全国普通高等学校体育实践教程 郭厚成 9787040063417 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭厚成 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040063417

商品编码：29691103364

包装：平装

出版时间：2005-07-01

基本信息

书名：全国普通高等学校体育实践教程

定价：15.80元

作者：郭厚成

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-07-01

ISBN：9787040063417

字数：320000

页码：390

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是全国普通高等学校体育实践课教材。全书分为基础、竞争、表现、健娱、实用等5篇共10章内容。
本书本着通过高校体育教育为培养21世纪新型人材做贡献的宗旨，本着教会大学生“学会生存”、“学会健身”、“学会娱乐”的体育教育目标，本着重视培养大学生终身体育实践能力的教改精神，对构建新的高校体育实践教材体系作了大胆的尝试。
本书在进行内容的选择和加工时，重视了增强体力、享受运动乐趣、掌握实用运动技能和品德修养等方面的协调和发展，重视了学生在身、心两方面发展的需要，在竞技运动教材化的方面做了积极的探索。
本书还坚持以学生为学习主体的观点，尊重学生的学习兴趣与动机，力求通过对教学要求的重新认识和对练习方法的重组，推进高校体育教学的改革，从根本上转变高校体育教学的传统作风和模式。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体能训练的科学基础与实践指南》 内容简介： 在追求健康体魄与卓越运动表现的道路上，科学的体能训练扮演着至关重要的角色。本书深入剖析了体能训练的核心原理，并提供了系统、详实且富有实践指导意义的训练方案。作者以严谨的科学态度，结合丰富的实践经验，旨在为广大运动爱好者、健身从业者以及体育教育工作者提供一个全面、权威的学习平台，帮助他们构建科学的体能训练知识体系，掌握有效的训练方法，从而在运动领域取得更大的进步。 第一部分：体能训练的科学基础 本部分将带领读者走进体能训练的科学殿堂，从运动生理学、生物力学、运动解剖学等基础学科出发，深入理解人体在运动过程中发生的生理生化变化，以及运动负荷对身体系统的影响。 运动生理学入门： 能量代谢系统： 详细阐述人体在不同强度运动下的能量供应方式，包括磷酸肌酸系统（ATP-PC）、糖酵替系统（糖酵解）和有氧氧化系统。理解这些系统的运作机制，对于科学安排训练强度、恢复节奏以及优化运动表现至关重要。我们将探讨它们的激活速度、能量供应能力以及在不同运动项目中的主导地位。 心血管与呼吸系统的适应性： 深入分析规律性体育锻炼对心肌功能、最大摄氧量（VO2max）、肺活量以及呼吸肌力量的积极影响。理解这些适应性变化，能够帮助我们设计更有效的耐力训练计划，并评估训练效果。本书将介绍静息心率、最大心率、心脏搏出量、氧运输能力等关键指标的测量与解读。 神经肌肉系统的协调与控制： 探讨运动单位募集、肌纤维类型、肌腱-肌肉单位的弹性以及本体感受器在运动控制中的作用。理解神经肌肉系统的协调性，有助于提高运动动作的准确性、速度和力量，并有效预防运动损伤。我们将深入了解运动神经元的兴奋与抑制过程，以及感觉器官（如肌梭、腱器官）如何向中枢神经系统反馈信息。 激素与内分泌系统的调节： 阐述运动过程中，生长激素、皮质醇、胰岛素、儿茶酚胺等激素的分泌变化及其对能量代谢、肌肉生长、脂肪分解和应激反应的影响。理解激素的作用，有助于优化训练计划，促进身体恢复与生长。 能量消耗与营养代谢： 详细分析运动时热量消耗的来源（基础代谢、食物热效应、运动消耗），以及碳水化合物、脂肪、蛋白质在运动供能中的作用。为合理膳食和营养补充提供科学依据。 