享瘦就能瘦 9787543076198 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩金龙敏，林建豪 著

图书标签:

• 健康饮食
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• 瘦身
• 营养
• 饮食计划
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• 女性健康
• 体重管理
• 饮食
• 轻食

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543076198

商品编码：29691039941

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名:享瘦就能瘦

：32.80元

售价：22.3元,便宜10.5元,折扣67

作者:(韩)金龙敏,林建豪

出版社：武汉出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787543076198

字数：160000

页码：243

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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★ 韩国减肥名医独创减肥秘诀，轻松打造女神级的曼妙身材！
名医独创减肥体质测试卷全公开！
★超值附赠 30天完美变身记录本
★ 爱美是天性，瘦身是享受。享瘦？就这么简单！
★ 一本书完全解决你的小肚子凸起，饮食肥胖，产后虚胖，顽固性肥胖，熬夜肥，内分泌失调肥……

内容提要

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有没有一种方法能让人一次减肥后不再反弹？跟着靠谱的减肥名医做，近30万肥胖患者不复胖——女人不仅要健康瘦，更要瘦出完美曲线才是王道！
那种过分节食、过度运动的减肥方式不但效果不佳，反而更加危险，金龙敏院长独创的一脉三通减肥法非常可靠，能让你拥有女神般的魔鬼身材，打造饮食好习惯，让皮肤不粗糙不老化，是窈窕淑女们一辈子不会变胖的瘦身指南。

目录

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作者介绍

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金龙敏
韩国强汉方减肥名医，韩国规模大、共有26家分院的减肥中医院Iilmaek代表院长，致力于研究、开发新的减肥计划，已有超近30万名患者体验有效并成功减肥不反弹的案例。
个人活跃于汉方皮肤美容学会、汉方外治法学会、汉方针灸学会、汉方自然疗法学会、汉方海外医疗义工团等学术研究及活动。参加KBS《感性magazine幸福的午后》、SBS《Well-being捕捉美味》、GTV《幸福充电减肥X档案》、oliveTV《Funny FatSeason1.2》录影，在《日刊体育》、《CECI》、《Woman sense》、《女性中央》等知名媒体进行专栏连载。

