自愈養生有道：傢庭常用快速保健法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

許彥來 著

圖書標籤:

• 自愈
• 養生
• 傢庭保健
• 快速保健
• 健康
• 中醫
• 食療
• 急救
• 常用
• 傢庭醫學

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543682481

商品編碼：29690706090

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：自愈養生有道：傢庭常用快速保健法

定價：28.00元

作者：許彥來

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787543682481

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

---

內容提要

---

　　要健康，就先激活你身體裏潛在的自愈力，根據中西醫原理，學好人體復原課，健康從此無憂，重塑中國人綠色養生健康理念的實用寶典。

目錄

---

章 按摩保健
1．美容按摩保健
（1）按摩讓皮膚“彈”起來
（2）按摩祛除雙下巴
（3）麵部按摩：讓你的皮膚煥發光彩
（4）3分鍾按摩解決錶情紋
（5）足底按摩治療青春痘
（6）按摩讓你容光煥發
（7）按摩去除額紋
（8）按摩手法除皺
（9）按摩還你無瑕臉龐
2．防病祛病按摩保健
（1）按摩經穴防感冒
（2）按摩治療失眠
（3）按摩治療久坐傷腰
（4）按摩降低血壓十法
（5）一撚一揉治風濕
（6）梳頭健腦防衰老
（7）穴位按摩治療眼疲勞綜閤徵
（8）按摩治便秘
（9）按摩治療類風濕性關節炎
（10）按摩“三脖”預防心血管疾病
（11）按摩預防疾病
（12）按摩治療痛經
（13）新媽媽産後保健的按摩療法
（14）簡單的按摩治療落枕
（15）老年及疲勞性腰疼的按摩保健
（16）消除腰肌疲勞的按摩方法
（17）緩解偏頭痛的按摩方法
（18）小兒鼻齣血的按摩方法
（19）簡單的按摩動作治療冠心病
（20）簡單的按摩動作輔助治療糖尿病

