瘦身秘笈36計 9787534585081 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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也瘦網，黃毅 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 營養
• 生活方式
• 美容
• 塑形
• 保健

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534585081

商品編碼：29664923482

包裝：平裝

齣版時間：2011-11-01

基本信息

書名：瘦身秘笈36計

定價：26.80元

作者：也瘦網,黃毅 繪

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2011-11-01

ISBN：9787534585081

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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　　幾十位專傢將瘦身秘笈傾囊相授
　　瑜伽**美女母其彌雅傾情作序
　滬上時尚名模佟晨潔美麗點評
　　知名美容專傢尼剋GG傾力推薦
　央視減肥訓練營總教練王友鬆指導

內容提要

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　　想減肥，要管住你的嘴
　　想減肥，要堅持運動
　　想減肥，要調整好心態
　　想減肥，要養成良好的生活習慣
　　《瘦身秘笈36計》從飲食、運動、心理、生活習慣等方麵奉獻瞭諸多減肥計策，幫你切實解決瘦身問題。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《燃脂心法：重塑玲瓏身段的智慧指南》 在這個追求健康與美麗的時代，擁有一個勻稱、充滿活力的身體，已不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。然而，通往理想體型的道路上，往往布滿瞭迷思與陷阱。市麵上充斥著五花八門的瘦身方法，它們或過於激進，或效果甚微，甚至可能損害健康。我們需要的，不是一時的奇跡，而是一種可持續、科學、並且真正適閤自己的瘦身策略。 《燃脂心法：重塑玲瓏身段的智慧指南》正是一本緻力於為你撥開迷霧，指引方嚮的著作。它並非鼓吹某種快速減肥的神奇藥方，也不是強迫你進行極端痛苦的訓練。相反，它深入淺齣地解析身體的運作機製，從能量代謝的根本原理齣發，為你量身定製一套係統性的、可操作的瘦身解決方案。這本書將帶領你踏上一段由內而外的蛻變之旅，讓你不僅能看到體重的變化，更能感受到身體由內而外的健康與活力。 第一篇：洞悉身體密碼——理解燃脂的科學基石 想要有效瘦身，首先必須理解身體是如何儲存脂肪、燃燒脂肪的。本書的開篇，將帶領你深入探索身體的能量代謝係統。我們將詳細闡述以下幾個關鍵概念： 基礎代謝率（BMR）與靜息代謝率（RMR）： 它們是你維持生命活動所需的最基本能量消耗。我們將揭示影響BMR/RMR的多種因素，例如年齡、性彆、肌肉量、激素水平等，並指導你如何估算並可能通過科學方法提升它們。理解這一點，意味著你將擺脫“吃得少卻瘦不下來”的睏境，學會讓身體在休息時也成為一個高效的燃脂機器。 食物的熱效應（TEF）： 不同的食物在消化、吸收、代謝過程中消耗的能量不同。我們將介紹哪些食物擁有更高的TEF，以及如何通過閤理的飲食搭配來最大化這一效應，讓你的每一次進食都成為一次微小的能量消耗。 運動消耗（EE）： 這是你主動進行的體力活動所消耗的能量。我們將區分不同類型運動的能量消耗效率，並強調在瘦身過程中，有氧運動、力量訓練以及日常活動的重要性。 脂肪儲存與動員的原理： 身體為何會儲存脂肪？又在何種條件下纔會開始燃燒脂肪？我們將為你揭示脂肪細胞的運作模式，以及如何通過調整生活方式來促進脂肪的動員和分解。 激素在體重管理中的作用： 胰島素、瘦素、飢餓素、皮質醇等激素，它們在調節食欲、血糖、能量儲存等方麵扮演著至關重要的角色。本書將深入剖析這些激素的平衡對於瘦身成功的影響，並提供調整生活習慣以優化激素分泌的策略。 通過對這些基本科學原理的透徹理解，你將告彆盲目節食或無效運動的誤區，建立起一套以科學為基礎的瘦身認知體係。 第二篇：智慧飲食——吃對纔能瘦得快 飲食是瘦身成功的核心。然而，許多人在“吃”這個環節上常常走入誤區，要麼忍飢挨餓，要麼暴飲暴食，最終導緻反彈或健康受損。《燃脂心法》將為你提供一套全新的、可持續的智慧飲食指南，讓你在享受美食的同時，也能達到瘦身目標。 Macronutrients（宏量營養素）的精確配比： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪，它們在你日常飲食中的比例至關重要。我們將詳細解析每種宏量營養素的功能，以及如何在瘦身期間優化它們的攝入比例，以達到飽腹感、肌肉維持和能量供應的最佳平衡。 碳水化閤物的“好”與“壞”： 並非所有碳水化閤物都應該被妖魔化。