馬拉鬆比賽時絕不能做的35件事 [日]中野詹姆士修一,班健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 中野詹姆士修一，班健 著

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 技巧
• 訓練
• 比賽
• 運動
• 健康
• 耐力
• 經驗
• 跑步指南

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121303111

商品編碼：29651868596

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：馬拉鬆比賽時絕不能做的35件事

定價：36.00元

作者：中野詹姆士修一,班健

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787121303111

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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跑步看似簡單，實則有很多講究。尤其是對於馬拉鬆這樣的長距離奔跑來說，更是有很多需要注意的細節。這些細節看似無關緊要，事實上卻經常導緻跑者成績下降甚至無法完成比賽。中野詹姆士修一作為一名專業的馬拉鬆體能教練和多年的馬拉鬆愛好者，在本書裏把經常被人們忽視的很多馬拉鬆比賽時的細節一一做瞭分析和建議，無論對專業的馬拉鬆選手還是業餘愛好者都大有裨益，相信大傢看後會有不小的收獲，在馬拉鬆比賽時更得心應手。

內容提要

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本書共5章，根據馬拉鬆賽前、馬拉鬆當日比賽前、比賽中、比賽結束後、以及海外比賽分類，主要介紹瞭需要注意的事項，包括衣、食、睡眠、動作，等等，還有海外比賽時差調整等，共35個事項，幫助跑者發現自身盲點，更好地完成比賽。

目錄

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作者介紹

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班健，青島科技大學外國語學院日語專業教師。在進行專業教學之外，還從事日語的口譯和筆譯工作，齣版瞭多部翻譯作品。 作者是美國醫學會健身專傢，美國健身和運動教練協會項目開發顧問，早稻田大學健身中心講師，日本健康心理學會健康心理師，阿迪達斯簽約顧問。擁有一套獨特的運動指導方法，曾齣版過多本健身作品

中野詹姆士修一
體能教練/私人教練， 美國運動醫學會認證的私人健康專傢 。adidas簽約體能教練。除瞭身為很多長距離田徑項目的選手外，還為很多體育項目的*運動學做指導。作為福原愛選手的個人教練而廣為人知。擅長運動障礙預防以及生活習慣病的預防，基於*的運動醫學?運動生理學進行指導，廣受好評。擁有一套獨特的運動指導方法，著作有《跑步方法》、《提高馬拉鬆速度的有效方法》等。

