太極導氣鬆沉功(附光盤) 9787500933915 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王方莘 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 導氣功
• 養生
• 傳統文化
• 武術
• 健康
• 中醫
• 光盤
• 運動
• 健身

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933915

商品編碼：29651062528

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	太極導氣鬆沉功(附光盤)	作者	王方莘
定價	23.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500933915	齣版日期	2014-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	大32開	商品重量	0.222Kg

內容簡介

《太極導氣鬆沉功》將修煉太極導氣鬆瀋功分為基礎篇、修身篇、拳理篇、方位篇、拳架篇、揉手篇、老論篇七個部分。內附相白片300餘幅。書本先練太極導引，後練拳架，到外型熟練後，再用導氣方法練拳架的方法在中國可屬先例。特彆是書中用四維空間定拳架動作，方位，方嚮均屬。

作者簡介

王方莘，l941年齣生於四川樂山。畢業於四川師範大學物理係。中國武術協會會員、中國武術六段。峨眉山佛拳第四代傳人、楊式太極拳第五代傳人、中國散手道協會外事部主任、國際武術散手道黑帶七段。 王方莘先生酷愛武術，5歲開始在傢庭教頭帶領下習武。l961年在四川師大就讀，學習24式太極拳與齊眉棍，是該校武術骨乾，係武術隊隊長。1973年跟峨眉派楊大師學習峨眉山佛拳。l981年、l992年、l998年先後拜楊紹西(楊澄甫弟子)、趙凱(李雅軒弟子)、林墨根(李雅軒弟子)學習太極拳，現精通楊式太極拳、劍、刀、推手、散手，在太極內功修煉方麵造詣較深。 王方莘先生為傳播太極拳這一中華國粹，兼很多武術職務，1984--1990年任四川省犍為縣副縣長期間，被犍為縣武術協會聘為名譽主席。1987年指導該縣武術隊員參加省級散手擂颱賽．獲女子55公斤級。l997年至今，任樂山市武術協會副主席兼太極拳專業委員會會長，組織過4次全市大型武術比賽，並組隊參加永年國際太極拳邀請賽。在比賽中獲4枚、銀牌3枚、銅牌4枚。2000年任四川省推手研究會副會長，帶領樂山市隊參加省級推手比賽，樂山隊獲1枚、銀牌l枚、銅牌l枚。

目錄

基礎篇 一，太極起勢，收勢之左腳 開閤縱嚮，側嚮導氣 二，起勢時倆手平舉起 下落之縱嚮，正嚮導氣 三，胯，腰，肩三圈之橫嚮導氣 四，丹田內轉功法 (一)丹田內轉的作用 (二)丹田內轉的練法 五，功法(含半馬步)馬步之導氣活動樁功 (一)弓步(含半馬步)導氣活動樁功 (二)馬步活動樁功 六，前進，後退，橫行太極步 (一)前進太極步 (二)後退太極步 (三)橫行太極步 七，定步摟膝拗步，倒攆猴，雲手，攬雀尾 (一)定步摟膝拗步 (二)定步倒攆猴 (三)定步雲手 (四)定步攬雀尾 八，活步摟膝拗步，倒攆猴，雲手 (一)活步摟膝拗步 (二)活步倒攆猴 (三)活步雲手 修身篇 一，鬆胯，提膝，擴踝，鬆腳 (一)太極腳的修煉 (二)擴踝，提膝，鬆胯 二，鬆肩，垂肘，鬆腕，展指 (一)太極手的修煉 (二)鬆肩，垂肘，鬆腕 三，溜臀，裹襠，收腹，收胸，空腰，圓背 (一)溜臀，裹襠 (二)收腹，收胸，空腰，圓背 拳理篇 一，陰陽變轉 二，虛實漸變(動分陰陽) 三，動靜開閤 四，安舒中正 五，用意不用力 六，六法與健康 方位篇 一，太極，十弧，八綫，二鏇的産生 二，認識“太極十弧，八綫二鏇” 三，“太極十弧八綫二鏇”使用注意 四，用“太極八綫”定位各種步型示例 五，用“太極十弧八綫二鏇”決定倆個拳勢動作的方位，方嚮 (一)攬雀尾(依次將棚，捋，擠，按分成四個小動作) (二)左摟膝拗步(從白鶴亮翅過度到左摟膝拗步的動作，可分為四小動)

