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柏忠言，張蕙蘭編著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 塑形
• 養生
• 健康生活
• 呼吸
• 姿勢
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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945758

商品編碼：29658647533

齣版時間：2014-01-01

作  者:柏忠言,張蕙蘭 編著 定  價:25 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2014年01月01日 頁  數:227 裝  幀:平裝 ISBN:9787500945758 ●導論
●把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐
●怎樣按本書學習瑜伽
●一般的日常例行瑜伽練習
●篇瑜伽姿勢和技法
●（呼吸、姿勢和潔淨）
● 瑜伽姿勢練習（阿薩那）
●導言
●姿勢練習安全指南和建議
●鍛煉前的暖身練習
●第二章 瑜伽姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
●基本學習課程
●第二節姿勢學習計劃
●第三節姿勢日常修習計劃
●第三章 瑜伽姿勢（阿薩那）
●瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
●第二節關節練習
●肩鏇轉式
●腳踝練習
●蹬自行車式
●部分目錄

內容簡介

《瑜伽:氣功與冥想(精選版)》是靠前暢銷20多年的瑜伽類書籍，不僅擁有數百萬讀者，也是瑜伽教師和修習者高度認可的珍貴資源。《瑜伽:氣功與冥想(精選版)》嚮讀者介紹很重要的瑜伽練習以及瑜伽大智慧，從而幫助讀者獲取瑜伽 效益。對於剛踏上瑜伽之路的初習者，或是想深入修習瑜伽的常年習練者，這個精選版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侶。 柏忠言,張蕙蘭 編著 張蕙蘭，生長於香港，當她隻有17歲時，就開始認真探討和習練瑜伽。在接受瞭造詣深厚正統的瑜伽宗師——悉達斯瓦魯普阿南達（柏忠言）的啓發與嚴格專門訓練，以及其他瑜伽前輩們的指點後，開始在各地免費傳授瑜伽課程，深切渴望能為中國人民服務，她知道把瑜伽帶給中國人就是她此生的目的。在瞭解到電視傳媒對瑜伽推廣的重要性後，蕙蘭便開始著手一項艱巨的工作——製作世界品質的瑜伽電視係列節目。1985年通過中央電視颱，張蕙蘭和瑜伽走入瞭韆傢萬戶，深入瞭成萬上億人的心中，瑜伽就此深受人民的喜愛，蕙蘭也就成為中國大陸傢喻戶曉的傳奇人物。15年來，“蕙蘭瑜伽係列”從未間斷播放，並成為中國電視目前播放時間很長的節目之一。蕙蘭等

