时辰特点： 阳气开始升发，肺经最旺。此时空气清新，人体需要通过呼吸来吸入清气，排出夜间积聚的废气。 养生目标： 宣发肺气，促进呼吸畅通，增强免疫力，清扫身体。 呼吸吐纳法：【旭日初升吐纳法】 姿势： 站立，双脚分开与肩同宽，身体正直，双手自然下垂或放在腹前。 呼吸： 采用胸腹联合式呼吸，配合轻微的动作。 具体操作： 1. 缓慢吸气，同时缓缓向上举起双手，并向两侧打开，感觉胸腔充分扩张，吸入清新的空气。 2. 吸气到底时，稍作停顿。 3. 缓慢呼气，同时双手缓缓下落，收回腹前，感觉腹部自然收缩，将体内浊气排出。 4. 配合轻轻的咳嗽声，将肺部的痰湿排出（如有）。 5. 重复进行，动作舒缓，呼吸深长。 功效： 疏通肺经，增强肺活量，帮助排出体内痰湿，提升呼吸系统功能，使人精力充沛。 3.3 午时（11:00-13:00）：静心养神，敛火蓄能 时辰特点： 阳气最盛，心经最旺。此时人体精力充沛，但容易心火过旺，情绪波动。 养生目标： 宁心安神，避免心火扰动，涵养心血。 呼吸吐纳法：【静水流深冥想呼吸】 姿势： 坐姿（可盘腿或椅子上），保持背部挺直，双手放在膝盖上。 呼吸： 采用极缓的腹式呼吸，专注于呼吸的均匀。 具体操作： 1. 闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。 2. 缓慢吸气，感受空气缓缓进入腹部，腹部微微隆起。 3. 在呼气时，想象内心的烦躁、杂念随着呼气一同排出，感觉内心如同平静的湖面。 4. 意念可以想象自己沉浸在清凉的水中，所有的燥热都被洗去。 5. 保持呼吸的缓慢与深长，让心跳逐渐平稳。 6. 练习10-20分钟。 功效： 帮助平静心绪，缓解焦虑，降低心率，滋养心血，防止心火亢盛。 （本书将继续详细阐述其他时辰的养生呼吸法，并包含更多深入的理论解析与实践指导。） 结语 《丹道玄机：呼吸吐纳与十二时辰的生命律动》不仅仅是一本书，更是一扇通往健康与和谐的门户。通过学习书中介绍的十二时辰养生理论和呼吸吐纳技巧，您将有机会重新连接身体内在的智慧，与自然的节律同步，从而开启一段充满活力、健康与平静的生命旅程。愿您在探索的过程中，发现属于自己的生命玄机，活出精彩而充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中医养生理论颇感兴趣的普通读者，我一直想寻找一本能够将深奥的养生知识变得通俗易懂的书籍。《图解十二时辰养生法》（9787535273833）这个书名，瞬间就抓住了我的眼球。我脑海中构想的这本书，大概是一本将传统中医的“子午流注”理论，以一种直观、图文并茂的方式呈现出来的科普读物。我希望它能够详细地解释，我们身体的经络气血是如何随着一天十二个时辰的变化而流转的，以及这些变化对我们身体健康有着怎样的影响。例如，在申时（下午3点到5点），是大肠经当令的时段，这本书会不会给出一些关于如何促进肠道健康、排毒养颜的建议？或者在亥时（晚上9点到11点），三焦经当令，书中又会推荐什么样的睡前放松方法，以帮助我们更好地进入睡眠，实现身体的自我修复？我期待这本书能够用清晰的图解，比如不同时辰对应的经络图，穴位图，甚至食物的搭配图，来辅助我的理解，让我能够真正掌握如何在日常生活的点滴中，通过遵循时间规律来达到养生保健的目的。

