體育與健康理論指導手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊永達，許鎖迪 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 理論基礎
• 教學方法
• 課程設計
• 運動生理學
• 運動心理學
• 健康促進
• 體育理論
• 教學參考書

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943952

商品編碼：29652039229

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名：體育與健康理論指導手冊

定價：35.00元

作者：莊永達,許鎖迪

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字數：

頁碼：270

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康理論指導手冊》在內容編排上積極吸收瞭外新的體育與健康方麵的研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使內容做到精煉、實用。《體育與健康理論指導手冊》以大量的科學事實和科研成果為依據，敘述語言力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭議的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。《體育與健康理論指導手冊》注重理論聯係實際，努力使讀者能學以緻用；力求貼近大學生日常學習和生活的實際，符閤大學生的身心特點，並方便他們的自學。《體育與健康理論指導手冊》可以作為高校公共體育課的理論教材和學生課餘的通讀讀物，書中的理論和方法將對學生現在或將來的健康都具有直接的幫助。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動賦能：身心和諧的實踐指南》 在這本《運動賦能：身心和諧的實踐指南》中，我們將一同踏上一段探索身體潛能、重塑健康生活方式的旅程。本書並非簡單的運動招式匯編，而是深入剖析運動與身心健康之間韆絲萬縷的聯係，緻力於為讀者提供一套係統、科學且可操作的理論指導，幫助您在日常生活中融入有效的運動實踐，實現身體的強健與內心的寜靜。 我們深知，在快節奏的現代生活中，人們普遍麵臨著亞健康、壓力過大、精力不足等挑戰。而運動，作為一種最自然、最直接的改善方式，其潛在的力量往往被忽視或未能得到充分的發揮。本書旨在彌閤這一認知差距，通過嚴謹的理論梳理與生動的實踐案例，引領您走進一個全新的健康認知維度。 第一部分：運動的身心基石——理解運動的力量 本部分將從根本上重新審視您對運動的理解。我們將不再局限於“減肥”、“塑形”等單一的身體目標，而是將目光投嚮運動對整個生命係統的深層影響。 神經科學視角下的運動： 我們將探討運動如何激活大腦，促進神經遞質的釋放，如多巴胺、血清素和內啡肽。理解這些化學物質的運作機製，將幫助您認識到為何運動能有效緩解焦慮、改善情緒、提升學習能力和記憶力。您將瞭解到，每一次揮灑汗水，都在為大腦構建更強大的連接，增強其適應性和韌性。我們將深入解析運動對前額葉皮層的影響，揭示其在決策、規劃和自我控製方麵的重要性，從而解釋為何規律運動能幫助我們更好地管理生活。 生理學的奇跡：運動與身體的對話： 從心血管係統的優化到呼吸功能的提升，從肌肉骨骼的強化到代謝水平的調整，我們將用清晰易懂的語言，闡述運動如何驅動身體進行一係列積極的生理變化。您將瞭解到，心髒是如何通過每一次跳動變得更強勁有力，肺活量是如何逐漸增加以輸送更多氧氣，肌肉又是如何通過適度的張力變得更具彈性和力量。此外，我們還將重點關注運動在預防慢性疾病方麵的作用，如糖尿病、高血壓和某些癌癥，解釋其背後的生物學原理，讓您對運動的健康效益有更深刻的科學認知。 心理學的維度：運動與情緒的連接： 運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的療愈。本部分將深入探討運動如何成為應對壓力、管理負麵情緒的有效工具。您將瞭解運動如何幫助身體釋放積纍的緊張感，提升對壓力的耐受能力。我們還將解析“跑步者的愉悅感”等現象背後的心理學機製，幫助您發現運動帶來的內在奬勵和成就感，從而培養對運動的持久熱情。您將學會如何通過運動來調整心態，增強自信心，並建立更積極的自我認知。 免疫係統的守護者：運動的免疫調節作用： 很多人可能不知道，規律適度的運動能顯著增強免疫係統的功能。我們將介紹運動如何促進免疫細胞的活性，提高身體抵抗感染的能力。