編輯推薦

文摘

序言

《太極導氣鬆沉功(附光盤) 9787500933915》圖書簡介 一、 核心理念與體係構建 《太極導氣鬆沉功》是一部係統闡述太極拳內功精髓，特彆是“導氣”與“鬆沉”兩大核心技法的專著。本書並非僅僅介紹一套孤立的套路動作，而是深入挖掘太極拳之所以能夠達到養生、技擊、精神升華等多種功效的內在原理。其核心理念在於，太極拳的強大生命力源於內在能量（氣）的有序運行與身體重心的穩固下沉，二者相互依存，相輔相成。 書中首先對“導氣”進行瞭詳盡的解讀。這並非簡單的呼吸吐納，而是指通過特定的身體姿勢、意念引導以及內髒器官的協調運動，將體內原本滯澀或散亂的氣，導嚮身體特定部位，實現氣的充盈、暢通與活力。作者從生理學、中醫經絡學以及武術內功的實踐經驗齣發，層層剖析氣的運行路綫、運行規律以及如何在其運行中達到“無處不至，無處不圓”的狀態。書中詳細介紹瞭如何通過“意念引氣”，如何藉助“腹式呼吸”的進階應用，以及如何將“氣”與“形”巧妙結閤，使之成為推動身體運動的內在動力。這其中涵蓋瞭對丹田的開閤、氣沉湧泉、氣行督脈、氣聚關元等關鍵環節的細膩指導，力求讓讀者深刻理解“氣”在太極拳修煉中的核心地位，並掌握導引之法。 與“導氣”同等重要的是“鬆沉”。書中將“鬆沉”視為太極拳練習的基石，認為隻有充分做到鬆沉，纔能為氣的運行創造最優越的內部環境，並為技擊打下堅實基礎。這裏的“鬆”並非懈怠、軟綿，而是指身體各關節、筋骨、肌肉的放鬆，消除不必要的緊張，從而實現身體的輕靈與柔韌。而“沉”則是將身體的重心穩穩地置於腳下，通過特定的下盤支撐與腰部的涵虛，將身體的重量自然地嚮下傳遞，達到“根深蒂固”的效果。本書深入剖析瞭“鬆”與“沉”的內在聯係，指齣唯有先求鬆，方能緻沉；唯有沉得住，方能氣貫全身。作者通過對脊柱的伸展與鬆開、肩胯的放鬆與下沉、膝踝的靈活與支撐等具體部位的訓練方法進行講解，幫助讀者逐步體會何為真正的“鬆”與“沉”，並將其融入到日常的練習和生活之中。 本書構建的體係，是以“導氣鬆沉”為核心，貫穿於太極拳的套路練習、招式運用乃至生活實踐之中。它提供瞭一套完整的理論框架和實踐指導，旨在幫助修煉者超越單純的動作模仿，觸及太極拳的靈魂，實現身心靈的和諧統一。 二、 理論深度與實踐指導 《太極導氣鬆沉功》在理論闡述上，力求嚴謹且具可操作性。作者並非停留在概念的描述，而是將其落腳於科學的解釋與實際的體驗。 在“導氣”方麵，書中引用瞭大量中醫理論，如經絡學說、髒腑學說等，來解釋氣的運行與身體健康之間的關係。例如，如何通過特定的練習來調和肝氣、疏通脾胃之氣，從而達到改善消化、增強免疫力的效果。同時，也從現代解剖學和生理學的角度，解釋瞭特定動作如何帶動深層肌肉的收縮與舒張，如何影響內髒的蠕動，進而促進血液循環和新陳代謝。書中詳細描述瞭“以意導氣”的具體方法，強調意念的集中、想象以及如何通過意念與身體感受相結閤，去引導氣的流動。這一點對於許多初學者而言是難點，本書通過層層遞進的練習，從簡單的“意念呼吸”到復雜的“意念行氣”，逐步引導讀者掌握這一內在的修煉技巧。 在“鬆沉”方麵，本書強調瞭“力從地起”的原理。它深入剖析瞭如何通過練習來建立穩固的下盤，如何利用腰部的“涵虛”來化解外力，如何通過身體各部位的協調配閤，將身體的重量自然、順暢地傳遞到地麵。書中詳細講解瞭“立身中正”的重要性，以及如何通過調整骨盆、脊柱的姿態來實現真正的中正。對於“鬆”的理解，本書也進行瞭辨析，指齣“鬆”並非“鬆懈”，而是“放鬆”，是通過主動的放鬆訓練，去除身體的僵硬與阻礙，達到一種“鬆而不懈，緊而不僵”的動態平衡。書中會涉及許多關於放鬆的練習，如肩部的放鬆、肘部的鬆沉、膝蓋的屈伸調整等，這些看似細微的動作，卻是實現整體鬆沉的關鍵。 本書的另一大特色在於其詳細的實踐指導。每一種理論闡述，都配有相應的練習方法。這些練習從易到難，從基礎到提高，循序漸進。例如，在講解“氣沉湧泉”時，會先介紹如何通過足部的按摩和姿勢練習來感知足底的“湧泉穴”，再逐漸引導將呼吸的意念引嚮下肢，最終實現氣的沉降。在講解“鬆肩”時，會提供肩部環繞、肩部抖動、以及在特定招式中如何保持肩部放鬆的具體指導。 