穿着睡衣就能瘦2 9787515200446 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾米韩 著

图书标签:

• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 睡眠
• 生活方式
• 自我提升
• 睡衣瘦身
• 轻断食
• 营养
• 减肥

店铺： 广影图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200446

商品编码：29689735307

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名:穿着睡衣就能瘦2

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200446

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥瘦身是女性的话题。这本观点创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　本书是在《穿着睡衣就能瘦1》后超模艾米的又一瘦身秘笈，继续和你分享关于“瘦”和“健康着美丽”的关系。

内容提要

　　韩国超模艾米的睡衣瘦身秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。清晨跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的瘦身动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　不必担心减肥后的反弹，保持美丽的身形不是梦，就这样一直美下去。开启你每日能量的睡衣减肥运动，让你每天High起来。

目录

阅读本书的方法 8 / 动起来呦！10
01 为什么需要清晨5分钟睡衣伸展运动？
超模艾米开启清晨5分钟伸展运动 14 / 改变你一天的魔法5分钟伸展运动 15 / 唤醒身
体的清晨5分钟小节目 16 / 柔软的人，健康的人 17 / 我有多柔软呢？18 / 柔韧性测
试结果 21 / 不要勉强自己，伸展运动轻松做 22 / 让伸展运动的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展运动变简单 24
02 每日伸展运动之塑造美丽身姿
基础伸展运动 伸懒腰 28 / 转腰 29 / 放松大腿 30 / 放松骨盆关节 31
星期一 体侧伸展 32 / 唤醒全身33 / 唤醒腹部 34 / 唤醒臀部和大腿肚 35 / 一起来
休息吧！抑制暴食的欲望&预防法 36
星期二 打造紧致的腹部 38 / 舒缓颈部肌肉 39 / 矫正歪斜的上身 40 / 学习正确的
姿势 41 / 一起来休息吧！错误的姿势危害健康 42
星期三 促进后颈血液循环 44 / 促进肩部血液循环 45 / 放松腿部紧张肌肉 46 / 缓
解肩部不适感 47 / 一起来休息吧！尼特瘦身法，改变生活习惯 48
星期四 矫正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部曲线 51 / 放松全身的紧张 52 / 消灭便秘 53
/ 一起来休息吧！便便的形状给你提供健康信号 54
星期五 放松肩部紧张 56 / 消灭肩膀和背部赘肉 57 / 塑造苗条大腿58 / 打造坚挺有
力的膝盖 59 / 一起来休息吧！激光脱毛，做个光滑的女人 60
星期六 消灭小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、两肋 63 / 放松骨盆 64 / 舒缓全身 65 / 一起来
休息吧！奇异果松针粉面膜 vs 生芽玄米鸡蛋面膜 66
星期日 舒缓臀部脊椎 68 / 培养腹部肌肉力量 69 / 让头脑清醒一下 70 / 促进血液
循环 71 / 一起来休息吧！她发型 72
穿着睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展运动之创意篇——打造健康体魄
伸展运动之塑脸篇 注入活力 消灭脸上的浮肿 76 / 消灭上下眼皮的浮肿 77 / 打造
充分上妆的皮肤 78 / 让脸蛋儿更有弹性 79 / 塑造鲜明的面部曲线 80 / 打造立体面
部轮廓 81 / 消灭黑眼圈 82 / 让颧骨更饱满 83 / 摆脱双下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 让嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 让皮肤更水润 89 / 让
宽下巴变瓜子脸 90 / 一起来休息吧！面部皱纹出卖你的表情习惯 90
伸展运动之燃脂篇 打造迷人的S曲线 92 / 塑造有质感的胸部 93 / 塑造双臂的紧致
曲线 94 / 打造黄金比例骨盆 95 / 打造火辣背部曲线 96 / 让屁股苹果般浑圆挺翘
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 让腹部肌肉更有弹性 99 / 塑造苗条大腿 100 / 打造纤
细的脚踝 101 / 一起来休息吧！跟便秘说再见 102
伸展运动之健身篇 拉直弯曲的背 104 / 放松疲劳的腰 105 / 让骨盆更柔软 106 /
放松僵直的肩膀 107 / 缓解肩部的紧张 108 / 放松硬化的肩膀 109 / 让身体温暖起
来 110 / 舒缓紧张 111 / 促进血液循环 112 / 舒缓股关节 113 / 提升骨盆 114 / 减掉
臀部赘肉 115 / 一起来休息吧！饮食能改善皮肤吗？116
伸展运动之功能篇 缓解肩部疲劳 118 / 疲劳去无踪 119 / 让股关节更柔软 120 /
瘦腰瘦两肋 121 / 打造结实健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 让头脑清醒一下 124
/ 促进大脑血液循环 125 / 注入活力 126 / 放松肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放松腿部
紧张 129 / 分解腿部脂肪 130 / 给大脑提供氧气 131 / 转颈运动，赶走头痛 132 /
放松僵直的肩膀 133 / 让头脑清醒一下 134 / 缓解眼部疲劳 135 / 矫正脊椎 136 /
消除腿部浮肿 137 / 放松手腕的疲劳 138 / 锻炼身体 139 / 一起来休息吧！洗衣机
&床铺，和细菌一起的生活场所 140
伸展运动之工具篇 利用带子给小腿做伸展运动 142 / 使用带子的肩部伸展运动
143 / 使用哑铃锻炼两肋 144 / 让哑铃来矫正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒缓上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展后背
149 / 一起来休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

