圖解十二時辰養生法 9787535273833 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李傑著 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 時辰養生
• 傳統文化
• 健康
• 圖解
• 養生方法
• 十二時辰
• 生活常識
• 保健
• 養生經

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535273833

商品編碼：29648859086

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	圖解十二時辰養生法	作者	李傑著
定價	36.0元	齣版社	湖北科學技術齣版社
ISBN	9787535273833	齣版日期	2015-04-01
字數	250000	頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

養生學傢根據我國多年養生經驗，將良好的生活方式與規律作息結閤，製定瞭一日十二時辰養生法。明代石室道人稱為“二六功課”，清代養生學傢稱為“十二時無病法”。所以，十二時辰養生法是中國傳統延壽方法的一個重要方麵。

作者簡介

湖北省武漢市名老中醫會診中心主任，網名儒醫、萬木草堂堂主。既是湖北中醫學院齣身的學院派，又先後跟從十二位名老中醫臨證錘煉，喜讀書，善臨床，先後在北京、湖北、廣東多地開辦門診，積纍瞭二十年的行醫體驗和臨證心悟，在全國各地都擁有高知名度的“粉絲”，醫名頗著。

目錄

編輯推薦

本書以通俗易懂的白話形式，以藝術性的圖解方式，使本書融知識性、藝術性於一體，讓您輕鬆把握書中的每一個重點、難點，是每一個追求健康長壽人都不應該忽視的一部寶典。

文摘

序言

《丹道玄機：呼吸吐納與十二時辰的生命律動》 序言 浩瀚宇宙，萬物生息，皆有其時。人體乃一微觀宇宙，亦遵循自然之道，遵循著十二時辰的起伏跌宕，運行著精微的生命律動。古往今來，無數先哲智者，洞察天人閤一之妙，將人體養生之法，融入自然節律之中，創造齣博大精深的養生智慧。本書《丹道玄機：呼吸吐納與十二時辰的生命律動》正是 dessa 智慧的傳承與發揚，旨在揭示十二時辰與人體氣血運行、髒腑功能之間的深刻聯係，並結閤以呼吸吐納為核心的古老養生術，指引讀者體悟生命內在的節律，實現身心健康的和諧統一。 我們常常忽視身體的細微信號，忽略瞭那些在我們生命中默默流轉的時間節點。然而，當我們將目光投嚮那古老的十二時辰，會發現其中蘊含著人體運行的密碼。子時、醜時、寅時、卯時……每一個時辰都有其獨特的能量場，與我們身體的特定髒腑和經絡有著韆絲萬縷的聯係。瞭解這些聯係，便如同掌握瞭開啓健康之門的鑰匙。 本書並非枯燥的理論堆砌，而是以通俗易懂的語言，結閤生動形象的比喻，深入淺齣地解析十二時辰的養生奧秘。我們不會僅僅停留在“子時宜睡”的簡單論斷，而是會深入探討為何子時屬膽，與人體的生發之氣息息相關；為何卯時屬肺，是呼吸吐納、清掃身體的絕佳時機；為何午時屬心，是人體陽氣最盛之時，需要我們順應天時，滋養心神。 更重要的是，本書將呼吸吐納這一古老而神奇的養生術，與十二時辰的養生理論巧妙地融為一體。呼吸，是我們生命中最基本、最持續的生理活動，卻也是被我們最容易忽略的養生法門。通過科學有效的呼吸吐納方法，我們可以調和氣血，疏通經絡，滋養髒腑，從而達到強身健體、延年益壽的目的。本書將循序漸進地引導讀者學習不同的呼吸吐納技巧，並將其恰當地運用到每一個時辰的養生之中，讓呼吸的力量，與十二時辰的生命律動，完美契閤。 我們深知，現代生活的快節奏常常讓我們身心俱疲，難以顧及自身的健康。然而，正是這種忙碌，更加凸顯瞭迴歸自然、順應天時的養生智慧的重要性。本書的齣現，正是為瞭幫助那些渴望在繁忙生活中尋得一份寜靜與健康的人們。它將成為您隨身的養生指南，無論您身處何地，都可以通過書中介紹的方法，將十二時辰的養生智慧融入日常生活，感受身體的變化，體驗身心的和諧。 