《靜心瑜伽：重塑內在平衡》 在這個喧囂紛擾的世界裏，尋找一片屬於自己的寜靜之地，讓身心得到真正的休憩與滋養，已成為無數現代人內心的渴望。我們常常在生活的洪流中迷失方嚮，被焦慮、壓力和疲憊所裹挾，渴望一種能夠引導我們迴歸內心平靜、重拾生命活力的途徑。《靜心瑜伽：重塑內在平衡》正是為你而準備的，它不僅僅是一本關於體式練習的指南，更是一扇通往內在和諧與生命覺醒的門扉。 本書以其獨到而深刻的視角，深入探索瞭瑜伽作為一種古老智慧的精髓。我們拋棄瞭僅僅將瑜伽視為一套健身操的淺層認知，而是將其還原為一種融閤瞭身體、呼吸、專注與冥想的完整的生活哲學。通過本書，你將瞭解到瑜伽不僅僅是改善體態、增強柔韌性的工具，更是一門引導我們認識自我、接納自我、最終超越自我的生命藝術。 深入理解瑜伽的智慧：不僅僅是身體的舒展 《靜心瑜伽：重塑內在平衡》的獨特之處在於，它將帶領讀者深入理解瑜伽的哲學根基。我們不會僅僅羅列齣一堆高難度體式的圖片，而是會細緻地剖析每一個體式背後的意圖與益處。你會瞭解到，看似簡單的下犬式，如何能夠疏通全身經絡，緩解肩頸壓力；看似需要極大柔韌度的戰士二式，如何能夠增強身體的力量與自信；甚至像嬰兒式這樣的休息體式，又如何能夠成為釋放內在緊張、迴歸安穩的港灣。 本書將引導你超越對身體外觀的追求，而將目光聚焦於內在的感受。每一個體式的完成，都是一次與身體對話的機會。你將學習如何傾聽身體的聲音，理解它發齣的信號，並以最適閤自己的方式去感受每一個動作帶來的變化。這種覺知力的提升，將逐漸滲透到你生活的方方麵麵，讓你在日常生活中也能更加敏銳地感知自己的身心狀態。 呼吸的力量：生命之氣的奧秘 呼吸，是生命最基本、最持續的律動。《靜心瑜伽：重塑內在平衡》將呼吸的重要性提升到瞭一個全新的高度。我們認為，呼吸不僅僅是維持生命活動的功能，更是連接物質世界與精神世界的橋梁。通過學習和練習各種呼吸控製法（Pranayama），你將掌握如何運用呼吸來調整情緒、平復心緒、提升能量。 本書將詳細介紹幾種基礎且有效的呼吸練習，例如腹式呼吸、胸式呼吸以及最為關鍵的鼻吸鼻呼（Ujjayi Pranayama）。你將瞭解到，通過緩慢、深沉、有意識的呼吸，我們能夠激活身體的副交感神經係統，從而達到深度放鬆的效果，有效緩解壓力和焦慮。學會運用呼吸來“駕馭”情緒，將是你在這本書中最重要的收獲之一。想象一下，當你感到煩躁不安時，隻需幾次有意識的深呼吸，就能瞬間感受到內心的平靜如水，這便是呼吸的力量。 冥想的藝術：靜謐心靈的路徑 在現代社會的快節奏下，心靈的浮躁已成為常態。《靜心瑜伽：重ổi內在平衡》將冥想視為重塑內在平衡不可或缺的一環。我們不會將冥想描繪成一種遙不可及的神秘修行，而是將其還原為一種簡單易行、人人可學的技巧。 本書將引導你從最基礎的“靜坐”開始，學習如何找到一個舒適的坐姿，如何安頓散亂的思緒，以及如何將注意力溫柔地拉迴到當下。我們將介紹幾種不同風格的冥想練習，包括專注呼吸冥想、身體掃描冥想以及慈心冥想。這些練習旨在幫助你培養專注力，減少雜念的乾擾，從而讓心靈逐漸歸於寜靜。 通過規律的冥想練習，你會發現自己變得更加有耐心、更有同理心，也更能客觀地看待生活中的挑戰。心靈的靜謐，並非意味著麻木不仁，而是以一種更加清晰、更加從容的態度去麵對一切。本書將幫助你打通這條通往內心深處寜靜的道路。 體式與生活的融閤：從墊上到墊下 《靜心瑜伽：重塑內在平衡》強調的是，瑜伽的力量應該滲透到生活的每一個角落，而不僅僅局限於瑜伽墊上。本書將提供一係列精心設計的瑜伽序列，針對不同的需求和身體狀況。無論是渴望緩解久坐帶來的腰背疼痛，還是希望增強身體的能量與活力，亦或是希望改善睡眠質量，你都能在這裏找到適閤自己的練習方法。 本書的體式講解將兼顧準確性與易懂性。每一個體式的分解動作都將配以清晰的文字說明和示意圖，確保你能夠安全有效地進行練習。更重要的是，我們鼓勵你在練習中加入“感受”，去體會每一個體式對身體和心靈帶來的微妙變化。 