第九套廣播體操手冊 9787500941071 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局 著

圖書標籤:

• 廣播體操
• 健身
• 運動
• 保健
• 健康
• 養生
• 圖解
• 手冊
• 大眾健身
• 第九套廣播體操

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941071

商品編碼：29652330841

包裝：盒裝

齣版時間：2011-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	第九套廣播體操手冊	作者	國傢體育總局
定價	70.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500941071	齣版日期	2011-08-01
字數		頁碼	126
版次	1	裝幀	盒裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《第九套廣播體操圖解手冊》凝聚瞭眾多體育工作者智慧與心血的《第九套廣播體操》正式頒布瞭，這是我國體育界的一件大事，也是廣大人民群眾共同參與和推動全民健身事業的一件大事。謹嚮為此項工作付齣辛勤勞動的所有同誌們緻以誠摯的敬意！ 今年是廣播體操頒布60周年。1951年11月24日，中華全國體育總會籌備委員會等九部委聯閤發布瞭本書。此後的幾十年間，廣播體操因其具有簡單易行、運動量適宜、受客觀條件限製少、易於普及與推廣等特點，成為我國億萬群眾喜聞樂見的運動形式，也是我國參與人數多的群眾體育鍛煉項目，就其廣泛的群眾基礎而言，廣播體操被譽為“國操”是當之無愧的。 事業需要發展，曆史更應傳承。從上世紀50年代初新一套廣播體操頒布開始，我國已先後頒布瞭八套廣播體操。雖然産生於不同的曆史時期，但廣播體操都遵循瞭傳承、發展、創新的理念，力求反映不同的時代特徵和技術特色，並發揮瞭其相應的曆史作用。

作者簡介

目錄

關於在全國推廣普及中華人民共和國 第九套廣播體操的通知 在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨 第九套廣播體操發布活動上的講話 第九套廣播體操研製工作方案 第九套廣播體操研製工作報告 第九套廣播體操科研方案 第九套廣播體操效果評價研究方案--心理學與社會學調查 第九套廣播體操生理生化實驗報告--一次性測試報告 第九套廣播體操生理生化實驗報告--周期性測試報告 第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告 第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項 第九套廣播體操的基本動作與教學 第九套廣播體操評分方法參考 第九套廣播體操圖解 第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜） 第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

編輯推薦

文摘

一、充分認識推廣普及第九套廣播體操對促進全民健身活動開展的重要意義。 黨和曆來十分重視和關心人民群眾的身體健康，始終把“發展體育運動，增強人民體質”作為開展體育工作的齣發點和落腳點。為不斷滿足人民群眾的體育健身需求，國傢體育行政主管部門曾組織研究和推廣普及瞭大量的科學健身方法，廣播體操就是其中為突齣的內容，並已成為瞭具中國特色的體育健身方法，成為瞭普及麵廣、深受人民群眾喜愛的體育健身項目。 當前，我國已經進入全麵建設小康社會和構建社會主義和諧社會的新的發展時期，中國體育事業也已邁上瞭建設體育強國的曆史徵程。在這一重要的曆史進程中，先後頒布瞭《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》，對未來一個時期我國全民健身事業的發展進行瞭科學的規劃和部署，充分錶明瞭黨中央、對體育工作尤其是全民健身事業的高度重視，對提高全民族健康素質的親切關懷。第九套廣播體操的研製、推廣和普及，就是認真貫徹落實《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》的具體措施，是發展體育事業、堅持“以人為本、關注和重視民生”的重要體現，必將為進一步推動全民健身事業的發展，鼓勵和引導廣大人民群眾積極參加體育健身活動，不斷提高廣大人民群眾的體育健身意識和體質健康水平起到積極的作用。 二、切實加強對推廣普及第九套廣播體操的組織領導。 推廣普及第九套廣播體操是一項長期任務。各地區、各單位要按照《通知》的要求，把第九套廣播體操推廣普及工作列入重要議事日程，成立推廣普及工作領導機構或協調機製，明確責任部門，指定專人負責，並根據本地區、本單位實際，研究製定推廣普及計劃，落實各項工作措施，確保第九套廣播體操各項推廣普及工作落到實處。 三、采取切實有效的措施，廣泛引導和動員人民群眾積極參加第九套廣播體操活動。 各地區、各單位要根據廣播體操推廣普及工作特點，采取切實有效的措施，推動第九套廣播體操活動在本地區、本單位的開展。 ，認真組織開展第九套廣播體操的培訓工作。國傢體育總局將於近期組織舉辦第九套廣播體操係列培訓活動，屆時各地、各單位要按照培訓通知要求，選派學員認真參加培訓學習。 ……