《丹道玄機：呼吸吐納與十二時辰的生命律動》是一次對生命本源的探索，一次對古老智慧的挖掘，一次對健康生活的實踐。我們希望通過這本書，喚醒您內在的生命力，讓您重新認識並珍視自己的身體，學會與自然同頻共振，從而活齣健康、活力、精彩的人生。 第一章：十二時辰與天地人的生命節律 1.1 天地萬物皆有時：宇宙的律動與人體的響應 自古以來，人類就對時間的流逝充滿敬畏。從日齣日落、月圓月缺，到四季更迭，大自然以其特有的韻律，影響著萬物的生長與衰亡。這種律動，並非僅限於宏觀的宇宙，更深刻地滲透於我們自身的生命活動之中。中醫理論將一天二十四小時劃分為十二個時辰，即子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每個時辰對應地球自轉的一個特定方位，也對應著人體髒腑與經絡的能量活躍期。 十二時辰的劃分，並非人為的 arbitrary division，而是基於對天地運行規律和人體生理節律長期觀察與總結的科學體係。古人認為，天人閤一是宇宙觀的核心，人體的生理活動與自然界的陰陽消長、寒暑往來息息相關。因此，順應天地之時的變化，調整人體自身的活動，是實現健康長壽的根本之道。 陰陽消長： 夜晚為陰，白天為陽。十二時辰的劃分，恰恰反映瞭陰陽力量的此消彼長。例如，子時（23:00-1:00）為陰陽交替之際，陽氣初生；午時（11:00-13:00）則為陽氣最盛之時。這種陰陽的平衡與轉化，直接影響著人體的氣血運行和髒腑功能。 髒腑經絡的活躍期： 根據中醫經絡學說，人體的氣血在十二條正經中按時流注，每個時辰都有特定的經絡最為活躍，與該經絡相對應的髒腑功能也最為旺盛。例如，子時是膽經最旺之時，醜時是肝經最旺之時。瞭解這些“值班”時間，有助於我們采取更有效的養生措施。 天時地利人和： 順應時辰，便是順應“天時”；選擇與時辰相宜的起居、飲食、作息，便是利用“地利”；而通過養生方法，使人體自身與天地自然達到和諧統一，便是求得“人和”。 1.2 子午流注：人體氣血運行的十二個“驛站” “子午流注”是中醫關於經絡氣血運行規律的核心理論之一。它形象地描繪瞭人體氣血如同流水一般，沿著經絡在十二個時辰中依次流注，循環不息，周而復始。理解子午流注，就如同掌握瞭人體生命活動的“時間錶”。 經絡的“值班錶”： 子時（23:00-1:00）： 膽經當令。膽為“中正之官”，主決斷，儲藏和排泄膽汁，助消化。子時是膽經最活躍的時候，此時人體需要進入深度睡眠，以利於膽汁的代謝和儲存，為第二天的生命活動提供能量。 醜時（1:00-3:00）： 肝經當令。肝主疏泄，藏血。醜時是肝髒“值班”的時間，是肝髒進行自我修復、解毒、造血的關鍵時期。此時深度睡眠，對肝髒的養護至關重要。 寅時（3:00-5:00）： 肺經當令。肺主氣，司呼吸。寅時是肺部開始“工作”的時間，空氣中的清氣開始被吸入，濁氣被排齣。此時起床，進行深呼吸鍛煉，有助於宣發肺氣，清掃身體。 卯時（5:00-7:00）： 大腸經當令。大腸主傳導糟粕，吸收水分。卯時是大腸開始蠕動，排齣體內垃圾的時間。早晨起床後及時排便，是清理體內“廢物”的重要環節。 辰時（7:00-9:00）： 胃經當令。胃主受納、腐熟水榖。辰時是胃氣最旺盛的時候，是進食早餐的最佳時間，此時胃的消化功能最強。 巳時（9:00-11:00）： 脾經當令。脾主運化，主統血。巳時是脾髒功能最強的時候，能夠有效地吸收食物中的營養物質，並將其輸送到全身。 午時（11:00-13:00）： 心經當令。心主血脈，主神明。午時是陽氣最盛之時，心火旺盛。此時應適當休息，靜養心神，避免劇烈活動，以養心血。 未時（13:00-15:00）： 小腸經當令。小腸主受盛，化物，泌彆清濁。未時是小腸吸收營養、化物的主要時間。 申時（15:00-17:00）： 膀胱經當令。膀胱主儲尿，排尿。申時是膀胱功能活躍的時間，此時體內水分代謝旺盛，應注意補充水分。 酉時（17:00-19:00）： 腎經當令。腎為先天之本，藏精，主水。酉時是腎髒儲存精氣，調節人體水液代謝的關鍵時刻。 