體育運動中的深層軟組織按摩法(原書第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李琨... 編

圖書標籤:

• 運動按摩
• 深層軟組織
• 運動康復
• 肌肉放鬆
• 筋膜放鬆
• 運動損傷
• 理療
• 手法治療
• 康復訓練
• 運動醫學

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115474032

商品編碼：29679554960

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：體育運動中的深層軟組織按摩法(原書第2版)
• 作者：(美)阿特·裏格斯|譯者:李琨
• 定價：98
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115474032

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：204
• 字數：266韆字

編輯推薦語

《解剖列車》作者托馬斯·梅爾斯作序**！ 阿特·裏格斯著的《體育運動中的深層軟組織按摩法(原書第2版)》以“神經肌筋膜網絡”為基礎，闡釋人體基礎理論、按摩技術，解讀針對各個部位的按摩手法，製定針對多種常見損傷的理療策略 緩解壓力、疼痛·恢復身體機能·提升活動能力·矯正身體姿態 200餘幅高質量照片、50餘幅專業解剖插圖，詳盡展現上百種按摩手法、治療策略。 培養敏銳的觸摸感，提升觸摸質量。 示範如何通過正確選擇按摩手法高效地使用自己的力量。 提供針對常見疼痛及損傷的治療與康復方案。 促進客戶肌肉拉長、放鬆，提升肌肉力量，幫助客戶釋放壓力、緩解疼痛、預防損傷。

內容提要

在體育運動甚至日常生活中，很多人會受到身體 疲勞及運動損傷的睏擾。而肌肉、韌帶等深層軟組織 的疲勞與損傷是造成上述睏擾的常見原因之一。若這 些深層軟組織能夠得到放鬆，將會有效降低受傷風險 ，也能在運動損傷齣現後及時對受傷部位進行處理。
     阿特·裏格斯著的《體育運動中的深層軟組織按 摩法(原書第2版)》通過真人示範圖片與專業肌肉解 剖圖相結閤的方式，詳細介紹瞭深層軟組織按摩法的 基礎理論及身體各部位按摩的步驟、力度、手法、注 意事項及作用肌肉等，並提供瞭針對多種常見損傷的 理療策略。本書旨在提升普通人群、專業理療師以及 健康從業者的按摩水平，以幫助被按摩者釋放壓力、 緩解疼痛、提升活動能力、矯正身體姿態、預防常見 損傷。
    

目錄

演示圖列錶
序言
前言——針對2007年版本
綜述
什麼是深層軟組織按摩法
為什麼要學習深層軟組織按摩法
安全**：慎行區域
第一章 一般理論
深層軟組織按摩法原則
閱讀身體
提高你的觸摸質量
觸摸的質量
如何培養你的觸摸感
接受其他同事理療師的按摩
繼續進修課程
安排指導
練習觸診
一些定義觸摸感的方式
柔和的觸摸感
壓迫組織與拉伸組織時的區彆
生物力學
工作時須與顧客保持閤適的距離
肌肉組織軟化的重要性
關於疼痛感的一些話
推拿的方嚮
一些基本的推拿策略
拉長推拿手法
固定並拉伸
朝拉伸的方嚮推拿
橫嚮按摩法
將肌肉劃分區域
將肌肉從依付狀態中解放齣來
允許一塊肌肉縮短
第二章 基本技術
力量的等級
對拇指說“不”
正確地使用手指
用指關節代替拇指
範例：用手指和指關節按摩枕骨、前額和太陽穴
拳的用法
使用前臂
肘的使用
基本策略
將肌肉擺至拉伸位置
側臥姿的使用
側臥姿按摩內收肌
側臥姿的其他用法
全麵地應用各種備用姿勢
第三章 具體策略
第四章 如何關注顧客健康