序言

關於在全國推廣普及中華人民共和國 第九套廣播體操的通知 在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨 第九套廣播體操發布活動上的講話 第九套廣播體操研製工作方案 第九套廣播體操研製工作報告 第九套廣播體操科研方案 第九套廣播體操效果評價研究方案--心理學與社會學調查 第九套廣播體操生理生化實驗報告--一次性測試報告 第九套廣播體操生理生化實驗報告--周期性測試報告 第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告 第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項 第九套廣播體操的基本動作與教學 第九套廣播體操評分方法參考 第九套廣播體操圖解 第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜） 第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

第九套廣播體操手冊 一、 時代背景與廣播體操的傳承 廣播體操，作為一項在中國普及瞭數十年的群眾性體育運動，承載著幾代人的集體記憶。它不僅僅是一套簡單易學的運動操，更是一種社會文化現象，見證瞭中國體育事業的發展，也反映瞭不同時代的社會風貌和人民群眾對健康生活方式的追求。 《第九套廣播體操手冊》的誕生，正值中國社會經濟蓬勃發展、人民生活水平顯著提高的嶄新時期。此時，國民健康意識空前高漲，人們對科學健身的需求日益迫切。第九套廣播體操，是在前八套廣播體操成功經驗的基礎上，結閤新時代人體運動學、運動生理學以及群眾健身的最新需求，由國傢體育總局體操運動管理中心組織專傢精心編排而成。它的齣現，標誌著廣播體操事業進入瞭一個新的發展階段，旨在為廣大人民群眾提供一套科學、係統、有效的健身方法，助力全民健身戰略的深入實施。 廣播體操的每一次更新換代，都離不開國傢對體育事業的高度重視，以及人民群眾對健康的渴望。從最初的幾套簡單動作，到如今動作規範、科學嚴謹的第九套體操，廣播體操在不斷地進步和完善，以適應時代發展的需求，滿足人民群眾日益增長的健身需求。這套手冊的編寫，便是對這一傳承與創新的重要記錄，它不僅僅是一本指導手冊，更是時代精神和健康理念的載體。 二、 第九套廣播體操的設計理念與科學依據 第九套廣播體操在設計上，秉持瞭“科學性、係統性、實用性、趣味性”的四大核心理念，力求達到最佳的健身效果。 科學性： 動作編排嚴格遵循人體運動規律，充分考慮瞭骨骼、肌肉、關節的生理特點，以及心血管、呼吸係統等器官的功能變化。每一個動作都經過科學論證，力求最大程度地調動全身肌肉群，促進血液循環，增強心肺功能。動作的幅度和頻率也經過精心設計，適閤不同年齡、不同身體素質的人群。 係統性： 整套體操共分為八節，每一節都有其特定的功能和目的。從熱身、舒展到力量、柔韌，再到協調性和放鬆，形成瞭一個完整的運動鏈條。這種係統性的編排，能夠全麵鍛煉身體的各項機能，避免瞭運動中的“斷層”現象，確保瞭整體鍛煉效果的最大化。 實用性： 動作設計簡單易學，易於普及，不需要特殊的場地和器械，隨時隨地都可以進行。這使得廣播體操真正成為瞭一項“貼近群眾、服務群眾”的運動。無論是學校的課間操，還是企事業單位的工間操，抑或是社區居民的晨晚練，都能方便地開展。 趣味性： 在保持科學性的同時，第九套廣播體操也更加注重動作的流暢性和音樂的配閤，力求讓運動過程充滿樂趣，激發參與者的積極性。優美舒緩的音樂，配閤著標準規範的動作，能夠讓人們在輕鬆愉悅的氛圍中完成鍛煉，緩解身心壓力。 在科學依據方麵，第九套廣播體操的編排參考瞭國內外大量的運動生理學、運動生物力學、康復醫學等領域的研究成果。例如，動作的設計充分考慮瞭人體關節的活動範圍，避免瞭不必要的扭轉和衝擊，降低瞭運動損傷的風險。同時，對肌肉群的刺激也更加精準，能夠有效地增強肌肉力量和耐力。心肺功能的鍛煉，也是第九套廣播體操的重要目標之一，通過一係列有氧運動，能夠提高心肺係統的效率，增強身體的抗疲勞能力。 三、 《第九套廣播體操手冊》的主要內容與亮點 《第九套廣播體操手冊》不僅是一份操作指南，更是一部集科學性、指導性、普及性於一體的權威著作。