中国公民自我保健指南 出版社:化学工业出版社 9787122143945 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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化学工业出版社 著

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122143945

商品编码：29689542967

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：中国公民自我保健指南

定价：36.00元

作者：出版社:化学工业出版社

出版社：化学工业出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787122143945

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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导语_点评_推荐词

内容提要

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本书从树立自我保健新理念的角度出发，在关注传统保健领域的慢性病、饮食、运动等问题的同时，涵盖了生命全过程保健、特殊职业保健、创新保健技能等内容。尤其是引入了自我保健领域中非常重要、又容易被忽视的自我药疗概念。全书涉及自我药疗、保健常识、保健技能、四大慢性病、八大保健人群；从生理到心理，从中医到西医；帮读者建立生命全周期的健康知识库。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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中国公民自我保健指南：健康生活的智慧之钥 在这个快速发展的时代，健康已成为每个人最宝贵的财富。当我们投身于事业、家庭与社会生活之际，常常忽略了身体发出的细微信号，也未能充分掌握守护自身健康的科学方法。《中国公民自我保健指南》，由化学工业出版社倾力打造，以其严谨的科学态度和贴近生活的实用性，为广大读者开启了一扇通往健康生活的大门。本书并非仅仅堆砌医学知识，而是以一种系统、全面、可操作的方式，引导您认识自我、关爱自我，并最终实现主动健康。 本书的编写团队汇聚了国内顶尖的医学专家、营养学家、心理学家以及健康管理师，他们将深厚的专业知识转化为易于理解的语言，确保了内容的权威性与可靠性。从疾病的预防到常见病的居家护理，从日常饮食的科学调理到运动锻炼的正确指导，从心理压力的有效疏导到老年健康的特殊关怀，本书几乎涵盖了公民在各个年龄段、各个生命周期可能面临的健康问题与需求。 第一篇：认识你的身体——健康的基础认知 本书的开篇，便致力于帮助读者建立起对自身身体最基本、最科学的认识。我们为何会生病？身体内部是如何运作的？不同年龄段的身体变化有哪些规律？这些看似基础的问题，却是自我保健的基石。 人体奥秘的探索： 本篇将以生动形象的语言，揭示人体各系统的基本功能与相互关系，如心血管系统如何维持生命的搏动，呼吸系统如何为身体注入活力，消化系统如何转化为生命所需的能量，神经系统如何指挥身体的各项活动，免疫系统又如何是我们抵御外敌的强大屏障。通过对这些基本生理过程的了解，读者将对身体产生更深的敬畏与关切。 生命体征的解读： 体温、脉搏、呼吸、血压、血糖……这些日常生活中常被提及的生命体征，究竟意味着什么？本书将详细解析各项生命体征的正常范围，以及异常波动可能预示的健康风险。更重要的是，它将教你如何在家中进行简单的测量与观察，并学会初步判断，何时需要寻求专业的医疗帮助。 疾病的源头与信号： 许多疾病并非突如其来，而是长期不良生活习惯积累的结果。本书将深入浅出地分析现代社会常见疾病（如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、呼吸系统疾病、消化道疾病等）的成因，帮助读者识别生活中的潜在健康威胁。同时，它会引导读者留意身体发出的各种“警报信号”，如持续的疲劳、不明原因的疼痛、体重异常变化、情绪低落等，并指导读者如何对这些信号做出积极的反应。 