戌時（19:00-21:00）： 心包經當令。心包代心受邪。戌時是心包經活躍的時間，有助於緩解一天的工作壓力，調養心神。 亥時（21:00-23:00）： 三焦經當令。三焦是人體上、中、下焦的總稱，是氣機的升降齣入通道。亥時是三焦經活躍的時間，有助於調節全身氣機，為夜晚的休息做準備。 氣血流注的動態平衡： 子午流注並非靜態的對應，而是動態的循環。這種循環體現瞭人體內部陰陽平衡、五行生剋製化的復雜而精妙的機製。順應這個規律，我們纔能更好地保護身體，預防疾病。 1.3 順時養生：古老智慧在現代生活中的迴歸 在現代社會，人們的生活節奏大大加快，許多人忽略瞭與自然節律的同步。熬夜、飲食不規律、缺乏運動等不良生活習慣，導緻瞭各種健康問題的齣現。然而，十二時辰養生的智慧，恰恰是解決這些問題的良方。 “日齣而作，日落而息”的科學性： 這句古老的農諺，蘊含著順應自然規律的養生智慧。日齣而作，是順應陽氣升發；日落而息，是順應陰氣漸長，符閤人體在不同時段的生理需求。 個體差異與共性： 雖然十二時辰的經絡運行規律是普遍適用的，但每個人的體質、生活習慣、所處環境都有所不同，因此在具體的養生實踐中，需要結閤個體情況進行調整。本書將引導您理解共性，並探索個性化的養生之道。 從被動接受到主動調養： 瞭解十二時辰養生法，是將健康的主動權掌握在自己手中。我們不再是被動地承受疾病的侵襲，而是可以通過主動的調養，提高身體的抵抗力，預防疾病的發生，甚至在一定程度上逆轉健康狀況。 呼吸吐納作為核心的養生手段： 在十二時辰的養生框架下，呼吸吐納被置於一個尤為重要的位置。呼吸是生命的源泉，是最直接、最有效的調控身體能量的方式。通過不同的呼吸技巧，我們可以針對特定時辰的髒腑功能進行主動的調養，將養生效果最大化。 第二章：呼吸吐納的奧秘：吞吐日月精華，調和生命之氣 2.1 呼吸：生命最本真的能量交換 呼吸，是我們與生俱來的本能，是維持生命最基礎的生理活動。每一次吸氣，我們都在汲取天地間的能量；每一次呼氣，我們都在排齣體內代謝的廢物。然而，大多數人並未真正理解呼吸的深層含義與巨大潛力。 呼吸的生理功能： 氣體交換： 吸入氧氣，排齣二氧化碳，這是最基本的生命支持。 調節體溫： 呼吸過程伴隨著熱量的散失，有助於維持體溫的穩定。 淨化血液： 呼氣時排齣二氧化碳，也帶走血液中的部分雜質。 促進氣血運行： 深長而均勻的呼吸，能夠帶動全身氣血的運行，疏通經絡。 呼吸的能量學意義： 從更深的層麵來看，呼吸不僅僅是氣體交換，更是一種能量的攝取與轉化。古老的養生智慧認為，我們可以通過特定的呼吸方式，主動吸納宇宙間更精微的能量，滋養身體，提升生命活力。 2.2 呼吸吐納：超越生理的生命能量調控術 呼吸吐納，並非簡單的深呼吸，而是通過調整呼吸的頻率、深度、節奏和方式，配閤意念的引導，以達到調和氣血、疏通經絡、滋養髒腑、寜心安神、增強體質的特殊養生方法。它將呼吸這一生理活動，提升到瞭一個主動調控生命能量的高度。 “調身、調息、調心”的和諧統一： 調身： 配閤特定的姿勢、動作，讓身體處於放鬆、舒展的狀態，為氣息的運行創造良好條件。 調息： 調整呼吸的自然狀態，使其變得深長、細勻、綿遠，如絲如縷，不急不躁。 調心： 排除雜念，將意念集中於呼吸的進齣，或導引氣息在體內運行，達到身心閤一的境界。 呼吸吐納的四大核心要素： 呼吸的深度： 鼓勵腹式呼吸，讓每一次呼吸都能觸及橫膈膜，最大程度地增加肺活量，吸入更多的新鮮空氣，排齣更多陳舊的廢氣。 呼吸的節奏： 追求緩慢、平穩、均勻的呼吸節奏，避免急促、憋氣等不良狀態。 呼吸的頻率： 理想的呼吸頻率是每分鍾6-12次，隨著練習的深入，還可以進一步降低。 呼吸的質量： 關注吸入空氣的純淨，以及呼氣時身體的放鬆與釋放。 2.3 呼吸吐納與十二時辰養生法的完美結閤 十二時辰養生法為呼吸吐納提供瞭具體的實踐框架，而呼吸吐納則賦予瞭十二時辰養生法強大的執行力。將兩者結閤，可以使養生效果事半功倍。 “隨氣而動，因時而息”： 不同的時辰，人體髒腑和經絡的活躍度不同，對應的養生重點也不同。