作者介绍

　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

序言

穿出自信，焕发生机：揭秘时尚与健康的融合之道 《轻盈转身：日常穿搭中的塑形魔法》 在这本精心编撰的指南中，我们深入探讨了日常穿搭如何超越单纯的遮盖功能，成为一种积极影响身心、展现自信风貌的强大工具。本书旨在帮助每一位读者，无论年龄、体型如何，都能通过巧妙的服装选择和搭配技巧，发掘自身的独特魅力，并感受到由内而外焕发的活力。 第一章：打破迷思——衣橱的潜能 我们首先要正视一个普遍的误区：服装仅仅是用来“隐藏”缺点的工具。事实上，正确的穿衣哲学远不止于此。本章将带领读者重新审视自己的衣橱，认识到衣物纤维的质地、剪裁的线条以及色彩的心理学效应，它们是如何共同作用，塑造我们给外界的第一印象。我们将探讨“视觉错位”的原理，而非简单地依赖紧身或束缚的衣物，而是通过光影、比例的科学运用，自然地优化视觉观感。 重点内容： 面料的“塑形”语言： 了解不同面料（如垂坠感强的真丝、结构化的羊毛、具有弹性的混纺）如何影响身体轮廓的呈现。 剪裁的艺术： 深入分析A字、H型、X型轮廓的内在逻辑，以及如何根据自身骨架选择最能凸显优势的结构。 色彩心理学与肤色匹配： 不仅关注流行色，更重要的是找到最能提亮肤色、增强气场的“本命色系”。 第二章：比例的魔法师——掌握黄金分割的穿搭法则 构建视觉上的平衡是穿出“好身材”的关键。本章将聚焦于如何利用服装的元素来重新定义身体的比例，创造出修长、匀称的视觉效果。这并非要刻意模仿模特身材，而是学习如何根据自身的身高和身体各部分的相对长度，进行精准的“切割”与“延伸”。 重点内容： 腰线的重新定位： 探讨高腰、中腰、低腰对腿长和躯干长度的影响，并教授如何通过腰带、内搭的塞入技巧来创造理想的腰线位置。 上装与下装的黄金分割比： 详细解析2:3、3:5等经典比例如何在日常通勤装、休闲装中得到灵活应用。 纵向线条的构建： 讲解竖条纹、开衫、项链垂坠感等元素如何引导视线向上向下延伸，实现视觉上的“拉长”。 第三章：细节决定风格——配饰的力量 配饰是穿搭的点睛之笔，它们不仅能为基础款增添趣味，更能巧妙地转移焦点，优化身体的视觉分布。本章将展示如何有策略地运用配饰来平衡身体的任何“不完美”，并将注意力导向你希望突出的部位。 重点内容： 围巾与领巾的系法艺术： 学习利用围巾的体积和垂坠方向来修饰颈部线条和胸部区域。 包包的选择与携带方式： 大型手袋与小型斜挎包对身体横向或纵向的视觉影响分析。 鞋履的“增高”哲学： 探索不同鞋跟高度、鞋型（尖头、圆头、方头）对腿部线条和整体高度的微妙影响，以及如何选择最适合自己脚型的款式。 第四章：应对不同场合的“隐形塑身术” 生活场景多变，从商务会议到周末远足，对服装的要求也各不相同。本章将提供针对特定场合的穿搭策略，确保你在任何环境中都能保持舒适、得体且具有良好的视觉效果。 重点内容： 职场：权威感与亲和力的平衡： 如何选择结构化的西装外套、挺括的衬衫，并利用面料的光泽度来展现专业度。 休闲时刻：舒适不等于松垮： 教授如何用高质量的卫衣、牛仔裤搭配出既放松又讲究廓形的造型。 活动与宴会：驾驭复杂面料： 面对丝绒、亮片等挑战性面料时，如何通过内搭和配饰来确保整体造型的和谐感。 第五章：建立你的“胶囊衣橱”与自我优化 健康的衣橱是精简而高效的。本章将指导读者如何进行一次彻底的衣橱盘点，淘汰那些不再服务于你当前目标的衣物，并着手构建一个以经典百搭款为核心的“胶囊衣橱”。更重要的是，我们将强调服装选择与个人状态（情绪、体态、健康水平）之间的动态关系。 重点内容： “试穿日记”的建立： 记录每次穿搭的感受、别人的反馈，用数据辅助选择。 基础单品的“升级”思路： 如何通过增加配饰和改变搭配方式，让三件基础T恤穿出九种不同的风格。 衣物保养的长期投资： 讲解正确的洗护和收纳方法，延长衣物寿命，让你的衣橱投资回报最大化。 结语：穿衣是一种自我对话 本书的最终目标，是让你停止与衣服进行一场永无止境的“战斗”，转而将穿衣打扮视为一种愉悦的自我表达和关怀。当我们真正理解了服装如何作用于视觉，如何影响我们的心境时，我们就能穿出属于自己的、无需费力修饰的、真正的自信与光彩。这本书提供的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活的思维框架，助你自信地走出门，迎接每一天的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“瘦”这件事有着复杂情感的人，一方面希望自己能有更好的身材，另一方面又对各种减肥方法望而却步，觉得太折腾、太痛苦。《穿着睡衣就能瘦2》这本书的书名，瞬间就抓住了我的注意力，它像一道光，照亮了我对减肥的“畏难情绪”。我一直觉得，减肥应该是件开心的事情，而不是一场与自己身体的“战争”。作者的写作风格非常治愈，她用温暖而充满智慧的语言，引导读者去认识和理解自己的身体，而不是去惩罚它。我非常赞同她关于“倾听身体”的观点，很多时候我们为了追求某个目标，反而忽略了身体本身的需求和感受。这本书给我的感觉，不是在教你“如何去瘦”，而是在教你“如何去爱自己的身体”，然后在爱的过程中，自然而然地发生改变。我特别喜欢书中对于“睡眠”和“放松”的强调，这对我来说是太重要了。平时工作压力大，回家就想瘫着，但又总觉得这样下去身材会越来越糟糕。这本书让我看到了，原来放松和睡眠，并不是“偷懒”，而是身体修复和代谢的关键。我迫不及待地想看看书里具体有哪些方法，能让我真正做到“穿着睡衣就能瘦”，在最舒服的状态下，收获健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

