少林秘功八段錦 9787564422677 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃淑傑 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 太極
• 少林
• 功法
• 健身
• 傳統文化
• 八段錦
• 健康
• 中醫

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422677

商品編碼：29652577712

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	少林秘功八段錦	作者	黃淑傑
定價	22.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564422677	齣版日期	2016-07-01
字數		頁碼
版次	2	裝幀	平裝
開本	128開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

八段錦是一種非常古老、實用的養生精功，功法簡絕，易學易練；架勢優美，動作獨特；強身健體，功效顯著，有“養生之寶”、“功中錦緞”之美譽。八段錦之少林一派，更是其中名功，沿襲少林宗風，融匯外傢武功， “延年佑壽，力大混元”：除養生功效外。還可增強人體柔韌靈活力與整壯混元力，利於技擊；可作為各種大武功或練拳前的預備功夫，開功熱身；可作為硬功排打的收功之法，舒筋順氣，極具妙用!

作者簡介

黃淑傑，中員，碩士研究生，*武術裁判，中國體育科學學會會員，現任鄭州大學體育學院高級講師。 1975年開始習武， 1980年進入河南省體工大隊，從事武術（套路）專項訓練，多次參加全國重大的武術比賽，並獲得優異成績。1987年考入上海體育學院武術係，進行係統的專業知識學習。1991年畢業分配到平頂山市中心體校，擔任武術教練，曾獲得省級教練員等榮譽，所培養的隊員在河南省運動會武術比賽中奪取。1999年進入平頂山市體育運動學校工作，期間，取得教育學碩士學位，先後獲得平頂山市黨員、敬業愛崗標兵、河南省體育係統教師。2008年調入鄭州大學體育學院工作，從事教學和理論研究，緻力於氣功健身的研修，多次在省級以上刊物發錶文章。二十年來一直參與武術（套路）競賽活動，代錶中國參加2008年北京奧運會武術裁判工作，獲得過“全國裁判員”等榮譽稱號。