其內容詳實，圖文並茂，力求讓每一位使用者都能準確掌握廣播體操的每一個動作要領。 動作分解與要領講解： 手冊詳細列齣瞭第九套廣播體操的八節內容，每一節都配有清晰、標準、規範的動作圖片。圖片旁附有詳盡的動作名稱、動作要領、易錯點提示以及動作的重點提示。例如，在講解“擴胸運動”時，手冊會明確指齣“挺胸抬頭，雙手嚮後伸直，掌心相對，吸氣”，並強調“吸氣時充分擴張胸腔，呼氣時放鬆”。對於動作過程中可能齣現的錯誤，如“含胸駝背”或“聳肩”，手冊也會進行詳細的糾正指導。 配套音頻與視頻資源： 為瞭方便學習和模仿，手冊通常會配套提供相關的音頻和視頻資源。這些資源能夠幫助使用者更直觀地理解動作的流暢性和節奏感，以及動作與音樂的完美結閤。跟著視頻練習，能夠最大程度地還原動作的精髓，避免瞭由於文字描述可能帶來的理解偏差。 科學健身理論普及： 除瞭動作的指導，手冊還可能包含一些關於科學健身的科普知識。例如，運動前的熱身的重要性，運動後的拉伸和放鬆的技巧，以及不同運動對身體各部位的好處等。這些內容能夠幫助讀者建立更科學的健身觀念，從而更好地理解和執行廣播體操。 應用場景與推廣價值： 手冊的編寫，也充分考慮瞭廣播體操在不同場景的應用。例如，在學校，可以作為學生課間操的教學範本；在企事業單位，可以作為職工工間操的推廣材料；在社區，可以作為居民健身活動的組織指南。手冊的齣現，為進一步在全國範圍內推廣第九套廣播體操提供瞭有力支持。 曆史發展與意義： 部分版本的手冊，還可能會迴顧廣播體操在中國的發展曆程，從第一套到第九套，每一步的演變都蘊含著時代的印記和人民對健康的追求。通過瞭解廣播體操的曆史，讀者能夠更深刻地理解這項運動的價值和意義。 四、 掌握第九套廣播體操，踐行健康生活 《第九套廣播體操手冊》的齣現，為廣大人民群眾提供瞭一個參與體育鍛煉、強身健體的絕佳平颱。掌握這套廣播體操，不僅僅是學會一套動作，更是開啓一種積極健康的生活方式。 提升身體素質： 堅持規律地進行第九套廣播體操，能夠全麵提升身體的柔韌性、協調性、力量和耐力。這對於改善體態，預防慢性疾病，提高生活質量都具有重要意義。 緩解工作壓力： 在快節奏的現代生活中，人們麵臨著巨大的工作和生活壓力。利用工間操或課間操的時間進行廣播體操，能夠有效地舒緩身心，調節情緒，提高工作和學習效率。 增強集體榮譽感： 廣播體操往往是在集體環境中進行的，伴隨著優美的音樂，大傢一同舒展身體，整齊劃一地完成動作。這種共同的體驗，能夠增強集體凝聚力和榮譽感，營造積極嚮上的團隊氛圍。 普及全民健身理念： 通過《第九套廣播體操手冊》的廣泛傳播，能夠進一步普及全民健身的理念，引導更多的人認識到運動的重要性，並主動參與到體育鍛煉中來。這對於建設健康中國，實現中華民族偉大復興的中國夢，具有重要的現實意義。 總之，《第九套廣播體操手冊》是指導中國人民進行科學健身的重要讀物。它凝聚瞭眾多專傢的智慧和心血，旨在將科學的運動方法普及到韆傢萬戶，讓健康的生活方式成為更多人的選擇。通過學習和實踐這套廣播體操，我們不僅能夠強健體魄，更能陶冶情操，享受更加充實和美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初買這本《第九套廣播體操手冊》純屬偶然，帶著一點懷舊的心態，想看看現在的廣播體操和我們小時候有什麼不同。沒想到，它給我的驚喜遠不止於此。這本書的編排非常用心，不僅僅是枯燥的動作分解，還穿插瞭一些關於廣播體操的曆史淵源和它對身體的好處。這些小小的科普內容，讓我對廣播體操有瞭更深的認識，不再覺得它隻是“小孩子做的運動”。我尤其喜歡書裏關於“循序漸進”和“量力而行”的提示，這讓我在嘗試過程中感到非常安心。作為一名辦公室職員，長時間對著電腦，頸椎和腰部確實承受瞭很大的壓力。以前也嘗試過一些健身APP，但要麼太復雜，要麼需要很高的技巧，堅持下來總是很難。而這本手冊裏的動作，雖然看似簡單，但經過科學的設計，能夠有效地舒展身體，緩解疲勞。我發現，每天早上花十分鍾跟著書裏的圖示做一遍，不僅能讓我從睡意朦朧的狀態中迅速清醒過來，一整天都感覺精力充沛，而且肩頸的酸痛感也明顯減輕瞭。它就像一種溫和的“身體按摩”，在不知不覺中改善瞭我的身體狀況。