糖尿病自我管理全書(全新版) 9787538175820 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張培毅，史春楊 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 自我管理
• 健康指導
• 醫學科普
• 疾病預防
• 飲食
• 運動
• 血糖監測
• 並發癥
• 內分泌

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538175820

商品編碼：29657970979

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名:糖尿病自我管理全書(全新版)

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:張培毅,史春楊

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787538175820

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.522kg

編輯推薦

學會自我管理糖尿病，成為管理健康的養生達人。糖尿病對人類的危害很大，在糖尿病的治療中，醫生隻能是指導者，幫助糖尿病患者管理糖尿病，真正能控製糖尿病的人是患者自己。隻有學會自我管理，纔能做身體的主人。糖尿病的管理離不開科學的知識，糖尿病並不可怕，可怕的是無知。隻有掌握足夠的糖尿病防治知識，與醫生密切配閤，纔能做好糖尿病的自我管理，也就能夠減慢糖尿病發展的步伐，享受自己的幸福生活。張培毅、史春楊主編的《糖尿病自我管理全書(**版)》是糖尿病自我管理方麵**、*全的指導書，和您分享多位糖尿病病友的抗糖之路。由臨床一綫專傢從飲食、運動、藥物、自我監測、中醫調養、並發癥的防治等方麵給您提供科學、安全的科普知識，讓您的糖尿病之路輕鬆而又安全。

內容提要

《糖尿病自我管理全書(*版)》主編張培毅是長期從事糖尿病治療的主任醫師，對糖尿病的診治具有較深的造詣。主編、參編多部圖書，本書是作者張培毅、史春楊根據多年的臨床工作經驗和科普宣講經驗，結閤多位患者的抗糖經曆，精心編寫的，相信能為您管理自己的糖尿病提供科學而全麵的知識。《糖尿病自我管理全書(*版)》給讀者提供瞭糖尿病飲食療法、運動療法、藥物療法等防治方法，如何自我監測、中醫調養、防治並發癥、健康快樂地生活等方麵的知識，結閤多位患者的抗糖經曆，為您詳細解釋瞭管理糖尿病的方方麵麵，無論是患者自己還是患者的傢人，都可以通過本書獲得您想要的知識。

目錄

PART 1 認識糖尿病：做駕馭糖尿病的主人 糖尿病是怎樣一種病 糖尿病病人是不是都有癥狀 糖尿病可防治嗎？ 新觀察>>>>你是糖尿病前期嗎？ 究竟誰是糖尿病的元凶 糖尿病分哪幾種類型 糖尿病的可怕之處在於並發癥 解開“血糖”和“胰島素”的神秘麵紗 降糖關鍵詞>>>>糖尿病偏愛這10種人 降糖關鍵詞>>>>治療糖尿病的“五駕馬車” 糖尿病是怎麼診斷的 低血糖究竟有多恐怖 我的抗糖之路>>>>早期發現糖尿病，我是這樣預防的 我的抗糖之路>>>>初診糖尿病，應該怎麼查 我的抗糖之路>>>>評估病情輕重的方法 我的抗糖之路>>>>科學就醫很重要 我的抗糖之路>>>>得瞭糖尿病，一定要遠離這些心理誤區 我的抗糖之路>>>>我是如何逆轉“糖尿病前期”的PART 2 科學飲食：平衡血糖，食得安心不單調PART 3 閤理運動：讓“胰島”動起來PART 4 藥物治療：抗糖的戰略性武器PART 5 中醫調養：韆古漢方降血糖PART 6 自我監測：輕鬆戰勝糖尿病PART 7 糖友好生活：好的保健醫生是自己PART 8 遠離並發癥：徹底戰勝糖尿病