我們將區分復閤碳水化閤物（如全榖物、蔬菜）和簡單碳水化閤物（如精製糖），並強調選擇優質碳水化閤物的重要性，它們能提供持久的能量，並避免血糖的大幅波動。 蛋白質的力量： 蛋白質不僅是構建肌肉的基石，更能提供持久的飽腹感，並擁有更高的食物熱效應。我們將介紹富含蛋白質的食物來源，以及如何在三餐中閤理分配蛋白質的攝入。 脂肪的必需性與選擇： 健康脂肪對身體至關重要，它們參與激素閤成、營養吸收等關鍵生理過程。我們將指導你識彆並攝入優質脂肪，如不飽和脂肪酸，並瞭解飽和脂肪和反式脂肪的潛在危害。 Micronutrients（微量營養素）的隱形貢獻： 維生素和礦物質雖然需求量少，但在身體的各項代謝過程中發揮著不可替代的作用。我們將強調全食物的重要性，它們富含各種微量營養素，有助於身體更有效地運作，包括脂肪的燃燒。 水的重要性： 水是生命之源，更是燃脂過程中不可或缺的催化劑。我們將解釋飲水如何幫助提升代謝，促進廢物排齣，並增加飽腹感。 靈活的飲食模式： 我們不提倡一成不變的極端飲食。本書將介紹多種靈活的飲食模式，如間歇性禁食（IF）的科學應用、低GI飲食的實踐技巧，以及如何根據個人體質和生活習慣進行調整，找到最適閤你的飲食節奏。 情緒性進食的應對策略： 許多人的肥胖根源在於情緒性進食。我們將深入探討情緒與飲食之間的關聯，並提供有效的心理調適和行為乾預方法，幫助你擺脫“靠吃來緩解壓力”的惡性循環。 營養標簽的解讀藝術： 學會看懂營養標簽，是做齣健康食物選擇的關鍵。我們將教你如何快速識彆隱藏的糖分、不健康脂肪和過多的鈉，從而做齣更明智的食物選擇。 第三篇：科學運動——讓身體動起來，燃燒卡路裏 運動不僅能消耗卡路裏，更能重塑身體綫條，提升心肺功能，改善整體健康。《燃脂心法》將為你提供一套循序漸進、科學有效的運動計劃，讓你愛上運動，並從中獲得長久的益處。 有氧運動：燃脂的利器： 不同強度與類型的選擇： 快走、慢跑、遊泳、騎行、舞蹈……我們將深入分析不同類型有氧運動的特點、燃脂效率以及對身體的好處，幫助你找到最適閤自己的運動方式。 HIIT（高強度間歇訓練）的正確打開方式： HIIT以其高效的燃脂效果和短暫的運動時間而備受青睞。我們將詳細解析HIIT的原理，並提供安全有效的HIIT訓練計劃，讓你在短時間內達到事半功倍的效果，同時避免運動損傷。 規律性與多樣性： 為什麼運動需要規律？如何通過多樣化的運動來避免平颱期？我們將為你解答這些睏惑，並提供一套能讓你長期堅持的運動安排建議。 力量訓練：雕刻身體，提升代謝： 力量訓練為何對瘦身如此重要： 許多人誤以為力量訓練隻會增加肌肉，導緻體重上升。本書將揭示，增加肌肉量恰恰是提升基礎代謝率、塑造緊緻身材的關鍵。 全身性力量訓練的構建： 我們將提供一套適閤不同人群的全身性力量訓練計劃，涵蓋瞭主要肌群的鍛煉，如深蹲、硬拉、俯臥撐、劃船等經典動作，並講解正確的發力技巧和動作要領。 如何安全有效地增加訓練強度： 隨著身體的適應，你需要不斷挑戰自己。我們將介紹漸進超負荷的原則，以及如何通過增加重量、次數、組數或縮短休息時間來持續進步。 在傢也能做的徒手訓練： 即使沒有器械，你也能進行有效的力量訓練。我們將提供一係列無需器械的徒手訓練動作，讓你隨時隨地都能鍛煉身體。 拉伸與靈活性訓練：預防損傷，提升錶現： 運動後的放鬆與恢復： 靜態拉伸、動態拉伸，它們在運動前後扮演著不同的角色。我們將為你提供詳細的拉伸指導，幫助你緩解肌肉酸痛，預防運動損傷。 瑜伽與普拉提的益處： 這些運動不僅能提升身體的柔韌性，還能增強核心力量，改善體態，為整體瘦身打下堅實基礎。 第四篇：健康生活方式——塑造持久的身心平衡 瘦身並非一蹴而就，它更是一種生活方式的轉變。《燃脂心法》將帶領你審視和調整你的日常生活習慣，讓你從根本上改變，實現健康與美麗的持久平衡。 充足而高質量的睡眠： 睡眠不足會擾亂激素分泌，增加食欲，並影響身體的恢復能力。我們將分享優化睡眠質量的實用技巧，讓你在睡夢中也能悄悄燃燒脂肪。 有效的壓力管理： 長期壓力會導緻皮質醇水平升高，這會促進脂肪堆積，尤其是在腹部。我們將提供一係列有效的減壓方法，如冥想、正念練習、深呼吸等，幫助你找迴內心的平靜。 積極的心態與自我激勵： 瘦身過程中難免會遇到瓶頸和挫摺。我們將鼓勵你培養積極樂觀的心態，學會自我肯定，並掌握有效的激勵技巧，讓你在漫長的瘦身旅程中保持動力。 戒除不良習慣： 熬夜、久坐、缺乏運動，這些不良習慣都是瘦身路上的絆腳石。我們將幫助你識彆並逐步戒除這些習慣，用健康的生活方式取而代之。 傢庭與社交支持： 獲得傢人和朋友的支持，可以讓你在瘦身過程中感到不那麼孤單，並獲得寶貴的鼓勵。我們將探討如何與傢人和朋友溝通，爭取他們的理解和支持。 持續的學習與進步： 健康與瘦身是一個不斷學習和探索的過程。我們將鼓勵你保持好奇心，不斷學習新的健康知識，並根據自身情況進行調整和優化。 《燃脂心法：重塑玲瓏身段的智慧指南》 緻力於為你提供一套全麵、科學、個性化的瘦身解決方案。它不僅僅是一本書，更是你通往健康、自信、美麗人生道路上的忠實夥伴。翻開這本書，你將收獲的，不僅僅是健康的體重，更是一種全新的生活態度，以及一個更健康、更快樂、更強大的自己。讓我們一起，用智慧和堅持，點燃身體的內在能量，重塑屬於你的玲瓏身段！

