正版 人体成分与体能测量学 郑秀瑗、刘静民 9787118110470 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑秀瑗，刘静民 著

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• 人体成分
• 体能测量
• 运动生理学
• 健康评估
• 运动科学
• 营养学
• 医学
• 高等教育
• 教材
• 郑秀瑗

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 国防工业出版社

ISBN：9787118110470

商品编码：29682450949

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：人体成分与体能测量学

定价：150.00元

作者：郑秀瑗、刘静民

出版社：国防工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787118110470

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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郑秀瑗、刘静民等编*的《人体成分与体能测量学》通过人体体质、体能、体成分测量结果的评价，制定提高人体素质的措施，对医疗辅助诊断的建议等内容，体现了理念的突破性、仪器的先进性、应时的实用性，介绍了先进的测试方法以及广泛应用的代表实例。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动人体科学与健康管理》 本书旨在为广大运动爱好者、健身教练、体育教育工作者以及对健康生活方式感兴趣的读者提供一套系统、科学的理论指导和实践方法。本书紧密结合当前健康管理的发展趋势，深入浅出地阐述了运动人体科学的基础知识，并在此基础上，详细介绍了如何将这些知识应用于个体和群体的健康监测、体能评估、运动处方制定以及运动康复等各个环节。 第一部分：运动人体科学基础 本部分将从人体解剖学、生理学和生物力学等基础学科出发，详细介绍运动过程中人体的结构与功能。 第一章：运动的生物力学基础 骨骼系统与运动：详细介绍人体的骨骼构成，包括长骨、短骨、不规则骨等，以及骨骼在运动中的支撑、杠杆和保护作用。重点阐述骨骼的生长发育、骨密度与运动的关系，以及骨骼损伤的类型和预防。 关节与运动：深入解析不同类型关节（如球窝关节、铰链关节、滑车关节等）的结构和运动方式，重点讲解关节在运动中的灵活性、稳定性和受力特点。介绍关节损伤（如韧带扭伤、半月板撕裂等）的成因、预防和初步处理。 肌肉系统与运动：全面介绍人体主要肌肉群的解剖位置、起止点和功能。阐述肌肉收缩的类型（等张收缩、等长收缩、离心收缩），肌肉力量、耐力和柔韧性的生理基础。探讨肌肉在运动中的协同作用和拮抗作用，以及肌肉损伤（如肌肉拉伤、肌纤维断裂等）的发生机制和恢复策略。 运动中的生物力学原理：讲解牛顿运动定律在人体运动中的应用，如惯性、力和加速度的关系。分析人体重心、支撑面与运动平衡的关系，以及运动轨迹、速度和加速度的计算方法。介绍外力（如重力、摩擦力、空气阻力）对人体运动的影响。 第二章：运动生理学原理 心血管系统与运动：详细描述心脏的结构和功能，心血管系统的组成（血管、血液）及其在运动中的变化（心率、心律、血压、血流等）。讲解运动对心血管健康的益处，以及心血管疾病的风险因素和运动干预。 呼吸系统与运动：介绍肺的结构和功能，气体交换的过程（肺通气、肺换气、组织换气）。分析运动对呼吸频率、潮气量、肺活量和氧耗量的影响。探讨呼吸肌的功能和训练，以及在高强度运动中呼吸的调节机制。 能量代谢与运动：深入讲解人体的三大能量物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的供能方式（糖酵解、脂肪氧化、三羧酸循环、氧化磷酸化）。阐述不同强度和持续时间的运动对能量代谢的影响，以及能量代谢的调节机制。介绍运动营养对能量供应的重要性。 神经系统与运动协调：讲解神经系统（中枢神经系统和周围神经系统）在运动控制中的作用。阐述感觉系统（视觉、本体感觉、前庭觉）如何协调运动，以及运动学习和记忆的神经机制。探讨神经肌肉协调性对运动表现的影响。 内分泌系统与运动：介绍运动过程中激素（如肾上腺素、皮质醇、生长激素、胰岛素等）的分泌变化及其对能量代谢、肌肉生长和修复的影响。