一人食：一个人也要好好吃饭 9787539975870 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡雅妮 著

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• 生活
• 健康
• 治愈

店铺： 广影图书专营店

出版社： 江苏文艺出版社

ISBN：9787539975870

商品编码：29657571532

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:一人食：一个人也要好好吃饭

定价：42.00元

售价：28.6元,便宜13.4元,折扣68

作者:蔡雅妮

出版社：江苏文艺出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787539975870

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

◆一个人也要好好吃饭，一个人，也要过得精致温暖！食物有超乎想象的治愈力量，它能填饱你的肚子，更能治愈你的孤独。◆风靡网络的人气美食短片「一人食」文字珍藏版！◆优酷、、爱奇艺等视频网站争相推荐，出租车、电视、杂志等时尚媒体随处可见。“一个人也要好好吃饭”的主张已成为微博、微信、豆瓣上超过2000万青年男女热议的话题，成为无数都市白领推崇并热爱的独立、积极、时尚的生活方式。◆这本书不是在教你做饭，而是在教你生活。20位个性十足的主人公，用他们的美味，表达了对生活敬意和热爱。除了面包和泡面之外，一个人的餐桌，也可以有更多选择；一个人的生活，也可以很精致温暖。◆随书附赠「一人食」美食手绘本。 推荐您购买读客其他畅销书：《永远不要找别人要安全感》《轻断食：正在横扫全球的革命》

内容提要

“一个人吃饭啊……有点孤单。”
“不知道吃什么，觉得怪怪的。”
“比较单调，没有丰富的感觉。”
“随便弄点什么对付一下……”
——很多人都会这么回答。
「一人食」想告诉你：一个人吃饭，更不能随便，不能将就，它是静静享受、品味快乐的*时光，一个人也要好好吃饭！食物有超乎想象的治愈力量，它能填饱你的肚子，更能治愈你的孤独。
本书记录了20种有故事的食物和有态度的生活方式，用直抵内心的文字，真实而感人的故事，向所有在热闹的城市中独自吃饭的人传递一种正能量。不管有没有人陪你吃饭，愿你都能从一道精心准备的食物中，找到治愈自己的简单幸福。

目录

麻婆豆腐
沙爹肉串
轻炖豆腐球
手冲咖啡
茶
成都凉面
彩虹卷
牛油果拌饭
牛肉汉堡包
港式煲仔饭
水煮鱼
鲜蘑鸡蛋汤
清蒸鲈鱼
皮蛋豆腐
关东煮
上海蛋饺
烈日松饼
河虾粉丝煲
姜饼人
咖喱拌面