文摘

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序言

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穿越心灵迷宫，重塑内在力量：一本关于自我觉察与成长的深度指南 书名暂定： 《内在地图：绘制你的心智版图与行动蓝图》 作者： （此处为虚构的专业人士名称，例如：林若薇，资深心理咨询师与教练） ISBN 待定 --- 内容提要： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到迷失、焦虑，仿佛被困在一个看不见的迷宫中。我们追求成功、健康、幸福，却常常发现，外在的努力往往与内心的真实渴望背道而驰。《内在地图》不是另一本提供速成技巧或肤浅励志口号的书籍。它是一部深入心灵深处的探险指南，旨在帮助读者绘制出自己独特的心智地图，理解那些驱动我们行为、塑造我们人生的底层逻辑，并最终构建出一条通往真实、持久成长的行动蓝图。 本书将带领读者穿越自我认知的迷雾，从神经科学、存在主义哲学和积极心理学的交叉视角，系统性地解构“我是谁”、“我想要什么”以及“我该如何到达”这三大核心命题。它强调的不是外在的“修饰”，而是内在的“重塑”——一旦你理解了地图的构成，你就能决定航向。 --- 详细内容介绍： 第一部分：迷失的罗盘——理解你当前的心智版图 第一章：看不见的边界：制约性信念的解剖 我们每个人身上都背负着从童年、文化和社会经验中继承来的“软件系统”——制约性信念。这些信念如同隐形的地图边界，默默限制了我们对自身潜能的想象。本章将聚焦于如何识别这些“自动驾驶”的思维模式，例如“我不够好”、“风险总是危险的”、“改变是不可能的”。通过大量的案例分析与自我评估工具，读者将学习运用“溯源分析法”，追溯这些信念的起源，并认识到它们在当代情境下的局限性。 第二章：情绪的语言：信号与噪音的区分 情绪是我们内在世界的晴雨表，但我们往往将其视为需要被压制或逃避的“噪音”。本书将深入探讨核心情绪（如恐惧、愤怒、悲伤）的进化意义及其传递给我们的关键信息。读者将掌握“情绪解耦技术”，学会将情绪体验与即时反应分离开来，从而洞察情绪背后的真实需求，而不是被情绪卷入盲目的行动中。 第三章：内在冲突的权力博弈：自我光谱的解读 “我想成功，但我又害怕被关注”、“我渴望亲密，但我又害怕被伤害”。本书将分析内在冲突的本质——这是不同“自我面向”之间的张力。通过引入“多重自我模型”，引导读者识别出在不同情境下“站出来”的主导自我，理解这些冲突如何消耗能量，并奠定未来进行“内在整合”的基础。 第二部分：重绘地形图——探索你的核心价值与意义 第四章：价值的黄金标准：锚定你的内在指南针 外在的目标（如财富、地位）常常在实现后带来空虚感，因为它们并非你的核心价值。本部分的核心在于帮助读者剥离社会期待，挖掘那些真正能带来持久满足感的“锚点”。我们将使用“深度访谈式提问矩阵”，引导读者穿越对成功的刻板印象，明确那些在压力下依然能坚守的原则和信仰。 第五章：意义的构建者：从存在主义到日常实践 意义不是被发现的，而是被创造的。本书将引用维克多·弗兰克尔等人的思想，探讨在不确定性中寻找和构建个人意义的途径。重点在于“意义的小径”练习，即如何在看似平庸的日常事务中，发现并放大“当下即是意义”的体验，从而建立起抵御虚无感的内在堡垒。 第六章：理想自我与现实自我的差距分析：构建桥梁的设计图 清晰的愿景需要清晰的差距分析。读者将学习一套严谨的“愿景映射系统”，将抽象的“理想自我”量化为可触及的特质和行为。随后，通过对比“现状自画像”与“目标自画像”，精确识别出当前行动、技能、环境和思维模式上的关键缺失点，为下一步的行动蓝图打下坚实基础。 第三部分：行动的蓝图——设计可持续的内在与外在转型 第七章：习惯的生态系统：微小改变的复利效应 本书反对激进的“清零式”改变。我们关注的是如何建立一个支持新自我成长的“生态系统”。我们将探讨神经可塑性原理，设计“习惯微粒”——那些小到几乎不可能失败的行动。重点在于构建“情境触发机制”，将环境设计成促进积极行为的盟友，而非阻力。 第八章：心流与专注力的重建：深度工作的架构 在分心成为常态的时代，深度专注力已成为稀缺的竞争力。本章提供了一套结合认知负荷理论与时间区块管理的“专注力保护伞”方法。这不是关于如何更努力工作，而是关于如何更聪明地分配你的认知资源，确保关键任务能获得完整且不受干扰的“心流体验”。 第九章：韧性的炼金术：将挫折转化为成长的燃料 真正的成长来自于对失败的接纳和转化。本书将教授“弹性反馈回路”的建立，即在面对挫折时，如何迅速完成“冲击—分析—校准”的过程，避免陷入习得性无助。关键在于培养一种“成长型思维的行动版本”，将每一次失误都视为对心智地图的一次精确校准。 第十章：持续的自我校准：成为终身的地图绘制师 生命是一个动态过程，你的心智地图也必须是动态更新的。最后，本书提供了一套“季度回顾与年度重定向”的框架。这是一种结构化的自我对话练习，确保读者能定期停下来，检查自己的行动是否仍然与核心价值和长期愿景对齐，确保航向的准确性，真正实现内在驱动下的、持续且有意义的自我超越。 --- 本书特点： 1. 深度与实践的平衡： 理论基础扎实，避免空泛，所有概念均配有可立即操作的练习、工作表和反思日志。 2. 非线性视角： 拒绝单一的成功模板，承认人性的复杂性与多面性，鼓励读者构建最适合自己的解决方案。 3. 工具箱式结构： 内容划分清晰，读者可根据当前面临的核心挑战，选取相应章节进行针对性阅读和应用。 本书适合所有感到被生活现状所困、渴望进行有深度、可持续的内在和外在转型的读者。它将引导你停止盲目奔跑，开始有意识地航行。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我看完一遍之后，真的有一种醍醐灌顶的感觉。