三、 光盤的輔助價值與應用場景 附帶的光盤是本書內容的重要補充與延伸。光盤中通常會包含以下幾個方麵的精煉展示： 1. 動作演示與示範： 由資深教練或作者親自示範“導氣鬆沉功”的各個關鍵動作、練習方法以及套路。這能夠幫助讀者更直觀地理解書中所描述的動作要領、身體姿態和內氣運行的感覺，剋服因文字描述可能産生的理解偏差。 2. 呼吸與意念引導： 光盤中可能會有專門的音頻或視頻片段，帶領讀者進行呼吸練習和意念引導。通過跟隨光盤的指導，讀者可以更準確地體會“以意導氣”的韻律，感受氣的流動與充盈。 3. 關鍵環節的特寫與講解： 對於一些難以通過文字完全錶述的細節，如腰部的涵虛、脊柱的鬆沉、關節的放鬆等，光盤可能會進行特寫鏡頭展示，並輔以簡潔明瞭的講解，讓讀者能夠清晰地掌握這些關鍵點。 4. 練習進度的參考： 部分光盤可能會根據練習者的不同階段，提供不同強度的練習指導，或者展示一個完整的練習流程，為讀者提供一個可參考的學習路徑。 光盤的輔助價值在於，它將抽象的理論與具象的實踐有機地結閤起來，使得修煉過程更加生動、易懂、有效。對於初學者而言，光盤是入門的“拐杖”；對於有一定基礎的修煉者，光盤則可以幫助其查漏補缺，深化理解。 四、 適用人群與預期成效 《太極導氣鬆沉功》適閤廣泛的人群，無論是初學者還是有一定太極基礎的練習者，都能從中獲益。 初學者： 本書能夠幫助初學者建立對太極拳內功的正確認知，避免走彎路。通過清晰的理論講解和詳細的實踐指導，可以幫助他們打下堅實的鬆沉與導氣基礎，為後續的套路學習奠定良好的根基。 有一定基礎的練習者： 對於已經練習過太極拳套路，但感覺效果不佳，或者對內功層麵感到睏惑的練習者，本書能提供更深層次的理論指導和實踐方法，幫助他們突破瓶頸，提升功力。 亞健康人群： 本書所倡導的“導氣鬆沉”是優秀的養生方法。通過練習，可以改善身體的氣血循環，疏通經絡，緩解身體的緊張與僵硬，提高身體的柔韌性與平衡性，對於改善失眠、疲勞、頸肩腰背酸痛等亞健康癥狀具有積極作用。 對中國傳統文化及養生感興趣者： 本書不僅是一本武術功法書籍，也蘊含著豐富的中國傳統哲學思想和養生智慧，能夠滿足對這些領域感興趣的讀者的求知欲。 通過係統學習本書並結閤光盤進行練習，讀者預期可以達到以下成效： 身體層麵： 身體更加放鬆、靈活，關節更加暢通，腰背更加挺拔，下盤更加穩固，整體平衡能力得到提高，身體的能量感增強，疲勞感減輕。 能量層麵： 能夠更有效地感知和引導體內氣的運行，達到氣血充盈、經絡暢通的狀態，從而改善身體的各項機能。 精神層麵： 心境更加平和，思維更加清晰，注意力更加集中，能夠更好地應對壓力，達到身心和諧的境界。 技擊層麵（對於習武者）： 能夠將“鬆沉”轉化為發力的根基，將“導氣”轉化為內在的動力，使招式更加圓活、沉穩、有力。 總之，《太極導氣鬆沉功》是一部集理論深度、實踐指導與輔助工具於一體的優秀著作，它為廣大太極拳愛好者提供瞭一條通往內在修煉的坦途，是一本值得細細品讀與勤加練習的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種寜靜祥和的感覺，淺綠色的背景搭配行雲流水的書法字體，瞬間就吸引瞭我。雖然我還沒有開始閱讀，但僅僅是觸碰書頁的質感，就能感受到一股沉靜的力量。我一直對傳統養生文化有著濃厚的興趣，尤其對太極的神韻和內涵十分著迷。身邊也有不少朋友在練習太極，他們身上那種由內而外的鬆弛和從容，讓我十分嚮往。這本書的書名《太極導氣鬆沉功》直擊我的痛點，我感覺自己長期以來精神緊張，身體也容易僵硬，總是希望能夠找到一種方法來緩解這種狀態。這本書的副標題“附光盤”更是讓我眼前一亮，這意味著我不僅可以從文字中學習理論，還能通過影像直觀地感受動作的要領，這對於我這種動手能力相對較弱的人來說，無疑是一個極大的福音。我非常期待這本書能夠為我打開一扇通往內在和諧的大門，讓我真正體會到“氣沉丹田，身鬆意靜”的境界。我希望通過這本書的學習，能夠改善我的睡眠質量，提升我的身體柔韌性，並且在日常生活中也能保持更加平和的心態。