铁路职工健康知识应知应会 9787113222833 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《铁路职工健康知识应知应会》编委会 著

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• 职工福利
• 健康管理
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• 常见病防治
• 急救知识

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113222833

商品编码：29690952803

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名:铁路职工健康知识应知应会

定价：15.00元

售价：10.2元,便宜4.8元,折扣68

作者:《铁路职工健康知识应知应会》编委会

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787113222833

字数：

页码：142

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《铁路职工健康知识应知应会》是一本健康知识普及读本，共分为六章，内容包括铁路职工健康知识、铁路职工用药常识、健康体检指标解读、健康应知应会30题及答案、健康应知应会知识要点说明等内容。《铁路职工健康知识应知应会》由铁路总公司劳卫部牵头，作者来自铁道科学技术研究院、北京世纪坛医院的医学专业人员。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《智慧生活：健康生活方式与疾病预防全攻略》 书籍简介 在快节奏的现代社会，健康已成为人们最宝贵的财富。我们无时无刻不在追求更美好的生活，但往往忽略了最基础的基石——健康。《智慧生活：健康生活方式与疾病预防全攻略》是一本集科学性、实用性与指导性于一体的健康百科全书，旨在帮助读者建立科学、健康的生活方式，有效预防各类疾病，提升生活品质，享受充实而充满活力的每一天。 本书内容涵盖了从日常生活中的方方面面，深入浅出地解析了健康的关键要素，并提供了切实可行的实践指南。我们不仅关注身体的健康，更强调心理和社会的和谐发展，力求为读者打造一个立体、全面的健康认知体系。 第一篇：构建健康基石——科学生活方式的智慧 在这一篇中，我们将为您揭示构建健康生活方式的奥秘。 均衡饮食：身体的能量密码 了解你的身体需求： 食物是我们生命活动最直接的能量来源和物质基础。本书将详细介绍人体所需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能、推荐摄入量以及在各类食物中的分布。您将学会如何根据自身年龄、性别、活动水平、生理状态（如孕期、哺乳期）等因素，科学地评估和调整自己的饮食结构。 食物的选择与搭配： 面对琳琅满目的食材，如何做出最健康的选择？本书将提供丰富的食物分类指南，介绍各种食材的营养价值，并指导您如何合理搭配，达到营养均衡。我们将深入探讨全谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质（如鱼、禽、豆类、瘦肉）以及健康脂肪（如坚果、橄榄油）的重要性，并警示加工食品、高糖、高盐、高饱和脂肪食物的潜在风险。 烹饪的智慧： 烹饪方式对食物营养的保留和转化有着至关重要的影响。本书将介绍多种健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，并提供避免营养流失和产生有害物质的技巧。我们将详细解读不同烹饪温度、时间和用油量对食物营养成分的影响，帮助您在家中就能做出既美味又健康的佳肴。 “吃”的艺术与科学： 除了物质的摄入，进食方式和习惯同样重要。本书将探讨进食的节律，如规律三餐、避免暴饮暴食，以及细嚼慢咽对消化吸收的益处。我们将分析不同时间段进食的生理影响，例如早餐的重要性、晚餐的宜忌，并提供针对性建议，如如何应对节假日饮食过量，以及不同人群（如糖尿病患者、高血压患者）的特殊饮食注意事项。 