女人系列：美人SPA瑜伽(新版) 陈玉芬 9787543652606 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈玉芬 著

图书标签:

• 瑜伽
• SPA
• 美容
• 女性健康
• 保健
• 养生
• 陈玉芬
• 美人
• 塑形
• 放松

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543652606

商品编码：29690725410

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名：女人系列：美人SPA瑜伽(新版)

定价：24.80元

作者：陈玉芬

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787543652606

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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　　你是不是又要忙于工作又要顾及家庭？当健康与美丽纷纷亮起红灯，你是否也开始通过健身俱乐部、水疗SPA等方式来纾解身心压力，重拾美丽与健康？其实，优雅舒适地重塑身心的美丽，不要花大价钱！结合简单易做的瑜伽，以及泡浴、淋浴的水疗SPA，再佐以香草精油、养生茶饮、穴位按摩，你就可以轻松纾解压力，预防疾病，身心都美得自然、愉悦、舒畅。

目录

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作者序
当瑜伽遇上SPA
瑜伽SPA如何让您美得舒服又自然
在家如何做好瑜伽SPA
如果这样做，健康美丽更加分
从呼吸开始
您累了吗
身体先暖一暖
纾解肩颈僵硬
纾解手指僵硬
纾解背部僵硬
纾解侧身僵硬
纾解下半身僵硬
您觉得难过吗
头痛失眠
椅上敲头式 延伸功效：提神醒脑、消除疲劳
头立三角山式 延伸功效：美颜、强化视力
泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除颈、头部的紧张
眼睛酸痛
椅上敷眼式 延伸功效：预防眼睛干涩不适
椅上动眼式 延伸功效：可预防视力退化、近视
泡浴瑜伽操 延伸功效：稳定情绪、消除目赔陂劳
肠胃不适＆便秘
单手骆驼式 延伸功效：消除胸口郁闷、预防乳房下垂
拔瓦斯式 延伸功效：减轻腰痛、消除疲劳、纾解紧张
泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代谢、促进血液循环
……
您走样了吗