第二篇：科学饮食——滋养生命的原动力 “民以食为天”，饮食与健康的关系不言而喻。然而，在信息爆炸的时代，关于饮食的各种说法层出不穷，真假难辨。本书将回归科学，为读者提供一套清晰、实用的饮食指南。 营养素的奥秘与均衡： 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水……这些营养素在我们体内扮演着怎样的角色？它们各自的功能是什么？人体每日所需的量是多少？本书将一一为您解答，并详细讲解如何通过日常膳食，摄取全面而均衡的营养。 “吃对”食物的智慧： 什么是“健康食品”？哪些食物是“食物的敌人”？本书将从食物的营养成分、加工方式、对人体的影响等多个维度，引导读者识别真正有益健康的食物。例如，如何选择优质的蛋白质来源，如何区分“好”脂肪与“坏”脂肪，蔬菜水果的挑选与烹饪原则，谷物的选择与加工等，都将有详尽的介绍。 个体化饮食的考量： 健康饮食并非一成不变。不同年龄、性别、生理状况（如孕期、哺乳期、更年期）、疾病状态（如高血压、糖尿病患者）的人群，对食物的需求存在差异。本书将针对这些特殊人群，提供个性化的饮食建议，帮助他们更好地管理自身健康。 烹饪与储存的科学： 烹饪方式对食物营养价值的影响不容忽视。本书将介绍多种健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，并指导读者如何避免高温油炸、过度加工等不利于健康的烹饪方式。同时，食物的储存方式也直接关系到其营养与安全，本书将提供科学的储存指南，防止食物变质与营养流失。 饮水之道： 水是生命之源，但如何饮水才能真正有益健康？本书将探讨不同类型饮用水的优缺点，饮水的时间与量，以及特殊人群的饮水需求，帮助您掌握科学的饮水习惯。 第三篇：活力运动——塑造健康的基石 “生命在于运动”，适度的体育锻炼是保持身体健康、预防疾病的重要手段。但很多人对运动存在误解，要么过度疲劳，要么形同虚设。本书将带领您走出运动的误区，找到最适合自己的运动方式。 运动的科学原理： 运动为何能强身健体？它如何改善心肺功能、增强肌肉力量、提高骨骼密度、促进新陈代谢？本书将从科学角度解析运动对身体的益处，让您明白运动的价值所在。 选择适合你的运动： 跑步、游泳、瑜伽、太极、广场舞……各种运动项目琳琅满目，如何才能找到最适合自己身体状况、兴趣爱好和生活节奏的运动？本书将根据不同年龄、体能水平和健康状况，提供个性化的运动选择建议，并介绍各类运动的特点与注意事项。 科学的运动计划： 制定一份合理的运动计划是成功的关键。本书将指导您如何设定运动目标，如何安排运动频率、强度与时间，如何进行有效的热身与放松，以及如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。 运动中的常见问题与对策： 运动过程中难免会遇到各种问题，如肌肉酸痛、关节不适、体力不支等。本书将提供专业的指导，帮助您应对这些情况，并分享预防运动损伤的有效方法。 特殊人群的运动指导： 对于孕妇、老年人、慢性病患者等特殊人群，运动需要更加谨慎。本书将提供针对性的运动建议，确保他们在保证安全的前提下，获得运动的益处。 第四篇：平和心态——守护心灵的绿洲 身心健康，缺一不可。现代生活的压力常常让我们身心俱疲，不良情绪如洪水猛兽般侵蚀着我们的心理健康。本书将帮助您学会管理压力，调节情绪，构建强大的内心世界。 认识情绪的语言： 焦虑、抑郁、愤怒、恐惧……这些情绪是我们与生俱来的，但如何才能理解它们，而不是被它们控制？本书将帮助您识别不同的情绪，了解情绪的生理和心理反应，并学会接纳和表达情绪。 压力的源头与应对： 工作压力、家庭矛盾、社会竞争……我们每天都可能面临各种压力。本书将深入剖析压力的成因，并提供一系列行之有效的减压方法，如深呼吸练习、冥想、正念、渐进性肌肉放松等，帮助您找到内心的宁静。 积极心理学的力量： 培养乐观、感恩、自信等积极的心理品质，对于提升幸福感和应对挑战至关重要。本书将介绍积极心理学的原理，并提供实践性的方法，帮助您建立积极的心态，拥抱更美好的生活。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是心理健康的重要保障。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，如何有效地沟通，如何处理冲突，以及如何在社交互动中获得支持和归属感。 