探讨激素水平异常对运动能力的影响。 运动适应与训练原则：系统阐述人体在运动训练过程中发生的适应性变化，包括超量恢复、特异性、渐进性和全面性等原则。讲解有氧运动和无氧运动对身体的影响，以及高原、高温、低温等特殊环境对运动的影响。 第三章：运动与免疫系统 运动对免疫功能的双向影响：探讨适度运动如何增强免疫力，提高抵抗力，预防疾病。分析过度训练和剧烈运动可能导致的免疫抑制现象，以及免疫系统在运动损伤和恢复中的作用。 运动免疫学的基本概念：介绍免疫系统的组成（淋巴细胞、巨噬细胞等）和功能。讲解运动过程中免疫细胞的分布和活性变化，以及细胞因子在免疫调节中的作用。 运动免疫的实践指导：提供如何在运动中维持和提升免疫力的建议，包括合理的训练强度和频率，充足的休息和营养，以及压力管理。 第二部分：体能评估与健康管理 本部分将重点介绍如何科学地评估个体体能水平，并在此基础上制定个性化的健康管理方案。 第四章：体能构成要素与评估方法 体能构成要素的界定：清晰界定体能的主要构成要素，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。 心肺耐力评估：介绍多种心肺耐力评估方法，如最大摄氧量（VO2max）测试（实验室法和场馆法）、亚最大运动测试（如12分钟跑、踏台阶测试）、心率反应法等。详细讲解各种方法的原理、操作流程、注意事项及结果解读。 肌肉力量与耐力评估：介绍评估肌肉力量的方法，如最大重复次数（1RM）测试（卧推、深蹲等）、等速肌力测试。介绍评估肌肉耐力的方法，如最大重复次数测试（俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等）、静力性耐力测试。 柔韧性评估：讲解柔韧性的概念及其重要性。介绍坐位体前屈、站立体前屈、肩关节活动度、踝关节活动度等常见柔韧性测试方法。 身体成分评估：详细阐述身体成分的构成（去脂体重、脂肪体重、体脂率等）及其对健康的影响。介绍多种身体成分评估技术，如皮褶厚度法、生物电阻抗分析法（BIA）、双能X射线吸收法（DXA）以及其在实际应用中的优缺点和注意事项。 第五章：健康监测与风险评估 健康指标的监测：系统介绍与健康相关的生理指标，包括但不限于血压、脉搏、呼吸频率、体温、血糖、血脂等。讲解这些指标的正常范围以及异常值可能预示的健康风险。 运动风险评估：详细阐述运动前体检的重要性，以及针对不同年龄、健康状况人群的运动风险评估方法。介绍问卷筛查（如PAR-Q）的应用，以及心血管疾病、骨骼肌肉损伤等潜在风险的识别。 慢性疾病与运动：探讨高血压、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等常见慢性疾病与运动的关系。分析运动在预防、控制和康复中的作用，以及针对不同疾病人群的运动禁忌和注意事项。 第六章：运动处方设计与实施 运动处方基本原则：讲解运动处方设计的科学原则，包括目标明确性、个体化、渐进性、全面性、多样性和安全性。 心肺耐力运动处方：根据目标（如提高最大摄氧量、改善心血管健康）制定运动类型（如跑步、游泳、骑行）、强度（如心率区间、RPE）、频率、持续时间和运动进展计划。 力量与耐力训练处方：针对不同目标（如增肌、减脂、提高爆发力）设计力量训练（如重量选择、组数、次数、训练周期）和耐力训练（如组间休息、训练频率）。 柔韧性训练处方：介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，并根据个体需求设计拉伸频率、强度和持续时间。 综合运动处方：如何在运动处方中整合不同类型的训练，以达到全面的体能提升和健康改善。 运动处方的实施与调整：强调运动监测的重要性，以及根据身体反馈、训练进展和生活变化对运动处方进行适时调整。 第七章：特殊人群的健康管理与运动 老年人群的运动与健康：探讨老年人生理特点和常见的健康问题（如骨质疏松、关节退化、心血管疾病风险增加）。设计适合老年人的运动项目（如太极拳、广场舞、低强度有氧运动、力量训练）和注意事项。 青少年儿童的运动与发展：分析青少年儿童生长发育期的生理特点，强调运动对体格、认知和社交发展的重要性。推荐适合不同年龄段儿童的运动项目，并关注运动安全。 孕期与产后女性的运动：介绍孕期和产后女性的生理变化和注意事项。推荐安全有效的运动方式，以维持母婴健康。 职业人群的运动与亚健康管理：针对办公室久坐、压力过大等职业人群的特点，设计改善体态、缓解疲劳、提升活力的运动方案。 