养生就靠好习惯 9787506351287 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陶涛 著

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• 日常
• 自我保健
• 身心健康

店铺： 广影图书专营店

出版社： 作家出版社

ISBN：9787506351287

商品编码：29662270354

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:养生就靠好习惯

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:陶涛

出版社：作家出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787506351287

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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衣食住行皆可养生，行走坐卧均得健康。 集三千年中华养生之精华，融衣食住行健康法宝的奇书。 《老老恒言》：周作人*为推崇的养生宝典 新一代养生百科全书，送给父母*温情的礼物！ 三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。 ——周作人

内容提要

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这是一本很好用的书，没有难懂的医学知识，都是些可操作性很强的养生感悟．这是极精之书。
清代养生家曹庭栋经典著作解读，全新面世，养生专家陶涛精心钻石，倾情奉献。
数百本古籍养生智慧融于一册，一本不该被忽略的养生奇书！

目录

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作者介绍

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陶涛，人体健康研究者，健康杂志专栏作家。出身中医世家，自幼遍读医学经典，尤其钟爱养生典籍。出版作品有：《谁偷走了你的营养》《谁说健康无捷径》《营养决定健康》《从饮食谈健康——血型与饮食密码》等畅销养生保健类图书。

文摘

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序言

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《养生就靠好习惯》 健康生活，从点滴养成 在这个快节奏的时代，人们越来越意识到健康的重要性。然而，面对琳琅满目的养生理论和五花八门的保健品，许多人常常感到无所适从，究竟该如何才能真正拥有健康？《养生就靠好习惯》这本书，将带您回归最本源的健康之道——好习惯。它摒弃了复杂的专业术语和虚无缥缈的养生迷信，而是聚焦于那些我们日常生活中可以轻松做到、却又至关重要的习惯，教您如何通过科学、系统的习惯养成，构建坚实的健康基石，实现身心平衡，延年益寿。 本书并非一本枯燥的理论说教，而是充满了生活化的智慧与实践指导。它深入浅出地剖析了人体运行的内在规律，将复杂的生理机制转化为易于理解的语言，让您明白每一个好习惯背后所蕴含的科学道理。从清晨的第一缕阳光到夜晚的安然入睡，从一日三餐的合理搭配到适度的身体活动，再到情绪的自我调适与精神的充盈，本书将全方位地指导您如何在生活的每一个细微之处，嵌入对健康的积极影响。 一、 唤醒身体的晨间序曲：从“醒”开始的能量补给 很多人认为，晨起只是一个被动的过程，但事实上，清晨的活动方式，将直接影响到一整天的精神状态和身体能量。本书将引导您认识到，一个好的晨间习惯，是开启健康一天的关键。 科学的苏醒方式： 告别刺耳的闹钟，学习如何让身体在自然光线或温和的提示下逐渐苏醒。了解不同睡眠周期的奥秘，以及如何在最适合的时间醒来，避免“起床气”和精神萎靡。 温和的晨间拉伸： 简单的几个伸展动作，就能有效激活沉睡的肌肉和关节，促进血液循环，为身体注入活力。本书将提供一系列适合不同人群的晨间拉伸指南，让您轻松告别僵硬，迎接一天的挑战。 一杯水的神奇力量： 经过一夜的代谢，身体急需水分补充。清晨一杯温水，不仅能帮助身体排出毒素，更能唤醒沉睡的消化系统，为接下来的饮食做好准备。本书将深入探讨饮水的时间、温度和水量，让您喝对水，受益更多。 早餐的黄金原则： 很多人忽略早餐的重要性，或匆忙应对。本书将详细阐述一份营养均衡的早餐如何为身体提供一上午所需的能量，提升学习和工作效率，并预防午餐过量。从碳水化合物、蛋白质到健康脂肪的合理搭配，让您的早餐成为真正的“能量加油站”。 二、 饮食智慧的日常实践：吃出健康，吃出活力 “民以食为天”，饮食是生命活动的基础，也是影响健康最直接的因素之一。本书将摒弃各种极端和片面的饮食理论，回归朴素而科学的饮食原则，教您如何在日常生活中，通过合理的饮食习惯，获得源源不断的健康能量。 食物的本味与搭配： 深入了解各类食物的营养价值，学习如何根据身体的需求进行科学搭配，最大化地吸收营养，同时避免营养过剩或不足。本书将提供丰富的食物分类和搭配指南，让您告别“吃什么”的纠结。 细嚼慢咽的奥秘： 慢食不仅是一种生活态度，更是促进消化的关键。