睡眠的艺术： 充足而高质量的睡眠是身心恢复的关键。本书将深入探讨睡眠的重要性，分析失眠的原因，并提供改善睡眠的科学方法，让您重拾香甜的梦乡。 第五篇：常见病防治与居家护理——科学应对健康挑战 生活中，难免会遇到一些小病小痛。掌握一些基本的常见病防治知识和居家护理技巧，不仅能帮助我们及时缓解不适，更能避免小病拖成大病。 感冒、发烧、咳嗽的居家管理： 这些日常的呼吸道小毛病，如何进行有效的居家护理？本书将提供详细的指导，包括如何区分病毒性感冒和细菌性感冒，如何选择合适的非处方药物，以及何时需要寻求医生帮助。 消化不良、腹泻、便秘的应对： 肠胃不适常常困扰着许多人。本书将解析这些问题的常见原因，并提供饮食调整、生活习惯改变等居家解决方案，帮助您恢复肠胃健康。 皮肤问题与伤口处理： 蚊虫叮咬、轻微烫伤、皮肤过敏、小伤口的处理，这些生活中的小意外，您是否知道该如何应对？本书将提供专业的指导，帮助您安全有效地处理这些问题。 颈肩腰腿痛的缓解： 久坐、不良姿势等都容易引发颈肩腰腿痛。本书将介绍一些简单的居家锻炼和拉伸方法，帮助您缓解疼痛，预防损伤。 常见慢性病的自我监测与管理： 对于患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的朋友，本书将提供关于自我监测（如血压、血糖的测量）、合理用药、生活方式调整等方面的实用建议，帮助您更好地管理病情，提高生活质量。 第六篇：特殊人群的健康关怀——生命的每一个阶段都有守护 生命的长河中，不同阶段的人群面临着独特的健康挑战。《中国公民自我保健指南》也特别关注了这些特殊群体。 儿童健康成长： 从婴幼儿的喂养、疾病预防，到儿童的生长发育、常见病的识别与处理，本书将为年轻的父母提供科学育儿的宝贵参考。 青少年健康： 青春期的生理与心理变化，如何引导青少年树立健康的生活观念，应对学业压力，预防近视、龋齿等常见问题？本书将提供针对性的指导。 中年人健康： 事业与家庭的双重压力，如何保持精力充沛，预防“中年危机”？本书将关注中年人的健康养生，包括压力管理、疾病预防、慢性病管理等。 老年人健康： 随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，老年人如何安享晚年，保持身心健康？本书将聚焦老年人的常见健康问题，如骨质疏松、心脑血管疾病、认知功能下降等，提供科学的预防与护理建议。 女性健康： 月经、妊娠、更年期……女性一生中会经历多个生理阶段，本书将提供针对性的健康指导，包括妇科疾病的预防、孕期保健、更年期调理等。 男性健康： 男性同样面临着独特的健康问题，如前列腺健康、亚健康状态等。本书将提供相关的健康知识与建议。 结语： 《中国公民自我保健指南》不仅仅是一本书，更是一位值得信赖的健康伙伴。它以严谨的科学态度，温暖的人文关怀，为您打开一扇认识自我、关爱自我、实现健康生活的大门。在阅读本书的过程中，您将逐渐掌握科学的健康知识，培养健康的生活习惯，提升自我保健的能力，最终拥抱一个更健康、更快乐、更有活力的自己。请相信，健康之路，从了解自我开始；健康之源，在于主动关爱。这部指南，正是您踏上这条健康之路的智慧之钥。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书之前其实是有些疑虑的，毕竟市面上关于“保健”的书籍多如牛毛，很多都是东拼西凑，观点陈旧，甚至有些已经过时了。但这本书的出现，彻底打消了我的顾虑。它最让我欣赏的一点是其内容的权威性和时效性。我尤其关注其中关于慢性病管理的那几节，比如高血压和糖尿病的日常监测与非药物干预部分。里面的数据和建议引用看起来都非常新近，不像是一些老旧印刷品那种滞后感。我注意到它在讲解一些常见误区时，会非常直接地指出并给出科学依据进行反驳，这种“破除迷思”的态度，是真正有价值的。行文风格上，它没有采用那种高深莫测的医学术语，而是用非常生活化的语言来解释复杂的生理过程，比如用“身体的清洁工”来形容肝脏，这种比喻既生动又易于理解。我尝试着按照书里建议的几个小技巧调整了我的晚餐结构，仅仅一周，就能感觉到睡眠质量有了明显的提升。