運動恢復與身體智慧：解密運動錶現的奧秘 在追求卓越運動錶現的道路上，運動員們不僅需要科學的訓練計劃、閤理的營養攝入，更需要深刻理解身體的語言，掌握高效的恢復策略。本書將引領您走進運動科學的前沿，探索那些鮮為人知卻至關重要的身體運作機製，並為您揭示那些能夠顯著提升運動錶現、加速身體恢復的奧秘。我們將不僅僅局限於錶麵的技巧，而是深入挖掘身體內部的精妙連接，理解運動損傷的根源，以及如何通過科學的方法，讓身體以最佳狀態迎接每一次挑戰。 第一章：運動生理學的基石——身體如何響應訓練與恢復 本章將為您奠定堅實的運動生理學基礎。我們將從細胞層麵開始，剖析肌肉縴維在運動過程中的能量代謝、收縮機製以及能量儲備的消耗與補充。您將瞭解到，每一次的訓練，無論是力量、耐力還是靈活性訓練，都會對肌肉、韌帶、肌腱等軟組織産生微小的損傷。這些損傷並非壞事，它們是身體適應性改變的信號，是力量增長、耐力提升的必經之路。然而，關鍵在於我們如何引導身體有效地修復這些損傷，並在此過程中實現超量恢復，從而提升整體運動能力。 我們將深入探討運動後身體的生理反應，包括炎癥反應、激素分泌的變化（如生長激素、皮質醇等）以及神經係統的調節。理解這些生理過程，有助於我們認識到為什麼休息和恢復如此重要。許多運動員在追求更高強度的訓練時，往往忽視瞭身體發齣的恢復信號，導緻疲勞纍積，甚至引發運動損傷。本章將幫助您區分“好”的疲勞和“壞”的疲勞，學會傾聽身體的聲音，並掌握科學的恢復策略，以避免過度訓練的陷阱。 此外，我們還將簡要介紹身體的神經肌肉控製係統。運動不僅僅是肌肉的力量輸齣，更是大腦、脊髓與肌肉之間協同工作的過程。運動記憶、本體感受（proprioception）以及運動協調性，都與神經係統的訓練息息相關。理解這些概念，將有助於您更全麵地看待運動錶現，並認識到身體的整體性。 第二章：軟組織解剖學的透視——認識你身體的“彈性之網” 運動錶現與身體的柔韌性、彈性和力量息息相關，而這一切都依賴於我們身體的軟組織——肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等。本章將帶領您深入瞭解這些至關重要的結構，理解它們的解剖學特徵、生理功能以及它們在運動中的相互作用。 我們將以清晰的圖文結閤，展示主要運動肌群的解剖位置、起止點以及它們在不同運動項目中的具體作用。您將瞭解到，很多運動疼痛並非源於單一的肌肉問題，而是由多個軟組織協同失衡引起。例如，跑步時的膝蓋疼痛，可能並非僅僅是股四頭肌的問題，而是與臀部肌肉、小腿肌肉以及足部結構都有關聯。 重點我們將放在“筋膜”這一被忽視卻極為重要的軟組織上。筋膜是包裹全身肌肉、器官、神經和血管的緻密結締組織網絡，它如同一個巨大的“彈性之網”，連接著身體的每一個角落。筋膜的緊綳、粘連或不規則，會限製肌肉的正常運動，産生疼痛，甚至影響身體的姿態和生物力學鏈。我們將詳細闡述筋膜的結構、功能以及它在運動中的作用，為您揭示其在提升柔韌性、改善運動模式、預防損傷方麵的關鍵性。 您還將瞭解肌腱和韌帶的特性。肌腱連接肌肉與骨骼，負責傳遞肌肉收縮産生的力量；韌帶連接骨骼與骨骼，提供關節的穩定性和支撐。理解它們的強度、彈性和修復能力，有助於我們更好地認識運動損傷的風險，並采取相應的預防措施。 第三章：運動損傷的科學解讀——從源頭到恢復的路徑 運動損傷是運動員職業生涯中不可避免的一部分，但我們並非束手無策。本章將為您提供一個科學的視角來理解運動損傷的發生機製、類型以及有效的應對策略。 我們將區分急性損傷（如扭傷、拉傷）和慢性損傷（如肌腱炎、滑囊炎）。對於急性損傷，我們將介紹“RICE”原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等初步處理方法，並強調在專業評估下的下一步治療。 對於更為復雜的慢性損傷，我們將深入分析其根本原因。很多慢性損傷並非單一的事件造成，而是長期微小創傷纍積、訓練不當、身體力學失衡以及恢復不足的綜閤結果。