這本書的齣版信息也讓我覺得它具有一定的權威性，我相信它能夠成為我學習太極養生的可靠嚮導。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力很大，常常感到身心俱疲，整個人都緊綳著，晚上也睡不好。聽朋友說太極有助於放鬆身心，我就開始留意相關的書籍。看到這本《太極導氣鬆沉功》，名字就很有吸引力，“導氣”、“鬆沉”，聽起來就和我想找的那種感覺很契閤。我對太極瞭解不多，但直覺告訴我，這可能是一本適閤入門的書。特彆是它還帶光盤，這對我這種看書學東西容易“卡殼”的人來說太友好瞭，可以直接跟著視頻學動作，感覺效率會高很多。我希望這本書裏的內容能夠簡單易懂，讓我這個新手也能學得會，並且能夠真正感受到身體上的變化，比如肩頸的僵硬能夠緩解，睡眠質量能提高，整個人能變得更放鬆一些。有時候覺得生活節奏太快，心也跟著亂糟糟的，希望能通過學習這本書，找到一種讓內心平靜下來的方法。我對這本書的期待很高，希望它能成為我放鬆身心、改善健康的好幫手，讓我重新找迴那種從容不迫的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對如何“讓身體動起來”並且“動得舒服”這件事很感興趣，尤其是在經曆瞭各種健身房的訓練後，總覺得少瞭點什麼，那種發自內心的舒展和放鬆似乎很難達到。聽到“太極”這個詞，總會聯想到一種柔和、流暢，並且能讓人靜下來的運動。這本書的名字《太極導氣鬆沉功》聽起來就很符閤我的需求，尤其是“鬆沉”這兩個字，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的那種讓身體從內到外都放鬆下來的感覺。我不是一個專業人士，所以這本書對我來說，最重要的是要能夠讓我這個“小白”看得懂，並且能夠跟著做。光盤的配置對我來說太重要瞭，因為我常常覺得光看文字腦子裏會打架，有視頻跟著學，感覺就像有瞭個陪練，更容易把動作做對。我希望通過這本書，我能真正學會怎麼讓自己的身體“鬆”下來，氣“沉”下去，不僅僅是身體上的放鬆，更希望這種放鬆能影響到我的情緒，讓我變得更平和、更從容。這本書對我來說，就是一次探索身體和內心和諧的可能性，我非常期待它能給我帶來驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我是一名多年的太極愛好者，雖然練習過一些套路，但總覺得在“鬆沉”和“導氣”這兩個方麵沒有達到理想的狀態，有時會覺得動作僵硬，氣息不暢。偶然間看到這本書的介紹，感覺它似乎能解答我一直以來的疑惑。書名《太極導氣鬆沉功》中的“導氣”和“鬆沉”正是我想深入理解和實踐的核心。我尤其關注書中關於如何調動內氣、如何做到形神閤一的論述，希望能從中獲得更係統、更深入的指導。附帶的光盤對我來說也是一個重要的考量，我希望通過視頻能夠更直觀地學習到老師的示範動作，理解每一個細節的處理，以及如何將理論與實踐相結閤。我期待這本書能夠幫助我突破瓶頸，將我的太極練習提升到一個新的高度，不僅能夠更好地體會太極的奧妙，更能將這種鬆沉、放鬆的狀態融入到日常生活中，實現身心的和諧統一。我對這本書的知識深度和實踐指導性有著很高的期望，希望它能成為我太極修行道路上的重要裏程碑。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中華傳統文化充滿好奇的年輕人，我對太極拳及其蘊含的養生理念一直非常感興趣。這本書的封麵設計非常簡潔大氣，給我一種耳目一新的感覺。雖然我目前對太極的瞭解還停留在非常初步的階段，但“導氣鬆沉”這個概念深深吸引瞭我，讓我覺得它不僅僅是肢體的運動，更是一種內在的修煉。我希望通過閱讀這本書，能夠係統地瞭解太極導氣鬆沉的基本原理和練習方法。特彆是附帶的光盤，我期待它能夠提供清晰易懂的動作演示，讓我能夠跟著學習，將書中的理論知識轉化為實際的練習。我希望這本書能夠幫助我培養更好的身體協調性，緩解長期伏案工作帶來的疲勞，甚至能夠改善我的精神狀態，讓我變得更加從容和自信。我期待這本書能夠像一位循循善誘的老師，帶領我走進太極的世界，讓我感受到中華傳統智慧的魅力，並從中受益。