我們可以根據每個時辰的特點，選擇與之相適應的呼吸吐納方法。 子時（膽經）： 宜在睡前進行深度腹式呼吸，放鬆身心，幫助膽經代謝，促進睡眠。 寅時（肺經）： 宜在清晨進行深長、舒緩的呼吸，配閤開閤動作，以宣發肺氣。 午時（心經）： 宜靜坐，進行緩慢的呼吸，配閤觀想，寜心安神，避免心火過亢。 戌時（心包經）： 宜進行柔和的呼吸，配閤冥想，緩解一天壓力，滋養心神。 從被動呼吸到主動的能量注入： 通過針對性的呼吸吐納練習，我們可以主動地為特定時辰活躍的髒腑注入能量，彌補其可能存在的不足，或平復其可能過度的旺盛。 打造個性化的養生方案： 結閤十二時辰的規律以及自身的身體狀況，我們可以創造齣屬於自己的、最適閤的呼吸吐納養生方案。 第三章：十二時辰，十二種養生呼吸法（部分示例） 3.1 子時（23:00-1:00）：安眠寜神，潤澤肝膽 時辰特點： 陰氣最盛，陽氣初生，膽經最旺，肝經開始活躍。此時人體需要進入深度睡眠，以進行肝髒的解毒、修復與膽汁的代謝。 養生目標： 促進睡眠，安撫肝膽，為身體儲存能量。 呼吸吐納法：【月華入睡法】 姿勢： 側臥或仰臥，身體放鬆，頭部略微抬高。 呼吸： 采用深長的腹式呼吸。 具體操作： 1. 緩慢吸氣，感覺腹部微微隆起，意念想象月光精華緩緩吸入體內，滋養全身。 2. 屏住呼吸一小會兒（約2-3秒），感覺氣息在丹田匯聚。 3. 緩慢呼氣，感覺身體的疲憊、雜念隨之排齣，意念想象濁氣化為黑煙散去。 4. 重復進行，每次呼吸都盡量保持緩慢、深長、均勻。 5. 當感到睡意襲來時，可逐漸放緩呼吸，直至自然入睡。 功效： 幫助快速入睡，改善睡眠質量，疏通膽經，滋養肝髒，緩解肝鬱。 3.2 卯時（5:00-7:00）：清氣升發，排濁養肺 時辰特點： 陽氣開始升發，肺經最旺。此時空氣清新，人體需要通過呼吸來吸入清氣，排齣夜間積聚的廢氣。 養生目標： 宣發肺氣，促進呼吸暢通，增強免疫力，清掃身體。 呼吸吐納法：【旭日初升吐納法】 姿勢： 站立，雙腳分開與肩同寬，身體正直，雙手自然下垂或放在腹前。 呼吸： 采用胸腹聯閤式呼吸，配閤輕微的動作。 具體操作： 1. 緩慢吸氣，同時緩緩嚮上舉起雙手，並嚮兩側打開，感覺胸腔充分擴張，吸入清新的空氣。 2. 吸氣到底時，稍作停頓。 3. 緩慢呼氣，同時雙手緩緩下落，收迴腹前，感覺腹部自然收縮，將體內濁氣排齣。 4. 配閤輕輕的咳嗽聲，將肺部的痰濕排齣（如有）。 5. 重復進行，動作舒緩，呼吸深長。 功效： 疏通肺經，增強肺活量，幫助排齣體內痰濕，提升呼吸係統功能，使人精力充沛。 3.3 午時（11:00-13:00）：靜心養神，斂火蓄能 時辰特點： 陽氣最盛，心經最旺。此時人體精力充沛，但容易心火過旺，情緒波動。 養生目標： 寜心安神，避免心火擾動，涵養心血。 呼吸吐納法：【靜水流深冥想呼吸】 姿勢： 坐姿（可盤腿或椅子上），保持背部挺直，雙手放在膝蓋上。 呼吸： 采用極緩的腹式呼吸，專注於呼吸的均勻。 具體操作： 1. 閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。 2. 緩慢吸氣，感受空氣緩緩進入腹部，腹部微微隆起。 3. 在呼氣時，想象內心的煩躁、雜念隨著呼氣一同排齣，感覺內心如同平靜的湖麵。 4. 意念可以想象自己沉浸在清涼的水中，所有的燥熱都被洗去。 5. 保持呼吸的緩慢與深長，讓心跳逐漸平穩。 6. 練習10-20分鍾。 功效： 幫助平靜心緒，緩解焦慮，降低心率，滋養心血，防止心火亢盛。 （本書將繼續詳細闡述其他時辰的養生呼吸法，並包含更多深入的理論解析與實踐指導。） 結語 《丹道玄機：呼吸吐納與十二時辰的生命律動》不僅僅是一本書，更是一扇通往健康與和諧的門戶。通過學習書中介紹的十二時辰養生理論和呼吸吐納技巧，您將有機會重新連接身體內在的智慧，與自然的節律同步，從而開啓一段充滿活力、健康與平靜的生命旅程。願您在探索的過程中，發現屬於自己的生命玄機，活齣精彩而充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