生物力学与运动技术分析： 杠杆原理与关节力学： 应用经典力学原理，分析运动技术中的关节力矩、合力与力臂关系，理解如何通过优化身体姿势和发力顺序来提高运动效率和力量输出。 运动链理论： 强调身体作为一个连续的运动链，各个环节之间的协同作用。学习如何建立和利用良好的运动链，实现力量的有效传递，从而提升爆发力、速度和协调性。 动作模式分析： 针对常见运动项目的基本动作模式，进行细致的生物力学分析，识别关键的发力点、支撑点和传导路径，为技术改进提供指导。 惯性与动量： 探讨惯性在启动、加速、减速和转向中的应用，以及动量守恒原理在一些运动项目（如跳跃、投掷）中的重要性。 运动解剖学与损伤预防： 肌肉系统与骨骼结构： 梳理主要肌群的起止点、功能以及在运动中的协同与拮抗作用。了解骨骼的结构特点及其在支撑、保护和运动中的作用，为科学训练和损伤预防打下基础。 关节结构与稳定性： 详细介绍主要关节的解剖结构，包括关节囊、韧带、关节软骨等，理解其在提供活动度与维持稳定性之间的平衡。 常见运动损伤的发生机制： 分析肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨折等常见运动损伤的生物力学和生理学原因，强调在训练中如何避免这些风险。 训练对关节和韧带的影响： 探讨适度训练如何增强关节和韧带的强度和弹性，以及过度训练或不当训练可能带来的负面影响。 第二部分：体能训练的实践策略与方法 本部分将理论与实践相结合，为读者提供具体可行的体能训练方案，涵盖力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等各个方面。 力量训练的科学化设计： 力量训练的基本原则： 介绍超量恢复、渐进超负荷、特异性等基本原则，指导读者如何循序渐进地提高力量水平。 训练负荷的设定： 详细说明组数、次数、训练频率、组间休息时间等关键参数的确定方法，以及如何根据个体目标（如最大力量、肌肥大、肌耐力）进行调整。 训练动作的选择与技术： 介绍复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）和孤立动作的应用，并提供规范的动作技术指导，强调动作的质量优先于数量。 周期化训练： 讲解如何将训练过程划分为不同的训练周期（如准备期、比赛期、恢复期），并在此基础上制定不同阶段的训练计划，以达到最佳的训练效果和竞技状态。 力量训练的进阶与变化： 探讨爆发力训练（如跳箱、药球）、速度力量训练（如奥林匹克举重）等进阶训练方法，以及如何通过改变训练器材、训练方式（如自重训练、器械训练、自由重量训练）来保持训练的新鲜感和挑战性。 速度与爆发力训练： 速度训练的构成要素： 分解速度训练，包括启动速度、加速能力、最高速度和速度耐力。 训练方法与技术： 介绍冲刺跑、反应训练、阻力训练（如弹力带、雪橇）、跳跃训练等，并提供动作技术要领。 爆发力训练的特点： 强调在短时间内产生最大力量的能力，重点训练神经肌肉的快速募集能力。 耐力训练的精细化构建： 耐力训练的类型： 区分有氧耐力和无氧耐力，并介绍不同耐力类型训练的特点。 训练负荷的控制： 讲解如何根据心率区间、运动强度（如RPE等级）来精确控制训练负荷，以达到预期训练效果。 训练方法的选择： 介绍多种耐力训练方法，如连续训练法、间歇训练法、重复训练法、法特莱克训练法等，并分析其适用场景。 训练计划的设计： 指导如何根据训练目标（如提高最大摄氧量、改善乳酸阈值、增强运动经济性）制定系统性的耐力训练计划。 柔韧性与灵活性训练： 柔韧性的重要性： 阐述良好的柔韧性对运动表现、预防损伤以及日常生活的重要性。 静态拉伸与动态拉伸： 详细介绍这两种拉伸方法的原理、技术要领和适用时机，强调动作的规范性。 训练计划的制定： 指导如何将柔韧性训练融入日常训练体系，并根据不同身体部位和运动项目的需求进行个性化调整。 本体感觉与平衡训练： 介绍如何通过稳定性训练（如单腿站立、平衡球训练）来提高身体的本体感觉和平衡能力，这对于动作控制和损伤预防同样至关重要。 