规律运动：活力生命的发动机 运动的价值与类型： 运动不仅仅是为了减肥塑形，更是维持身体健康、提高生活质量的关键。本书将详细阐述规律运动对心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、内分泌调节、情绪管理等方面的积极作用。我们将介绍不同类型的运动，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）和平衡性训练，并分析它们的特点和适用人群。 科学的运动计划： 如何根据自身情况制定有效的运动计划？本书将提供详细的指导，包括运动频率、时长、强度和运动方式的选择。我们将讲解如何评估个人体能水平，如何循序渐进地增加运动量，以及如何根据运动目标（如增肌、减脂、提高耐力）来设计个性化方案。 运动中的安全与注意事项： 运动虽有益，但盲目运动可能带来损伤。本书将强调运动前的热身、运动中的注意事项（如保持正确的姿势、适时补水、避免在极端天气下运动）以及运动后的放松。我们将分析常见的运动损伤及其预防方法，并为初学者和有特殊健康状况的人群提供专业的运动建议。 将运动融入生活： 运动不应是负担，而应成为生活的一部分。本书将为您提供将运动融入日常生活的创意方法，如利用碎片时间进行锻炼，选择步行或骑车代替短途交通，以及参与社区组织的运动活动等，让您在享受运动乐趣的同时，悄然提升身体素质。 充足睡眠：身体的修复与恢复站 睡眠的生理机制与重要性： 睡眠是生命活动必需的生理过程，对身体的修复、生长发育、记忆巩固、情绪调节至关重要。本书将深入浅出地解析睡眠的周期（REM睡眠和NREM睡眠）、睡眠对大脑功能、免疫系统、新陈代谢的影响，以及长期睡眠不足可能导致的健康问题，如认知能力下降、免疫力减弱、肥胖、心血管疾病等。 打造优质睡眠环境： 良好的睡眠环境是获得深度睡眠的基础。本书将提供关于如何优化卧室环境的实用建议，包括控制光线（保持黑暗）、温度（适宜的凉爽）、噪音（保持安静），以及选择舒适的床垫和枕头。 培养健康睡眠习惯： 良好的睡眠习惯是获得规律睡眠的关键。我们将指导读者如何建立规律的作息时间，避免睡前过度兴奋的活动，限制咖啡因和酒精的摄入，以及如何进行放松练习（如冥想、深呼吸）来帮助入睡。 应对常见的睡眠问题： 对于失眠、多梦、易醒等常见睡眠困扰，本书将提供科学的分析和实用的应对策略，并提醒读者在必要时寻求专业医疗帮助。 心理健康：情绪的平衡与和谐 认识情绪的奥秘： 情绪是我们感知世界、与他人互动的重要方式。本书将介绍常见的情绪类型，如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等，并分析情绪产生的生理和心理机制。我们将强调理解和接纳自己情绪的重要性，并识别不良情绪对身心健康的负面影响。 压力管理与应对： 现代生活压力无处不在，学会有效地管理压力是保持心理健康的关键。本书将提供多种实用的压力应对技巧，包括积极的思维模式调整、放松练习（如冥想、正念）、时间管理、寻求支持以及培养兴趣爱好等。 建立良好的人际关系： 人际关系是影响心理健康的重要因素。本书将指导读者如何建立和维护健康的人际关系，包括有效的沟通技巧、同理心、界限的设定以及如何处理冲突。 积极心态的培养： 培养积极乐观的心态是提升幸福感和应对困难的法宝。本书将分享如何培养感恩之心、设定目标、拥抱变化以及从挫折中学习的策略。 第二篇：疾病预防的智慧——未病先防，有病早治 在这一篇中，我们将聚焦于疾病的预防，为您提供科学的健康防护网。 常见慢性病的预防与管理 心血管疾病（高血压、冠心病、中风）： 本书将深入解析心血管疾病的危险因素，如高血压、高血脂、高血糖、肥胖、吸烟、缺乏运动等。我们将提供详细的饮食建议（低盐、低脂、多蔬果）、运动方案、戒烟指导以及压力管理方法，帮助您有效降低患病风险。同时，针对已患病人群，我们将提供科学的康复和管理建议，强调遵医嘱、定期复查的重要性。 糖尿病： 了解糖尿病的类型、成因和危害。本书将强调通过健康饮食（控制糖分和精制碳水化合物摄入）、规律运动、控制体重来预防2型糖尿病。