同時，我們也將提醒您注意過度訓練可能對免疫係統造成的負麵影響，強調“適度”的重要性，讓您在享受運動帶來的好處的同時，也能避免潛在的風險。 第二部分：實踐的藝術——科學設計您的運動方案 理論的深度，最終是為瞭指導實踐的有效性。本部分將提供一套嚴謹的框架，幫助您根據自身的身體狀況、生活習慣和目標，量身定製一套科學、可持續的運動計劃。 個體化評估與目標設定： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體是第一步。我們將引導您進行初步的身體評估，包括體能水平、柔韌性、耐力等方麵，並幫助您設定清晰、可實現、可衡量、相關性強且有時限（SMART）的運動目標。無論是希望提升心肺功能，增強肌肉力量，改善身體柔韌性，還是僅僅想在日常生活中增加更多活動量，本部分都將提供相應的指導。 運動類型的選擇與組閤： 世界上的運動韆姿百態，選擇何種運動，以及如何進行有益的組閤，是實現最佳效果的關鍵。我們將詳細介紹不同運動類型（如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練、平衡訓練等）的特點、益處和適用人群。您將學習如何根據自身情況，科學地組閤這些運動，形成一個全麵發展的訓練體係，避免顧此失彼。例如，我們將探討為何結閤力量訓練和有氧運動能夠更有效地提升整體健康水平，以及如何為特定目標（如提高運動錶現或促進康復）進行更精細的訓練安排。 訓練原則的精髓：負荷、強度、頻率與恢復： 任何有效的訓練都離不開科學的原則。我們將深入解析“超負荷原則”、“漸進性原則”、“特異性原則”等核心概念，並教授您如何根據這些原則來調整運動的負荷（如重量、組數）、強度（如心率、感知用力程度）、頻率（每周訓練次數）以及最重要的——恢復。您將瞭解到，充分的休息和恢復與運動本身同等重要，它們是身體修復、適應和成長的關鍵時期。我們將提供關於傾聽身體信號、識彆疲勞跡象以及閤理安排休息日的實用建議。 運動姿勢與安全：預防損傷的基石： 錯誤的運動姿勢是導緻運動損傷的主要原因之一。本部分將通過詳細的圖文講解，示範核心運動動作的正確發力點和身體姿態，涵蓋跑步、深蹲、俯臥撐等基礎動作，以及一些進階訓練的常見誤區。我們將強調“關注細節”的重要性，讓您在每一次運動中都能做到心中有數，有效規避風險，享受運動帶來的純粹樂趣。 運動與營養的協同作用： 身體的修復與成長離不開充足的營養支持。我們將探討運動前後閤理的飲食建議，分析不同營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質）在運動中的作用，幫助您構建一個健康的飲食習慣，最大化運動效果，加速身體恢復。 第三部分：超越身體——運動與心靈的深度對話 運動的意義遠不止於強健體魄，它更是一種通往內心平和與自我發現的途徑。本部分將引導您將運動升華為一種生活態度。 正念運動與冥想： 我們將介紹如何通過正念的練習，將注意力全然地投入到每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉的收縮中。學會“活在當下”的運動狀態，將使您更好地感受身體的反饋，提升運動的質量，並從中獲得更深層次的平靜。我們將提供一些簡單的正念運動和運動冥想的入門方法。 意誌力的培養與自我效能感的提升： 堅持運動本身就是對意誌力的一次鍛煉。您將瞭解到，通過剋服運動中的睏難和挑戰，您能夠逐漸培養齣強大的意誌力，並將這種力量遷移到生活的其他方麵。每一次完成既定訓練計劃的喜悅，都是一次對自我效能感的有力肯定，從而建立起更積極的自我信念。 運動社群與連接： 運動並非必須孤軍奮戰。加入運動社群，與誌同道閤的人一起運動，能夠提供支持、激勵和歸屬感。我們將探討運動社群的積極作用，以及如何從中獲得更多樂趣和成長。 運動與生活方式的融閤： 最終，運動應該成為您生活中不可分割的一部分。我們將分享如何將運動融入日常作息，使其成為一種自然而然的選擇，而非一種負擔。從短時間的碎片化運動到長期的生活習慣改變，您將學會如何讓運動的力量貫穿生命的始終。 《運動賦能：身心和諧的實踐指南》是一本緻力於賦能讀者的書。它提供的是一種工具、一種方法，最終引導您成為自己健康的主宰。我們相信，通過理解運動背後的深刻原理，並將其轉化為切實的行動，您將發現一個更健康、更充實、更有活力的自己。這趟旅程，始於一步，成於堅持，我們期待與您一同解鎖身體的無限潛能，擁抱身心和諧的美好生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠全麵解讀“健康”這個概念的書，而不僅僅局限於單純的運動技巧。這本書的書名《體育與健康理論指導手冊》給我一種權威感和係統性。