作者介绍

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文摘

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序言

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《都市丽人：职场女性的优雅蜕变与身心平衡之道》 一部专为现代都市女性量身打造的，集职场智慧、生活美学与内在修炼于一体的深度指南。 在这个节奏飞快、竞争激烈的时代，都市女性如同多面体，既要在职场上披荆斩棘，展现专业能力，又要平衡家庭、社交与个人成长。她们渴望的不再是单一维度的成功，而是那种由内而外散发出的，既有力量感又不失柔美的“平衡美学”。《都市丽人：职场女性的优雅蜕变与身心平衡之道》正是基于这一深刻洞察而创作的，它超越了单纯的技能传授或美容秘籍，旨在构建一套系统、可实践的“新时代女性生存哲学”。 本书结构严谨，内容丰富，共分为五大部分，旨在全面提升都市女性的“硬实力”与“软魅力”。 --- 第一部分：职场竞争力重塑——从“努力者”到“战略家” 本部分聚焦于职场生存与晋升的核心策略，帮助女性清晰定位自我，掌握高效工作方法，并构建人际网络。 1. 洞察行业趋势与自我价值定位： 详细分析当前主流行业的隐性规则与上升通道。提供一套科学的“个人优势矩阵分析法”，指导读者识别自己独有的不可替代性，并将其与组织目标精准对接。不再盲目追逐热门，而是成为所在领域中“最稀缺的那个点”。 2. 高效时间管理与精力分配的艺术： 告别“瞎忙”状态。深入剖析“帕累托法则”在职场任务分配中的应用，引入“深度工作模块”设计，教授如何在碎片化时间中创造高价值产出。重点探讨“精力预算管理”——如何像管理财务一样管理自己的身心能量，避免职业倦怠。 3. 沟通的艺术：清晰、坚定与影响力： 针对女性在职场中常遇到的“被忽视”、“被边缘化”或“过度情绪化”的沟通陷阱，本书提供了“结构化表达”技巧，如“PREP模型”的优化应用。特别设立章节讨论“非暴力沟通在冲突解决中的运用”，教会读者如何在不牺牲友好态度的前提下，坚定地表达立场、争取资源。 4. 打造个人品牌与职场声誉： 成功的职业生涯离不开清晰的个人定位。本书指导读者如何系统性地管理线上线下的职业形象，从着装的“职业符号学”到会议中的“存在感管理”，确保每一次亮相都能强化专业、可靠的品牌印象。 --- 第二部分：生活美学的重建——从“生存”到“享受” 真正的优雅，源于对生活细节的掌控与热爱。本部分引导读者将“美”的概念从外表延伸到居住环境、饮食习惯和日常仪式感中。 1. 极简主义与家居秩序美学： 介绍如何通过整理收纳（参考近藤麻理惠体系的升级版应用），构建一个能滋养精神的居住空间。这不仅是整理物品，更是整理思绪。强调“留白”的重要性，让家成为真正意义上的“充电站”。 2. 饮食的智慧：营养学与味觉的平衡： 并非推崇苛刻的节食法，而是倡导“功能性饮食”。基于现代营养学，提供针对女性常见生理周期（如经期、更年期前兆）的膳食调理建议。探讨如何通过烹饪，将日常三餐转化为一种放松身心、滋养身体的“正念练习”。 3. 时尚穿搭的“情绪表达”： 抛弃盲目追逐潮流。重点教授“胶囊衣橱”的构建原则，强调服装面料、剪裁与个人气质的匹配度。指导读者学会通过色彩心理学，选择最能提升自信、符合当前心境的着装风格。 --- 第三部分：内在修炼与心智韧性培养 职场和生活的挑战不可避免，本书将重点放在如何锻造强大的内在心理素质，以应对压力与不确定性。 1. 情绪的觉察与管理： 介绍“情绪命名”和“情绪溯源”技术，帮助读者识别压力的真正来源。强调“接纳而非压抑”的原则，并教授如“五分钟呼吸锚定法”等即时缓解焦虑的技巧。 2. 建立强大的边界感： 明确“什么是我的责任，什么不是”。详细阐述如何礼貌而坚定地拒绝不合理的要求，设定工作与休息的清晰界限。探讨“情感劳动”的管理，避免过度卷入他人的情绪风暴。 3. 培养“成长型思维”与抗挫力： 借鉴卡罗尔·德韦克的理论，结合职场失败案例分析，指导读者如何将每一次失误视为数据点，而不是对个人能力的否定。建立“复原力回路”，确保快速从挫折中恢复，并吸取教训。 --- 第四部分：高质量人际关系的构建 现代女性需要高效的合作网络，而非无效社交。 1. 深度链接：从熟人到盟友： 探讨如何通过共同目标、真诚的倾听和适度的脆弱性分享，与同事、合作伙伴建立超越表面的信任关系。区分“给予”与“被索取”的社交模式。 2. 处理职场中的“权力动态”： 特别针对女性在团队合作中可能遇到的微妙权力关系，提供策略性的互动指南。如何与强势领导有效协作，如何支持和提携身边的优秀女性同事，构建互助的“姐妹联盟”。 3. 维护亲密关系中的“自我空间”： 探讨如何在承担家庭责任的同时，依然保持作为独立个体的完整性。教会读者如何与伴侣进行“需求谈判”，确保个人成长空间不被挤压。 --- 第五部分：面向未来的自我投资 成功的女性是终身学习者。最后一部分引导读者规划长远的个人发展蓝图。 1. 技能的迭代与跨界思维： 分析未来十年最需要的“软技能组合”（如数据素养、系统思考能力）。指导读者如何利用业余时间，进行高效的知识整合与技能迁移。 2. 财务独立与风险管理： 提供一套面向中产阶层女性的、保守而稳健的个人理财入门框架，强调资产的多元化配置和应对人生突发事件的“安全垫”准备。 3. 规划“人生的下半场”： 鼓励读者在实现阶段性目标后，开始思考退休后、身份转换后的人生意义和价值实现。引导她们将经验转化为导师或公益回馈，实现更高层次的价值循环。 --- 《都市丽人：职场女性的优雅蜕变与身心平衡之道》提供的，是一种可持续的、有深度、接地气的女性成长方案。它不提供一蹴而就的捷径，而是提供一套精密的工具箱和一套成熟的心态模型，助力每一位追求卓越的女性，在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的节奏与光芒。 读完此书，你收获的将是一种全新的、充满力量与智慧的“存在方式”。

评分☆☆☆☆☆

要说《构建你的终身学习系统》，这本书简直是为所有处于职业转型期或者对知识焦虑的人准备的“精神燃料”。作者的分析逻辑极其严谨，他把“学习”这个看似抽象的概念，拆解成了一套可量化的、模块化的系统工程。我特别喜欢他提出的“T型人才的升级版——π型人才构建路径”，这套理论指导我重新规划了我的知识版图，不再满足于单一领域的精通，而是开始有意识地在两个或三个互补的领域进行深度挖掘。书中不仅提供了大量的在线资源推荐和工具列表，更重要的是，它深入剖析了“如何保持学习动力”的心理机制，比如如何利用“最小可行性学习成果（MVL）”来激励自己持续前进。阅读过程中，我感觉自己像是在一个高级研讨会上，与一位顶尖的教育专家在进行对话，充满了启发性和挑战性。这本书的价值在于，它提供的不是临时的知识点，而是一套能够让你受益终生的、持续获取新知的底层操作系统，真正实现了知识的内化和复利效应。