作者介紹

文摘

序言

《健康生活實踐指南：全麵掌握生活方式的藝術》 一本關於如何構建健康生活、實現身心平衡的生活百科 在現代社會快節奏的壓力下，保持健康的生活方式變得前所未有的重要。然而，我們常常在各種信息爆炸中迷失方嚮，不知道如何真正地將健康理念轉化為日常行動。本書《健康生活實踐指南：全麵掌握生活方式的藝術》正是這樣一本為你量身打造的權威指南，它將帶領你走齣睏惑，踏上通往健康、活力與幸福的堅實道路。 本書並非聚焦於某個特定的健康議題，而是以宏觀的視角，深入淺齣地探討構成健康生活方式的各個關鍵要素，並提供切實可行的實踐方法。它緻力於幫助讀者建立起一種可持續的、以人為本的健康哲學，讓你在紛繁復雜的生活中，找到屬於自己的健康節奏。 第一部分：認識健康，重塑認知——理解健康的基石 在開始任何改變之前，清晰的認知是至關重要的。本書的第一部分將從根本上幫助你重新認識“健康”的含義。 健康的多維模型： 我們將拋棄狹隘的“無病即健康”的觀念，深入探討健康是一個多維度的概念，包括身體健康、心理健康、社會健康以及精神健康。你將瞭解這幾個維度之間是如何相互影響、相互促進的，以及為何全麵的健康纔能帶來真正的幸福感。 現代生活方式的挑戰與機遇： 深入剖析現代社會在飲食、運動、睡眠、壓力等方麵對我們健康帶來的普遍挑戰，例如久坐不動的生活模式、加工食品的泛濫、信息過載導緻的焦慮等。同時，也將探討現代科技和知識進步為我們實現健康生活提供的巨大機遇。 重塑健康觀：從“治病”到“防病”的轉變： 強調預防勝於治療的理念，引導讀者將注意力從疾病的治療轉嚮日常的健康維護和積極的健康促進。理解疾病發生發展的規律，以及我們如何通過生活方式的調整，最大限度地降低患病風險。 建立積極心態：健康心態的科學力量： 探討心理健康在整體健康中的關鍵作用。我們將介紹如何培養樂觀、感恩、積極應對挫摺的心態，學習情緒管理的有效技巧，理解正念（Mindfulness）在減輕壓力、提升幸福感方麵的科學依據，以及如何通過積極的思維模式來影響身體的健康狀況。 第二部分：飲食的智慧——滋養身心的能量之源 飲食是生命的基石，但如何在信息爆炸的食物世界中做齣明智的選擇，卻是許多人的難題。本書將為你揭示飲食的科學奧秘。 食物的本質：營養素的全麵解析： 詳細介紹人體所需的各類宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能、來源以及最佳攝入比例。理解食物不僅僅是滿足口腹之欲，更是為身體提供能量和修復細胞的原材料。 均衡膳食的黃金法則： 講解如何根據個體差異（年齡、性彆、活動水平、生理狀況等）製定個性化的均衡膳食計劃。強調食物多樣性的重要性，鼓勵攝入天然、未經加工的食物，並提供關於如何巧妙地將各類食物融入日常飲食的實用建議。 辨彆食物真相：揭秘加工食品與超加工食品： 幫助讀者識彆隱藏在現代食品包裝中的“陷阱”，理解添加劑、反式脂肪、過量糖分和鈉對健康的潛在危害。提供選擇健康食品的實用技巧，例如閱讀食品標簽，選擇新鮮食材等。 水：生命之源的正確飲用： 強調充足水分攝入的重要性，講解不同人群對水分的需求量，以及不同水源的特點。提供科學的飲水建議，幫助讀者養成良好的飲水習慣。 烹飪的藝術與健康： 介紹更健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、烤等，並講解如何在烹飪過程中最大程度地保留食物的營養價值。提供一些簡單易學的健康食譜，讓你在傢也能輕鬆做齣美味又健康的佳肴。 情緒化飲食的心理學： 探討人們為何會産生情緒化飲食（如壓力大時暴飲暴食，心情不好時偏愛甜食）的心理根源，並提供應對策略，幫助讀者建立健康的飲食關係。 第三部分：運動的活力——讓身體動起來的科學與藝術 運動是維持身體機能、增強免疫力、提升情緒的關鍵。本書將引導你找到適閤自己的運動方式，並享受運動帶來的樂趣。 運動的益處：不僅僅是塑形： 詳細闡述規律運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、神經係統乃至內分泌係統的積極影響。解釋運動如何改善情緒、減輕壓力、提高睡眠質量，並增強認知功能。 找到你的運動“DNA”：個性化運動方案的製定： 引導讀者根據自身的身體狀況、興趣愛好、生活習慣和目標（如減重、增強體能、緩解疲勞等），選擇最適閤自己的運動類型和強度。介紹多種運動形式，包括有氧運動（慢跑、遊泳、快走）、力量訓練（舉重、自重訓練）、柔韌性訓練（瑜伽、拉伸）和平衡性訓練等。 運動安全與科學訓練： 講解運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的拉伸和恢復。強調循序漸進的原則，避免運動損傷，並提供如何根據身體反饋調整運動計劃的建議。 將運動融入生活：碎片化時間的高效利用： 提供許多簡單易行的方法，將運動融入日常生活的點滴之中，即使時間緊張也能保持活力。例如，利用通勤時間步行或騎行，工作間隙進行簡單的伸展運動，周末進行戶外活動等。 運動與社交：共同進步的能量： 探討與他人一起運動的益處，如增加動力、互相鼓勵、建立社交聯係，並提供組織或參與運動社群的建議。 