协调性与平衡能力的提升： 协调性训练的内容： 涵盖动作的节奏感、空间感、方向感的训练，以及不同身体部位的配合能力。 训练方法与游戏： 介绍各种趣味性强且富有挑战性的协调性训练方法，如模仿训练、反应游戏、组合动作训练等。 平衡能力的训练： 强调如何通过单腿站立、不稳定支撑面训练、以及需要精细控制的动作来提高平衡能力。 训练计划的制定与评估： 个性化训练计划的构建： 引导读者根据自身体能水平、训练目标、可支配时间和运动偏好，制定切实可行的个性化训练计划。 训练过程的记录与反馈： 强调记录训练日志的重要性，包括训练内容、负荷、感受等，以便进行自我评估和调整。 体能测试与评估： 介绍多种常用的体能测试方法（如力量测试、速度测试、耐力测试、柔韧性测试），帮助读者了解自己的体能现状，并为训练计划的调整提供依据。 周期化训练的应用： 再次强调周期化训练在长期体能发展中的重要性，帮助读者理解如何通过不同周期的训练来规避平台期，并持续进步。 运动营养与恢复： 运动营养基础： 介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据训练类型和强度进行合理的营养补充。 运动前、中、后的饮食策略： 提供具体的饮食建议，以优化能量储备、提高运动表现并促进身体恢复。 水分补充与电解质平衡： 强调运动过程中及时补充水分的重要性，以及在高强度或长时间运动中对电解质的关注。 有效的运动恢复策略： 介绍包括充足睡眠、主动恢复（如轻度活动、按摩）、被动恢复（如冷疗、热疗）等多种恢复手段，并阐述其对身体机能恢复和进一步训练的积极作用。 本书特色： 科学性与系统性： 理论基础扎实，内容结构清晰，涵盖了体能训练的各个关键领域。 实践性与操作性： 提供大量具体的训练方法、动作示范和计划示例，易于读者理解和应用。 全面性与前沿性： 既包含基础知识，也涉及一些较新的训练理念和技术。 图文并茂： 辅以丰富的插图和图表，增强阅读的直观性和趣味性。 适用性广： 无论是初学者还是有一定基础的运动者，抑或是体育教学和健身教练，都能从中获益。 通过学习本书，读者将能够深刻理解体能训练的科学奥秘，掌握科学有效的训练方法，从而在提升自身体能水平、追求健康生活方式以及实现运动目标的过程中，迈出更加坚实而自信的步伐。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够系统地指导我进行体育锻炼的书籍，而《全国普通高等学校体育实践教程》这个书名，让我觉得它很可能就是我要找的。我非常看重它在“实践”这个词上的承诺，这意味着它不仅仅停留在理论层面，而是会提供很多实际操作的指导。我希望这本书能够包含丰富多样的体育运动项目，并且在每一个项目上都能有详尽的讲解。比如，如果它包含篮球，我希望它能从运球、传球、投篮等基础技术开始，到如何进行防守、进攻的战术配合，甚至是如何分析比赛。如果它包含田径，我希望它能讲解不同径赛、田赛项目的技术要领和训练方法。我期待它能提供一些高质量的插图或照片，清晰地展示每一个动作的要领，以及一些常见的错误示范和纠正方法。此外，我也希望这本书能教会我如何进行科学的热身和拉伸，如何进行有效的力量训练和耐力训练，以及如何根据自身情况进行训练强度的调整。如果它还能提供一些关于运动后的恢复和伤病预防的建议，那我将会觉得这本书非常全面和实用。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育充满热情但又缺乏系统指导的学生，我一直在寻找一本能够帮助我提升运动技能和理解体育科学的书籍。《全国普通高等学校体育实践教程》这个标题，让我眼前一亮，它传递出一种专业、权威、并且注重实践的信号。我最期待的是它能够提供一套科学、系统、循序渐进的体育训练体系。我希望它不仅仅是简单地介绍一些运动项目，而是能够从基础的运动原理出发，逐步深入到具体的训练方法和技巧。例如，对于一项运动，它是否能详细讲解该运动的核心技术动作，包括起步、发力、身体协调性等关键要素，并且配有清晰的图示或者分解动作的描述。