对于已确诊的糖尿病患者，我们将提供饮食管理、血糖监测、运动指导以及并发症预防等方面的实用信息。 肿瘤（癌症）： 科学认识癌症的成因，强调健康生活方式在预防癌症中的作用，如均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、避免接触致癌物等。本书还将介绍癌症的早期筛查方法和重要性，鼓励读者定期进行健康体检，以及如何应对癌症的心理压力。 呼吸系统疾病（慢性支气管炎、肺气肿、哮喘）： 强调空气质量对呼吸系统健康的影响，指导读者如何避免吸入有害物质，如二手烟、空气污染物。我们将提供关于增强肺功能、缓解症状的运动建议，以及在疾病发作时如何正确处理。 骨骼健康（骨质疏松）： 关注钙和维生素D的摄入，强调负重运动对骨密度增强的重要性。本书将指导读者如何预防骨质疏松，以及在骨质疏松发生后如何减少骨折风险。 传染病的防护与控制 个人防护： 讲解勤洗手、咳嗽礼仪、佩戴口罩等基本的个人防护措施。 疫苗接种： 强调疫苗接种在预防传染病（如流感、肺炎、乙肝等）方面的重要作用，并提供关于不同年龄段疫苗接种的建议。 食品安全： 教授如何识别和预防食源性疾病，包括食物的储存、处理和烹饪的注意事项。 环境卫生： 强调保持居住和工作环境的清洁，减少病原体滋生。 老年人健康管理 常见老年病预防： 针对老年人容易出现的疾病，如心脑血管疾病、骨质疏松、阿尔茨海默病等，提供有针对性的预防和干预建议。 促进老年人活力： 鼓励老年人保持适度的体育锻炼，参加社交活动，保持积极乐观的心态，延缓衰老进程。 合理营养与用药： 指导老年人如何根据自身情况调整饮食，摄取身体所需的营养，并强调安全用药，避免药物相互作用。 女性与儿童的特殊健康需求 女性健康： 涵盖女性生殖健康、孕期保健、更年期护理等女性特有的健康议题。 儿童健康： 提供婴幼儿喂养、生长发育监测、常见儿童疾病预防与护理、儿童心理发展等方面的指导。 第三篇：智慧生活，健康同行——健康管理与未来展望 在第三篇中，我们将为您提供更长远的健康规划和前瞻性的健康理念。 健康体检：了解身体的“晴雨表” 体检的重要性与频率： 强调定期健康体检是早期发现疾病、有效干预的关键。本书将根据不同年龄、性别和健康状况，提供个性化的体检项目建议和体检频率指导。 解读体检报告： 帮助读者理解各项体检指标的含义，并了解如何与医生沟通，获取专业的解读和后续建议。 疾病的早期信号与就医时机 识别身体发出的警报： 引导读者关注身体的异常信号，如不明原因的体重变化、持续的疼痛、皮肤的改变、排便习惯的异常等，并了解这些信号可能预示的健康问题。 掌握最佳就医时机： 强调“早发现、早诊断、早治疗”的重要性，指导读者在出现哪些症状时需要及时就医，避免延误病情。 健康生活方式的持续实践 克服惰性与挑战： 分析人们在坚持健康生活方式过程中可能遇到的困难，并提供克服惰性、保持动力的策略，如设定小目标、寻求同伴支持、奖励机制等。 融入日常，持之以恒： 强调健康生活方式并非短暂的“运动潮”或“减肥期”，而是需要融入日常生活的习惯，持之以恒才能获得长久的健康益处。 科学的健康信息获取渠道 辨别虚假健康信息： 在信息爆炸的时代，如何辨别网络上众多的健康信息，避免被误导。本书将指导读者如何识别可靠的健康信息来源，如官方医疗机构、专业医学期刊、权威健康科普平台等。 主动学习，掌握主动权： 鼓励读者成为自己健康的主导者，主动学习健康知识，了解疾病的预防与管理，从而更好地掌控自己的健康。 展望未来：健康科技与个人健康管理 智能健康设备的应用： 介绍智能手环、智能手表、健康监测APP等新兴科技在健康管理中的应用，以及如何利用这些工具更好地了解和管理自己的健康数据。 基因检测与精准健康： 探讨基因检测在疾病风险评估和个性化健康管理中的作用，以及未来精准医疗的发展趋势。 《智慧生活：健康生活方式与疾病预防全攻略》不仅仅是一本教科书，更是一位贴心的健康向导。它将陪伴您走过每一个追求健康的脚步，用科学的知识武装您，用实用的方法指导您，让您在这个充满挑战的世界中，拥有更加健康、快乐、充实的人生。本书倡导的是一种积极主动、科学智慧的生活态度， empowering 您成为自己健康的第一责任人。