本书将揭示细嚼慢咽如何减轻肠胃负担，提高营养吸收率，并帮助您更好地感知饱腹感，从而有效控制食量，避免肥胖。 规律用餐的时钟： 固定的用餐时间，有助于调节身体的生物钟，稳定血糖水平，促进消化液的分泌。本书将强调规律用餐的重要性，并提供不同作息人群的用餐时间建议。 “减法”的智慧： 在追求营养的同时，学会做“减法”同样重要。本书将指导您如何识别并适度减少加工食品、高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，让您的餐桌回归简单与纯粹。 饮品的选择与健康： 除了白开水，您喝的饮品也直接影响着健康。本书将分析各类饮品的优缺点，引导您选择更健康的饮品，并教授如何合理饮用，避免不必要的健康风险。 三、 动起来，让身体充满生命力：科学运动的艺术 运动是生命活动的表现，是维持身体机能、预防疾病的有效手段。本书并非鼓励您成为健身达人，而是倡导将适度的、科学的运动融入日常生活，让身体保持活力。 找到适合您的运动： 运动的种类繁多，并非所有运动都适合所有人。本书将帮助您评估自身体质和需求，找到最适合您的运动方式，无论是散步、慢跑、游泳，还是简单的居家锻炼。 运动的黄金时间和频率： 掌握正确的运动时间和频率，能让您的运动效果事半功倍。本书将从科学角度为您分析，何时运动最能燃烧脂肪，何时运动最能舒缓身心。 热身与拉伸的必要性： 许多人在运动中忽略了热身和拉伸，导致运动损伤。本书将详细讲解热身和运动后拉伸的重要性，并提供实用的动作指导，确保您的运动安全有效。 循序渐进的原则： 运动能力的提升需要一个过程。本书将强调循序渐进的原则，引导您如何根据自身情况逐步增加运动强度和时间，避免“三天打鱼两天晒网”，真正养成规律运动的习惯。 “碎片化”运动的智慧： 对于忙碌的现代人来说，找到大块的运动时间并不容易。本书将介绍如何利用零碎时间进行有效的“碎片化”运动，让您随时随地都能动起来。 四、 宁静致远的内心世界：情绪与精神的养护 健康并非仅仅是身体的健康，更是心灵的安宁与精神的充盈。本书将带领您认识到，良好的情绪管理和积极的精神状态，是维持整体健康不可或缺的一部分。 情绪的识别与接纳： 学会识别自己的情绪，理解情绪产生的根源，并以一种健康的方式接纳它们，而不是压抑或放任。本书将提供一些情绪调节的技巧，帮助您保持内心的平和。 压力管理与放松之道： 现代生活压力无处不在，学会有效管理压力至关重要。本书将介绍各种放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，帮助您在繁忙的生活中找到片刻的宁静。 睡眠的艺术： 充足而高质量的睡眠，是身体和心灵修复的关键。本书将深入探讨影响睡眠的因素，并提供一系列改善睡眠质量的实用方法，让您拥有“睡个好觉”的资本。 培养积极心态： 积极的心态能够对抗消极情绪，增强抵抗力。本书将引导您如何培养感恩之心，看到生活中的美好，从而建立更乐观、更强大的内心。 兴趣与爱好的滋养： 拥有自己热爱的事物，能为生活注入色彩和动力。本书将鼓励您发掘并培养自己的兴趣爱好，让它们成为您精神世界的重要滋养。 五、 细节决定成败：生活中的点滴健康智慧 除了以上几大方面，本书还将聚焦于生活中那些看似微不足道，却对健康有着深远影响的细节。 科学的用眼习惯： 屏幕时代，保护眼睛尤为重要。本书将提供用眼护眼的实用建议，帮助您减少眼部疲劳，预防视力下降。 正确的坐姿与站姿： 长期不正确的姿势，会给身体带来隐患。本书将指导您如何保持正确的坐姿和站姿，预防颈椎、腰椎问题。 个人卫生习惯的养成： 勤洗手、保持口腔卫生等基础的个人卫生习惯，是预防疾病的第一道防线。 环境对健康的影响： 了解室内空气质量、噪音、光线等环境因素如何影响您的健康，并学会进行必要的改善。 人际关系的健康维护： 良好的人际关系是心理健康的重要保障。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系。 《养生就靠好习惯》是一本充满智慧和力量的书。它告诉我们，健康并非遥不可及，也无需花费巨资购买昂贵的保健品。真正的健康，就蕴藏在我们日常生活的点滴之中，等待着我们用心去发掘和养成。这本书将成为您通往健康之路的忠实伙伴，帮助您一步步建立起属于自己的健康王国，享受充实、活力、幸福的人生。现在就开始，从一个小小的习惯改变起，拥抱更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《养生就靠好习惯》，虽然我还没有来得及细读，但仅仅从书名来看，就已经勾起了我浓厚的兴趣。现代社会生活节奏快，压力大，很多人都面临着各种亚健康的问题，而“好习惯”这个词，仿佛是一剂良药，直击痛点。我一直相信，很多疾病的根源都藏在我们日复一日的生活细节里，那些看似微不足道的选择，日积月累，就会对我们的身体健康产生深远的影响。这本书的出现，恰好满足了我对于如何科学、系统地建立这些“好习惯”的渴求。我尤其好奇的是，书中会具体讲解哪些“好习惯”，比如饮食上应该注意什么？运动应该如何规划？睡眠质量如何保证？情绪管理又有什么秘诀？是会将这些习惯拆解到具体的食物选择、运动方式、睡眠时间，还是更侧重于心理层面的引导？我期待它能提供一套行之有效的、可操作的指南，让我能够真正地将理论转化为实践，一步步改善自己的生活方式，从而提升整体的健康水平。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的良师益友，指引我走向更健康、更积极的人生。

