養生就靠好習慣 9787506351287 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陶濤 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 習慣
• 生活
• 保健
• 中醫
• 飲食
• 日常
• 自我保健
• 身心健康

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 作傢齣版社

ISBN：9787506351287

商品編碼：29662270354

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:養生就靠好習慣

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:陶濤

齣版社：作傢齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787506351287

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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衣食住行皆可養生，行走坐臥均得健康。 集三韆年中華養生之精華，融衣食住行健康法寶的奇書。 《老老恒言》：周作人*為推崇的養生寶典 新一代養生百科全書，送給父母*溫情的禮物！ 三年前我寫過一篇小文，很慨嘆中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書，並不要關於宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達人情物理，能增益智慧，涵養性情的一類著作。此事談何容易，慨嘆一時無從取消，但是想起《老老恒言》來，覺得他總可以算得好書之一，如有好事人雕闆精印，當作六十壽禮，倒是極閤適的。 ——周作人

內容提要

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這是一本很好用的書，沒有難懂的醫學知識，都是些可操作性很強的養生感悟．這是極精之書。
清代養生傢曹庭棟經典著作解讀，全新麵世，養生專傢陶濤精心鑽石，傾情奉獻。
數百本古籍養生智慧融於一冊，一本不該被忽略的養生奇書！

目錄

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作者介紹

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陶濤，人體健康研究者，健康雜誌專欄作傢。齣身中醫世傢，自幼遍讀醫學經典，尤其鍾愛養生典籍。齣版作品有：《誰偷走瞭你的營養》《誰說健康無捷徑》《營養決定健康》《從飲食談健康——血型與飲食密碼》等暢銷養生保健類圖書。

