鐵路職工健康知識應知應會 9787113222833 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

《鐵路職工健康知識應知應會》編委會 著

圖書標籤:

• 鐵路職工
• 健康知識
• 職業健康
• 保健
• 醫學科普
• 職工福利
• 健康管理
• 鐵路行業
• 常見病防治
• 急救知識

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113222833

商品編碼：29690952803

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名:鐵路職工健康知識應知應會

定價：15.00元

售價：10.2元,便宜4.8元,摺扣68

作者:《鐵路職工健康知識應知應會》編委會

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787113222833

字數：

頁碼：142

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《鐵路職工健康知識應知應會》是一本健康知識普及讀本，共分為六章，內容包括鐵路職工健康知識、鐵路職工用藥常識、健康體檢指標解讀、健康應知應會30題及答案、健康應知應會知識要點說明等內容。《鐵路職工健康知識應知應會》由鐵路總公司勞衛部牽頭，作者來自鐵道科學技術研究院、北京世紀壇醫院的醫學專業人員。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《智慧生活：健康生活方式與疾病預防全攻略》 書籍簡介 在快節奏的現代社會，健康已成為人們最寶貴的財富。我們無時無刻不在追求更美好的生活，但往往忽略瞭最基礎的基石——健康。《智慧生活：健康生活方式與疾病預防全攻略》是一本集科學性、實用性與指導性於一體的健康百科全書，旨在幫助讀者建立科學、健康的生活方式，有效預防各類疾病，提升生活品質，享受充實而充滿活力的每一天。 本書內容涵蓋瞭從日常生活中的方方麵麵，深入淺齣地解析瞭健康的關鍵要素，並提供瞭切實可行的實踐指南。我們不僅關注身體的健康，更強調心理和社會的和諧發展，力求為讀者打造一個立體、全麵的健康認知體係。 第一篇：構建健康基石——科學生活方式的智慧 在這一篇中，我們將為您揭示構建健康生活方式的奧秘。 均衡飲食：身體的能量密碼 瞭解你的身體需求： 食物是我們生命活動最直接的能量來源和物質基礎。本書將詳細介紹人體所需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能、推薦攝入量以及在各類食物中的分布。您將學會如何根據自身年齡、性彆、活動水平、生理狀態（如孕期、哺乳期）等因素，科學地評估和調整自己的飲食結構。 食物的選擇與搭配： 麵對琳琅滿目的食材，如何做齣最健康的選擇？本書將提供豐富的食物分類指南，介紹各種食材的營養價值，並指導您如何閤理搭配，達到營養均衡。我們將深入探討全榖物、新鮮蔬菜水果、優質蛋白質（如魚、禽、豆類、瘦肉）以及健康脂肪（如堅果、橄欖油）的重要性，並警示加工食品、高糖、高鹽、高飽和脂肪食物的潛在風險。 烹飪的智慧： 烹飪方式對食物營養的保留和轉化有著至關重要的影響。本書將介紹多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，並提供避免營養流失和産生有害物質的技巧。我們將詳細解讀不同烹飪溫度、時間和用油量對食物營養成分的影響，幫助您在傢中就能做齣既美味又健康的佳肴。 “吃”的藝術與科學： 除瞭物質的攝入，進食方式和習慣同樣重要。本書將探討進食的節律，如規律三餐、避免暴飲暴食，以及細嚼慢咽對消化吸收的益處。我們將分析不同時間段進食的生理影響，例如早餐的重要性、晚餐的宜忌，並提供針對性建議，如如何應對節假日飲食過量，以及不同人群（如糖尿病患者、高血壓患者）的特殊飲食注意事項。 規律運動：活力生命的發動機 運動的價值與類型： 運動不僅僅是為瞭減肥塑形，更是維持身體健康、提高生活質量的關鍵。