评分☆☆☆☆☆

这本《铁路职工健康知识应知应会》简直是为我们这些常年和铁轨打交道的人量身定做的宝典啊！我以前总觉得，健康这事儿无非就是少熬夜、多运动，但真到了我们这行，长期暴露在噪声、震动和不规律的作息下，身体的小毛病就没停过。这本书的厉害之处就在于，它非常贴近我们铁路人特有的工作环境和健康风险。比如说，它对长期值守和夜班工作导致的生物钟紊乱，给出了非常具体、操作性强的应对策略，而不是那种空泛的“注意休息”。我记得有一章专门讲了司机和调度员可能面临的职业性听力损伤和颈椎问题，里面详细分析了不同岗位上的防护措施和早期症状识别，这点太实用、太接地气了。它不是那种高高在上的医学理论堆砌，而是真正深入到我们日常工作流程中的细节，比如如何在狭小的空间里做有效的拉伸，如何在有限的休息时间里最大化恢复精力。读完后，我对自己身体发出的那些“警报”突然清晰起来，不再是含糊不清的“不舒服”，而是能明确知道哪个部位需要重点关注，该去看哪个科室。这种从实践中提炼出的经验，比任何科普读物都来得实在。而且排版很清晰，关键信息点都有高亮，查阅起来非常方便，工作间隙翻阅起来毫无压力。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些基层技术人员来说，理论知识的转化效率才是王道。这本《铁路职工健康知识应知应会》的结构设计非常合理，它不是按疾病分类，而是很大程度上是按照“工作场景”来组织的。比如，有专门针对“长时间站立岗位”的应对，有“检修作业中的机械伤害预防与处理”，甚至还涉及了在封闭空间内空气质量对呼吸系统的影响。这种基于工作流的组织方式，让我每次需要查找特定信息时，都能迅速定位到最相关的章节。比如，我在一次夜班后感到严重的胃部不适，翻到“非规律作息与消化系统”那一块，书中立刻给出了针对性建议，包括如何调整夜间进食的时间点和内容，以及如何区分是单纯的消化不良还是更严重的胃部炎症。这种即时、场景化的知识反馈，极大地提高了我们学习和应用这些健康知识的主动性。它不是让我们去成为医生，而是让我们成为自己健康管理的第一责任人，用最快的速度识别风险并采取正确的初步行动。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本《铁路职工健康知识应知应会》时，我有点犹豫，以为又是那种枯燥的、官方宣传色彩浓厚的读物，结果简直是“真香”定律的完美体现。这本书的叙事口吻非常亲切，读起来一点也不费劲，就像是经验丰富的老前辈在手把手教你如何在这个特殊的行业里“保命”。最让我惊喜的是它对心理健康的重视。我们铁路人，尤其是调度指挥类岗位，面对的压力是常人难以想象的，突发事件、责任重大，心理上的“隐形负担”积累起来是很可怕的。这本书专门辟出一块内容，讲解了如何识别工作压力导致的焦虑、抑郁的早期信号，并且提供了铁路系统内部可能利用的资源和一些非常实用的情绪疏导小技巧，比如在候车室或休息室里快速进行“微冥想”。这方面的深度挖掘，很多普遍性的健康书籍是做不到的。它真正理解了我们这个群体的特殊性——不仅仅是身体的劳累，更是精神上的高负荷运转。它教会我的，是如何在保证行车安全的同时，也守护好自己那颗容易紧绷的心。那种被理解、被关怀的感觉，让这本书的价值瞬间提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

我向我们车间的几位年轻同事推荐了这本书，他们反馈说，这本书里对“职业病风险的早期识别”描述得特别到位，而且语言不像教科书那样冷冰冰的，读起来更容易接受。特别是关于辐射暴露和电磁场影响这块，我们平时接触的资讯比较少，这本书提供了一些科学且不过度渲染恐慌的解释，告诉我们哪些防护措施是必须严格执行的，哪些担忧是基于目前的科学共识可以放心的。更难得的是，它似乎还涵盖了一些人力资源和工伤认定相关的基础知识，比如工伤认定中健康状况的记录和重要性，这对于保护我们自身的合法权益也是一种隐性的帮助。总而言之，这本书不只是教我们“怎么活下来”，更教会我们“怎么更好地、有尊严地长期工作下去”。它是一份对铁路员工职业生涯的全面健康投资，而不是一次性的健康教育。我强烈建议所有铁路系统的兄弟姐妹都应该常备一本，这比任何运动手环或App都来得靠谱和有深度。

评分☆☆☆☆☆

我参与铁路工作快二十年了，大大小小的健康讲座听了不少，但大多都是蜻蜓点水，讲完就忘。这本《铁路职工健康知识应知应会》的独特之处在于它的“颗粒度”非常细致，几乎覆盖了我们可能遇到的所有场景，甚至包括了出行、野外作业时的急救知识和常见地方病的预防。举个例子，它对气候变化、不同季节带来的健康挑战有非常具体的指导。比如，北方冬季的低温对心血管系统的潜在威胁，以及南方梅雨季节如何预防真菌感染和关节问题，都有专门的板块进行讲解，并结合了我们户外作业人员的实际情况。我之前在北方站段工作时，就因为保暖不到位落下了一些老毛病，翻看这本书时，才意识到很多防护细节都可以做得更好。书中对营养学的讲解也非常务实，它没有推荐昂贵的保健品，而是教我们如何在紧张的运行餐和快餐中，选择相对更均衡的搭配，如何利用短暂停歇时间补充水分和电解质。这简直就是一本“铁路工作生存指南”，实用性强到可以随时放在工具箱旁边查阅。