我之前一直在减肥的路上挣扎，尝试过各种各样的饮食法，各种各样的运动。但是效果都不太理想，甚至有时候还会反弹。当我拿到这本书的时候，我本来也没有抱太大的希望，毕竟我“身经百战”了。但是，当我翻开它的时候，我发现这本书和其他减肥书完全不一样。它没有给我灌输那些“你需要这样，你不能那样”的条条框框，而是从一个更宏观的角度，去探讨“瘦”的本质。它让我明白了，所谓的“瘦”，不仅仅是体重的数字，更是身体健康的综合体现。书里面有很多关于身体代谢、能量平衡的解释，虽然听起来有点学术，但是作者用非常通俗易懂的语言把它讲出来了，让我这个文科生也能听懂。而且，它还强调了“可持续性”，这一点非常关键。很多减肥方法，之所以难以坚持，就是因为太极端了。而这本书，它提供的方法，都是可以融入到日常生活中的，不影响我的社交，也不影响我的心情。我开始尝试它里面的一些小改变，比如调整喝水的方式，调整吃饭的顺序，甚至只是改变一下睡觉的时间。神奇的是，这些细微的改变，竟然真的带来了意想不到的效果。我不再觉得减肥是一件“受罪”的事情，反而变成了一种对自己身体的“关怀”。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我挺意外的。我本来是想找一些关于运动健身的书籍，结果误打误撞看到了这本。说实话，我对“享瘦”这个概念一直有点怀疑，总觉得减肥这事儿，要么痛苦，要么效果不明显。但是这本书，真的给了我很大的惊喜。它不是那种让你节食到昏天黑的书，也不是那种让你每天去健身房挥汗如雨的书。它更侧重于一种生活方式的改变，一种由内而外的调整。书里有很多关于如何调整生活作息，如何选择合适的食物，以及如何培养健康的心理状态的内容。我印象最深刻的是，它讲到如何正确看待体重秤上的数字，不要把它看作是衡量一切的标准，而是要关注身体整体的健康状况。这一点对我来说非常重要，因为我以前太纠结体重了，稍微涨一点点就觉得自己失败了，结果反而导致了更大的压力。这本书让我学会了放松，学会了耐心，也学会了欣赏自己身体的每一个进步。而且，它里面的很多建议都非常容易实行，不需要特殊的设备，也不需要花费太多的金钱。我开始慢慢地改变我的早餐，我的晚餐，我的零食。现在，即使体重没有一下子瘦很多，但我感觉整个人都变得更轻盈了，精力也更充沛了。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我大概看了有半年的样子了，断断续续的，不是那种一口气读完的书。刚开始买的时候，其实是抱着试试看的心态，毕竟减肥这事儿，我尝试过太多次了，各种方法都快把我折腾得够呛。收到书的时候，就被它那个朴素的封面吸引了，没有那些花里胡哨的图片，就是很实在的文字。翻开来，里面的内容也不是那种艰深晦涩的学术理论，而是用一种很亲切、很生活化的语言来讲述，感觉就像是邻居家的大姐在跟你聊天，分享她的经验。书里提到的很多观点，一开始我还觉得有点颠覆我之前的认知，比如它不像其他书那样一味强调“少吃”，而是更注重“吃对”。这一点对我来说是很大的启发，我以前总是觉得减肥就是饿着自己，结果越饿越想吃，恶性循环。这本书让我明白，原来合理的饮食搭配，营养均衡，才是健康瘦身的关键。而且，它里面还讲到了很多关于心理建设的部分，这一点我特别喜欢。减肥不光是身体上的挑战，更是心理上的博弈。书里教我如何调整心态，如何应对平台期，如何不被外界的诱惑打动，这些都帮了我很大的忙。到现在，虽然我还没有完全达到理想体重，但我的身体感觉确实不一样了，整个人也变得更自信了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个从来不怎么看书的人，尤其是不看这种“理论性”的书。但是，我老婆非要我看看这本“享瘦就能瘦”，说是对我有好处。好吧，看在老婆的面子上，我就硬着头皮翻了几页。说实话，刚开始我真的没太懂，里面的一些名词听着有点陌生。但是，越看越觉得有意思，就像是在解一道数学题，一步一步的，最后豁然开朗。这本书对我最大的改变，就是让我从一个“吃货”变成了一个“懂吃”的人。以前我吃饭，就是能吃饱就行，从来不考虑什么营养搭配，什么热量高低。现在，我开始注意到食物的种类，开始了解哪些食物对我身体有好处，哪些食物可能会让我发胖。而且，它还讲到了很多关于情绪和饮食之间的关系，这一点我特别有感触。我以前压力大的时候，就会暴饮暴食，然后又后悔，恶性循环。这本书让我认识到，原来我可以找到更好的方式来管理我的情绪，而不是通过食物来发泄。现在，我不再是那种一看到美食就走不动道的人了，我学会了克制，学会了选择。我也不再像以前那样，每天想着要减多少斤，而是更关注我的身体感觉，我的精神状态。我发现，当我身体感觉好了，精神状态好了，体重自然而然也就下来了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，其实主要看的是它那个“9787543076198”这个ISBN号，因为之前有位朋友强烈推荐过，说这书的理论特别扎实，而且是那种能够实际操作的。我本身是个对科学比较严谨的人，所以对那些空泛的概念不太感冒，我更喜欢有数据、有证据支撑的东西。这本书最打动我的地方，就是它在论述每一个观点的时候，都会引用一些研究成果或者实际案例，让人信服。它不像有些书，就是凭经验谈，或者只是个人的主观感受。我特别欣赏它那种循序渐进的讲解方式，从基础的原理讲到具体的执行方法，层层递进，一点都不觉得枯燥。而且，它还提供了很多详细的图表和步骤，方便读者对照学习。我买了书之后，就按照书里的方法来调整我的生活习惯，尤其是饮食方面。一开始还有点不适应，但是慢慢地，我发现身体真的在发生变化。以前觉得很多东西是必须避讳的，现在我懂得了如何去取舍，如何在享受美食的同时，也能兼顾健康。书里的一些章节，我反复看了好几遍，每次都能学到新的东西。它就像一本工具书，在我需要的时候，总能给我提供有效的指导。