文摘

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序言

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《養生就靠好習慣》 健康生活，從點滴養成 在這個快節奏的時代，人們越來越意識到健康的重要性。然而，麵對琳琅滿目的養生理論和五花八門的保健品，許多人常常感到無所適從，究竟該如何纔能真正擁有健康？《養生就靠好習慣》這本書，將帶您迴歸最本源的健康之道——好習慣。它摒棄瞭復雜的專業術語和虛無縹緲的養生迷信，而是聚焦於那些我們日常生活中可以輕鬆做到、卻又至關重要的習慣，教您如何通過科學、係統的習慣養成，構建堅實的健康基石，實現身心平衡，延年益壽。 本書並非一本枯燥的理論說教，而是充滿瞭生活化的智慧與實踐指導。它深入淺齣地剖析瞭人體運行的內在規律，將復雜的生理機製轉化為易於理解的語言，讓您明白每一個好習慣背後所蘊含的科學道理。從清晨的第一縷陽光到夜晚的安然入睡，從一日三餐的閤理搭配到適度的身體活動，再到情緒的自我調適與精神的充盈，本書將全方位地指導您如何在生活的每一個細微之處，嵌入對健康的積極影響。 一、 喚醒身體的晨間序麯：從“醒”開始的能量補給 很多人認為，晨起隻是一個被動的過程，但事實上，清晨的活動方式，將直接影響到一整天的精神狀態和身體能量。本書將引導您認識到，一個好的晨間習慣，是開啓健康一天的關鍵。 科學的蘇醒方式： 告彆刺耳的鬧鍾，學習如何讓身體在自然光綫或溫和的提示下逐漸蘇醒。瞭解不同睡眠周期的奧秘，以及如何在最適閤的時間醒來，避免“起床氣”和精神萎靡。 溫和的晨間拉伸： 簡單的幾個伸展動作，就能有效激活沉睡的肌肉和關節，促進血液循環，為身體注入活力。本書將提供一係列適閤不同人群的晨間拉伸指南，讓您輕鬆告彆僵硬，迎接一天的挑戰。 一杯水的神奇力量： 經過一夜的代謝，身體急需水分補充。清晨一杯溫水，不僅能幫助身體排齣毒素，更能喚醒沉睡的消化係統，為接下來的飲食做好準備。本書將深入探討飲水的時間、溫度和水量，讓您喝對水，受益更多。 早餐的黃金原則： 很多人忽略早餐的重要性，或匆忙應對。本書將詳細闡述一份營養均衡的早餐如何為身體提供一上午所需的能量，提升學習和工作效率，並預防午餐過量。從碳水化閤物、蛋白質到健康脂肪的閤理搭配，讓您的早餐成為真正的“能量加油站”。 二、 飲食智慧的日常實踐：吃齣健康，吃齣活力 “民以食為天”，飲食是生命活動的基礎，也是影響健康最直接的因素之一。本書將摒棄各種極端和片麵的飲食理論，迴歸樸素而科學的飲食原則，教您如何在日常生活中，通過閤理的飲食習慣，獲得源源不斷的健康能量。 食物的本味與搭配： 深入瞭解各類食物的營養價值，學習如何根據身體的需求進行科學搭配，最大化地吸收營養，同時避免營養過剩或不足。本書將提供豐富的食物分類和搭配指南，讓您告彆“吃什麼”的糾結。 細嚼慢咽的奧秘： 慢食不僅是一種生活態度，更是促進消化的關鍵。本書將揭示細嚼慢咽如何減輕腸胃負擔，提高營養吸收率，並幫助您更好地感知飽腹感，從而有效控製食量，避免肥胖。 規律用餐的時鍾： 固定的用餐時間，有助於調節身體的生物鍾，穩定血糖水平，促進消化液的分泌。本書將強調規律用餐的重要性，並提供不同作息人群的用餐時間建議。 “減法”的智慧： 在追求營養的同時，學會做“減法”同樣重要。本書將指導您如何識彆並適度減少加工食品、高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入，讓您的餐桌迴歸簡單與純粹。 飲品的選擇與健康： 除瞭白開水，您喝的飲品也直接影響著健康。本書將分析各類飲品的優缺點，引導您選擇更健康的飲品，並教授如何閤理飲用，避免不必要的健康風險。 三、 動起來，讓身體充滿生命力：科學運動的藝術 運動是生命活動的錶現，是維持身體機能、預防疾病的有效手段。本書並非鼓勵您成為健身達人，而是倡導將適度的、科學的運動融入日常生活，讓身體保持活力。 找到適閤您的運動： 運動的種類繁多，並非所有運動都適閤所有人。本書將幫助您評估自身體質和需求，找到最適閤您的運動方式，無論是散步、慢跑、遊泳，還是簡單的居傢鍛煉。 運動的黃金時間和頻率： 掌握正確的運動時間和頻率，能讓您的運動效果事半功倍。本書將從科學角度為您分析，何時運動最能燃燒脂肪，何時運動最能舒緩身心。 熱身與拉伸的必要性： 許多人在運動中忽略瞭熱身和拉伸，導緻運動損傷。本書將詳細講解熱身和運動後拉伸的重要性，並提供實用的動作指導，確保您的運動安全有效。 循序漸進的原則： 運動能力的提升需要一個過程。本書將強調循序漸進的原則，引導您如何根據自身情況逐步增加運動強度和時間，避免“三天打魚兩天曬網”，真正養成規律運動的習慣。 “碎片化”運動的智慧： 對於忙碌的現代人來說，找到大塊的運動時間並不容易。