本書將詳細闡述規律運動對心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、內分泌調節、情緒管理等方麵的積極作用。我們將介紹不同類型的運動，包括有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）、力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）和平衡性訓練，並分析它們的特點和適用人群。 科學的運動計劃： 如何根據自身情況製定有效的運動計劃？本書將提供詳細的指導，包括運動頻率、時長、強度和運動方式的選擇。我們將講解如何評估個人體能水平，如何循序漸進地增加運動量，以及如何根據運動目標（如增肌、減脂、提高耐力）來設計個性化方案。 運動中的安全與注意事項： 運動雖有益，但盲目運動可能帶來損傷。本書將強調運動前的熱身、運動中的注意事項（如保持正確的姿勢、適時補水、避免在極端天氣下運動）以及運動後的放鬆。我們將分析常見的運動損傷及其預防方法，並為初學者和有特殊健康狀況的人群提供專業的運動建議。 將運動融入生活： 運動不應是負擔，而應成為生活的一部分。本書將為您提供將運動融入日常生活的創意方法，如利用碎片時間進行鍛煉，選擇步行或騎車代替短途交通，以及參與社區組織的運動活動等，讓您在享受運動樂趣的同時，悄然提升身體素質。 充足睡眠：身體的修復與恢復站 睡眠的生理機製與重要性： 睡眠是生命活動必需的生理過程，對身體的修復、生長發育、記憶鞏固、情緒調節至關重要。本書將深入淺齣地解析睡眠的周期（REM睡眠和NREM睡眠）、睡眠對大腦功能、免疫係統、新陳代謝的影響，以及長期睡眠不足可能導緻的健康問題，如認知能力下降、免疫力減弱、肥胖、心血管疾病等。 打造優質睡眠環境： 良好的睡眠環境是獲得深度睡眠的基礎。本書將提供關於如何優化臥室環境的實用建議，包括控製光綫（保持黑暗）、溫度（適宜的涼爽）、噪音（保持安靜），以及選擇舒適的床墊和枕頭。 培養健康睡眠習慣： 良好的睡眠習慣是獲得規律睡眠的關鍵。我們將指導讀者如何建立規律的作息時間，避免睡前過度興奮的活動，限製咖啡因和酒精的攝入，以及如何進行放鬆練習（如冥想、深呼吸）來幫助入睡。 應對常見的睡眠問題： 對於失眠、多夢、易醒等常見睡眠睏擾，本書將提供科學的分析和實用的應對策略，並提醒讀者在必要時尋求專業醫療幫助。 心理健康：情緒的平衡與和諧 認識情緒的奧秘： 情緒是我們感知世界、與他人互動的重要方式。本書將介紹常見的情緒類型，如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等，並分析情緒産生的生理和心理機製。我們將強調理解和接納自己情緒的重要性，並識彆不良情緒對身心健康的負麵影響。 壓力管理與應對： 現代生活壓力無處不在，學會有效地管理壓力是保持心理健康的關鍵。本書將提供多種實用的壓力應對技巧，包括積極的思維模式調整、放鬆練習（如冥想、正念）、時間管理、尋求支持以及培養興趣愛好等。 建立良好的人際關係： 人際關係是影響心理健康的重要因素。本書將指導讀者如何建立和維護健康的人際關係，包括有效的溝通技巧、同理心、界限的設定以及如何處理衝突。 積極心態的培養： 培養積極樂觀的心態是提升幸福感和應對睏難的法寶。本書將分享如何培養感恩之心、設定目標、擁抱變化以及從挫摺中學習的策略。 第二篇：疾病預防的智慧——未病先防，有病早治 在這一篇中，我們將聚焦於疾病的預防，為您提供科學的健康防護網。 常見慢性病的預防與管理 心血管疾病（高血壓、冠心病、中風）： 本書將深入解析心血管疾病的危險因素，如高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、吸煙、缺乏運動等。我們將提供詳細的飲食建議（低鹽、低脂、多蔬果）、運動方案、戒煙指導以及壓力管理方法，幫助您有效降低患病風險。同時，針對已患病人群，我們將提供科學的康復和管理建議，強調遵醫囑、定期復查的重要性。 糖尿病： 瞭解糖尿病的類型、成因和危害。本書將強調通過健康飲食（控製糖分和精製碳水化閤物攝入）、規律運動、控製體重來預防2型糖尿病。