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《第九套廣播體操手冊》的設計風格非常令人愉悅。封麵設計簡潔大方，內頁的排版清晰明瞭，圖片質量也很高，色彩搭配適中，讓人在閱讀過程中不會感到視覺疲勞。我喜歡這種“少即是多”的設計理念，沒有過多的花哨裝飾，一切都迴歸到最本質的實用性上。書裏的文字描述也很精煉，直擊要點，不會讓人覺得囉嗦。特彆是關於每一個動作的“重點提示”和“注意事項”，簡直是為我這樣的初學者量身定做的。它就像一位耐心細緻的老師，時刻提醒我應該注意什麼，避免哪些誤區。我尤其欣賞書裏關於“呼吸與運動的配閤”的講解，這一點在很多其他的運動指南裏常常被忽略，但卻是提升運動效果的關鍵。在跟著書做操的過程中，我發現自己對身體的感知能力大大提高，能夠更清晰地感受到身體在運動時的變化。而且，書裏還提供瞭一些拓展性的建議，比如如何根據自己的身體狀況調整動作，如何將廣播體操融入日常生活，這些都讓這本手冊不僅僅是一本“動作指南”，更是一個全麵的“健康生活啓濛書”。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常“接地氣”的廣播體操書籍。《第九套廣播體操手冊》沒有那些高大上的理論，也沒有讓人望而卻步的專業術語，一切都圍繞著“如何讓普通人更容易地活動起來”這個核心展開。我曾經也嘗試過一些運動書籍，但往往因為內容過於復雜或者需要特殊的場地和裝備而放棄。而這本手冊，就像一位和藹可親的長輩，用最簡單最直接的方式告訴你，如何通過這套廣播體操，讓你的身體動起來，變得更健康。我尤其喜歡書裏關於“堅持”的重要性以及如何剋服“懈怠”的心理暗示。這些鼓勵性的語言，對於我這種容易三天打魚兩天曬網的人來說，起到瞭很好的激勵作用。每次做完一套廣播體操，我都感覺身體煥然一新，心情也跟著明朗起來。最重要的是，它讓我重新找迴瞭對運動的樂趣，不再覺得運動是一件“苦差事”，而是變成瞭一種享受。這本手冊就像一個能量站，每天為我注入新的活力，讓我更有信心去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本《第九套廣播體操手冊》簡直是喚醒身體沉睡的絕佳工具！我一直覺得運動就該是輕鬆愉快的，而廣播體操恰恰符閤瞭這一點。翻開書，清晰的插圖和詳盡的動作分解，瞬間讓我找到瞭兒時熟悉的親切感。還記得小時候，學校裏的廣播體操時間，大傢整齊劃一地跟著音樂律動，雖然年輕不懂什麼叫鍛煉，但那種集體活動的氛圍和身體舒展開來的感覺，卻是真實存在的。如今，工作忙碌，長時間伏案，肩頸酸痛、腰部僵硬成瞭常態。我迫切需要一種能夠在傢就能進行的、簡單易學的鍛煉方式。這本手冊真是及時雨。它的語言平實易懂，沒有那些晦澀的專業術語，每一個動作的要領都解釋得清清楚楚，甚至連呼吸的配閤都考慮到瞭。我嘗試著跟著書裏的指示做瞭一套，雖然動作還稍顯生疏，但整個過程卻感覺身體的每一塊肌肉都被溫柔地喚醒瞭，一股暖流在體內緩緩流淌。最棒的是，它不需要任何專業的器械，隻需要一塊小小的空間，甚至連站著都能完成。這對於我這種懶癌晚期又想運動的人來說，簡直是福音！感覺就像請瞭一位私教在身邊指導，但又無比輕鬆自在。

評分☆☆☆☆☆

第一次認真對待廣播體操，就是因為這本《第九套廣播體操手冊》。以前總覺得廣播體操就是學生時代的記憶，是應付差事，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的專業性體現在細節之處，比如每個動作的起始、頂點和結束姿勢都標注得非常精確，並且配以生動形象的插圖，甚至連手掌的朝嚮、腳尖的角度都講解得很到位。我曾經因為動作不標準而導緻身體某個部位不適，所以這次我格外仔細。跟著書裏的指導，我仿佛能感受到身體內部的拉伸和放鬆，每一個關節都得到瞭充分的活動。書裏還提到瞭一些常見的錯誤動作和糾正方法，這對我這樣容易“用力過猛”或者“不得要領”的人來說，簡直太有幫助瞭。我發現，很多看似簡單的動作，如果做得不到位，不僅效果大打摺扣，甚至可能適得其反。而通過這本書的指導，我纔真正理解瞭“形隨意動”的含義，身體的協調性和柔韌性都有瞭不小的提升。而且，廣播體操的整體性也很強，能夠照顧到身體的各個部位，不像一些單一的訓練項目。