这种“立竿见影”的效果，让这本书在我心中的分量陡增，它不仅仅是知识的堆砌，更是实实在在的“生活工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是教科书级别的范本，尤其是在需要快速检索信息的时候，它的优势就完全体现出来了。我经常需要翻阅查找特定的穴位按摩方法或者某些草药的禁忌搭配，如果排版混乱，效率会大打折扣。但这本书做到了信息的高效可视化。很多关键步骤和注意事项都被用醒目的色块或者小图标标示出来，形成了一个个“信息岛”，让你在扫视页面时能够立刻捕捉到核心要点。更绝的是，它在介绍某些运动或拉伸动作时，配的插图清晰度极高，线条流畅，完全能看懂肌肉发力的方向和关节的受力点，这比那些模糊不清的黑白照片强太多了。我发现，对于我们这些“手残党”来说，一张清晰的图胜过千言万语的文字描述。此外，书本采用的字体选择也非常合理，行距和字距都拿捏得恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到明显的疲劳，这对于需要详细研读章节的人来说，是一个巨大的加分项。整体阅读体验是流畅、高效且舒适的，完全没有传统工具书那种“阅读障碍感”。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望找到一本能够指导我进行“主动式健康管理”的读物，而不是等到生病了才去查阅的应急手册。这本书恰恰满足了我对“预防和维护”的期待。它里面有一大块内容是专门探讨现代生活压力下的心理调适，这在我看来是极其重要的、却常常被其他保健书忽略的部分。它不像心灵鸡汤那样空泛，而是提供了一套系统性的“压力日志”记录方法和几个基于呼吸法的即时放松技巧。我尝试着在工作压力最大的时候进行书里教的“4-7-8呼吸法”，那种瞬间沉静下来的感觉非常奇妙。再者，它对不同年龄段的健康侧重点分析也做得非常到位，比如针对中年人群的骨密度维护，它不仅推荐了钙质摄入，还细致地讲解了维生素D合成的外部条件，甚至给出了最佳的晒太阳时间段建议，这种细致入微的关怀感，让人觉得作者真的站在读者的立场上，事无巨细地为我们的健康操心。这种全方位的、深入到生活细节的指导，远超出了我最初的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳的蓝色调，配上简洁有力的书名，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里，纸张的质感也相当不错，厚实而又不失细腻，翻阅起来非常舒服，这对于一本需要经常查阅的工具书来说，简直是太贴心了。我个人非常看重书籍的实体感，好的设计和用料不仅提升了阅读体验，也体现了出版社对内容的尊重。初翻目录时，我发现它将健康知识分成了几个大的板块，结构清晰，逻辑性很强，不像有些健康读物那样零散，让人抓不住重点。比如，它对营养学的划分就非常细致，从宏量元素到微量元素，再到膳食纤维，层层递进，看得出编者在内容组织上下了大功夫。我特别留意了关于季节性疾病预防的那一章，内容详实，不仅罗列了症状，还提供了非常具体的、可操作的居家应对方法，而不是那种空泛的“多休息”的建议。我喜欢这种务实、接地气的叙事风格，它让人感觉这本书是真正为普通人设计的，而不是高高在上的医学教科书。总而言之，从视觉到触觉，再到初步的结构感知，这本书给我留下了一个非常专业、严谨且用心的第一印象，让人充满期待接下来的深度阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，不仅仅在于它提供了“做什么”的指导，更在于它解释了“为什么这么做”背后的科学逻辑。很多健康建议之所以难以坚持，就是因为人们不理解其背后的生理机制，缺乏内在的驱动力。这本书在这方面做得非常出色，它在介绍任何一项具体的保健措施之前，都会用一段精炼的文字解释相关的生理学知识，例如，在讨论水合作用的重要性时，它会简要说明细胞渗透压的平衡对维持器官功能的关键作用。这种“知其所以然”的教育方式，极大地增强了我对所学知识的内化和信任感。我不再是机械地执行指令，而是带着理解去实践。举个例子，关于提高免疫力那章，它没有笼统地说“多吃维生素C”，而是解释了维生素C在抗氧化和胶原蛋白合成中的角色，并结合现代人饮食习惯，推荐了几种最容易获取且生物利用率最高的食物来源。这种严谨的科学态度，让这本书具备了长久的生命力，即使未来有了新的研究成果，这本书提供的基础框架依然坚实可靠，是值得反复研读和参考的宝贵资料。