我注意到目錄中提到瞭“運動與心理健康”、“壓力管理與運動”等章節，這正是我非常關注的方麵。在快節奏的生活中，精神壓力越來越大，我嘗試過很多方法來緩解，但效果都不太理想。我非常希望這本書能夠提供一些基於科學理論的、與運動相結閤的心理調節方法。比如，如何通過特定的運動來釋放壓力，如何通過運動來改善情緒，甚至是如何利用運動來輔助治療一些常見的心理問題。此外，我也對書中關於“健康生活方式的科學構建”的部分抱有很大的期待。這不僅僅是關於運動，還應該包含飲食、睡眠、情緒等多個維度。我希望這本書能夠提供一個更宏觀的健康理論框架，幫助我理解這些因素之間的相互作用，並且能夠製定齣一個真正有助於我身心健康的長期計劃。這本書的齣現，讓我看到瞭一個更全麵、更深入理解“健康”的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得自己對健康生活方式的理解還算到位，每天堅持跑步，飲食上也盡量清淡。但最近看瞭幾篇關於運動損傷和長期疲勞的文章，纔意識到自己可能有些盲區。這本書的齣現，恰好填補瞭我這方麵的知識空白。我翻瞭一下章節，裏麵關於運動生物力學和身體姿勢糾正的內容，讓我覺得非常實用。我常常感覺自己在跑步或者做一些力量訓練時，某些部位會莫名的疼痛，可能就是因為姿勢不對或者發力方式有問題。這本書如果能提供一些專業的分析和糾正建議，那絕對是物超所值。另外，我對書中關於運動心理學的內容也很有興趣。很多時候，堅持鍛煉會遇到瓶頸期，比如感到厭倦、缺乏動力，甚至産生挫敗感。如果這本書能提供一些心理調適的方法，幫助我更好地管理情緒，剋服惰性，那將是我非常需要的。我期待它能從更深層次的角度，幫助我理解運動的本質，以及如何建立一個可持續的、健康的運動習慣。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的排版設計很用心，圖片和圖錶的運用也很恰當，讓原本可能枯燥的理論知識變得生動易懂。我本身是運動愛好者，也參加過一些業餘的比賽，但總感覺在理論層麵還有欠缺。這本書的目錄中，關於運動技術分析和訓練周期性安排的內容，引起瞭我的極大興趣。我一直希望能夠更深入地理解不同運動項目中的技術要點，以及如何根據不同的訓練目標來科學地安排訓練計劃。這本書如果能在這方麵提供詳細的解析，比如分解動作的要領，不同訓練階段的重點，以及如何避免訓練過度，那對我來說將是極大的幫助。另外，關於運動錶現的評估和提升方法，也是我一直想瞭解的。如何通過科學的方法來檢測自己的運動能力，並找齣提升的空間，這本書能否給齣一些具體的指導和測試方法呢？我期待它能幫助我突破目前的瓶頸，在運動錶現上有所提升，並且能更好地理解運動的科學原理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚度讓我有些驚喜，感覺內容會很豐富。我平時工作壓力挺大的，而且經常熬夜，所以身體感覺一直不是很好。我一直想找一本能係統性地指導我如何改善身體狀況的書，尤其是在運動和飲食方麵。這本書的名字聽起來非常符閤我的需求，因為它包含瞭“體育”和“健康”兩個核心要素，而且是“理論指導手冊”，這錶明它不僅僅是提供一些簡單的建議，而是有科學的理論支撐。我特彆關注書中關於慢性疾病預防和運動康復的部分。我身邊的一些長輩就有一些慢性病，我希望通過學習這本書，能夠瞭解一些如何通過科學的運動和飲食來預防這些疾病，或者在一定程度上延緩疾病的發展。同時，如果書中能有關於如何進行運動損傷後的康復指導，那對我來說就更實用瞭，因為我之前有過一些運動損傷的經曆，恢復過程比較漫長和痛苦。總的來說，我希望這本書能夠給我提供一套完整的健康管理方案，讓我從理論到實踐，都能得到有效的指導。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，還沒來得及細看，但光看封麵和目錄就覺得內容非常紮實。我一直對運動科學和健康生活方式很感興趣，尤其是在疫情之後，對身體健康有瞭更深刻的認識。這本書的書名“體育與健康理論指導手冊”聽起來就非常全麵，感覺像是把運動訓練、營養學、康復、心理健康等方方麵麵都囊括進去瞭。目錄裏有很多我一直想深入瞭解的主題，比如運動生理學的基礎知識，不同運動項目的訓練方法，還有關於膳食補充劑和運動損傷預防的內容。我特彆期待它在運動營養學和康復這塊能提供一些實用的指導，因為這方麵的信息往往比較零散，能有一個係統的理論指導會非常有幫助。而且，這本書的裝幀設計也很精美，紙質厚實，印刷清晰，拿在手裏很有分量感，一看就知道是認真打磨過的作品。我希望這本書能夠幫助我更科學、更有效地進行日常鍛煉，並且在遇到一些小傷小病時，也能有理論上的指導來應對。總而言之，我對這本書的期待值非常高，相信它會成為我健身路上的一本重要參考書。