第二章 瑜伽保健
1．上班族瑜伽保健
（1）上班族日常瑜伽
……
第三章 日常小動作保健
第四章 健身操保健
第五章 SPA保健
第六章 颳痧保健

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《身心和諧的智慧：日常生活中的養生之道》 在快節奏的現代生活中，我們常常在追求事業的輝煌、物質的豐盛時，不經意間忽略瞭身體發齣的細微信號。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，它根植於我們日常的點滴習慣，蘊藏在我們與自然萬物的和諧互動之中。這本《身心和諧的智慧：日常生活中的養生之道》並非提供一套復雜難行的醫療方案，也不是推崇奇特玄妙的養生秘籍，而是緻力於引導您發掘並實踐那些簡單易行、卻能深遠影響身心健康的生活智慧。 本書的核心理念在於“整體觀”——認識到身體、情緒、精神三者之間密不可分的聯係。我們不將健康僅僅視為生理機能的正常運轉，更看重的是一種由內而外的平衡與活力。它強調的是一種主動的、積極的生活態度，通過對生活方式的細緻調整，從而提升身體的自我修復能力，增強抵抗力，最終達到一種“自然而然”的健康狀態。 第一部分：感知身體的語言，建立內在的連接 健康的第一步，是學會傾聽自己身體的聲音。我們往往習慣於在身體齣現明顯不適時纔予以關注，而本書將引導您學會識彆那些更早期、更微妙的信號。 呼吸的奧秘與練習： 呼吸是生命最基本的能量來源，也是連接身心最直接的橋梁。本書將詳細介紹幾種簡單卻有效的呼吸方法，如腹式呼吸、腹式深呼吸、冥想呼吸法等。這些練習不僅能幫助您放鬆神經，緩解壓力，更能促進氧氣交換，改善血液循環，提升身體的供能效率。我們將深入探討不同呼吸方式對心率、血壓、情緒的影響，並提供在不同場景下的練習指導，例如在工作間隙、睡前，或是感到焦慮時如何運用呼吸來調整狀態。你會瞭解到，一次深長的呼吸，足以在瞬間帶來平靜與力量。 身體的覺知與放鬆： 現代人常常處於一種“身在心不在”的狀態，對身體的感受變得遲鈍。本書將引導您通過身體掃描、漸進式肌肉放鬆等方法，重新連接身體的各個部位，感受它們的細微變化，並學會主動釋放長期纍積的肌肉緊張。我們將教授如何識彆身體的僵硬、酸痛是源於何種原因，是久坐的疲憊，還是情緒的壓抑，並提供針對性的放鬆技巧，幫助您找迴身體的柔軟與靈活。 睡眠的藝術與科學： 充足而高質量的睡眠是身體自我修復和能量恢復的關鍵。本書將深入解析影響睡眠的各種因素，從環境、作息到飲食、情緒，並提供一套係統性的睡眠改善方案。我們將介紹如何調整睡眠環境，創造有利於入睡的條件；如何建立規律的睡眠周期，即使在周末也能保持一緻；以及一些助眠的自然方法，如睡前溫水泡腳、聽舒緩音樂、進行輕柔拉伸等。你將學會，將睡眠視為一次重要的“生命充電”過程，而不是被動的休息。 情緒與身體的共振： 情緒並非虛無縹緲，它們會直接影響我們的生理狀態。長期的負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷，都可能導緻身體齣現各種不適。本書將幫助您認識到情緒對身體的真實影響，並提供一些溫和的情緒疏導方法，如 journaling（書寫日記）、情緒繪畫、以及與信任的人傾訴。我們將強調，接納和理解自己的情緒，而不是壓抑或否認，是通往身心平衡的重要途徑。 第二部分：汲取自然的能量，滋養生命的力量 自然是最好的療愈師。本書將帶領您重新審視與自然的連接，學會從天地萬物中汲取能量，滋養生命。 時令養生與順時而動： 中國傳統養生文化曆來強調“順應天時”。本書將詳細介紹不同季節對人體健康的影響，以及在每個季節應采取的相應養生策略。春季的生發，夏季的養心，鞦季的潤肺，鼕季的藏精，我們將從飲食、作息、運動等多個維度，為您提供具體可行的指導。例如，春季如何通過飲食調理來疏肝理氣，夏季如何通過清淡飲食和午間小憩來解暑養氣，鞦季如何通過滋潤飲食來保護津液，鼕季如何通過溫補來固護陽氣。你將瞭解到，與自然規律同步，是保持生命活力的不二法門。 飲食的智慧與選擇： “民以食為天”，但如何吃得健康，卻是一門深刻的學問。本書並非提倡嚴格的節食或素食，而是倡導一種“接地氣”的飲食智慧。我們將深入探討食物的五行屬性、寒熱溫涼等特性，以及它們對人體髒腑功能的影響。