评分☆☆☆☆☆

我最近对古籍中的养生智慧产生了浓厚的兴趣，尤其是那些与时间、节气紧密相连的养生方法。一本叫做《图解十二时辰养生法》（9787535273833）的书，虽然我还没有机会翻阅，但光是书名就足以激起我探索的欲望。我脑海中想象着，这本书很可能是一部将传统中医的“天人合一”理念，以一种视觉化、图形化的方式呈现出来的著作。它或许能帮助我理解，为什么古人强调“日出而作，日落而息”，以及不同时段人体生理活动的特点。我猜想，书中会详细阐述子、丑、寅、卯等十二个时辰各自的能量运行规律，并据此提出相应的养生建议。比如说，卯时（早晨5点到7点），正是肺经当令的时候，这本书或许会提供一些清晨润肺、调理呼吸的 व्यायाम 或饮食建议；午时（中午11点到1点），是心经最旺盛的时段，书中是否会讲解如何在此刻养心、安神，甚至进行一些简单的午间休憩方式？我非常期待这本书能够将这些抽象的养生理论，通过精美的插图和通俗易懂的语言，转化为具体可操作的生活指南，让我能更深刻地认识到，顺应自然规律，才是长寿健康的根本之道。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统养生文化充满好奇的读者，我一直渴望找到一种既科学又易懂的方式来践行健康生活。最近，我偶然接触到一本名为《图解十二时辰养生法》的书，虽然我还没有深入阅读，但从书名和它的出版信息（9787535273833）来看，这本书似乎为我打开了一扇通往古老智慧的大门。我脑海中勾勒出的画面是，一本集趣味性与实用性于一体的养生指南，它将我们日常生活中最为熟悉的时间概念——十二时辰，与中医养生理论巧妙地结合起来。我设想，书中会用生动形象的插图，清晰地解释每个时辰的养生重点，比如在子时，身体是如何进行修复和排毒的，我们又该如何配合，以达到最佳的休息效果；在丑时，肝脏的养护又有哪些特别的讲究。我期待它能提供具体的指导，例如不同时辰的饮食建议、运动方式，甚至是情绪调节的妙招。总而言之，这本书给我一种“源于生活，高于生活”的期待，仿佛它能将古人深邃的养生哲学，以一种现代人能够轻松接受和实践的方式呈现出来，让我能够更科学、更细致地关照自己的身体，让养生不再是遥不可及的概念，而是融入到每一天的生活节奏之中。

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我对中国传统养生文化有着深厚的感情，尤其喜欢那些与生活息息相关的、易于实践的方法。《图解十二时辰养生法》这本书，光是听名字就让我觉得它非常有潜力，成为一本集理论性、指导性和趣味性于一体的优秀读物。我所期待的这本书，不仅仅是关于身体的养护，更是关于如何与自然界的时间节律和谐相处。我设想，书中会生动地描绘出，在一天中不同的时辰，人体内部会发生怎样的生理变化，以及这些变化对我们的情绪、精力、乃至免疫力有何影响。比如，在辰时（早晨7点到9点），是胃经当令的时段，我期待它能给出关于如何吃好早餐、养护脾胃的具体指导；而在戌时（晚上7点到9点），是心包经当令，书中是否会讲解一些适合这个时间段进行的舒缓身心、为入睡做准备的活动？我渴望这本书能够通过精美的插画和简洁明了的文字，将十二时辰的养生秘诀，以一种现代人能够轻松理解和运用到日常生活中的方式展现出来，让我能够从根本上提升自己的健康管理能力。

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长久以来，我都对如何将古代的养生智慧融入现代快节奏的生活感到困惑。一本叫做《图解十二时辰养生法》（9787535273833）的书，在我的视野中出现，让我看到了希望。我脑海中描绘的这本书，是一部将中医理论中的“时辰养生”概念，以一种极其直观、易于学习的方式呈现出来的实用指南。我希望它能够像一位经验丰富的中医师，为我详细解读十二时辰与人体脏腑、经络的对应关系，以及如何在每个时辰采取最适合的养生措施。例如，在巳时（上午9点到11点），是脾经当令，这本书是否会提供一些有助于健脾、消食的饮食禁忌或推荐？又或者在未时（下午1点到3点），是小肠经当令，书中是否会分享一些帮助消化吸收、排出体内废物的简单方法？我期待这本书不仅仅是知识的传递，更是一种生活态度的引导，它能帮助我认识到，顺应自然的节律，倾听身体的声音，是实现身心和谐的钥匙，从而让养生不再是一项负担，而是一种愉悦的生活方式。