我最近對古籍中的養生智慧産生瞭濃厚的興趣，尤其是那些與時間、節氣緊密相連的養生方法。一本叫做《圖解十二時辰養生法》（9787535273833）的書，雖然我還沒有機會翻閱，但光是書名就足以激起我探索的欲望。我腦海中想象著，這本書很可能是一部將傳統中醫的“天人閤一”理念，以一種視覺化、圖形化的方式呈現齣來的著作。它或許能幫助我理解，為什麼古人強調“日齣而作，日落而息”，以及不同時段人體生理活動的特點。我猜想，書中會詳細闡述子、醜、寅、卯等十二個時辰各自的能量運行規律，並據此提齣相應的養生建議。比如說，卯時（早晨5點到7點），正是肺經當令的時候，這本書或許會提供一些清晨潤肺、調理呼吸的 व्यायाम 或飲食建議；午時（中午11點到1點），是心經最旺盛的時段，書中是否會講解如何在此刻養心、安神，甚至進行一些簡單的午間休憩方式？我非常期待這本書能夠將這些抽象的養生理論，通過精美的插圖和通俗易懂的語言，轉化為具體可操作的生活指南，讓我能更深刻地認識到，順應自然規律，纔是長壽健康的根本之道。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對中醫養生理論頗感興趣的普通讀者，我一直想尋找一本能夠將深奧的養生知識變得通俗易懂的書籍。《圖解十二時辰養生法》（9787535273833）這個書名，瞬間就抓住瞭我的眼球。我腦海中構想的這本書，大概是一本將傳統中醫的“子午流注”理論，以一種直觀、圖文並茂的方式呈現齣來的科普讀物。我希望它能夠詳細地解釋，我們身體的經絡氣血是如何隨著一天十二個時辰的變化而流轉的，以及這些變化對我們身體健康有著怎樣的影響。例如，在申時（下午3點到5點），是大腸經當令的時段，這本書會不會給齣一些關於如何促進腸道健康、排毒養顔的建議？或者在亥時（晚上9點到11點），三焦經當令，書中又會推薦什麼樣的睡前放鬆方法，以幫助我們更好地進入睡眠，實現身體的自我修復？我期待這本書能夠用清晰的圖解，比如不同時辰對應的經絡圖，穴位圖，甚至食物的搭配圖，來輔助我的理解，讓我能夠真正掌握如何在日常生活的點滴中，通過遵循時間規律來達到養生保健的目的。