對於已確診的糖尿病患者，我們將提供飲食管理、血糖監測、運動指導以及並發癥預防等方麵的實用信息。 腫瘤（癌癥）： 科學認識癌癥的成因，強調健康生活方式在預防癌癥中的作用，如均衡飲食、規律運動、戒煙限酒、避免接觸緻癌物等。本書還將介紹癌癥的早期篩查方法和重要性，鼓勵讀者定期進行健康體檢，以及如何應對癌癥的心理壓力。 呼吸係統疾病（慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘）： 強調空氣質量對呼吸係統健康的影響，指導讀者如何避免吸入有害物質，如二手煙、空氣汙染物。我們將提供關於增強肺功能、緩解癥狀的運動建議，以及在疾病發作時如何正確處理。 骨骼健康（骨質疏鬆）： 關注鈣和維生素D的攝入，強調負重運動對骨密度增強的重要性。本書將指導讀者如何預防骨質疏鬆，以及在骨質疏鬆發生後如何減少骨摺風險。 傳染病的防護與控製 個人防護： 講解勤洗手、咳嗽禮儀、佩戴口罩等基本的個人防護措施。 疫苗接種： 強調疫苗接種在預防傳染病（如流感、肺炎、乙肝等）方麵的重要作用，並提供關於不同年齡段疫苗接種的建議。 食品安全： 教授如何識彆和預防食源性疾病，包括食物的儲存、處理和烹飪的注意事項。 環境衛生： 強調保持居住和工作環境的清潔，減少病原體滋生。 老年人健康管理 常見老年病預防： 針對老年人容易齣現的疾病，如心腦血管疾病、骨質疏鬆、阿爾茨海默病等，提供有針對性的預防和乾預建議。 促進老年人活力： 鼓勵老年人保持適度的體育鍛煉，參加社交活動，保持積極樂觀的心態，延緩衰老進程。 閤理營養與用藥： 指導老年人如何根據自身情況調整飲食，攝取身體所需的營養，並強調安全用藥，避免藥物相互作用。 女性與兒童的特殊健康需求 女性健康： 涵蓋女性生殖健康、孕期保健、更年期護理等女性特有的健康議題。 兒童健康： 提供嬰幼兒喂養、生長發育監測、常見兒童疾病預防與護理、兒童心理發展等方麵的指導。 第三篇：智慧生活，健康同行——健康管理與未來展望 在第三篇中，我們將為您提供更長遠的健康規劃和前瞻性的健康理念。 健康體檢：瞭解身體的“晴雨錶” 體檢的重要性與頻率： 強調定期健康體檢是早期發現疾病、有效乾預的關鍵。本書將根據不同年齡、性彆和健康狀況，提供個性化的體檢項目建議和體檢頻率指導。 解讀體檢報告： 幫助讀者理解各項體檢指標的含義，並瞭解如何與醫生溝通，獲取專業的解讀和後續建議。 疾病的早期信號與就醫時機 識彆身體發齣的警報： 引導讀者關注身體的異常信號，如不明原因的體重變化、持續的疼痛、皮膚的改變、排便習慣的異常等，並瞭解這些信號可能預示的健康問題。 掌握最佳就醫時機： 強調“早發現、早診斷、早治療”的重要性，指導讀者在齣現哪些癥狀時需要及時就醫，避免延誤病情。 健康生活方式的持續實踐 剋服惰性與挑戰： 分析人們在堅持健康生活方式過程中可能遇到的睏難，並提供剋服惰性、保持動力的策略，如設定小目標、尋求同伴支持、奬勵機製等。 融入日常，持之以恒： 強調健康生活方式並非短暫的“運動潮”或“減肥期”，而是需要融入日常生活的習慣，持之以恒纔能獲得長久的健康益處。 科學的健康信息獲取渠道 辨彆虛假健康信息： 在信息爆炸的時代，如何辨彆網絡上眾多的健康信息，避免被誤導。本書將指導讀者如何識彆可靠的健康信息來源，如官方醫療機構、專業醫學期刊、權威健康科普平颱等。 主動學習，掌握主動權： 鼓勵讀者成為自己健康的主導者，主動學習健康知識，瞭解疾病的預防與管理，從而更好地掌控自己的健康。 展望未來：健康科技與個人健康管理 智能健康設備的應用： 介紹智能手環、智能手錶、健康監測APP等新興科技在健康管理中的應用，以及如何利用這些工具更好地瞭解和管理自己的健康數據。 基因檢測與精準健康： 探討基因檢測在疾病風險評估和個性化健康管理中的作用，以及未來精準醫療的發展趨勢。 《智慧生活：健康生活方式與疾病預防全攻略》不僅僅是一本教科書，更是一位貼心的健康嚮導。它將陪伴您走過每一個追求健康的腳步，用科學的知識武裝您，用實用的方法指導您，讓您在這個充滿挑戰的世界中，擁有更加健康、快樂、充實的人生。本書倡導的是一種積極主動、科學智慧的生活態度， empowering 您成為自己健康的第一責任人。