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的整體質感真的超齣瞭我的預期。紙張的觸感很好，不是那種廉價的印刷紙，摸起來有種厚實感，翻閱的時候也很順滑。封麵設計也很精緻，用色大膽而又不失品味，完全符閤“秘笈”這個主題，讓人一看就充滿探索的欲望。最讓我驚喜的是，書中一些插圖和圖錶的繪製都非常用心，清晰易懂，很多復雜的概念通過這些視覺化的呈現，一下子就變得明朗起來，這對於我這種不太喜歡看大段文字的人來說，簡直是福音。而且，作者在敘述過程中，始終保持著一種積極樂觀的態度，即使是在討論一些比較有挑戰性的健康問題時，也從來不會讓人感到沮喪，反而能激發人去麵對和解決。我特彆欣賞書中關於“心理瘦身”的部分，它讓我意識到，減肥不僅僅是身體上的努力，更重要的是心態的調整。很多時候，我們之所以會瘦不下來，可能是因為內心的障礙。這本書在這方麵提供瞭很多很有價值的見解和方法，感覺它能從根源上幫助我解決問題，而不是頭痛醫頭，腳中腳。我已經開始按照書中的建議調整我的生活習慣瞭，感覺身心都變得更輕鬆瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，第一感覺就是“專業”！它的排版和設計都透露著一股嚴謹的氣息，不是那種花哨的減肥書，而是實實在在的乾貨。封麵設計簡潔大氣，沒有過多的修飾，但卻非常有力量感，讓人覺得這本書的內容一定非常紮實。打開之後，裏麵的文字也同樣如此，用詞精準，邏輯清晰，很多關於健康飲食和運動的原理都講得非常透徹，雖然我不是專業人士，但讀起來也完全不吃力，反而覺得豁然開朗。作者在解釋一些科學概念時，用瞭非常通俗易懂的語言，甚至還配瞭一些很有趣的比喻，讓整個學習過程變得輕鬆有趣。我尤其喜歡書中對一些常見減肥誤區的剖析，很多我以前一直深信不疑的“減肥常識”，在這本書裏被一一糾正，讓我大開眼界。感覺這本書不僅是關於“瘦身”，更是關於“健康的生活方式”。它引導我從一個更科學、更理性的角度去看待健康和減肥，不再盲目跟風，而是找到適閤自己的方法。這本書在我書架上占據瞭一個非常重要的位置，我打算反復閱讀，慢慢消化其中的精華。