评分☆☆☆☆☆

读到《养生就靠好习惯》这本书名，我的脑海中立刻浮现出一个画面：一位智者，用温和而坚定的语气，循循善诱地引导着人们，从最基本的生活细节出发，去构建一个健康而充实的生命。我喜欢“好习惯”这个词，因为它代表着一种主动的、可持续的自我管理，而非被动的、依赖外部干预的治疗。我期待这本书能够提供一种全新的视角来看待“养生”这件事，它不再是遥不可及的养生秘籍，而是渗透在每一个日常选择中的智慧。我很好奇，书中会如何处理“习惯”与“养生”之间的逻辑关系，是先讲解养生知识，再教如何养成习惯，还是在讲解习惯养成方法的同时，融入养生理念？我希望它能提供一些富有创意的“好习惯”，或许是一些我从未想过的，但却非常有效的小改变。同时，我也期望书中能够强调“持之以恒”的重要性，并提供一些激励和坚持下去的策略，帮助读者克服惰性，真正地将书中的智慧内化为自己的生活方式。总而言之，这本书对我而言，不仅仅是关于健康，更是关于一种更聪明、更积极、更有掌控感的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康生活方式有着持续关注的普通读者。拿到《养生就靠好习惯》这本书，我首先被它的标题吸引了——“养生”这两个字，承载着无数人对长寿、健康、远离疾病的美好愿望，而“好习惯”则是一种朴实无华但却力量无穷的实现路径。我深切地感受到，在信息爆炸的时代，我们每天接收到的健康资讯琳琅满目，但往往碎片化且相互矛盾，让人无所适从。因此，一本能够提炼出核心“好习惯”，并系统化阐述其科学依据和实践方法论的书籍，显得尤为珍贵。我期待书中能够打破传统养生观的神秘感，用通俗易懂的语言，结合现代科学研究成果，解释清楚为什么这些习惯对于我们的身体如此重要。例如，关于饮食，它是否会揭示某些食物背后的健康秘密？关于运动，是否会提供针对不同人群的个性化建议？关于睡眠，是否会深入剖析影响睡眠质量的各种因素？我希望这本书能够成为我进行健康管理的一个可靠的“操作系统”，帮助我建立起一套清晰、可持续的健康生活框架，让我不再迷茫，而是能够坚定而有效地走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康不是一种疾病的缺席，而是一种积极的、充满活力的生活状态。而“好习惯”，在我看来，正是通往这种状态最直接、最有效的桥梁。《养生就靠好习惯》这本书，光从名字就给我一种踏实、可靠的感觉。它不像那些高深莫测的养生理论，而是聚焦于我们日常生活中最容易被忽视，却又至关重要的细节。我设想，书中会从多个维度来解析“好习惯”的内涵，或许会涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪、作息等方方面面。我尤其感兴趣的是，它会如何去阐释这些习惯背后的科学原理，是仅仅告诉我们“应该吃什么”，还是会深入到食材的营养成分、烹饪方式对营养的影响？是简单地要求“多运动”，还是会分析不同运动方式的益处，以及如何根据自身情况进行选择？我期待它能提供一些可量化的、易于执行的标准，让读者能够清楚地知道自己的目标在哪里，并且有清晰的路径可以去实现。这本书，在我看来，更像是一本“生活指南”，它不是教你如何“治病”，而是教你如何“不生病”，如何通过智慧的生活方式，让身体保持最佳的运转状态，从而享受更高品质的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于养生的书籍层出不穷，但真正能让我眼前一亮的却不多。《养生就靠好习惯》这个名字，一开始让我有些犹豫，因为“好习惯”听起来有些过于朴素，甚至带有一丝说教的意味。然而，在深入了解其潜在内容后，我发现自己之前的顾虑有些多余。我设想，这本书并非只是简单地罗列一些“要这样做，不要那样做”的条条框框，而是会从更深层次去解读“习惯”的力量。它可能会探讨习惯是如何在大脑中形成，以及如何才能有效地改变不良习惯，培养积极的习惯。或许，它会结合心理学、行为科学等方面的知识，来帮助读者理解改变的内在驱动力。比如，它可能会介绍一些有趣的习惯养成技巧，让这个过程不再枯燥乏味，而是充满乐趣和成就感。我也期待它能提供一些具体的案例分析，展示那些通过养成良好习惯而获得健康重生的人们的故事，以此来激发读者的共鸣和信心。这本书，或许是对“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”这句话最生动的诠释，它告诉我，真正的养生，不是一蹴而就的奇迹，而是日复一日，在点滴中累积的智慧与坚持。