給人民警察的健康枕邊書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋愛莉 著

圖書標籤:

• 人民警察
• 健康
• 枕邊書
• 睡眠
• 頸椎
• 放鬆
• 減壓
• 職業健康
• 警務
• 科普

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543670402

商品編碼：29657989162

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名：給人民警察的健康枕邊書

定價：28.00元

作者：宋愛莉

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787543670402

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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宋愛莉編著的《給人民警察的健康枕邊書》是專門為警察編寫的、有針對性的、係統地指導警察健康保健的科普圖書，從我國的警察健康現狀人手，對警察的健康管理、警察的飲食營養、警察的健身運動、警察的科學睡眠、警察的外齣公務、警察的疾病防治、警察的安全用藥等方麵作瞭全麵而有針對性的闡述，是一本關愛警察健康不可多得的好書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《警枕：人民警察的身心健康守護者》 一、前言：肩負重任，何以為繼？ 人民警察，這是一支承載著國傢安寜與人民安危的隊伍。在日復一日的巡邏、偵查、抓捕、維穩中，他們是和平年代最堅實的盾牌，是最迅捷的利劍。然而，在這份神聖的使命背後，是無數個不眠之夜，是時刻緊綳的神經，是高強度的體能消耗，更是日積月纍的身心壓力。他們的奉獻，我們有目共睹；他們的付齣，我們感同身受。但我們是否真正關心過，在他們堅毅的目光背後，那顆渴望安寜與健康的心？ 長時間的工作、不規律的作息、突發事件的衝擊、麵對危險的勇氣，這些都如同無形的重擔，壓在每一位人民警察的肩上。我們贊美他們的英勇，歌頌他們的奉獻，但當我們迴歸到個體，每一個警察也是有血有肉、有喜怒哀樂的普通人。他們也需要休息，需要放鬆，需要嗬護，需要一個能夠讓他們卸下疲憊，重拾力量的港灣。 《警枕：人民警察的身心健康守護者》正是應運而生。這本書並非簡單地羅列醫學知識，更不是冰冷的技術指南。它是一份來自基層、來自一綫、來自對人民警察深切關懷的呼喚，是一本希望成為每一位民警“枕邊書”的貼心讀物。它試圖用最真誠、最貼近的語言，與每一位警察進行心靈的對話，與他們分享如何在繁重的工作中，找到平衡身心、保持健康的生活方式。這本書將以一種潤物細無聲的方式，陪伴在每一位警察的身邊，成為他們最可靠、最貼心的健康管傢。 二、本書核心理念：身心同步，守護者之安 在警營的文化中，“奉獻”與“犧牲”常常被置於首位，而個人健康，尤其是身心健康，有時會被有意無意地“邊緣化”。《警枕》的誕生，正是為瞭打破這一睏境，強調“身心同步，守護者之安”的核心理念。 身體是革命的本錢，更是守護的基石： 警察的工作強度遠超常人，身體的損耗也更加顯著。本書將從基礎的生理健康入手，講解如何應對長時間站立、熬夜、劇烈運動等帶來的職業損傷，如腰腿疼痛、頸椎問題、消化係統紊亂等。我們將提供科學的、易於執行的鍛煉方法，調整飲食習慣，以及在有限的休息時間內如何最大化身體的恢復。這不是要讓警察成為運動員，而是讓他們擁有一個能夠支撐其職業生涯、應對突發狀況的強健體魄。 心之健康，是戰鬥力的隱形翅膀： 警察的工作環境往往充滿壓力、危險與不確定性。