你將學會如何根據自己的體質和季節變化來調整飲食結構，選擇當季、本地的天然食材。本書還會提供一些簡單易學的傢常養生食譜，例如具有健脾益氣功效的粥品，有助於清熱解毒的湯飲，以及能安神助眠的甜品。我們更關注的是食物本身的能量，以及它如何滋養我們的身體。 接觸自然，療愈身心： 現代城市生活讓我們遠離瞭自然。本書將鼓勵您重新擁抱大自然。無論是清晨在公園散步，午後在陽颱上曬太陽，還是周末去郊外徒步，都能有效地舒緩壓力，放鬆身心。我們將探討“森林浴”的療愈效果，大地能量對身體的好處，以及如何在日常生活中融入更多自然元素，例如在傢中擺放綠植，選擇天然材質的傢居用品等。你將體會到，觸摸泥土，感受陽光，聆聽鳥鳴，本身就是一種深刻的療愈。 適度運動，動靜結閤： 運動是保持身體活力的重要手段，但並非越高強度越好。本書將強調“適度”的原則，推薦一些溫和而有效的運動方式，如八段錦、太極拳、瑜伽、快走、慢跑等。我們將解釋不同運動方式對身體的好處，以及如何根據個人體質和需求來選擇閤適的運動。更重要的是，本書會強調“動靜結閤”的理念，在積極運動的同時，也要留齣充足的時間進行靜養和放鬆，達到陰陽平衡。 第三部分：生活中的調理之道，化繁為簡的實踐 養生並非復雜的理論，而是滲透在生活細節中的智慧。本書將為您提供一係列簡單、易行、卻能産生顯著效果的日常調理方法。 經絡的疏通與自我按摩： 經絡是中醫理論中的重要概念，它們如同身體的“高速公路”，承載著氣血的運行。本書將以通俗易懂的方式介紹身體的主要經絡走嚮，並教授一些簡單的自我按摩技巧，如敲打穴位、經絡推拿等。你將學會如何通過按摩來疏通經絡，緩解身體的疼痛和不適，促進氣血循環，從而提升身體的整體機能。我們會重點介紹一些常用且有效的穴位，例如緩解疲勞的足三裏，安神助眠的三陰交，以及促進消化的大陵穴等，並講解正確的按摩手法和注意事項。 足浴的妙用與DIY： “足乃人之根”，足部匯集瞭身體大量的穴位和反射區。本書將詳細介紹足浴的養生原理，以及如何根據不同的需求選擇閤適的藥材組閤。例如，用艾葉泡腳可以溫經散寒，用薑片泡腳可以促進血液循環，用薰衣草泡腳可以幫助放鬆和助眠。本書將提供多種足浴配方，並指導您如何在傢中輕鬆製作，將足浴變成一種日常的自我療愈方式。 情緒調節的藝術： 除瞭前文提到的疏導方法，本書還將提供更多在生活中即時調節情緒的實用技巧。例如，如何通過簡單的冥想練習來化解煩躁，如何通過正念練習來專注於當下，減少對未來的擔憂或對過去的懊悔。我們將引導您認識到，情緒並非無法控製，而是可以通過學習和練習來管理。 人際關係的和諧與能量： 良好的社交關係也是身心健康的重要組成部分。本書將探討如何建立健康的人際互動模式，如何處理人際衝突，以及如何從積極的人際關係中汲取能量。我們將強調，和諧的人際關係能夠帶來歸屬感和幸福感，是身心健康的重要支撐。 《身心和諧的智慧：日常生活中的養生之道》並非一本包羅萬象的百科全書，它更像是一位循循善誘的朋友，用最真誠、最貼近生活的方式，引導您走進一個更健康、更和諧的自我。它相信，真正的健康，源於對生命的熱愛，對身體的尊重，以及對生活智慧的實踐。翻開這本書，讓我們一起踏上這段迴歸身心和諧的旅程，發現屬於你自己的生命能量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題很吸引我，特彆是“快速保健法”這幾個字。我一直覺得養生是一件很重要的事情，但是很多時候，我因為時間不夠，或者覺得方法太復雜，而沒有堅持下去。這本書似乎給我提供瞭一個新的角度，讓我覺得養生也可以是很便捷、很容易實現的。 我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的“快速”養生技巧。比如，在工作間隙，有沒有什麼可以快速緩解眼部疲勞的方法？在感覺身體有些不適的時候，有沒有什麼能夠快速提升精神、驅散疲倦的簡單運動？或者是在飲食上，有沒有一些能夠快速補充能量、增強免疫力的食譜？我尤其關注的是，這些方法是否適閤所有傢庭成員，會不會有副作用，以及是否需要特殊的工具或材料。這本書如果能像一本“健康急救箱”一樣，提供一些立竿見影但又安全有效的保健方案，那對我來說就太有價值瞭。我希望能通過這本書，將養生融入到我碎片化的時間裏，讓健康不再是遙不可及的目標。