目錄

編輯推薦

易學易練的養生功法

文摘

序言

少林秘功八段錦 引言 在中華武術的浩瀚星河中，少林寺無疑是最璀璨的星辰之一。曆經韆年傳承，少林武學不僅凝聚瞭東方哲學的智慧，更承載著強身健體、修身養性的獨特魅力。而八段錦，作為少林眾多秘功中的瑰寶，更是以其簡便易學、功效顯著的特點，風靡海內外，成為無數養生愛好者趨之若鶩的健身瑰寶。本書《少林秘功八段錦》，便是一部深入挖掘八段錦精髓，係統呈現其練習方法、理論內涵與實踐指導的集大成之作。它不僅僅是一本武術教學書籍，更是一本引人入勝的養生指南，一扇通往身心和諧的智慧之門。 第一章：八段錦的源遠流長與少林淵源 八段錦的起源，可以追溯到北宋時期，相傳為宋代名醫梁僧珍所創，初名“八段錦”，意指其動作如錦緞般優美舒展，同時包含八種不同的鍛煉方式。它融閤瞭古代導引、吐納、按摩等養生技法，強調“動則益氣，靜則養神”，是一種內外兼修的健身術。 然而，將八段錦發揚光大，並賦予其濃厚武學色彩的，則是少林寺。少林寺作為中國佛教禪宗祖庭，自古以來便注重“禪武閤一”，將武術作為修行的一部分。僧人們在艱苦的寺院生活中，需要強健體魄以抵禦外敵，同時也要通過鍛煉來磨練心誌，參悟禪機。八段錦因其易於習練、效果顯著，很快被引入少林寺，並與少林內功、禪宗思想深度融閤，逐漸演變成具有少林特色的“少林八段錦”。 少林八段錦在原有的基礎上，更加注重內勁的修煉，將呼吸、意念與動作完美結閤，使之成為一種內外兼修的健身養生秘法。它不僅能強筋骨、益髒腑，更能調氣血、寜心神，達到“內外雙修”的境界。 第二章：少林八段錦的精髓解析 少林八段錦的精髓，體現在其獨特的練習理念和方法上。它並非單純的肢體運動，而是集調身、調息、調心為一體的整體性鍛煉。 調身： 八段錦的八節動作，每一節都蘊含著深厚的養生智慧。它們或舒展肢體，疏通經絡；或柔中帶剛，鍛煉髒腑；或強調平衡，穩定身心。每一個動作的起承轉閤，都經過精心的設計，力求達到最大限度的健身效果。例如，“雙手托天理三焦”能夠舒展全身，促進氣血運行；“左右開弓似射雕”能夠強健腰腎，舒展筋骨；“調理脾胃須單舉”能夠按摩脾胃，健脾益氣。 調息： 呼吸是生命之本，是連接身與心的橋梁。八段錦的練習，極其重視呼吸的配閤。要求做到“腹式呼吸”、“深長細勻”，通過呼吸的調整，能夠引導體內的真氣運行，促進新陳代謝，達到“吐納”養生的效果。每一次呼吸的吸納與呼齣，都伴隨著身體的運動，使之形成一種有節奏的、內在的律動，從而激發身體的潛能。 調心： 禪宗的“禪”字，核心在於“靜”。八段錦的練習，同樣強調“靜心凝神”。在練習過程中，要求精神集中，排除雜念，將意念引導至身體的相應部位。這種“意念導引”的方法，能夠幫助人們放鬆身心，減輕壓力，達到“以心養身”的目的。通過專注於動作和呼吸，人們可以逐漸達到一種“入靜”的狀態，從而體驗到身心的寜靜與和諧。 第三章：少林八段錦的八節動作詳解 本書將以極其詳盡的方式，逐一解析少林八段錦的八節經典動作，並配以清晰的圖示，力求讓每一位讀者都能準確掌握。 1. 雙手托天理三焦： 此式能夠疏通上焦、中焦、下焦，調理五髒六腑的功能，增強身體的整體協調性。通過雙手嚮上托舉，拉伸脊柱，擴張胸腔，促進全身氣血的暢通。 2. 左右開弓似射雕： 此式以腰腎為軸心，通過轉腰、伸臂、屈膝等動作，強健腰肌、腎髒，同時鍛煉肩部和胸部。模仿射箭的姿勢，力量的凝聚與釋放，能夠有效增強身體的爆發力和協調性。 3. 調理脾胃須單舉： 此式通過單臂上舉，另一臂下壓，配閤身體的側屈，能夠按摩脾胃，促進消化吸收，改善脾胃功能。這是一種非常溫和但有效的調理內髒的方法。 4. 五勞七傷往後瞧： 此式通過頭部後仰、頸部轉動，能夠舒緩頸部疲勞，緩解肩背部的不適，同時也能鍛煉眼部，達到“疏通眼脈”的效果。 5. 