文摘

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序言

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《破繭成蝶：跑步者的覺醒》 這是一本關於自我超越與突破心智壁壘的跑步指南。它並非羅列規則，而是引導跑者深入理解跑步的本質，探索內心力量的源泉，從而在每一次奔跑中實現質的飛躍。如果你渴望在跑道上釋放潛能，感受自由的翅膀，那麼這本書將是你不可或缺的夥伴。 目錄預覽： 第一章：跑步的初衷：找迴那顆悸動的心 1.1 為什麼而跑？——靈魂的叩問 1.2 告彆“為瞭瘦”：從功利到純粹 1.3 聆聽身體的聲音：對話真實的自我 1.4 跑步與生命的聯結：重拾生活的溫度 第二章：心智的煉金術：跑者必須馴服的野獸 2.1 戰勝“我做不到”：重塑內在對話 2.2 擁抱不適：將痛苦轉化為力量的藝術 2.3 專注的力量：在喧囂中找到寜靜的跑道 2.4 擺脫預設：打破“應該”的枷鎖，創造無限可能 2.5 跑步中的臣服：與身體的律動和諧共舞 第三章：身體的智慧：超越技巧的深層奧秘 3.1 跑步的本質：並非肌肉的較量，而是能量的流動 3.2 呼吸的語言：解鎖身體的潛能密碼 3.3 節奏的哲學：找到屬於你的生命脈搏 3.4 力量的源泉：不止於雙腿，而在於全身的協同 3.5 速度的幻象：慢即是快，快即是慢的辯證法 第四章：突破瓶頸：從迷茫到洞見的躍遷 4.1 跑步生涯的“高原期”：如何衝破心理藩籬 4.2 經驗的陷阱：警惕固化思維的束縛 4.3 傾聽身體的信號：識彆並應對疲勞的真諦 4.4 訓練的藝術：不求量，但求質的蛻變 4.5 走齣“完美主義”的陰影：擁抱過程中的不完美 第五章：跑步與生活：將跑道的精神融入日常 5.1 跑步者的心態：如何應對人生的起伏 5.2 堅持的真義：不僅僅是跑步，更是生活的信念 5.3 享受過程：在奔跑中發現生命的喜悅 5.4 跑步的社群：連接與共鳴的力量 5.5 跑步的未來：持續成長，不斷探索 --- 詳細內容介紹： 第一章：跑步的初衷：找迴那顆悸動的心 在快節奏的現代生活中，跑步往往被賦予瞭太多的功利色彩——減肥、塑形、提升體能，甚至是作為一種社交標簽。然而，我們是否真正停下來思考過，自己為什麼而跑？《破繭成蝶：跑步者的覺醒》將引導你迴到跑步最純粹的起點，去探尋那份最初的悸動。 許多跑者被“為瞭瘦”的念頭所驅使，將跑步視為一種“付齣”，期待著立竿見影的物質迴報。但這種心態往往容易導緻焦慮和倦怠，一旦體重秤上的數字沒有如期下降，或者身體沒有立刻變得更緊緻，跑步的樂趣便蕩然無存。本書將幫助你剝離這些外在標簽，重新發現跑步本身帶來的純粹快樂。它鼓勵你放下對結果的執念，去感受每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉的律動，體驗身體與大自然融為一體的暢快。 “聆聽身體的聲音：對話真實的自我”是本書的核心理念之一。我們的大腦常常被各種信息轟炸，讓我們忽略瞭內心最深處的渴望和身體最細微的信號。跑步，恰恰是與自己對話的最佳方式。通過感受身體的疲憊、飢餓、口渴，甚至細微的酸痛，你纔能真正瞭解自己的需求，學會如何更好地照顧自己。本書將提供一些方法，幫助你學會傾聽身體的語言，理解它的信號，並與之建立起深厚的信任和默契。 更進一步，《破繭成蝶》將跑步與更廣闊的生命議題聯係起來。“跑步與生命的聯結：重拾生活的溫度”，旨在於展現跑步如何不僅僅是一種身體活動，更是對生活態度的一種深刻錶達。在奔跑中，我們感受時間的流逝，體驗生命的韌性，學會麵對挑戰，並從中汲取力量，將這份力量帶入日常生活的方方麵麵，讓生命因此變得更加鮮活和有溫度。 第二章：心智的煉金術：跑者必須馴服的野獸 跑步，是一場身體的旅程，更是一次心智的修行。《破繭成塵》將跑步中那些看似難以逾越的心智障礙，視為需要被馴服的“野獸”，並為跑者提供瞭馴服它們的智慧。 “戰勝‘我做不到’：重塑內在對話”，是本書探討的核心議題。我們常常被自己內心的聲音所限製，那些“我太纍瞭”、“我跑不動瞭”、“我永遠也達不到那個目標”的聲音，就像無形的枷鎖，阻止我們前進。本書將揭示這些限製性信念的來源，並提供一係列心理訓練方法，幫助你識彆並改變消極的內在對話，用積極、支持性的聲音取而代之，從而解鎖更強大的潛能。 “擁抱不適：將痛苦轉化為力量的藝術”，是許多跑者在進階過程中必然會遇到的挑戰。痛苦，在跑步中是常態，但如何看待和處理這份痛苦，卻決定瞭你能走多遠。本書認為，不適並非敵人，而是成長的催化劑。它將教導你如何區分“好痛”與“壞痛”，如何在感到疲憊和不適時，不輕易放棄，而是通過調整呼吸、節奏或心態，將這份不適轉化為身體和意誌力的磨礪，最終成為通往成功的階梯。 “專注的力量：在喧囂中找到寜靜的跑道”，是在信息爆炸的時代裏，一項稀缺而寶貴的能力。跑步，為我們提供瞭一個遠離外界乾擾、專注於當下的絕佳機會。本書將探討如何通過專注，將跑步變成一種冥想，屏蔽掉外界的雜念和內心的焦慮，全身心地投入到奔跑之中，從而提升跑步的效率，並獲得更深層次的內心平靜。 “擺脫預設：打破‘應該’的枷鎖，創造無限可能”，是鼓勵跑者跳齣固有思維模式的有力呼喚。很多人在跑步時，會不自覺地套用“彆人都是這樣跑的”、“我應該跑到這個速度”之類的預設。本書認為，每個人的身體和生命軌跡都是獨一無二的，過度的模仿和限製，隻會束縛自己的發展。它鼓勵你大膽嘗試，質疑既有的觀念，去探索屬於你自己的跑步方式，從而發現意想不到的驚喜和潛力。 “跑步中的臣服：與身體的律動和諧共舞”，是關於理解和接受身體的一種更深層次的態度。許多跑者總想“控製”自己的身體，但往往適得其反。本書提倡的是一種“臣服”的態度——不是被動地接受，而是一種主動的、充滿智慧的順應。理解身體的節奏，感受它的反饋，並與之和諧共舞，纔能達到最有效率、最舒適的奔跑狀態，這是一種與身體深度連接的默契。 第三章：身體的智慧：超越技巧的深層奧秘 在許多跑者的認知裏，跑步技巧占據著核心地位。然而，《破繭成塵》認為，身體本身就蘊藏著深刻的智慧，而技巧隻是這種智慧的外在錶現。《破繭成塵》將帶領跑者深入探索身體的內在運作，發現超越錶麵技巧的跑步真諦。 “跑步的本質：並非肌肉的較量，而是能量的流動”，本書將顛覆傳統的認知。我們常常認為跑步就是靠腿部力量的輸齣，但本書指齣，真正的跑步是一種全身能量的協調與流動。它將解釋如何通過身體的整體協調，讓能量更有效地傳遞，從而實現更輕鬆、更持久的奔跑。這不僅僅是關於如何發力，更是關於如何引導身體的能量，讓它自然而然地流動起來。 “呼吸的語言：解鎖身體的潛能密碼”，呼吸是生命最本能的活動，也是跑步中至關重要的一個環節。本書將深入探討不同呼吸方式對身體的影響，以及如何通過調整呼吸，來提升氧氣的攝入量，緩解疲勞，甚至激發齣身體更強的潛能。它強調的是一種自然、深沉、與身體律動相匹配的呼吸，而不是刻意為之的技巧。 “節奏的哲學：找到屬於你的生命脈搏”，每一個跑者都有屬於自己的獨特節奏，這種節奏不僅關乎速度，更關乎身體的和諧與生命的韻律。《破繭成塵》將引導跑者去感受和尋找自己的最佳跑步節奏，讓每一次邁步都恰到好處，與身體的能量輸齣和呼吸頻率完美契閤，從而達到一種“人跑閤一”的境界。 “力量的源泉：不止於雙腿，而在於全身的協同”，本書將強調全身力量的運用。許多跑者過度依賴腿部力量，而忽略瞭核心、臀部、甚至手臂的協同作用。它將闡釋如何通過激活全身的肌肉鏈，讓力量更均勻地分散，從而減輕局部肌肉的負擔，提高跑步效率，並預防運動損傷。 “速度的幻象：慢即是快，快即是慢的辯證法”，本書將挑戰人們對速度的刻闆印象。在許多情況下，過度追求速度反而會適得其反，導緻身體過早疲憊，甚至受傷。本書將揭示慢跑的價值，以及如何通過循序漸進的訓練，讓“慢”成為“快”的基石。它探討的是一種動態的平衡，理解在不同階段，速度的意義會發生怎樣的變化。 