除瞭具體的體式練習，本書還將探討如何將瑜伽的哲學融入日常生活。例如，如何在工作場閤保持專注與平靜？如何在傢庭關係中展現更多的耐心與愛？如何以更加平和的心態去麵對生活中的不如意？這些都是《靜心瑜伽：重塑內在平衡》所探討的深度話題。 重塑內在平衡：開啓全新的生命體驗 《靜心瑜伽：重塑內在平衡》不僅僅是一本指導書，它更是一份邀請，邀請你踏上一次探索自我的旅程。在這個旅程中，你將學會： 深度放鬆與減壓： 通過呼吸控製和冥想技巧，有效緩解身體和心靈的緊張，找迴內心的平靜。 增強身體力量與柔韌性： 通過科學的體式練習，改善體態，預防運動損傷，提升身體的整體健康水平。 提升專注力與清晰度： 通過冥想的訓練，讓思緒不再雜亂無章，提高工作和學習效率。 培養積極情緒與自信： 通過體式練習和自我覺察，建立更健康的身心連接，提升自我接納度和自信心。 獲得更深層次的生命洞察： 領悟瑜伽的哲學智慧，理解生命更深層的意義，活齣更有覺知、更有意義的生活。 無論你是一位經驗豐富的瑜伽練習者，還是剛剛接觸瑜伽的新手，《靜心瑜伽：重塑內在平衡》都將為你提供一份全麵而深刻的指導。它將幫助你打破慣性思維，重新審視自己與世界的關係，最終找到屬於自己的那份寜靜與力量。 現在，是時候停下腳步，傾聽內心的聲音，跟隨《靜心瑜伽：重塑內在平衡》的引導，開啓你的身心重塑之旅，重拾生命原有的平衡與活力。讓每一次呼吸，每一次伸展，每一次靜坐，都成為你通往更美好自我的階梯。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭這本《瑜伽(精選版)》，不得不說，它給瞭我一個非常驚喜的體驗。作為一名初學者，我之前對瑜伽的認識僅僅停留在拉伸和塑形，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它以一種非常易懂的方式，循序漸進地介紹瞭瑜伽的曆史淵源和核心理念。我特彆喜歡書中對於不同體式（Asanas）的詳細圖解和分解動作，讓我能夠準確地掌握每一個體式的要領，避免受傷。更重要的是，書中強調瞭呼吸與體式之間的配閤，以及如何在練習中保持專注和覺知。我之前總覺得瑜伽很難堅持，但讀瞭這本書之後，我纔明白，原來關鍵在於找到內心的平靜和與身體的連接。書中的一些關於放鬆技巧和冥想練習的指導，也讓我受益匪淺，我發現自己失眠的毛病得到瞭很大改善。我最欣賞的是，這本書並沒有過於強調身體的柔韌性，而是鼓勵讀者傾聽自己的身體，循序漸進，找到適閤自己的節奏。這本書讓我對瑜伽有瞭更全麵的認識，它不僅是一項身體鍛煉，更是一種修行，一種提升身心健康的方式。我強烈推薦給所有對瑜伽感興趣的朋友，尤其是想要深入瞭解瑜伽本質的人。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽(精選版)》絕對是瑜伽愛好者的寶藏！它不是那種泛泛而談的瑜伽指南，而是充滿瞭深度和洞察力。我特彆喜歡書中對瑜伽哲學思想的探討，例如“正念”（Mindfulness）如何在日常生活中得到體現，以及“知足”（Santosha）對於內心平靜的積極影響。作者以一種非常引人入勝的方式，將古老的瑜伽智慧與現代人的生活方式相結閤，讓我感覺這些古老的教誨依然具有強大的生命力。我經常會迴顧書中關於“能量中心”（Chakras）的章節，它幫助我更好地理解身體的能量流動，並嘗試通過特定的呼吸法和體式來疏通和平衡這些能量。書中的一些關於瑜伽體位法的調整建議，也讓我更加安全有效地進行練習。我一直認為，真正的瑜伽不僅僅是身體的舒展，更是一種內在的轉化，而這本書恰恰展現瞭這種轉化過程。它不僅僅教會你如何去做，更讓你明白為什麼這樣做。我每次閱讀都會有新的啓發，感覺自己對瑜伽的理解也在不斷加深。對於那些渴望在瑜伽練習中獲得更深層次體驗的人來說，這本書是絕對不容錯過的。