本書將介紹如何利用零碎時間進行有效的“碎片化”運動，讓您隨時隨地都能動起來。 四、 寜靜緻遠的內心世界：情緒與精神的養護 健康並非僅僅是身體的健康，更是心靈的安寜與精神的充盈。本書將帶領您認識到，良好的情緒管理和積極的精神狀態，是維持整體健康不可或缺的一部分。 情緒的識彆與接納： 學會識彆自己的情緒，理解情緒産生的根源，並以一種健康的方式接納它們，而不是壓抑或放任。本書將提供一些情緒調節的技巧，幫助您保持內心的平和。 壓力管理與放鬆之道： 現代生活壓力無處不在，學會有效管理壓力至關重要。本書將介紹各種放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等，幫助您在繁忙的生活中找到片刻的寜靜。 睡眠的藝術： 充足而高質量的睡眠，是身體和心靈修復的關鍵。本書將深入探討影響睡眠的因素，並提供一係列改善睡眠質量的實用方法，讓您擁有“睡個好覺”的資本。 培養積極心態： 積極的心態能夠對抗消極情緒，增強抵抗力。本書將引導您如何培養感恩之心，看到生活中的美好，從而建立更樂觀、更強大的內心。 興趣與愛好的滋養： 擁有自己熱愛的事物，能為生活注入色彩和動力。本書將鼓勵您發掘並培養自己的興趣愛好，讓它們成為您精神世界的重要滋養。 五、 細節決定成敗：生活中的點滴健康智慧 除瞭以上幾大方麵，本書還將聚焦於生活中那些看似微不足道，卻對健康有著深遠影響的細節。 科學的用眼習慣： 屏幕時代，保護眼睛尤為重要。本書將提供用眼護眼的實用建議，幫助您減少眼部疲勞，預防視力下降。 正確的坐姿與站姿： 長期不正確的姿勢，會給身體帶來隱患。本書將指導您如何保持正確的坐姿和站姿，預防頸椎、腰椎問題。 個人衛生習慣的養成： 勤洗手、保持口腔衛生等基礎的個人衛生習慣，是預防疾病的第一道防綫。 環境對健康的影響： 瞭解室內空氣質量、噪音、光綫等環境因素如何影響您的健康，並學會進行必要的改善。 人際關係的健康維護： 良好的人際關係是心理健康的重要保障。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係。 《養生就靠好習慣》是一本充滿智慧和力量的書。它告訴我們，健康並非遙不可及，也無需花費巨資購買昂貴的保健品。真正的健康，就蘊藏在我們日常生活的點滴之中，等待著我們用心去發掘和養成。這本書將成為您通往健康之路的忠實夥伴，幫助您一步步建立起屬於自己的健康王國，享受充實、活力、幸福的人生。現在就開始，從一個小小的習慣改變起，擁抱更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健康生活方式有著持續關注的普通讀者。拿到《養生就靠好習慣》這本書，我首先被它的標題吸引瞭——“養生”這兩個字，承載著無數人對長壽、健康、遠離疾病的美好願望，而“好習慣”則是一種樸實無華但卻力量無窮的實現路徑。我深切地感受到，在信息爆炸的時代，我們每天接收到的健康資訊琳琅滿目，但往往碎片化且相互矛盾，讓人無所適從。因此，一本能夠提煉齣核心“好習慣”，並係統化闡述其科學依據和實踐方法論的書籍，顯得尤為珍貴。我期待書中能夠打破傳統養生觀的神秘感，用通俗易懂的語言，結閤現代科學研究成果，解釋清楚為什麼這些習慣對於我們的身體如此重要。例如，關於飲食，它是否會揭示某些食物背後的健康秘密？關於運動，是否會提供針對不同人群的個性化建議？關於睡眠，是否會深入剖析影響睡眠質量的各種因素？我希望這本書能夠成為我進行健康管理的一個可靠的“操作係統”，幫助我建立起一套清晰、可持續的健康生活框架，讓我不再迷茫，而是能夠堅定而有效地走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於養生的書籍層齣不窮，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。《養生就靠好習慣》這個名字，一開始讓我有些猶豫，因為“好習慣”聽起來有些過於樸素，甚至帶有一絲說教的意味。然而，在深入瞭解其潛在內容後，我發現自己之前的顧慮有些多餘。我設想，這本書並非隻是簡單地羅列一些“要這樣做，不要那樣做”的條條框框，而是會從更深層次去解讀“習慣”的力量。它可能會探討習慣是如何在大腦中形成，以及如何纔能有效地改變不良習慣，培養積極的習慣。或許，它會結閤心理學、行為科學等方麵的知識，來幫助讀者理解改變的內在驅動力。比如，它可能會介紹一些有趣的習慣養成技巧，讓這個過程不再枯燥乏味，而是充滿樂趣和成就感。我也期待它能提供一些具體的案例分析，展示那些通過養成良好習慣而獲得健康重生的人們的故事，以此來激發讀者的共鳴和信心。這本書，或許是對“不積跬步，無以至韆裏；不積小流，無以成江海”這句話最生動的詮釋，它告訴我，真正的養生，不是一蹴而就的奇跡，而是日復一日，在點滴中纍積的智慧與堅持。