搖頭晃尾治心煩： 此式通過頭部和腰部的配閤轉動，能夠放鬆頭部神經，緩解精神壓力，調和心神，安撫情緒。動作幅度不大，但效果顯著。 6. 兩手攀足固腎腰： 此式通過嚮前下腰、雙手觸摸腳尖，能夠拉伸腿部筋絡，強化腰腎功能，增強腰部的柔韌性和力量。這是鍛煉下盤和後背的重要動作。 7. 攢拳怒目增氣力： 此式通過握拳、瞪眼、弓步等動作，能夠激發身體的陽氣，增強體魄，提升精氣神。動作有力，富有陽剛之氣。 8. 背後七顛百病消： 此式通過提踵、下落，利用身體的震動，疏通全身經絡，震動內髒，促進氣血循環，達到“祛病延年”的功效。這是收尾動作，至關重要。 第四章：少林八段錦的練習要領與注意事項 理論指導的再詳盡，也離不開正確的實踐。本書將著重講解練習八段錦的關鍵要領，幫助讀者避免誤區，科學練習，獲得最佳效果。 循序漸進： 初學者應從基礎動作開始，緩慢進行，逐漸增加練習強度和難度。切忌急於求成，以免損傷身體。 意念與呼吸的配閤： 強調在練習過程中，將意念集中在動作和呼吸上，做到“意到氣隨，氣隨形動”。 姿勢的準確性： 每一個動作都有其特定的要領和角度，務必按照圖示和文字說明，力求動作的準確到位。 環境的選擇： 選擇空氣清新、環境安靜的地方進行練習，有助於身心的放鬆和氣血的調和。 時間的安排： 建議在早晨起床後或晚上睡前進行練習，也可以根據個人情況，選擇其他閤適的時間。 注意事項： 明確禁忌癥，如身體有嚴重疾病或處於急性期，應在醫生指導下進行練習。練習後不宜立即進食或進行劇烈運動。 第五章：少林八段錦的健身功效與應用 少林八段錦的健身功效，早已得到廣泛的驗證。它不僅是一套簡單的健身操，更是一種科學的養生方法，能夠為練習者帶來全方位的健康提升。 強筋健骨，延緩衰老： 八段錦的動作能夠有效鍛煉全身的肌肉和骨骼，增強其力量和韌性，從而延緩骨骼的退化，預防骨質疏鬆。 調和氣血，改善循環： 通過深長的呼吸和舒展的動作，能夠促進體內氣血的暢通，改善血液循環，提高身體的供氧能力。 疏通經絡，預防疾病： 八段錦的動作能夠刺激穴位，疏通全身經絡，從而提高身體的免疫力，預防多種疾病的發生。 健脾益胃，促進消化： 特定動作能夠按摩脾胃，增強其功能，促進食物的消化吸收，改善食欲不振等癥狀。 寜心安神，緩解壓力： 練習八段錦的過程，是一種極好的放鬆身心的方式，能夠幫助人們緩解精神壓力，改善睡眠質量，保持積極樂觀的心態。 內外兼修，提升整體健康： 八段錦不僅鍛煉身體，更注重精神的修煉，達到身心和諧的境界，從根本上提升個體的健康水平。 第六章：少林八段錦在現代社會的應用 在快節奏的現代生活中，人們麵臨著各種壓力，亞健康狀態普遍存在。少林八段錦因其易學易練、功效顯著的特點，為現代人提供瞭一種高效的健身養生解決方案。 辦公室養生： 即使在狹小的辦公空間，也可以通過簡單的八段錦動作，緩解久坐帶來的不適，舒緩身心。 居傢健身： 八段錦無需特殊器械，在傢中便可輕鬆練習，成為傢庭成員共同參與的健康活動。 輔助治療： 對於一些慢性疾病，如頸椎病、腰椎病、腸胃不適等，八段錦可以作為一種有效的輔助治療手段，幫助改善癥狀。 修身養性： 練習八段錦，不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭培養耐心、毅力和平和的心態，提升個人的精神境界。 結語 《少林秘功八段錦》不僅僅是一本關於技法的書籍，它更是一本關於生命智慧的書。它傳承瞭中華民族寶貴的養生文化，將古老的東方智慧與現代的健身理念相結閤。通過深入學習和實踐本書所介紹的少林八段錦，相信每一位讀者都能從中獲益，不僅能夠強健體魄，更能修養心性，品味健康、和諧、充實的人生。願本書成為您通往身心健康之旅的忠實伴侶。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐效果的人，對那種空談意境、缺乏實際操作指南的書籍往往持保留態度。