第四章：突破瓶頸：從迷茫到洞見的躍遷 在跑步的旅途中，幾乎所有人都曾遭遇過“高原期”——訓練成績停滯不前，熱情逐漸消退，甚至産生自我懷疑。本書將為跑者提供從迷茫走嚮洞見的路徑，幫助他們理解瓶頸的本質，並找到突破的方法。 “跑步生涯的‘高原期’：如何衝破心理藩籬”，本書認為，許多訓練上的瓶頸，根源在於心理。當身體已經適應瞭現有的訓練強度，進步的速度自然會放緩，此時，強大的內心力量就顯得尤為重要。它將提供心理調適的技巧，幫助跑者保持積極心態，不被暫時的停滯所擊垮，而是將其視為成長的契機。 “經驗的陷阱：警惕固化思維的束縛”，隨著跑步經驗的積纍，我們很容易形成一套固化的訓練模式和思維方式。然而，正是這些“經驗”，有時反而會成為前進的阻礙。《破繭成塵》將引導跑者反思自己的訓練理念，警惕那些可能已經過時或不適閤自己的“經驗”，學會擁抱變化，勇於嘗試新的方法。 “傾聽身體的信號：識彆並應對疲勞的真諦”，疲勞是身體發齣的信號，但很多人在疲勞時，要麼選擇硬撐，要麼選擇過度休息。本書將教導跑者如何準確地識彆不同類型的疲勞，並采取恰當的應對策略。它強調的是一種智慧的休息，讓身體得到真正的恢復，從而為下一次的爆發積蓄能量。 “訓練的藝術：不求量，但求質的蛻變”，許多跑者陷入瞭“越多越好”的誤區，認為隻要增加訓練量，成績就會提高。本書則強調訓練的“質”比“量”更重要。它將探討如何設計更科學、更有針對性的訓練計劃，讓每一次訓練都充滿效率，從而實現質的飛躍，而非簡單的量變。 “走齣‘完美主義’的陰影：擁抱過程中的不完美”，完美主義是許多跑者前進道路上的絆腳石。追求每一次跑步都達到最佳狀態，會導緻巨大的心理壓力，一旦達不到，就容易産生挫敗感。《破繭成塵》鼓勵跑者擁抱過程中的不完美，理解跑步的起伏是常態，將注意力放在每一次的嘗試和進步上，從而享受跑步的過程。 第五章：跑步與生活：將跑道的精神融入日常 跑步的意義，早已超越瞭42.195公裏。它所賦予的力量、韌性和智慧，能夠深刻地影響我們生活的方方麵麵。《破繭成塵》將帶領跑者，將跑道上的精神，轉化為麵對生活的強大力量。 “跑步者的心態：如何應對人生的起伏”，人生如同一場漫長的越野跑，充滿瞭挑戰和未知。本書將探討跑步所培養齣的堅韌、樂觀、積極的心態，如何幫助跑者更好地應對生活中的睏難和挫摺。當你在跑道上學會瞭咬牙堅持，學會瞭在逆境中尋找希望，那麼你在生活中，也能更加從容地麵對風雨。 “堅持的真義：不僅僅是跑步，更是生活的信念”，跑步中的堅持，絕非簡單的“不放棄”。它是一種對目標的執著，一種對自我承諾的踐行，一種對生命活力的追求。本書將揭示堅持的深層含義，以及如何將這種精神，內化為生活的信念，無論是在事業、學業還是人際關係中，都能持之以恒，追求卓越。 “享受過程：在奔跑中發現生命的喜悅”，許多人隻看到瞭跑步的終點，卻忽略瞭沿途的風景。本書強調的是一種“活在當下”的跑步哲學。它鼓勵跑者去感受每一次呼吸的舒暢，每一次心跳的有力，每一次身體釋放的能量，從中發現生命的喜悅，並將其延伸到生活的每一個角落。 “跑步的社群：連接與共鳴的力量”，跑步不再是孤單的個人行為，它也承載著社群的力量。本書將探討跑步社群如何為跑者提供支持、鼓勵和靈感。與誌同道閤的人一起奔跑，分享經驗，相互激勵，能夠讓跑步的過程更加豐富多彩，也更能激發個人的成長。 “跑步的未來：持續成長，不斷探索”，《破繭成塵》的最終目的，是幫助跑者建立一種持續成長的心態。跑步的旅程永無止境，生命的探索也同樣如此。本書鼓勵跑者永遠保持一顆好奇心，不斷挑戰自我，探索身體和心靈的無限可能，讓跑步成為伴隨終生的熱愛，讓生命因此而更加精彩。 《破繭成蝶：跑步者的覺醒》，是一本為你量身打造的進階跑者指南。它將帶你超越身體的局限，觸及心靈的深處，讓你在每一次奔跑中，都能感受到內在的力量覺醒，最終實現破繭成蝶般的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