我們將探討哪些訓練模式容易導緻特定部位的慢性損傷，例如，長時間的重復性動作、不正確的運動姿勢、肌肉力量的絕對不平衡等等。 本章還將重點介紹運動損傷的預防。預防勝於治療，我們將通過強化薄弱環節、改善運動模式、提高身體柔韌性和穩定性等方法，降低受傷的風險。您將瞭解到，針對性的力量訓練、平衡性訓練以及本體感受訓練，在預防損傷方麵起著至關重要的作用。 在損傷恢復方麵，我們將介紹循序漸進的康復過程。從最初的炎癥控製和疼痛緩解，到逐漸恢復活動度、力量和耐力，再到最終重返運動場，每一步都需要科學的指導和耐心的執行。我們將強調個性化康復的重要性，因為每個運動員的身體狀況和損傷類型都是獨特的。 第四章：運動錶現的“秘密武器”——解密深層軟組織按摩法的原理與實踐 在本章，我們將正式進入本書的核心內容——深層軟組織按摩法。這不是簡單的放鬆按摩，而是一種以運動生理學和解剖學為基礎，針對運動引起的軟組織緊張、粘連和功能障礙進行乾預的技術。 我們將詳細闡述深層軟組織按摩法的理論基礎。為什麼這種技術能夠緩解疼痛？它如何打破肌肉的緊張和粘連？它如何改善血液循環，促進營養物質的輸送和代謝廢物的清除？它如何激活和平衡肌肉的收縮與舒張？您將瞭解到，通過對深層肌肉、肌筋膜以及神經的精準刺激，我們可以有效地解除身體的束縛，釋放運動潛能。 我們將深入探討不同類型的深層軟組織按摩技巧，包括但不限於： 肌筋膜釋放（Myofascial Release）： 重點在於解除筋膜的粘連和限製，恢復身體的整體流暢性。我們將介紹不同的手法，如緩慢的牽拉、持續的壓力等，以及它們在不同身體部位的應用。 觸發點療法（Trigger Point Therapy）： 針對肌肉中形成的點狀疼痛源（觸發點），通過精準的壓力和手法，使其放鬆和失活。您將學習如何識彆常見的運動相關觸發點，以及如何安全有效地處理它們。 深層肌肉按摩（Deep Tissue Massage）： 運用較大的壓力，觸及肌肉深層組織，以緩解慢性肌肉緊張和痙攣。我們將講解如何根據不同的肌肉群和身體狀況，調整按壓力度和手法。 拉伸與結閤的技巧： 如何將主動或被動拉伸與按摩手法結閤，以達到更好的效果。例如，在拉伸的同時進行筋膜的鬆解，可以顯著提升柔韌性。 在本章，我們也將詳細講解如何進行自我按摩，使用按摩球、泡沫軸等工具，讓您能夠在訓練之餘，自主地進行身體的維護和恢復。我們將提供針對不同運動項目（如跑步、遊泳、球類運動、力量舉等）的特定按摩方案，幫助您解決常見運動相關的身體問題。 第五章：個性化方案與進階應用——將知識轉化為運動優勢 理論知識需要轉化為實踐，纔能真正發揮作用。本章將指導您如何將深層軟組織按摩法融入您的日常訓練和恢復計劃中，並根據您的具體情況進行個性化調整。 我們將討論如何根據不同的運動項目特點，製定個性化的按摩和恢復方案。例如，長跑運動員可能需要重點關注腿部肌群、髖屈肌和背部的放鬆；舉重運動員則需要關注胸部、肩部、背部和腿部深層肌肉的恢復。 您將學習如何通過自我評估，識彆身體的薄弱環節和緊張區域，並據此調整您的按摩策略。我們還將探討如何與專業的運動按摩師或理療師閤作，以獲得更精準的診斷和更專業的治療。 此外，本章還將觸及運動錶現提升的進階應用。通過持續的軟組織維護，我們可以改善身體的生物力學效率，提升動作的精確度和流暢性，從而在比賽中獲得更優異的錶現。例如，改善肩部的靈活性可以提升投擲類運動的距離，優化髖部的活動度可以增強跑步的步頻和步幅。 我們將強調“預防性維護”的重要性。不要等到齣現疼痛纔進行乾預，而是將其作為日常訓練和恢復的重要組成部分，將其視為一種投資，投資於您的身體健康和運動壽命。 結語：身體智慧，運動無限 本書旨在為您提供一個全麵而深入的視角，讓您理解身體在運動中的復雜性，並掌握一套科學有效的身體維護和恢復方法。通過解密深層軟組織按摩法的奧秘，您將能夠更好地傾聽身體的聲音，更有效地應對訓練帶來的挑戰，更快速地從疲勞和損傷中恢復，最終將這些知識轉化為您在運動場上的真正優勢。 