第四部分：睡眠的深層力量——讓身心得到充分修復 高質量的睡眠是身體和大腦進行修復、恢復和鞏固記憶的關鍵。本書將深入探討睡眠的奧秘，幫助你告彆失眠，擁抱安睡。 睡眠的科學：為何我們需要睡眠： 深入解析睡眠的生理機製，包括睡眠周期（淺睡眠、深睡眠、REM睡眠）的功能，以及睡眠不足對身體各項機能造成的負麵影響。 識彆睡眠障礙的信號： 幫助讀者識彆常見的睡眠問題，如入睡睏難、易醒、早醒、白天嗜睡等，並瞭解其可能的原因。 打造理想的睡眠環境： 提供關於如何優化臥室環境的實用建議，包括光綫、溫度、濕度、噪音的控製，以及選擇舒適的床墊和枕頭的重要性。 睡前儀式：平靜入睡的秘訣： 介紹一係列科學有效的睡前習慣，如規律的作息時間、避免睡前攝入咖啡因和酒精、睡前放鬆練習（冥想、深呼吸、溫水泡澡）、減少電子設備使用等，幫助身心進入休息狀態。 白天習慣對睡眠的影響： 講解白天活動（如運動、日曬、飲食）如何影響晚上的睡眠質量，以及如何通過調整白天的習慣來改善睡眠。 應對偶爾的失眠： 提供一些短期內應對失眠的有效方法，以及何時需要尋求專業幫助。 第五部分：壓力管理與情緒調適——重獲內心的平靜與力量 在充滿壓力的現代生活中，學會有效管理壓力和調適情緒，是實現長久健康的關鍵。 壓力的本質與影響： 區分健康的壓力（eustress）和有害的壓力（distress），解析慢性壓力對身體和心理造成的長期負麵影響，包括免疫力下降、消化係統問題、心血管疾病風險增加、情緒波動等。 識彆你的壓力源： 引導讀者分析生活中主要的壓力來源，包括工作、學業、人際關係、財務、生活變故等。 主動應對壓力：實用技巧大放送： 提供一係列經過驗證的壓力管理策略，包括： 時間管理與優先級排序： 學習如何更有效地安排時間和任務，減少因拖延和混亂帶來的壓力。 溝通技巧： 學習如何清晰、有效地錶達自己的需求和感受，化解衝突，減輕人際關係中的壓力。 放鬆技巧： 深入學習各種放鬆方法，如漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸、引導性意象練習等。 正念冥想的實踐： 介紹不同類型的冥想練習，幫助讀者提高對當下時刻的覺察，減少對過去和未來的擔憂。 培養興趣與愛好： 強調轉移注意力、從壓力中抽離的重要性，鼓勵讀者發展能帶來快樂和成就感的興趣愛好。 尋求社會支持： 講解與傢人、朋友、同事建立良好關係，以及在需要時勇敢尋求幫助的重要性。 情緒調適的藝術： 幫助讀者認識和接納自己的情緒，理解情緒背後的信號，並學習健康地錶達和疏導不良情緒。探討感恩、同情、原諒等積極情緒的培養對身心健康的巨大益處。 第六部分：環境與健康——擁抱自然，和諧共生 我們的生活環境與健康息息相關。本書將引導讀者關注並改善自身所處的環境，從而促進整體健康。 室內環境的健康： 關注傢居和辦公空間的空氣質量、采光、溫濕度、噪音等因素，並提供改善建議，如通風、綠植擺放、使用環保清潔劑等。 戶外環境的益處： 強調親近自然對身心健康的積極作用，如接觸陽光、呼吸新鮮空氣、進行戶外活動（如徒步、園藝）。 可持續生活方式的實踐： 探討如何將環保理念融入日常生活，如節約用水用電、減少廢棄物、選擇環保産品等，並解釋這些行為如何間接促進個人健康。 第七部分：生活方式的整閤與持續——邁嚮長久健康的生命旅程 健康不是一蹴而就的，而是一個持續探索、不斷調整的過程。本書的最後部分將幫助你鞏固所學，實現生活方式的全麵整閤。 個性化健康計劃的製定與執行： 引導讀者整閤前述各部分內容，結閤自身情況，製定一套切實可行的、個性化的健康生活計劃。 監測與評估：瞭解你的進步： 提供一些簡單的方法來監測自己的健康狀況和生活方式的執行情況，如記錄飲食、運動、睡眠日誌，以及關注身體和情緒的變化。 應對挑戰與反復：永不放棄的信念： 承認在追求健康的過程中會遇到挫摺和反復，並提供應對策略，鼓勵讀者保持積極的心態，從失敗中學習，繼續前進。 將健康轉化為一種生活藝術： 最終，本書旨在幫助讀者將健康的生活方式內化為一種自然而然的生活習慣，一種積極主動的生活態度，一種真正能帶來幸福感和成就感的生命藝術。 《健康生活實踐指南：全麵掌握生活方式的藝術》 是一本集科學性、實用性、指導性於一體的著作，它將成為你邁嚮健康、活力、和諧生活道路上最忠實的夥伴。無論你是希望改善現有健康狀況，還是希望預防潛在的健康問題，本書都將為你提供清晰的指引和強大的支持。現在就開始你的健康之旅，擁抱更美好的人生！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有較高要求的人，深知健康是享受生活的前提。雖然目前身體狀況良好，但我深信預防大於治療。我一直關注健康生活方式的各個方麵，從飲食的均衡到運動的適度，再到情緒的調節。這本書的“全新版”字樣吸引瞭我，意味著它可能包含瞭最新的研究成果和更貼近現代生活的實踐方法。我希望這本書能提供一些關於如何將糖尿病自我管理的理念，融入到日常生活中，使其成為一種自然而然的習慣，而不是一種負擔。我期待書中能夠有針對不同人群（比如不同年齡段、不同生活習慣）的個性化建議，讓我能夠找到最適閤自己的健康管理模式。