作者介绍

蔡雅妮：人气美食短片「一人食」制作人。单身人士，爱喵星人，爱食爱酒，不会做饭。

张爱球：记者出身，对一切不用坐在办公室里做的事有兴趣。有点笨手笨脚。「一人食」忠实粉丝。

文摘

序言

好的，这是一本关于如何享受独处时光、提升个人生活品质的图书简介，内容详尽，旨在帮助读者构建一个丰盈而充实的“一人世界”。 书名：《独处的艺术：在喧嚣世界中，与自己深度和解》 ISBN： 9787539975871 (示例，与原书不同) 字数： 约1500字 内容简介： 在这个连接无处不在、信息爆炸的时代，我们似乎越来越难以找到一片真正属于自己的宁静之地。我们习惯了群体的节奏，依赖社交网络的反馈，却常常在不经意间丢失了与内心最真实对话的勇气和能力。《独处的艺术：在喧嚣世界中，与自己深度和解》 不是一本教你如何“填满”时间的手册，而是一部深入探索“高质量独处”哲学与实践的指南。它旨在帮助每一个渴望摆脱“孤独恐惧”的人，学会如何将独处时间转化为滋养心灵、激发创造力的宝贵财富。 本书分为四个核心部分，层层递进，引导读者构建一个丰满、自洽且充满乐趣的“一人世界”。 --- 第一部：告别“孤独焦虑”——重新定义独处 我们对独处的恐惧往往源于社会文化建构的偏见——独处等于被遗弃、等于失败。本部分首先致力于拆解这些根深蒂固的观念。 1.1 区分“孤独”与“独处”的哲学边界 孤独的陷阱： 分析因社交依赖而产生的空虚感，以及如何识别并缓解被动性孤独。 独处的价值重构： 探讨从古至今的哲学家、艺术家如何将独处视为灵感与智慧的源泉。独处不是“没有别人”，而是“拥有自己”。 内心的稳定器： 建立一套内在的评估体系，不再需要外部的掌声或陪伴来证明自己的价值。 1.2 身体与空间的重塑：打造你的“安全岛” 高质量的独处需要一个物理基础。本节指导读者如何改造居住环境，使其成为一个能真正让人放松和专注的庇护所。 最小化干扰源： 整理电子设备的使用习惯，设定明确的“离线时段”。 感官的优化： 如何通过灯光、气味（如香薰的选择）、音乐（选择纯粹的器乐而非歌词引导型音乐）来调节情绪，营造适合沉思和专注的氛围。 仪式感的设计： 建立独处的“启动仪式”——比如泡一杯特定的茶、点燃一支蜡烛，用身体的动作宣告“现在是我的时间”。 --- 第二部：独处的深度实践——心智的自我打磨 高质量的独处不是被动地刷手机，而是主动地进行心智的锻炼。本部分提供了大量实用且深入的活动建议，帮助读者将时间用于自我提升。 2.1 阅读与思考：构建你的精神图书馆 慢阅读的回归： 如何选择那些需要投入时间去消化的经典著作，而不是碎片化的信息。介绍“带着问题去阅读”的方法，将输入转化为思考的养分。 “默想日志”的导入： 引导读者进行自由书写（Freewriting），不设目标、不求完美，只是将脑海中闪过的念头、情绪和观察记录下来，这是与潜意识对话的有效途径。 主题式深度学习： 设定一个为期数周的独处学习主题（如研究一门手艺的历史、钻研一门小语种的基础），培养深度专注的能力。 2.2 身体的觉察与修复：运动中的冥想 独处同样是身体修复的最佳时机。本节强调将身体活动与精神放松结合起来。 徒步冥想： 走出熟悉的街道，以全新的感官去观察自然环境，将行走变成一种对当下的全然接纳。 瑜伽与呼吸的同步： 学习基础的呼吸控制法（Pranayama），这些方法在独处时练习效果最佳，能够有效调节自主神经系统。 自我照料的哲学： 不仅仅是简单的放松，而是将“自我照料”视为一种对自己的责任和承诺——比如精心准备一顿饭，或者给自己的皮肤做一次细致的护理，这一切都为了滋养“内在的自我”。 --- 第三部：创造力的涌现——独处中的工作坊 创造力往往在宁静和不被打扰的状态下爆发。本部分聚焦于如何利用独处时间进行有建设性的输出。 3.1 发现并打磨你的“非功利性爱好” “无用之用”的价值： 鼓励读者培养那些不以变现为目的的爱好，如手绘、编织、学习一种乐器的小段落。这些活动能够激活大脑中不同区域，提供成就感，且完全不带绩效压力。 从模仿到原创： 当你沉浸于自己的创作时，你会自然而然地在独处中完成对外部信息（如大师作品）的内化和重组，从而产生自己的独特观点或风格。 3.2 独处的项目管理 “微型计划”的力量： 如何将一个宏大的愿望（比如写一本书或完成一个复杂的模型）分解成可以在一次独处会话中完成的微小步骤。 专注力的“肌肉训练”： 介绍番茄工作法等时间管理技巧，并强调在独处时，必须严格执行时间边界，防止思绪飘移。 --- 第四部：回归人群——带着充盈的自我重新连接 高质量的独处最终目的是为了更好地与世界相处。当你停止向外寻求验证时，你才能真正以平等的姿态去交流。 4.1 社交的升级：从“填补空虚”到“价值分享” 带着故事回归： 让你从独处中获得的洞察和体验，成为你与朋友交谈的深度素材，而不是重复的日常琐事。 