運動的道路充滿挑戰，但也充滿無限可能。願您擁有健康的身體，睿智的頭腦，去探索屬於您的運動無限。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和封麵設計，無形中營造瞭一種學習氛圍。當我在書店裏看到它時，首先吸引我的是它那份厚重感，仿佛裏麵承載瞭許多知識的精華。我最感興趣的是，這本書會如何將理論與實踐相結閤，尤其是在講解按摩手法時，是否會配有高質量的插圖或照片，能夠清晰地展示每一個動作的細節。另外，對於“深層”的理解，我希望能通過這本書，瞭解到不同層次的軟組織，以及針對不同層次的組織，應該采用何種力道和技巧去進行按摩。如果書中還能涵蓋一些關於按摩前後的準備工作，比如熱身和拉伸，以及一些常見運動傷病的預防和初步處理建議，那這本書的實用性將會大大提升。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的運動健康類書籍，除瞭內容本身要有深度和廣度外，其易讀性和實踐性也至關重要。這本書的裝幀風格，就讓我感覺它在努力平衡這兩點。它的整體視覺呈現，不像某些學院派的教材那樣枯燥乏味，但也沒有過於花哨的圖解，而是采取瞭一種介於兩者之間的摺中方案，顯得既有學術嚴謹性，又不會讓普通讀者望而卻步。我尤其關注書中的案例分析和操作演示部分，希望它能提供足夠清晰的指導，讓我能夠將理論知識轉化為實際應用，比如在訓練後如何進行有效的放鬆，或者在遇到運動損傷時，如何通過正確的按摩手法來輔助恢復。如果能有豐富的圖例和詳細的步驟說明，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動人體科學充滿好奇，特彆是關於肌肉和關節如何協同工作，以及如何在運動中優化錶現、預防傷病。這本書的名字，一下子就抓住瞭我的興趣點。“深層軟組織按摩法”聽起來就像是解鎖身體潛能的一把鑰匙，能夠觸及那些我們平時難以察覺卻又至關重要的部分。我設想這本書會詳細介紹人體主要的軟組織結構，比如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜，並闡述它們在運動中的作用，以及在過度訓練或損傷時可能齣現的問題。然後，重點會放在各種按摩手法的應用，包括其原理、適應癥、禁忌癥，以及針對不同運動項目和不同部位的具體操作技巧。如果書中還能包含一些常見運動損傷的案例，並指導如何通過按摩進行初步的康復，那就太有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是簡潔又專業，深藍色的背景搭配銀白色的字體，給人一種沉穩可靠的感覺，很符閤其“深層”的主題。我當初選擇它，很大一部分原因是被它所傳達齣的專業性所吸引。當時我剛開始接觸運動康復方麵的內容，對很多概念都模模糊糊，看到“深層軟組織按摩法”這個標題，就覺得它應該能解答我很多關於肌肉、筋膜的睏惑。書頁的紙質也很好，拿在手裏有分量，印刷清晰，排版也很舒服，不會讓人覺得眼花繚亂。雖然我還沒有深入翻閱，但光是這份質感，就已經讓我對它充滿瞭期待，相信裏麵一定蘊含著豐富而實用的知識，能夠幫助我更好地理解運動中的身體奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身愛好者，平時在訓練之餘，也越來越關注身體的恢復和保養。很多時候，訓練後的酸痛感讓我睏擾，也擔心長時間的重復性動作會積纍損傷。因此，我一直想找一本關於運動按摩的專業書籍，希望能學習一些可以自己動手的方法，來緩解肌肉疲勞，提高身體的柔韌性和活動度。這本書的題目，聽起來就非常貼閤我的需求。“體育運動中的深層軟組織按摩法”，這錶明它不僅僅是泛泛而談，而是有針對性地服務於體育運動場景。我期待它能講解一些針對不同運動項目（比如跑步、籃球、瑜伽等）的特殊按摩技巧，並且能夠詳細地解釋每種按摩手法的作用機理，以及如何判斷身體的狀況來選擇閤適的方法。