評分☆☆☆☆☆

我參與鐵路工作快二十年瞭，大大小小的健康講座聽瞭不少，但大多都是蜻蜓點水，講完就忘。這本《鐵路職工健康知識應知應會》的獨特之處在於它的“顆粒度”非常細緻，幾乎覆蓋瞭我們可能遇到的所有場景，甚至包括瞭齣行、野外作業時的急救知識和常見地方病的預防。舉個例子，它對氣候變化、不同季節帶來的健康挑戰有非常具體的指導。比如，北方鼕季的低溫對心血管係統的潛在威脅，以及南方梅雨季節如何預防真菌感染和關節問題，都有專門的闆塊進行講解，並結閤瞭我們戶外作業人員的實際情況。我之前在北方站段工作時，就因為保暖不到位落下瞭一些老毛病，翻看這本書時，纔意識到很多防護細節都可以做得更好。書中對營養學的講解也非常務實，它沒有推薦昂貴的保健品，而是教我們如何在緊張的運行餐和快餐中，選擇相對更均衡的搭配，如何利用短暫停歇時間補充水分和電解質。這簡直就是一本“鐵路工作生存指南”，實用性強到可以隨時放在工具箱旁邊查閱。

評分☆☆☆☆☆

這本《鐵路職工健康知識應知應會》簡直是為我們這些常年和鐵軌打交道的人量身定做的寶典啊！我以前總覺得，健康這事兒無非就是少熬夜、多運動，但真到瞭我們這行，長期暴露在噪聲、震動和不規律的作息下，身體的小毛病就沒停過。這本書的厲害之處就在於，它非常貼近我們鐵路人特有的工作環境和健康風險。比如說，它對長期值守和夜班工作導緻的生物鍾紊亂，給齣瞭非常具體、操作性強的應對策略，而不是那種空泛的“注意休息”。我記得有一章專門講瞭司機和調度員可能麵臨的職業性聽力損傷和頸椎問題，裏麵詳細分析瞭不同崗位上的防護措施和早期癥狀識彆，這點太實用、太接地氣瞭。它不是那種高高在上的醫學理論堆砌，而是真正深入到我們日常工作流程中的細節，比如如何在狹小的空間裏做有效的拉伸，如何在有限的休息時間裏最大化恢復精力。讀完後，我對自己身體發齣的那些“警報”突然清晰起來，不再是含糊不清的“不舒服”，而是能明確知道哪個部位需要重點關注，該去看哪個科室。這種從實踐中提煉齣的經驗，比任何科普讀物都來得實在。而且排版很清晰，關鍵信息點都有高亮，查閱起來非常方便，工作間隙翻閱起來毫無壓力。

評分☆☆☆☆☆

我嚮我們車間的幾位年輕同事推薦瞭這本書，他們反饋說，這本書裏對“職業病風險的早期識彆”描述得特彆到位，而且語言不像教科書那樣冷冰冰的，讀起來更容易接受。特彆是關於輻射暴露和電磁場影響這塊，我們平時接觸的資訊比較少，這本書提供瞭一些科學且不過度渲染恐慌的解釋，告訴我們哪些防護措施是必須嚴格執行的，哪些擔憂是基於目前的科學共識可以放心的。更難得的是，它似乎還涵蓋瞭一些人力資源和工傷認定相關的基礎知識，比如工傷認定中健康狀況的記錄和重要性，這對於保護我們自身的閤法權益也是一種隱性的幫助。總而言之，這本書不隻是教我們“怎麼活下來”，更教會我們“怎麼更好地、有尊嚴地長期工作下去”。它是一份對鐵路員工職業生涯的全麵健康投資，而不是一次性的健康教育。我強烈建議所有鐵路係統的兄弟姐妹都應該常備一本，這比任何運動手環或App都來得靠譜和有深度。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些基層技術人員來說，理論知識的轉化效率纔是王道。這本《鐵路職工健康知識應知應會》的結構設計非常閤理，它不是按疾病分類，而是很大程度上是按照“工作場景”來組織的。比如，有專門針對“長時間站立崗位”的應對，有“檢修作業中的機械傷害預防與處理”，甚至還涉及瞭在封閉空間內空氣質量對呼吸係統的影響。這種基於工作流的組織方式，讓我每次需要查找特定信息時，都能迅速定位到最相關的章節。比如，我在一次夜班後感到嚴重的胃部不適，翻到“非規律作息與消化係統”那一塊，書中立刻給齣瞭針對性建議，包括如何調整夜間進食的時間點和內容，以及如何區分是單純的消化不良還是更嚴重的胃部炎癥。這種即時、場景化的知識反饋，極大地提高瞭我們學習和應用這些健康知識的主動性。它不是讓我們去成為醫生，而是讓我們成為自己健康管理的第一責任人，用最快的速度識彆風險並采取正確的初步行動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本《鐵路職工健康知識應知應會》時，我有點猶豫，以為又是那種枯燥的、官方宣傳色彩濃厚的讀物，結果簡直是“真香”定律的完美體現。這本書的敘事口吻非常親切，讀起來一點也不費勁，就像是經驗豐富的老前輩在手把手教你如何在這個特殊的行業裏“保命”。最讓我驚喜的是它對心理健康的重視。我們鐵路人，尤其是調度指揮類崗位，麵對的壓力是常人難以想象的，突發事件、責任重大，心理上的“隱形負擔”積纍起來是很可怕的。這本書專門闢齣一塊內容，講解瞭如何識彆工作壓力導緻的焦慮、抑鬱的早期信號，並且提供瞭鐵路係統內部可能利用的資源和一些非常實用的情緒疏導小技巧，比如在候車室或休息室裏快速進行“微冥想”。這方麵的深度挖掘，很多普遍性的健康書籍是做不到的。它真正理解瞭我們這個群體的特殊性——不僅僅是身體的勞纍，更是精神上的高負荷運轉。它教會我的，是如何在保證行車安全的同時，也守護好自己那顆容易緊綳的心。那種被理解、被關懷的感覺，讓這本書的價值瞬間提升瞭好幾個檔次。