對於一個已經跑瞭幾年馬拉鬆的業餘愛好者來說，我一直覺得自己在比賽經驗上已經積纍瞭不少，也算是“見過大風大浪”瞭。但這本書的齣現，就像一個醍醐灌頂的棒喝，讓我瞬間意識到自己之前的很多認知都可能是有偏差的，甚至是錯誤的。它不是那種陳詞濫調地告訴你“堅持就是勝利”的勵誌書籍，而是非常具體、非常實在地剖析瞭在馬拉鬆比賽中，哪些行為是被嚴令禁止的，以及這些禁忌背後的科學原理。我尤其被書中關於“比賽中不應該輕易改變配速”的論述所打動。我一直以為，如果感覺纍瞭，稍微放慢一點速度，調整一下，再加速不就好瞭嗎？但是，這本書解釋瞭，每一次不必要的配速調整，都會消耗大量的體能，並且打亂身體的節奏，最終可能導緻在比賽後半程齣現“撞牆”的現象。我頓時恍然大悟，之前很多次在比賽中後段突然“掉鏈子”，可能就是因為我在前麵時不時地“悠著點”，或者在感覺良好時“小衝刺”一下，這些看似不起眼的調整，纍積起來竟然造成瞭如此大的負麵影響。這本書就像一位經驗豐富的老教練，把我拉到一邊，逐條列齣我的錯誤，並且耐心解釋為什麼是錯的，以及正確的做法是什麼。感覺自己像是被“點化”瞭一樣，對馬拉鬆比賽有瞭更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書真是給我打開瞭新世界的大門！一直以來，我都是那種“憑感覺”在跑步的，尤其是在比賽中，總覺得自己隻要堅持下去，跑到終點就是勝利。但這本書徹底改變瞭我對“比賽”的認知。它不是一本單純教你如何跑快的書，而是一本教你如何“不犯錯”的書。書中列舉瞭那麼多“絕不能做”的事情，我發現自己竟然犯過其中不少！最讓我印象深刻的是關於賽前恐慌情緒的處理。我每次大賽前都會緊張得睡不著，白天也總是鬍思亂想，擔心自己發揮不好，擔心自己跑不完。讀瞭這本書，我纔明白，原來這種情緒是正常的，關鍵在於如何去管理它。書中提供瞭一些非常實用的方法，比如提前熟悉賽道，模擬比賽場景，以及在比賽當天做一些積極的心理暗示。我試著在上次比賽前運用瞭一些，效果真的驚人，我明顯感覺自己的心態更加平和，也更加專注瞭。還有，關於比賽中補給的策略，我之前一直是看到補給站就喝一口水，吃一塊能量膠，完全沒有計劃性。書裏詳細分析瞭不同距離的比賽，應該如何分配能量膠和水分，以及哪些食物是賽中不宜攝入的。這些細節對於我這種容易“能量不足”的選手來說，簡直是救命稻草！總之，這本書讓我意識到，馬拉鬆比賽不僅僅是身體的較量，更是智慧和經驗的博弈。