设定界限的艺术： 学会礼貌地拒绝那些会消耗你能量的社交邀请，保护你的“独处预算”。 4.2 应对独处的“反弹” 情绪的回收站： 独处时，积压的情绪和未解决的冲突可能会浮现。本节指导读者如何安全地处理这些“情感垃圾”，而不是在独处结束后爆发或压抑。 可持续的平衡： 总结如何将“高效率独处”与“高质量社交”纳入人生的日常节奏中，使生活既有深度，又不失温度。 《独处的艺术》 是献给所有在快节奏生活中感到疲惫，渴望找回内心主导权的人们。它不是教你如何忍受寂寞，而是教你如何享受那份由自己掌控的，完整而强大的自由。一旦掌握了这份艺术，你会发现，你拥有的不仅是一个人的时间，更是一个更丰富、更坚韧的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太让人眼前一亮了！封面那种简约又不失生活气息的配色，一下子就抓住了我的目光。翻开内页，那种纸张的质感摸上去就很舒服，不反光，阅读体验极佳。而且排版布局也很有巧思，字里行间留白恰到好处，让人感觉很放松，不会有那种信息过载的压迫感。特别是那些插图或者照片（如果书里有的话），色彩的把握和构图都非常讲究，跟整体的主题气质完美融合，看得出来设计团队在细节上是下了大功夫的。拿到手上，它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的生活艺术品，让人忍不住想常常把它放在手边，随时翻阅。这种对实体书制作工艺的重视，在现在这个数字阅读泛滥的时代，更显得难能可贵，让人体验到阅读的仪式感。它传递出一种信息：生活中的每一个微小环节，都值得我们用心去对待和美化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直就像是邀请我去参加一场非常私密的下午茶聚会，那种娓娓道来的感觉，让人觉得非常亲切和真实。作者的文字里没有那种刻意的说教或者高高在上的指导，更多的是一种平视的交流，好像多年未见的老友在分享自己对生活的独特体悟。语言的运用非常自然流畅，时而带着一丝幽默的小机锋，时而又流露出对某些瞬间的深沉感慨，这种情绪的张弛有度，让阅读过程充满了韵律感。读着读着，我常常会不自觉地停下来，回味刚才读到的某句话，因为它精准地击中了我的某个生活片段，产生强烈的共鸣。这种共鸣感是判断一本好书的关键要素，它让人觉得“对，我就是这么想的，只是我没能用这样的方式表达出来”。可以说，这本书的文字是有温度的，它不是冷冰冰的知识传递，而是热腾腾的生活气息。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在探讨“独处”这件事时所展现出的那种成熟与豁达。它没有把“一个人”的状态描绘成一种不得已的孤寂，反而将其提升到了一种主动选择的、充满品质的生活方式的高度。书里对于如何将日常琐事变得有意义的探讨，非常具有启发性。比如，如何对待一顿简单的餐食，如何利用一段安静的时光进行自我对话，这些看似微不足道的日常，在作者的笔下被赋予了哲学层面的重量。它提醒我们，真正的丰盈不是来自于外界的喧嚣和陪伴，而是源自内心的充实和满足。这种对内在世界的深度挖掘和肯定，让人在读完之后，不会感到焦虑或失落，反而会有一种“原来我也可以过得这么精彩”的自我赋权感。这种积极的心理暗示，比任何励志口号都来得实在有力。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的价值在于它提供了一种“可行性”的范本，而不是遥不可及的理想图景。作者显然非常了解当代都市人，特别是那些节奏快、时间碎片化的个体所面临的实际困难，比如空间有限、时间紧张、精力不足等等。因此，书里推荐的许多方法或理念，都建立在“低门槛、高回报”的基础上。它没有要求你成为一个完美的烹饪大师或者生活哲学家，而是鼓励你从一个“小小的不完美”开始，持续优化。这种“小步快跑”式的实践指南，非常符合现代人的心理预期，让人觉得“我今天就能尝试一下书里说的那个小技巧”。它真正做到了将深刻的思考转化为日常可操作的步骤，让“好好吃饭”不再是一个宏大的目标，而是一件触手可及的美好日常。

评分☆☆☆☆☆

如果让我来评价这本书的结构组织，我会用“巧妙的渐进与拓展”来形容。它不像传统食谱那样死板地罗列步骤，也不是纯粹的散文集那样松散无形。它似乎是围绕着一个核心概念层层展开，从最基础的“行动”（比如准备食材）开始，逐步深入到“心境”的调整，再过渡到对“时间管理”和“空间美学”的思考。这种由表及里的推进方式，让读者在不知不觉中，将书中的理念融入到自己的生活框架之中。每换一个章节，都能感觉到视野在被拓宽，思维在被引导，而不是被动地接收信息。这种结构上的用心，保证了全书的逻辑性和可读性，让人愿意一口气读完，并且在合上书本后，还能清晰地梳理出作者想要传达的完整脉络。