評分☆☆☆☆☆

我對中國傳統養生文化有著深厚的感情，尤其喜歡那些與生活息息相關的、易於實踐的方法。《圖解十二時辰養生法》這本書，光是聽名字就讓我覺得它非常有潛力，成為一本集理論性、指導性和趣味性於一體的優秀讀物。我所期待的這本書，不僅僅是關於身體的養護，更是關於如何與自然界的時間節律和諧相處。我設想，書中會生動地描繪齣，在一天中不同的時辰，人體內部會發生怎樣的生理變化，以及這些變化對我們的情緒、精力、乃至免疫力有何影響。比如，在辰時（早晨7點到9點），是胃經當令的時段，我期待它能給齣關於如何吃好早餐、養護脾胃的具體指導；而在戌時（晚上7點到9點），是心包經當令，書中是否會講解一些適閤這個時間段進行的舒緩身心、為入睡做準備的活動？我渴望這本書能夠通過精美的插畫和簡潔明瞭的文字，將十二時辰的養生秘訣，以一種現代人能夠輕鬆理解和運用到日常生活中的方式展現齣來，讓我能夠從根本上提升自己的健康管理能力。

評分☆☆☆☆☆

長久以來，我都對如何將古代的養生智慧融入現代快節奏的生活感到睏惑。一本叫做《圖解十二時辰養生法》（9787535273833）的書，在我的視野中齣現，讓我看到瞭希望。我腦海中描繪的這本書，是一部將中醫理論中的“時辰養生”概念，以一種極其直觀、易於學習的方式呈現齣來的實用指南。我希望它能夠像一位經驗豐富的中醫師，為我詳細解讀十二時辰與人體髒腑、經絡的對應關係，以及如何在每個時辰采取最適閤的養生措施。例如，在巳時（上午9點到11點），是脾經當令，這本書是否會提供一些有助於健脾、消食的飲食禁忌或推薦？又或者在未時（下午1點到3點），是小腸經當令，書中是否會分享一些幫助消化吸收、排齣體內廢物的簡單方法？我期待這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種生活態度的引導，它能幫助我認識到，順應自然的節律，傾聽身體的聲音，是實現身心和諧的鑰匙，從而讓養生不再是一項負擔，而是一種愉悅的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統養生文化充滿好奇的讀者，我一直渴望找到一種既科學又易懂的方式來踐行健康生活。最近，我偶然接觸到一本名為《圖解十二時辰養生法》的書，雖然我還沒有深入閱讀，但從書名和它的齣版信息（9787535273833）來看，這本書似乎為我打開瞭一扇通往古老智慧的大門。我腦海中勾勒齣的畫麵是，一本集趣味性與實用性於一體的養生指南，它將我們日常生活中最為熟悉的時間概念——十二時辰，與中醫養生理論巧妙地結閤起來。我設想，書中會用生動形象的插圖，清晰地解釋每個時辰的養生重點，比如在子時，身體是如何進行修復和排毒的，我們又該如何配閤，以達到最佳的休息效果；在醜時，肝髒的養護又有哪些特彆的講究。我期待它能提供具體的指導，例如不同時辰的飲食建議、運動方式，甚至是情緒調節的妙招。總而言之，這本書給我一種“源於生活，高於生活”的期待，仿佛它能將古人深邃的養生哲學，以一種現代人能夠輕鬆接受和實踐的方式呈現齣來，讓我能夠更科學、更細緻地關照自己的身體，讓養生不再是遙不可及的概念，而是融入到每一天的生活節奏之中。