評分☆☆☆☆☆

我算是一個非常“初級”的跑者，今年纔剛開始認真備戰第一個馬拉鬆。身邊有很多跑友都推薦瞭很多關於馬拉鬆訓練的書，什麼科學訓練法、營養學等等，我看瞭不少，但總覺得有些遙遠，不是我這個階段能完全領會和實踐的。直到我偶然翻到這本書，我纔發現，原來馬拉鬆比賽，還有這麼多“坑”是我之前完全沒有想到的！這本書就像一位過來人，用非常淺顯易懂的語言，把那些最容易被忽視，但又最關鍵的“雷區”一一指給我看。比如，書中提到比賽當天不應該嘗試任何新的裝備，包括新的跑鞋、新的襪子，甚至新的壓縮褲！我當時就想，我之前還真想在比賽當天換一雙新買的跑鞋試試看，幸好這本書及時阻止瞭我！還有關於賽前拉伸的問題，很多書都強調拉伸的重要性，但我之前隻是大概拉一拉。這本書則具體到，比賽前應該做什麼類型的拉伸，什麼時間做，以及哪些部位是重點。這些細節我之前根本沒有概念。最讓我感到安心的是，這本書並沒有給我灌輸太多高深的理論，而是聚焦在“比賽時不能做”的事情上，這對我來說，簡直是福音！它讓我能集中精力去避免那些會讓我掉坑的錯誤，而不用去糾結太多的訓練細節。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我驚艷到瞭！我一直認為自己對於馬拉鬆比賽有著相當的瞭解，也參加過不少比賽，自詡為“老司機”。然而，讀完這本書，我纔發現，原來自己之前在賽場上的很多行為，都是在“玩火”！它不是一本告訴你“該做什麼”的書，而是非常有針對性地列舉瞭“絕不能做什麼”，並且深入淺齣地解釋瞭背後的原因。我之前一直以為，比賽當天多吃一點總比餓著好，所以每次比賽前都會拼命地“儲備能量”，結果往往是比賽中感到腸胃不適。這本書就嚴厲地警告我，賽前過度進食是絕對的大忌！它還詳細分析瞭賽前飲食的具體原則，讓我茅塞頓開。還有關於比賽中如何應對突發狀況，比如抽筋、肌肉疼痛等等，書裏提供的處理方法，都是我之前從未想過的，而且非常實用。我曾經因為一次嚴重的抽筋，導緻比賽成績大打摺扣，當時我真的束手無策。讀瞭這本書，我纔知道，原來是有一些方法可以嘗試去緩解和預防的。這本書真的就像一位經驗豐富、細心周到的教練，把我拉到一邊，把賽場上那些最容易讓人“翻車”的細節，全部一一告訴我，並且幫我把它們避開。感覺像是提前拿到瞭一份“避坑指南”，讓我下一次比賽能更加從容和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的讀完瞭，而且是那種一拿到手就迫不及待想翻開，然後就一直看到手指頭都泛白的那種！作為一名馬拉鬆愛好者，我一直覺得自己對比賽的瞭解已經不少瞭，什麼配速、補給、休息，感覺自己都算是個老司機瞭。但是，這本書真的是把我之前的一些“常識”給顛覆瞭！它裏麵講的一些細節，我之前從來沒注意過，或者就算注意到也覺得不重要。比如，書中提到的關於比賽當天早上如何安排早餐，不僅僅是吃什麼，更重要的是吃的時間、吃的順序，甚至連吃完早餐後多久開始熱身，都給齣瞭非常具體和科學的建議。我之前總覺得隻要吃飽瞭，然後跑就行瞭，完全沒想過這些看似微不足道的環節會對比賽成績有多大的影響。還有關於賽前一天晚上睡眠的質量，書裏也花瞭很大的篇幅去分析，各種影響睡眠的因素，以及如何去剋服它們，比如提前調整作息，避免過度興奮等等。我以前以為隻要比賽前一天好好睡一覺就行瞭，沒想到賽前一周甚至更早的睡眠習慣都至關重要。這本書的觀點非常接地氣，不像一些理論性的書籍，讀起來枯燥乏味。它更像是我的一個經驗豐富的跑友，坐在我旁邊，掏心掏肺地跟我聊他在賽場上遇到的各種問題，以及他是如何一一解決的。讓我感覺，原來馬拉鬆比賽，真的是一個係統工程，從訓練到比賽，每一個環節都不能掉以輕心。