评分☆☆☆☆☆

《静水流深：当代女性的内在宁静探索》，这本书读起来的感觉，就像是在一个喧嚣的集市里，突然找到了一处幽静的禅院。它的风格是极其诗意和内敛的，充满了对自然界意象的描绘，但这种美感绝非故弄玄虚，而是与女性细腻的情感世界紧密相连。书中探讨了如何通过正念练习来应对现代生活的“信息过载”，我发现当我尝试书中建议的“五分钟感官觉察练习”时，那种长久以来积压在心头的焦虑感真的得到了极大的舒缓。作者非常注重身体与精神的连接，她提出的“身体记忆的释放法”，让我意识到很多情绪压力是储存在身体深处的，需要用一种温柔、非评判的方式去倾听和释放。这本书不是那种急功近利地要你“马上变好”，而是邀请你放慢脚步，重新校准自己的内在频率。它适合那些在快节奏生活中感到迷失、渴望找回内心秩序的读者，读完后你会感觉自己的灵魂被好好地梳理了一遍，重新变得轻盈而有韧性。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近读完《都市丽人修炼手册》，简直是打开了我对“自我提升”这个概念的全新认知！这本书不是那种空泛地喊口号，而是真正深入到女性日常生活的方方面面，用一种非常接地气又充满智慧的方式，指导我们如何从内而外地焕发光彩。我最欣赏的是它对于“平衡”的强调，作者并没有鼓吹要成为一个完美无瑕的超人，而是教导我们如何在事业、家庭、健康和个人兴趣之间找到一个动态的平衡点。比如书中关于时间管理的章节，它提供了一套非常实用的“碎片化时间利用法”，我试着运用了一下，发现那些原本被我浪费掉的零散时间，现在竟然能挤出时间来学习一门新技能或者进行一次深度阅读。更别提它对情绪管理的探讨，那些关于如何识别并温和地处理负面情绪的案例分析，读起来就像是身边一位资深又温柔的闺蜜在交心，让人倍感慰藉和力量。读完这本书，我感觉自己像是进行了一次深度的内心排毒，对未来充满了清晰的方向感和积极的期待。这本书带来的改变是潜移默化的，但却是实实在在影响着我每天的选择和心态。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《镜中世界的反思》这本书简直是一场思想的饕餮盛宴！它并非一本教你“如何做”的书，而是一本引导你“如何思考”的书。作者的文笔极其老辣且充满哲思，他不断地抛出尖锐的问题，挑战我们习以为常的社会规范和自我认知。我花了很长时间来消化其中关于“身份认同危机”的那几章内容，它让我开始重新审视那些被社会标签化的“成功女性”的定义，并意识到真正的强大来自于对自身复杂性的接纳。这本书的结构设计也非常巧妙，像一个迷宫，每当你以为找到了出口时，作者又会把你带入一个更深层次的思考维度。我尤其喜欢它在引用古典哲学与当代心理学理论时的那种游刃有余，既有深厚的学术底蕴，又丝毫没有晦涩难懂的感觉。读完之后，我发现自己看世界的方式都变了，不再轻易下结论，而是习惯性地去探究现象背后的结构和成因。如果你追求的不是肤浅的技巧，而是深刻的洞察力，这本书绝对值得你投入时间去细细品味，它会像一把手术刀一样，精准地剖析现代女性在追求自主性过程中所面临的隐形枷锁。

评分☆☆☆☆☆

咳咳，这本书，姑且称之为《效率提升的艺术吧》，简直是为我这种拖延症晚期患者量身定做的“救赎之书”。我一直以为高效能人士都是天生的，直到我读了它，才明白那其实都是方法论和刻意练习的结果。作者的行文风格非常直接、明快，几乎没有一句废话，每一章的开头都是一个直击痛点的困境描述，然后紧接着就是一套完整可操作的流程图和清单。我最受用的部分是关于“精力管理优于时间管理”的理论，它让我明白，不是把日程排满就是勤奋，关键在于你把最宝贵的时间和精力分配给了产出最高的事情上。书中介绍的“番茄工作法改良版”和“任务优先级矩阵”，我已经在我的日常工作中进行了测试，效果立竿见影，原本需要三天才能完成的工作，现在两天就能轻松收尾，而且质量不降反升。对于那些总觉得自己忙得团团转，但成果却不尽人意的职场人士来说，这本书简直是醍醐灌顶的指南针，它教会你如何聪明地工作，而不是更辛苦地工作。