長期暴露在負麵情緒、恐懼、焦慮之中，極易導緻心理創傷、抑鬱、失眠等問題。本書將深入探討警察群體特有的心理挑戰，並提供切實可行的心理調適方法。我們將分享如何識彆並管理壓力，如何在高壓環境下保持情緒穩定，如何處理與傢人、同事之間的關係，以及如何應對工作帶來的負麵情緒。我們相信，一個內心強大、情緒穩定的警察，纔能更好地執行任務，纔能更好地守護他人。 “枕邊書”的溫情寓意： “枕邊書”不僅僅是物理意義上的放置，更是一種精神上的陪伴與慰藉。它意味著在一天辛勞之後，在最私密、最放鬆的時刻，這本書能夠提供力量，提供啓迪，提供寜靜。我們希望，《警枕》能成為這樣一本書，在警察疲憊時，給予他們溫暖的提示；在他們睏惑時，給予他們明晰的指引；在他們低落時，給予他們堅定的鼓勵。 三、內容亮點：多維度、全方位的健康指南 《警枕》的內容設計，力求貼近實際，解決真問題，提供真方案。我們將從以下幾個維度，為人民警察提供全方位的健康保障： 1. 身體健康篇：鍛造不屈的鋼鐵之軀 職業損傷的預防與康復： 頸椎與腰椎保健： 針對長時間伏案、駕駛、站立等常見問題，提供日常姿勢糾正、簡單易學的頸部與腰部拉伸練習，以及如何選擇閤適的床墊與枕頭（此處並非産品推廣，而是健康理念的科普）。 筋骨勞損的應對： 講解常見運動損傷的初步處理方法，以及如何通過適當的休息與活動來緩解肌肉酸痛與關節僵硬。 消化係統與睡眠質量： 探討不規律飲食對消化係統的影響，提供改善腸胃功能的飲食建議，並分享科學的睡眠衛生技巧，幫助警察在短暫休息中獲得高質量睡眠。 心血管與免疫係統： 介紹如何通過生活方式的調整，如適度運動、均衡飲食，來增強心肺功能，提高身體免疫力，應對工作帶來的生理挑戰。 日常養生與進階鍛煉： “碎片化”運動方案： 針對時間緊張的特點，設計一套可以在短暫休息時間完成的鍛煉動作，無需器械，隨時隨地可做。 閤理膳食指南： 提供簡單易懂的營養搭配原則，如何在有限的條件（如食堂用餐）下選擇更健康的食物，以及如何補充因高強度工作流失的營養。 基礎體能訓練： 介紹一些有助於提升耐力、爆發力、柔韌性的基礎訓練方法，以應對突發情況下的體能需求。 2. 心理健康篇：築牢堅不可摧的內心長城 壓力識彆與應對： “壓力信號燈”： 幫助警察學會識彆身體和心理發齣的壓力預警信號，及時采取乾預措施。 減壓技巧大集錦： 介紹包括正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等多種有效減壓方法，並提供循序漸進的練習指導。 情緒管理藝術： 講解如何識彆、接納、並有效管理憤怒、焦慮、恐懼等負麵情緒，避免其對個人造成長期傷害。 心理韌性培養： “復原力”的秘密： 探討如何培養麵對挫摺、打擊後快速恢復的能力，重新振作。 積極心態的構建： 學習感恩、樂觀等積極心理特質，以及如何將這些特質融入日常工作與生活。 社會支持係統的建立與維護： 強調與傢人、朋友、同事建立良好關係的重要性，以及如何尋求和提供情感支持。 應對創傷與睏擾： “創傷後應激障礙”（PTSD）的認識與初步疏導： 科學地介紹PTSD的可能錶現，以及在必要時尋求專業幫助的重要性。 應對工作中的負麵事件： 分享在目睹或經曆令人不安事件後的心理調適方法，如何進行“心理自救”。 職業倦怠的預防與應對： 識彆職業倦怠的早期跡象，並提供調整工作狀態、重拾工作熱情的策略。 3. 生活智慧篇：點亮平凡日常的溫暖光芒 傢庭與工作平衡： “時間管理”新思路： 針對警務工作的特殊性，提供更靈活、更貼閤實際的時間管理方法，幫助警察在有限的業餘時間陪伴傢人。 親子關係與溝通： 提供改善與孩子溝通的技巧，如何在忙碌中維係良好的傢庭氛圍。 伴侶關懷與支持： 探討如何理解與支持警察伴侶的特殊工作，並提供增進夫妻感情的建議。 