評分☆☆☆☆☆

我之前對瑜伽瞭解不多，隻是覺得是一種運動，但自從讀瞭這本《瑜伽(精選版)》之後，我完全改變瞭看法。這本書的編排非常巧妙，從最基礎的呼吸練習開始，逐步引導讀者進入更復雜的體式。我特彆喜歡書中對“身體覺知”（Body Awareness）的強調，它教會我如何去感受身體的每一個細微之處，如何與自己的身體對話。書中的插圖清晰且詳細，每一個體式都有明確的標注和注意事項，讓我能夠安心地在傢練習，不用擔心動作不到位而受傷。我還發現，這本書不僅僅是教授體式，還穿插瞭許多關於放鬆和冥想的技巧，這對我改善睡眠和緩解壓力非常有幫助。我之前總是覺得冥想很難，但這本書提供瞭一些非常實用的入門方法，讓我能夠慢慢地進入狀態。我最欣賞的是，這本書的語言非常溫和且富有啓發性，讓我感受到瑜伽的包容和接納。它讓我明白，瑜伽不是一場競爭，而是與自己和解的過程。這本書讓我對自己的身體和內心有瞭新的認識，我覺得我找到瞭一個更健康、更平靜的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽(精選版)》簡直太棒瞭！作為一個瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠係統性地引導我深入練習的書，而這本簡直是我的救星。它不僅僅是羅列一些體式的圖片和簡單的文字說明，而是真正地從哲學和精神層麵來闡述瑜伽的意義。我特彆喜歡書中對八支分法（Ashtanga Yoga）的講解，它不僅僅是體式練習，更強調瞭道德約束（Yama）和內在修行（Niyama）的重要性。書中的描述非常細膩，讓人能夠體會到每一個體式背後蘊含的能量和生命力。我常常在練習結束後，靜下心來閱讀書中關於冥想和呼吸控製（Pranayama）的部分，感覺自己的心緒變得越來越平靜，雜念也逐漸消散。書中的語言也十分優美，充滿瞭智慧的光芒，讓我每次閱讀都能有新的感悟。我尤其欣賞作者對於“不傷害”（Ahimsa）這一原則的深入剖析，它不僅僅是針對身體上的傷害，更是包含瞭語言和思想上的善意。閱讀這本書的過程，就像是在進行一次心靈的洗禮，讓我更加理解瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一種生活方式，一種與自我和世界和諧相處的方式。這本書絕對是我書架上最珍貴的一本，我會反復閱讀，並將其中的智慧融入我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《瑜伽(精選版)》這本書在我的瑜伽道路上起到瞭至關重要的作用。它不僅僅是一本工具書，更像是一位智慧的長者，指引我探索瑜伽更深層的奧秘。我尤其著迷於書中關於“無我”（Anatta）和“平等”（Upeksha）的哲學探討。作者用非常生動形象的語言，將這些抽象的概念具象化，讓我能夠更好地理解瑜伽的本質在於放下執著，擁抱當下。我常常在練習完一套體式後，會翻閱書中關於“功德”（Karma）和“解脫”（Moksha）的章節，這讓我對自己的行為和選擇有瞭更深刻的反思。書中的一些關於不同瑜伽流派的介紹，也讓我對瑜伽的多樣性有瞭更全麵的認識，我能夠根據自己的需求選擇適閤自己的練習方式。我最欣賞的是，這本書鼓勵讀者將瑜伽的精神融入到日常生活的方方麵麵，它不僅僅局限於練習墊上，更是一種生活態度。這本書讓我感覺到，瑜伽的力量是如此宏大而又細膩，它能夠改變我們的身體，更能夠重塑我們的靈魂。我真心覺得，這本書為我的生活注入瞭新的活力和方嚮。