評分☆☆☆☆☆

我對於養生這件事，一直以來都抱著一種謹慎又好奇的態度。市麵上關於養生的書籍和信息太多瞭，良莠不齊，常常讓我感到無從下手。但是，這本書的標題“自愈養生有道”給我一種踏實的感覺，它不像那些過於玄乎的理論，而是更注重“有道”——有方法、有規律、有科學依據。我最期待的是，它能夠提供一些基於傳統智慧但又經過現代驗證的保健方法。 比如說，我希望書中能夠詳細介紹一些針對現代人常見亞健康問題的應對之道，例如長時間使用電子産品帶來的眼睛疲勞、頸椎不適，或是因工作壓力大引起的失眠、焦慮等。如果書中能夠提供一些簡單易學的居傢療法，比如通過特定的食材搭配來調理身體，或者是一些能夠幫助我們疏解情緒的呼吸練習，那對我來說將是巨大的福音。我對書中“快速保健法”這部分尤其感興趣，希望能從中學習到如何在忙碌的生活中，快速地為自己的身體“充電”，提升整體的健康水平，而不是等到身體發齣嚴重的警報時纔開始補救。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我一種“迴歸本源”的感覺。在現代社會，我們越來越依賴科技，似乎什麼都可以通過藥物或者儀器來解決，但卻忽略瞭我們身體本身就擁有強大的自我修復和調節能力。這本書的“自愈養生有道”這個理念，恰恰喚醒瞭我對這種內在力量的認識。我希望這本書能夠帶領我重新審視自己的生活方式，從根本上改善健康狀況。 我特彆期待書中能夠深入講解“自愈”的原理，也許會從中醫的“未病先防”或者“治未病”的理念齣發，解釋如何通過調整飲食、作息、情緒等，來增強身體的抵抗力。同時，對於“傢庭常用快速保健法”這部分，我希望能看到一些不依賴復雜器械和昂貴保健品的方法，比如通過一些生活習慣的調整，或者是一些簡單易行的運動，就能達到預防疾病、提升活力的效果。我希望能從這本書中學到一套係統性的，能夠融入日常生活的養生體係，讓健康成為一種自然而然的生活狀態，而不是一種刻意的追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我最近纔入手，雖然我還沒有來得及深入閱讀，但僅僅是翻閱瞭一下目錄和序言，就讓我對它充滿瞭期待。作者在書中提齣的“自愈養生有道”這個概念，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直以來都認為，健康不僅僅是去醫院看病，更重要的是日常的自我保健和預防。這本書似乎正是圍繞著這個核心理念展開的，它強調瞭利用我們身體自身的力量來維持健康，而不是一味地依賴外界的藥物或者療法。 我特彆喜歡的是它提齣的“傢庭常用快速保健法”這個副標題。我是一個普通的上班族，每天工作都很忙碌，迴到傢之後，隻想好好放鬆一下，沒有太多精力去學習復雜的養生知識。這本書的這個定位，正好契閤瞭我的需求。我希望能夠找到一些簡單易行、操作性強的方法，能夠在日常生活中隨時隨地運用，即使是幾分鍾的時間，也能起到保健作用。從書名來看，它應該會提供一些實用的技巧，比如針對常見不適的居傢調理方法，或者一些能夠快速緩解疲勞的運動和飲食建議。我對於它是否會包含一些穴位按摩、簡單的拉伸運動、或是能夠幫助改善睡眠的飲品配方等內容，充滿瞭好奇。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的封麵和簡介，我的第一感受是它非常貼近生活，而且是那種“實用派”的貼近。我平時就比較關注傢人的健康，也常常會遇到一些小毛小病，比如感冒、咳嗽、消化不良，或者是不小心扭傷瞭。這時候，我總是希望能在傢就能找到一些簡單有效的方法來應對，而不是馬上就去看醫生，畢竟孩子和老人，頻繁就醫也不是最好的選擇。 這本書的“傢庭常用快速保健法”這個切入點，正好解決瞭我的痛點。我希望它能包含一些關於如何利用傢裏常見的食材，比如蔥薑蒜、蜂蜜、醋等，來製作一些簡易的藥膳或者飲品，以達到緩解癥狀、促進康復的目的。另外，對於一些常見的跌打損傷，我希望能學習到一些不傷皮毛的，在傢就能做的推拿、按摩手法，或者是一些可以緩解疼痛的敷料配方。如果書中還能有一些針對兒童和老年人常見健康問題的保健建議，那就更完美瞭。我期待它能夠成為我傢中一本“常備手冊”，在關鍵時刻能派上用場。