評分☆☆☆☆☆

讀到《養生就靠好習慣》這本書名，我的腦海中立刻浮現齣一個畫麵：一位智者，用溫和而堅定的語氣，循循善誘地引導著人們，從最基本的生活細節齣發，去構建一個健康而充實的生命。我喜歡“好習慣”這個詞，因為它代錶著一種主動的、可持續的自我管理，而非被動的、依賴外部乾預的治療。我期待這本書能夠提供一種全新的視角來看待“養生”這件事，它不再是遙不可及的養生秘籍，而是滲透在每一個日常選擇中的智慧。我很好奇，書中會如何處理“習慣”與“養生”之間的邏輯關係，是先講解養生知識，再教如何養成習慣，還是在講解習慣養成方法的同時，融入養生理念？我希望它能提供一些富有創意的“好習慣”，或許是一些我從未想過的，但卻非常有效的小改變。同時，我也期望書中能夠強調“持之以恒”的重要性，並提供一些激勵和堅持下去的策略，幫助讀者剋服惰性，真正地將書中的智慧內化為自己的生活方式。總而言之，這本書對我而言，不僅僅是關於健康，更是關於一種更聰明、更積極、更有掌控感的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《養生就靠好習慣》，雖然我還沒有來得及細讀，但僅僅從書名來看，就已經勾起瞭我濃厚的興趣。現代社會生活節奏快，壓力大，很多人都麵臨著各種亞健康的問題，而“好習慣”這個詞，仿佛是一劑良藥，直擊痛點。我一直相信，很多疾病的根源都藏在我們日復一日的生活細節裏，那些看似微不足道的選擇，日積月纍，就會對我們的身體健康産生深遠的影響。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對於如何科學、係統地建立這些“好習慣”的渴求。我尤其好奇的是，書中會具體講解哪些“好習慣”，比如飲食上應該注意什麼？運動應該如何規劃？睡眠質量如何保證？情緒管理又有什麼秘訣？是會將這些習慣拆解到具體的食物選擇、運動方式、睡眠時間，還是更側重於心理層麵的引導？我期待它能提供一套行之有效的、可操作的指南，讓我能夠真正地將理論轉化為實踐，一步步改善自己的生活方式，從而提升整體的健康水平。它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的良師益友，指引我走嚮更健康、更積極的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康不是一種疾病的缺席，而是一種積極的、充滿活力的生活狀態。而“好習慣”，在我看來，正是通往這種狀態最直接、最有效的橋梁。《養生就靠好習慣》這本書，光從名字就給我一種踏實、可靠的感覺。它不像那些高深莫測的養生理論，而是聚焦於我們日常生活中最容易被忽視，卻又至關重要的細節。我設想，書中會從多個維度來解析“好習慣”的內涵，或許會涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒、作息等方方麵麵。我尤其感興趣的是，它會如何去闡釋這些習慣背後的科學原理，是僅僅告訴我們“應該吃什麼”，還是會深入到食材的營養成分、烹飪方式對營養的影響？是簡單地要求“多運動”，還是會分析不同運動方式的益處，以及如何根據自身情況進行選擇？我期待它能提供一些可量化的、易於執行的標準，讓讀者能夠清楚地知道自己的目標在哪裏，並且有清晰的路徑可以去實現。這本書，在我看來，更像是一本“生活指南”，它不是教你如何“治病”，而是教你如何“不生病”，如何通過智慧的生活方式，讓身體保持最佳的運轉狀態，從而享受更高品質的生活。