慢性病患者的运动康复：在医生指导下，为高血压、糖尿病、心脏病康复期患者等制定安全的运动康复计划，以促进恢复和提高生活质量。 第三部分：运动康复与损伤预防 本部分将重点介绍运动损伤的常见类型、预防策略以及运动损伤后的康复原则和方法。 第八章：运动损伤的常见类型与预防 运动损伤的分类：按照损伤的性质（如急性损伤、慢性损伤）、部位（如肌肉、骨骼、关节、韧带）和原因（如外力撞击、过度使用、疲劳）对运动损伤进行分类。 常见运动损伤的成因分析：深入分析肌肉拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎、关节错位等常见运动损伤的内在和外在原因，如热身不足、技术动作不当、训练过度、场地器械不安全等。 运动损伤的预防策略：提供系统、有效的运动损伤预防措施，包括科学的热身与放松、掌握正确的技术动作、循序渐进的训练计划、选择合适的运动装备、保持良好的身体状态（营养、睡眠、水分补充）。 第九章：运动损伤后的康复原则与方法 康复的早期阶段（急性期）：强调RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性损伤处理中的应用。讲解如何识别和评估损伤的严重程度，以及何时寻求专业医疗帮助。 康复的恢复期：介绍在损伤稳定后，如何逐步恢复关节活动度、肌肉力量和本体感觉。阐述轻柔的运动、拉伸和本体感觉训练的重要性。 康复的功能训练期：设计针对性的功能性训练，以帮助运动员或普通人群恢复到受伤前的运动水平。包括专项技术训练、爆发力训练、耐力训练等。 运动康复的常见技术：介绍物理治疗、运动疗法、按摩、冷热疗法等常用的康复技术。 心理康复：探讨运动损伤可能带来的心理影响，并提供应对策略，如保持积极心态、设定短期目标、寻求支持等。 重返运动的指导：明确重返运动的评估标准和注意事项，确保安全回归，避免再次受伤。 第四部分：运动健康的生活方式 本部分将把运动人体科学的知识融入日常生活，指导读者如何建立健康、积极的生活方式。 第十章：运动与营养 运动营养的基本原则：讲解运动前后、运动中和运动后的营养需求，以及宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。 能量平衡与体重管理：阐述运动与能量摄入、消耗的关系，如何通过运动和合理饮食实现健康体重管理。 补水策略：强调运动中补水的重要性，以及不同运动强度和环境下的补水建议。 特殊运动人群的营养建议：为耐力运动员、力量运动员、素食者等提供个性化的运动营养指导。 第十一章：运动与身心健康 运动对心理健康的影响：深入探讨运动如何缓解压力、焦虑、抑郁，提升情绪，增强自信心和自我效能感。 运动与睡眠：分析运动对睡眠质量的影响，以及如何通过运动改善睡眠。 运动与社会交往：强调集体运动和社交活动对心理健康和生活满意度的积极作用。 建立可持续的运动习惯：提供建立长期、规律运动习惯的实用建议，如选择喜欢的运动、找到运动伙伴、设定现实目标、克服运动惰性等。 通过本书的学习，读者将能够更深刻地理解运动对人体的益处，掌握科学的体能评估方法，设计个性化的运动方案，有效预防和处理运动损伤，并最终将运动融入日常生活，实现全面、长期的健康管理。本书内容严谨，理论与实践相结合，语言通俗易懂，旨在成为每一位追求健康生活人士的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，了解自己的身体是健康生活的第一步，而关于人体成分和体能的测量，我总觉得是件既神秘又重要的事情。市面上关于健身、减肥的书籍很多，但真正能深入讲解“为什么”以及“怎么测”的书却少之又少。很多时候，我们只是被告知要“减脂”、“增肌”，但很少有人能清楚地解释这些概念背后的科学原理，以及如何用科学的方法来衡量自己是否真的达到了目标。这本书的出现，恰好填补了这个空白。我特别想知道，书里会不会详细介绍人体成分的各个组成部分，比如脂肪、肌肉、水分、骨骼等等，它们各自在人体中所扮演的角色，以及它们之间的相互关系。更重要的是，我渴望了解那些专业的测量方法，比如BIA（生物电阻抗分析）、DEXA（双能X线吸收法）等等，这些技术是如何工作的？它们的准确性如何？在实际应用中又有什么需要注意的地方？我希望这本书能用一种既严谨又易懂的方式，将这些复杂的科学知识呈现出来，让我这个非专业人士也能轻松掌握。毕竟，只有真正理解了测量背后的原理，我们才能更客观地评估自己的身体状况，并制定出更有效的健康计划。