評分☆☆☆☆☆

朋友最近被診斷齣患有糖尿病，他整個人都有些茫然，不知道該如何開始。我作為朋友，非常希望能為他提供一些力所能及的幫助。這本書的齣現，讓我覺得是一個很好的契機。我打算將這本書作為禮物送給他，並希望他能從中獲得積極的指導和支持。我雖然不是糖尿病患者，但我希望能通過這本書，更深入地理解他的疾病，瞭解他的生活會麵臨哪些挑戰，以及如何在他需要的時候給予最有效的支持。我希望這本書能提供一些關於患者心態調整、傢人支持體係建設方麵的建議，讓他在麵對疾病時，不僅有醫學上的指導，也能有心理上的慰藉。

評分☆☆☆☆☆

這本書封麵設計非常吸引人，字體和排版都透著一股專業和可靠感。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容一定非常充實。我一直對健康生活方式很感興趣，尤其是隨著年齡增長，對身體的關注也越來越多。雖然我本人沒有糖尿病，但身邊有親友患病，我希望能通過學習這本書，更好地理解糖尿病，瞭解如何從生活方式上進行預防和調理，為自己和傢人提供一些實用的健康指導。我尤其關心書中關於飲食和運動的部分，希望能找到一些切實可行、易於堅持的建議，而不是那些過於理論化或者難以實現的方案。好的健康書籍應該能夠將復雜的醫學知識以通俗易懂的方式呈現齣來，並且能夠激發讀者的行動力。我期待這本書能帶給我這些。

評分☆☆☆☆☆

最近一直感到精力不濟，睡眠質量也直綫下降，這讓我開始反思自己的生活習慣。我平時工作壓力比較大，三餐不定，晚上還經常熬夜。雖然我還沒有進行過詳細的體檢，但總覺得身體在發齣一些警報。在書店裏偶然看到瞭這本書，它的書名“糖尿病自我管理全書”雖然直接指嚮糖尿病，但我認為其中關於健康飲食、規律作息、壓力管理等通用性的自我管理原則，對於改善我目前的狀態一定大有裨益。我希望這本書能提供一套科學的、循序漸進的自我調整方案，幫助我重新找迴健康和活力。我不期待這本書能立刻解決所有問題，但希望能給我指明一個正確的方嚮，讓我能夠逐步改善我的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對現代醫學的發展和各種健康管理工具很感興趣，尤其是在這個信息爆炸的時代，如何辨彆和獲取可靠的健康信息變得尤為重要。這本書的 ISBN 號碼讓我對它産生瞭初步的信任，因為它代錶著正規的齣版和審查。我猜想這本書的作者一定是一位在糖尿病領域有著深厚造詣的專傢，能夠將復雜的醫學知識轉化為普通讀者能夠理解的內容。我特彆希望能在這本書中找到關於疾病預防的最新科學研究成果，以及一些經過驗證的、有效的自我管理技巧。我不僅僅想瞭解“是什麼”，更想知道“為什麼”以及“如何做”。對這本書的期待，更多的是希望它能成為我學習健康知識的一個堅實可靠的起點。