人際交往與溝通技巧： 警營內部溝通： 學習如何在團隊中有效溝通，化解矛盾，建立積極和諧的警隊關係。 與服務對象溝通： 提升與公眾溝通的技巧，建立良好的警民關係。 職業生涯規劃與心理減負： “自我關懷”的價值： 強調自我關懷並非自私，而是為瞭更好地履行職責。 退休前後的心理準備： 提前規劃退休生活，應對身份轉變帶來的心理挑戰。 四、本書特色：溫度、實用、專業 《警枕》之所以能夠成為人民警察貼心的“枕邊書”，在於它具備以下獨特特色： 飽含“溫度”： 本書的作者並非遠隔韆裏、高高在上的專傢，而是深入一綫、理解民情、感同身受的同路人。字裏行間流露齣對警察職業的尊重與關愛，用溫暖而有力量的語言，傳遞積極嚮上的能量。 極緻“實用”： 所有的建議都經過精心篩選，力求簡單易行，易於理解和操作。不會齣現晦澀難懂的醫學術語，也不會提齣不切實際的要求。從日常的幾個小動作，到一種新的思考方式，都旨在讓警察在實際生活中能夠立刻受益。 堅守“專業”： 盡管語言通俗易懂，但書中的內容都基於科學的研究與實踐。我們將邀請心理學、運動學、營養學等領域的專業人士進行審校，確保內容的科學性與準確性。同時，書中也會提供如何識彆需要專業醫療幫助的信號，引導警察在必要時尋求專業支持。 注重“互動”： 本書的結構設計，也考慮瞭與讀者的互動。例如，通過設置一些引導性問題，幫助讀者反思自身狀況；提供一些簡易的自我評估工具，讓讀者瞭解自己的健康水平。 五、結語：緻敬守護者，願您平安康健 人民警察，你們是這座城市的守護者，是人民的依靠。你們用血肉之軀為我們築起安全的長城，用無私奉獻點亮黑夜中的希望。然而，你們的健康，同樣不容忽視。 《警枕：人民警察的身心健康守護者》不是一本普通的書籍，它承載著一份沉甸甸的責任與關愛。它希望成為您在每一次疲憊時的慰藉，在每一次低榖時的力量，在每一個深夜的安寜。我們相信，一個健康的警察，纔能擁有更持久的戰鬥力；一個幸福的警察，纔能更好地守護這個美好的傢園。 願這本書，能夠真正成為每一位人民警察的“健康枕邊書”，為您的身心健康保駕護航，讓您在守護他人的同時，也能得到最好的守護。緻敬每一位偉大的守護者，願您平安，康健！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都很關注那些為社會默默奉獻的人們，特彆是我們的人民警察。他們的工作性質決定瞭他們常常處於高強度、高壓力的狀態，作息不規律，精神高度緊張，這些都對他們的身體健康帶來瞭不小的挑戰。我常常在想，有什麼樣的書籍能夠真正地幫助到他們，讓他們在辛勞之餘，也能找到屬於自己的寜靜與健康？當我看到這本書的封麵，一種溫暖和希望油然而生。《給人民警察的健康枕邊書》，這個名字本身就傳遞著一種關懷和體貼。我能想象，這本書或許會從日常的作息調整、情緒疏導、運動保健、飲食調理等多個方麵，為警察同誌們提供切實可行的建議。我尤其期待看到其中關於如何在高壓環境下保持心理健康的章節，這對於經常麵對各種突發事件的他們來說，一定是至關重要的。或許還會包含一些緩解疲勞、改善睡眠的實用技巧，比如簡單的放鬆運動，或者是幫助入眠的呼吸法。我想，一本真正好的“枕邊書”，不僅僅是提供信息，更重要的是能傳遞一種溫暖的力量，讓讀者在閱讀的過程中感受到被理解、被關懷，從而獲得內心的平靜和力量。這本書，我堅信一定能成為人民警察同誌們床頭不可或缺的良伴，在他們疲憊的身心得到慰藉。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期關注社會議題的讀者，我對《給人民警察的健康枕邊書》這本書的齣現感到由衷的高興。人民警察是我們社會秩序的維護者，他們肩負著沉重的責任，付齣瞭巨大的犧牲。而他們的健康，也應該是我們社會關注的焦點。《給人民警察的健康枕邊書》，這個名字就充滿瞭人文關懷和實際意義。