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我更科学地理解身体的书，尤其是关于人体成分和体能评估这方面。我发现市面上很多关于健身或健康的书籍，往往只停留在表面，比如告诉你该吃什么、该怎么练，但很少能深入解释背后的原理。比如，为什么有人更容易增肌，有人更容易堆积脂肪？体脂率、肌肉量这些指标到底有多重要？它们是如何通过科学的测量方法来得出的？这本书的书名《人体成分与体能测量学》正好切中了我的需求。我希望它能详细介绍构成人体的主要成分，比如水分、脂肪、蛋白质、矿物质等等，它们各自在身体里起着什么作用，以及它们之间的比例对我们的健康和运动能力有什么影响。另外，我也非常期待书中能够讲解各种体能测量的方法，从一些简单的指标，比如心率、最大摄氧量，到更专业的身体成分分析，比如BIA、DEXA等。我希望这本书能够清晰地解释这些测量方法的原理，如何操作，以及如何解读测量结果，这样我才能更客观地了解自己的身体状况，并据此制定更有效的健身和健康计划。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动科学和人体健康有着浓厚兴趣的学习者，我一直在积极寻找能够深入探讨人体成分与体能测量学这一领域的权威著作。市面上的相关读物良莠不齐，很多内容要么过于浅显，要么逻辑不清，难以满足我对系统性、科学性知识的需求。然而，《人体成分与体能测量学》这本书，仅从其严谨的书名以及作者的专业背景（即使我在这里不具体提及，但光凭书名和出版社也能感受到其学术严谨性），就足以引起我的极大关注。我期待这本书能够为我揭示人体成分的复杂构成，详细阐述各种测量人体成分的科学原理、技术手段及其优缺点，例如生物电阻抗分析、磁共振成像、甚至更先进的成像技术等，并详细讲解这些测量结果的临床和运动实践意义。同时，我也渴望书中能够深入探讨体能测量的各个维度，包括心肺耐力、力量、速度、柔韧性、协调性等，并提供一套系统、规范的体能评估方法论，指导如何科学地进行各项测试，如何分析测试数据，以及如何将这些数据转化为个性化的体能提升方案。我希望这本书能够成为我深入理解和应用人体成分与体能测量学的坚实理论基石。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注健康与运动领域的人，我一直在寻找能够系统性地解答“我该如何科学地认识和管理我的身体？”这个问题的宝典。市面上充斥着各种碎片化的健身建议和减肥秘籍，但往往缺乏对人体构成和体能评估的深入剖析，让人难以形成一套扎实的理论基础。而这本《人体成分与体能测量学》光从书名就透露出一种严谨和专业的态度，这让我对它的内容充满了好奇和期待。我希望这本书能够带领我进入一个全新的认知领域，去理解人体是由哪些基本成分构成的，这些成分的比例如何影响我们的健康和运动表现。更重要的是，我非常期待书中能够详细介绍各种体能测量的方法和工具，从最基础的身体围度测量，到更先进的生物力学分析，甚至是心肺功能和力量测试。我渴望了解这些测量指标的科学依据，它们各自代表着什么？如何解读这些数据？以及如何利用这些数据来为自己量身定制更精准的训练和营养方案。如果书中还能包含一些实际案例，展示不同人群如何通过科学的测量和调整来改善体能和健康状况，那就更完美了，这将极大地增强我对书中知识的信心和实践的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，不是那种花里胡哨的，而是那种比较沉稳、学术的风格，一眼就能看出是专业类书籍。拿到手里，纸张的质感也很好，不是那种容易泛黄或者容易破损的，印刷清晰，排版也舒服，阅读起来不会费眼睛。封底的简介虽然简略，但已经足够勾勒出这本书的主题，让人对接下来的内容充满了期待。我个人一直对运动健康和身体管理方面比较关注，尤其是想了解如何更科学地评估自己的身体状况，所以这本书的出现简直是雪中送炭。以往接触到的这方面信息，要么过于碎片化，要么不够系统，很难形成一个完整的认知体系。而这本书的标题直接点明了“人体成分”和“体能测量”，这正是我非常感兴趣的两个关键点。我希望能从中了解到更深入的理论知识，理解人体成分是如何影响体能表现的，以及有哪些科学、可靠的方法来测量和评估这些数据。同时，我也期待书中能提供一些实用的指导，比如如何根据测量结果来调整训练计划，或者改善生活方式，从而达到更好的健康和体能目标。总的来说，这本书从外在的包装到内在的潜在价值，都给我留下了非常好的第一印象，让人觉得物有所值，迫不及待想翻开细细品读。