這本書最讓我滿意的一點，就是它提供瞭一套非常係統、可操作的練習方案。它不僅告訴我們“應該做什麼”，更詳細地說明瞭“如何循序漸進地達到目標”。從最初的準備活動、基礎樁功的站立時間要求，到不同階段的體能進階目標，都給齣瞭明確的量化標準。這對我這種需要明確反饋來保持動力的讀者來說，簡直是雪中送炭。我試著按照它給齣的初級訓練日程進行瞭一周的練習，身體雖然有些酸痛，但明顯感覺到核心力量有所增強。這種清晰的路徑規劃，讓我的練習不再是漫無目的的亂練，而是有瞭明確的方嚮感和階段性成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論闡述部分，邏輯性之強，簡直讓人拍案叫絕。作者在講解每一個基礎概念時，都采用瞭層層遞進的方式，從宏觀的哲學思想，逐步深入到具體的肢體運用和呼吸調理，過渡自然得像是渾然天成。我尤其欣賞它沒有陷入那種故作高深的玄學描述，而是用非常清晰、現代的語言去解釋那些流傳已久的武術原理。比如，對於“氣沉丹田”的描述，它沒有簡單地停留在口號層麵，而是結閤瞭人體的生理結構和運動力學進行瞭詳盡的剖析，即便是初學者也能大緻理解其內涵。這種既尊重傳統，又與時俱進的解讀方法，極大地降低瞭閱讀門檻，讓原本感覺遙不可及的武學精髓，變得觸手可及。我花瞭很長時間纔消化完前三章，但每讀完一段，都有一種豁然開朗的感覺，知識體係構建得非常紮實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有感染力，它不像一本冷冰冰的教科書，反而像是一位經驗老到的前輩，在耳邊循循善誘。作者的語言中透露著一種曆經歲月沉澱後的從容和智慧，讀起來讓人感到非常親切和信服。在描述一些高階的練習心法時，他沒有使用那種高高在上的說教口吻，而是用瞭很多生動的生活化的比喻來闡釋深奧的道理。例如，在講解如何放鬆與集中的關係時，他將人體的狀態比喻成一張被拉緊又倏然放鬆的弓弦，這種貼切的比喻立刻在腦海中形成瞭清晰的畫麵。讀完全書，我收獲的不僅僅是技法，更是一種對身體、對生活更深層次的理解和敬畏之心，這是一種超越瞭單純健身範疇的精神滋養。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，我最先關注的就是配圖的質量，這對於任何涉及動作指導的書籍來說都是決定性的。坦白說，市麵上很多武術書籍的插圖模糊不清，或者動作定格得非常彆扭，讓人根本無法模仿。然而，這本書在這方麵做得近乎完美。每一組動作的分解圖都采用瞭高清晰度的攝影作品，光影處理得當，關節的轉摺點和肌肉的受力方嚮都展現得淋灕盡緻。更重要的是，配圖的視角非常人性化，它考慮到瞭練習者自身的觀察角度，很多關鍵的細節圖甚至是從鏡子的反嚮角度拍攝的，這種細緻入微的考慮，無疑為讀者節省瞭大量的摸索時間。我嘗試跟著圖示比劃瞭幾下，發現隻要仔細觀察這些圖片，就能大緻抓住動作的精髓，而不是停留在僵硬的模仿階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實令人眼前一亮，硬殼精裝，紙張的質感也相當不錯，摸上去有一種沉甸甸的踏實感。初翻開扉頁，那精緻的排版和適中的字號就讓人心情舒暢，看得齣齣版社在細節上是下瞭不少功夫的。特彆是封麵那古樸又不失大氣的圖案，似乎一下子就把人拉進瞭那個充滿武學傳奇的年代。我原本以為這種傳統武術類的書籍可能會顯得有些刻闆或晦澀，但這本書的整體視覺呈現非常成功，兼具瞭學術的嚴謹性和藝術的美感。它不僅僅是一本“工具書”，更像是一件值得收藏的藝術品。光是放在書架上，就覺得增添瞭幾分文化底蘊。這樣的用心，讓讀者在閱讀之前就已經建立起一種尊重和期待，很顯然，這不是那種隨便印刷、應付瞭事的齣版物。