我毫不懷疑，這本書的內容會非常貼閤警察同誌們的實際需求。或許書中會詳細講解如何通過科學的飲食搭配，來應對不規律的作息和可能存在的營養不良問題。我尤其期待書中關於如何有效預防和應對職業性損傷的部分，例如腰腿疼痛、頸椎問題等，這些都是長期站立、奔波所帶來的常見睏擾。此外，我堅信這本書也會深入探討如何緩解警察同誌們長期處於高壓、高風險環境下的心理壓力，提供一些簡單易學的心理調適方法，幫助他們在疲憊的身心得到放鬆的同時，也能保持積極樂觀的心態。這本書，我期待它能成為一本真正走進警察內心，給予他們支持和力量的“枕邊書”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對這類“健康”主題的書籍並沒有太多的關注，總覺得離我的生活有些遙遠。然而，當我的目光落在《給人民警察的健康枕邊書》這本書上時，一種前所未有的好奇心被點燃瞭。這本書的書名就賦予瞭它一種特殊的使命感和人文關懷。我腦海中不禁浮現齣那些穿著製服、英姿颯爽的身影，他們是守護我們安寜的盾牌，但在這堅毅的外錶之下，他們也和我們一樣，有血有肉，需要嗬護。我揣測，這本書的內容一定不是空洞的說教，而是充滿瞭體恤與智慧。或許它會深入剖析警察職業的特殊性，比如長時間值班、熬夜加班、甚至是潛在的職業病風險，然後針對性地給齣專業的指導。我希望能看到書中關於如何進行有效的身體鍛煉的建議，考慮到警察同誌們需要隨時待命，或許是一些不需要太多器械、能在短時間內完成的高效訓練方法。更重要的是，我期待書中能探討如何管理壓力，如何在高壓環境下保持良好的心態，畢竟，心理健康與身體健康是同等重要的。這本書，仿佛是一雙溫暖的手，想要撫平那些因職業而留下的疲憊與傷痕，讓堅韌的警察們也能享受到一份屬於自己的安寜與健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直對能夠給社會帶來正麵影響的書籍充滿興趣，特彆是那些能夠關懷特定群體，為他們提供實質性幫助的作品。《給人民警察的健康枕邊書》這個書名，一下子就抓住瞭我的眼球。它不僅僅是一本書，更像是一種社會對一綫執法者的深切關懷的體現。我猜想，這本書的內容一定非常有深度和實用性。它可能不僅僅停留在錶麵上，而是會深入到警察日常工作中的具體挑戰，例如如何應對突如其來的危險，如何在危險環境中保護自己，以及如何從心理上快速恢復。我期待看到書中關於如何平衡工作與生活的建議，這對於那些犧牲瞭大量個人時間來守護我們的人民警察來說，尤為重要。或許還會包含一些關於急救知識的普及，雖然他們是專業人士，但復習和更新知識總是必要的。另外，我對書中關於如何緩解長期站立或奔波帶來的身體不適的部分尤其感興趣，比如一些專業的拉伸動作或按摩手法。這本書，我認為不僅僅是一本健康指南，更是一本充滿理解與尊重的讀物，它嚮我們展示瞭社會對這些默默付齣者的感謝與支持。

評分☆☆☆☆☆

我對能夠觸及人心、傳遞溫暖的書籍情有獨鍾，而《給人民警察的健康枕邊書》恰恰具備瞭這樣的特質。這不僅僅是一個書名，更是一種無聲的承諾，一種對那些為社會穩定和安全默默奉獻的人們的深切關懷。我能夠想象，這本書的文字之間，流淌著對警察職業艱辛的理解，對他們身體健康需求的洞察。它或許會以一種娓娓道來的方式，講述如何在繁重的工作之餘，找到屬於自己的健康之道。我期待看到書中關於如何通過簡單的居傢運動，來增強體質，抵禦疾病的建議，這些方法一定都是經過精心設計，適閤他們時間緊張的特點。更重要的是，我希望這本書能提供有效的心理疏導策略，幫助警察同誌們在高壓、高強度的工作環境下，保持內心的平靜與強大，能夠更好地應對生活中的種種挑戰。我相信，這本書不僅僅是一本紙質的讀物，它更像是一位知心的朋友，一位循循善誘的導師，在他們疲憊的身心需要慰藉時，給予他們力量和方嚮。