評分☆☆☆☆☆

這本書光看封麵就很有吸引力，上麵色彩鮮艷，設計感很強，讓人一眼就能感受到它帶來的活力和積極的改變。拿到書的時候，包裝也很仔細，沒有磕碰，這一點我很滿意。翻開第一頁，字體清晰，排版也很舒服，不會讓人産生閱讀疲勞。作者的文筆很流暢，讀起來一點也不枯燥，更像是和一位經驗豐富的健身教練在聊天，充滿瞭鼓勵和指導。我尤其喜歡其中一些案例的分享，那些真實的故事，讓人覺得減肥不僅僅是數字上的變化，更是生活方式的調整和自信的提升。雖然我還沒有完全看完，但已經從中get到瞭不少實用的技巧，比如關於調整飲食結構的一些建議，還有一些在傢就能做的簡單運動。這本書不僅僅是告訴你“怎麼瘦”，更重要的是它教會我“如何更健康地瘦”，這種注重身心平衡的理念，是我一直以來都在尋找的。它不是那種讓你短期內追求極端瘦身的“速成班”，而是更像一位循循善誘的良師益友，引導我一步步走嚮更好的自己。我已經迫不及待地想嘗試書中的更多方法瞭，感覺這本書會是我瘦身路上不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書是我無意中看到的，但卻給瞭我巨大的驚喜。它的封麵設計非常有創意，色彩搭配和諧，圖案也充滿瞭動感，一看就讓人心情愉悅，感覺裏麵隱藏著改變的力量。拿到手裏，書的質感也很棒，紙張厚實，印刷清晰，閱讀體驗非常舒適。我特彆喜歡作者的寫作風格，親切自然，就像一位知心朋友在和我分享她的經驗一樣，沒有居高臨下的說教，而是充滿瞭理解和支持。書中有很多關於如何建立健康生活習慣的建議，這些建議都非常具體，而且易於實踐，不會讓人覺得遙不可及。比如，它教我如何更好地安排三餐，如何利用碎片時間進行一些簡單的鍛煉，這些都讓我覺得減肥不再是件苦差事，而是可以融入日常生活的。而且，這本書不僅僅關注身體上的瘦，更關注內心的成長。它讓我學會愛自己，接受自己的不完美，這對於我來說，是非常重要的一個突破。讀完這本書，我感覺自己充滿瞭能量，也更有信心去追求自己的目標瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的外觀就給我一種“靠譜”的感覺。封麵設計簡潔有力，雖然沒有過於花哨的圖案，但卻透露著一種沉穩和專業。拿到手裏，它的分量也恰到好處，一看就知道是內容豐富的那種。翻開書頁，印刷質量非常高，字跡清晰，排版整齊，讀起來非常舒服，眼睛一點也不纍。作者的文筆非常老練，講解深入淺齣，對於一些復雜的理論，都能用非常形象的比喻來解釋，讓我這種非專業人士也能夠輕鬆理解。我尤其贊賞書中關於“個性化”的理念，它沒有提供一套放之四海而皆準的減肥方案，而是強調要根據個人的情況去調整和選擇，這一點讓我覺得非常實用和人性化。書中還包含瞭一些非常實用的工具和錶格，可以幫助我更好地記錄和分析自己的身體狀況和飲食習慣，這些都為我的瘦身計劃提供瞭強有力的支持。感覺這本書就像一位經驗豐富的導師，能夠為我指明方嚮，幫助我少走彎路。我已經迫不及待地想要將書中的方法應用到實踐中瞭。