我也希望这本书能够提供一些关于如何提高运动能力，如速度、力量、耐力、柔韧性等方面的具体训练方法和建议，并且能够针对不同运动项目提出差异化的训练方案。更重要的是，我期望这本书能够引导我理解运动背后的科学，比如运动生理学、生物力学等，这样我才能更好地理解为什么需要这样做，以及如何才能更有效地进行训练，从而避免盲目和无效的运动。如果这本书能够帮助我建立起一个扎实的体育知识体系，并为我的体育实践提供切实可行的指导，那它将是我非常宝贵的学习资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚入手没多久，说实话，最开始吸引我的是它的标题，"全国普通高等学校体育实践教程"，这几个字在我脑海里勾勒出一个系统、权威、甚至有点“官方”的形象。翻开第一页，那种厚重感扑面而来，纸张的质感不错，印刷也清晰。我最看重的是它有没有一些基础性的、理论性的东西，毕竟体育不只是光会做动作，背后的原理、如何科学训练、如何避免运动损伤，这些才是长久发展的关键。看到目录里一些关于运动生理学、运动解剖学、运动心理学的内容，我就知道这本教材大概率不会让我失望。我对这本书的期望是，它能像一本武林秘籍一样，不仅教我如何“打”得漂亮，更能告诉我“为什么”要这么“打”，以及如何把“内力”练得更深厚。我希望它能提供一些不同运动项目的基本训练方法和技巧，比如一些基础的热身、拉伸、力量训练的动作要领，以及一些常见的错误动作的纠正方法。还有，对于一些初学者来说，如何制定一个科学合理的训练计划，这本书有没有一些指导性的建议，这对我非常重要。总的来说，我希望这本书能够成为我系统学习和实践体育的坚实基础，让我从一个“运动小白”逐渐成长为一个有理论、有实践、有章法的“运动爱好者”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我的第一感觉是它的权威性。作为一本“全国普通高等学校体育实践教程”，它背后代表着国家层面的体育教育标准和认可。我期望这本书能为我提供一个扎实的体育理论基础，这对我来说非常重要，因为我一直认为，没有理论支撑的实践，往往是盲目的，甚至是无效的。我希望它能深入浅出地解释一些体育运动背后的科学原理，比如运动生物力学、运动生理学、运动心理学等等。我特别好奇它在“实践”部分的具体内容，它会包含哪些运动项目？是所有大学都会涉及到的基础体育项目，还是会包含一些更广泛的运动选择？我期待它能提供一些具体的训练方法和步骤，能够让我自己在生活中去模仿和练习。比如，如何有效地进行心肺功能训练，如何进行基础的力量训练，如何进行柔韧性性训练，以及如何在不同运动项目中掌握核心技术。更重要的是，我希望这本书能够教会我如何根据自身的情况，制定个性化的训练计划，并且如何评估训练效果，及时调整训练方案。如果它还能涵盖一些关于运动营养、运动恢复等方面的知识，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育爱好者，我一直对如何系统地提升运动表现有着浓厚的兴趣。市面上关于运动的书籍琳琅满目，但真正能触及到“教程”层面的，又显得尤为珍贵。《全国普通高等学校体育实践教程》这个书名，让我对它充满了期待。我希望这本书能够提供一套完整的体育训练体系，而不仅仅是零散的运动技巧介绍。比如，对于一项运动，它能否从基础的动作分解、技术要点讲起，然后逐步深入到战术配合、比赛策略等更高层次的内容。我特别关注它在“实践”二字上的体现，是不是有很多实际操作性的指导，比如图文并茂的动作演示，或者是一些常用的训练器械的使用方法。我希望它能够覆盖到一些主流的运动项目，并且在每一个项目上都能有足够深入的讲解，让我可以根据自己的兴趣选择并深入学习。此外，我还会关注它在运动损伤预防和康复方面的内容，毕竟健康是运动的前提。一本好的体育教程，应该能够帮助读者在追求运动技能提升的同时，也能最大限度地保护自己，避免不必要的伤害。如果这本书能在这方面提供详实的指导，那它将对我来说是价值连城的。