作为一个经常被各种减肥信息轰炸的消费者，我已经对市面上大多数的减肥书籍感到麻木了。它们要么是充斥着夸张的承诺，要么是晦涩难懂的科学术语，要么就是一些根本不切实际的食谱和运动计划。所以，当我偶然翻到《穿着睡衣就能瘦2》这本书时，最初的反应是带着一丝怀疑，但更多的是一种被好奇心驱使的探索。这本书没有给我那种“一看就想立刻开始”的冲动，反而是用一种润物细无声的方式，一点点地渗透进我的思维。作者的叙述非常平实，她讲述的很多内容，都来自于她自己的亲身实践和感悟，这让我觉得特别有说服力。她没有把自己塑造成一个“全知全能”的减肥专家，反而更像是一个和你一起摸索、一起成长的朋友。我尤其喜欢她对于“身体信号”的解读，这让我开始反思自己过去的一些生活习惯，是不是一直在忽略身体发出的警告。书中的一些关于“睡前习惯”的建议，我觉得非常具体，操作起来也并不困难，完全可以在不打扰正常生活的情况下进行。我从来不相信有什么“一夜暴瘦”的神奇方法，但这本书给我了一种“循序渐进、温和有效”的期待。我希望通过这本书，能够真正理解身体的需求，而不是一味地去压制和对抗，最终找到一种真正适合自己的、可持续的瘦身之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康生活方式特别感兴趣，但同时也非常现实，很难坚持那些需要投入大量时间和精力的“魔鬼训练”或者“极端饮食”。所以，当我在书店看到《穿着睡衣就能瘦2》的时候，瞬间被吸引了。这个名字本身就有一种奇妙的吸引力，它暗示了一种轻松、自在、甚至有些慵懒就能达到效果的方式，这完全符合我理想中的减肥状态。我是一个非常注重生活品质的人，如果为了瘦身而牺牲了睡眠、美食和舒适，那我宁愿保持现状。这本书给了我一种新的希望，让我觉得原来瘦身不一定非要咬牙切齿、汗流浃背。作者的文笔非常细腻，她没有直接抛出一些生硬的理论，而是通过一些贴近生活的场景，娓娓道来。我感觉她非常理解我们这些普通人的难处，也知道我们渴望的是一种可持续的、不痛苦的改变。书里提到的很多小细节，比如如何调整睡姿、如何利用晚上的时间做一些简单的“被动”运动，甚至是如何通过改善睡眠质量来促进新陈代谢，都让我觉得非常新颖和实用。我一直以为瘦身只是关于“吃多少”和“动多少”，但这本书让我意识到，原来“怎么睡”和“怎么放松”也占有如此重要的地位。我真的非常期待能从这本书里找到真正适合我的方法，让我能轻松地拥有一个更健康、更美好的身体。

评分☆☆☆☆☆

拿到《穿着睡衣就能瘦2》这本书，说实话，我第一反应是有点“玩票”的心态。毕竟，能“穿着睡衣就能瘦”，这听起来太轻松，太不真实了。我一直以来都是那种“管住嘴，迈开腿”的传统减肥模式的信徒，虽然效果时好时坏，但至少觉得“这是科学的”。所以，当看到这本书的宣传语时，我内心是有一些不以为然的。然而，当我开始阅读这本书，我发现我错了。作者的笔触非常接地气，她没有讲那些高深莫测的理论，也没有强迫你去进行多么严苛的训练。她更多的是在分享一种生活态度，一种与身体和谐相处的方式。我尤其欣赏她对于“生活化瘦身”的解读，她让我开始意识到，原来很多时候，我们所谓的“减肥”，只是在跟自己的生活习惯对抗，而这本书，似乎是在教我如何与生活和解，并且在和解的过程中，实现身体的积极改变。书里的一些关于“放松”和“能量”的讨论，让我觉得耳目一新。我一直以为瘦身就是消耗，但这本书让我开始思考，也许“积蓄能量”和“优化能量流动”同样重要。我希望通过这本书，能真正颠覆我对减肥的认知，找到一种更轻松、更自然、也更可持续的瘦身方式，真正实现“穿着睡衣也能瘦”的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手的时候，其实有点懵，名字叫《穿着睡衣就能瘦2》，听起来太神奇了，感觉就像是捡到了什么魔法秘籍一样。我平时也不是那种特别胖的人，就是偶尔觉得身体有点浮肿，或者想在夏天到来之前稍微雕塑一下线条，所以对各种减肥方法都挺好奇的。这本书封面倒是挺朴实的，没有那种夸张的对比图，就是一种很生活化的感觉，让人觉得“嗯，好像挺靠谱的”。翻开第一页，就看到作者在讲她自己的一些经历，以及她为什么会开始研究这样的方法。她的文字很真诚，没有那种高高在上的说教感，反而像是和朋友聊天一样，分享心得。我特别喜欢她提到的“身体的智慧”，觉得很有道理。我们总是想着用各种“外力”去改变身体，但其实身体本身是有它自己的节奏和信号的，如果我们能学会倾听，或许很多问题都能迎刃而解。而且，她强调的“睡衣”这个概念，我觉得特别贴合现代人的生活。谁不想在最放松的状态下，还能顺带把健康和身材管理好呢？这种“不费力”的瘦身理念，对于像我这样平时工作忙，回家只想瘫着的人来说，简直是福音。这本书的排版也很舒服，字体大小合适，隔行也很好，阅读起来一点都不吃力。我迫不及待地想看看书里具体是怎么操作的，希望能真的像书名一样，让我“穿着睡衣就能瘦”。